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 基本信息

 

 

 

书名:中老年人知的365个养生法:大字插图版

定价:29.80元

出版社: 化学工业出版社

商品编码:11783539

包装:平装

开本:16开

出版时间:2015-10-01

用纸:胶版纸

页数:221

字数:279000

正文语种:中文

 内容简介

 

《中老年人知的365个养生法(大字插图值版)》收集了365个适合中老年人的养生保健方法,按照一年12个月365天依次编排,涉及大脑、五官、皮肤、手脚、颈肩、腰腿、气血肉、筋骨及五脏六腑等身体的各个部位的保健方法,涵盖运动锻炼、穴位按摩、游戏训练等实用有趣的方法。很多方法配图进行讲解,便于领会。全书用大号字编排,便于视力不佳的中老年读者阅读。书中也穿插介绍一些中老年人身体的知识。本书适合中老年常见病患者日常健身参考,也可供健康人士运动健身时查阅。

 目录

 

一月任务:从大脑开始(一)

写购物清单/2

算算收银条/2

复述话语/3

数字游戏/3

看图写话/4

背诵诗词/4

勤翻字典/5

放声歌唱/5

看电视广告/6

背电话号码/6

读百家姓/7

嚼口香糖/7

听音乐,忆往事/8

看照片,忆往事/8

书写灵感/9

随时梳头/9

跷跷腿/10

叩叩齿/10

球体训练/11

跳韵律操/12

看故事,讲故事/12

闭目冥想/13

专心夹豆子,看你多专注/13

找不同,找出你的注意力和记忆力/14

袋中取物/16

起床伸展/16

玩多米诺/17

闭目深呼吸/17

HSP脑呼吸/18

吃饭要多嚼/18

打打太极拳/19

二月任务:从大脑开始(二)

多健身,大脑换新生/21

品尝新式菜肴/21

学习演奏乐器/22

大声朗读/22

手指也来做体操/23

跟着音乐拍拍手/23

放开步伐快速走/24

左肢常运动/24

换只手刷牙/25

阅读变快速/25

换条线路回家/26

做做脑筋急转弯/26

玩玩趣味猜谜语/27

互拍手背/27

看数伸手/28

看字说字/28

抓铅笔游戏/29

快乐歇后语/29

玩魔方,辨空间/30

勤观察,多思考/30

每天记记日记,生活历历在目/31

收藏物品,归类整理/31

词语串联,乐趣多多/32

文字接龙,思维灵敏/32

口袋藏书,积累知识/33

走出家门,与人交往/33

做做义工,志愿服务/34

跨越陌生,勤打招呼/34

三月任务:头发、眼睛、耳朵、鼻子、口腔

正确梳头,头发保浓密/36

按摩头皮,头发更黑亮/37

动动眼球,眼睛不疲劳/37

上扳脚趾,视野更清晰/38

按压眼球,眼睛更有神/38

经常熏眼,眼睛更明亮/39

看看手指,眼睛更灵活/39

冷水浴目,双眼不昏花/40

正确按摩,眼前不飞蚊/41

补充维生素A,夜视不费力/41

自我按摩,晶体变清亮/42

远看近看,远离白内障/42

按摩颈项,眼睛享轻松/43

按摩头部,眼睛得保护/43

热捂眼球,眼压能下降/44

姜片敷眼眶,轻松去“红眼”/44

沙眼“不速客”,“洗洗”为上策/45

鼻毛不能随便拔/45

鼻腔湿润有妙法/46

按摩止鼻塞流涕/46

压迫鼻翼止血快/47

冷水洗鼻防流血/47

按压耳部治耳鸣/48

耳部按摩除耳鸣/48

扣扣后脑防耳聋/49

护耳就做健耳操/49

经常叩齿牙齿固/50

搓唇也能护口腔/50

按摩齿龈牙健康/51

溃疡就含西瓜汁/51

五字诀教你护牙周/52

四月任务:皮肤、手、颈、肩

正确洗澡能护肤/54

巧用淘米水,皮肤不瘙痒/54

巧用沙拉酱,消除老年斑/55

拍手搓面颊,减少老年斑/55

按摩延缓面部皮肤老化/56

按摩延缓颈部皮肤老化/56

自调药膏,去除疱疹/57

疥疮侵扰,中药浸泡/57

一点三七粉,能治腱鞘炎/58

一块仙人掌,消腱鞘肿块/58

手部常运动,手腕力不竭 /59

手部常运动,手腕保灵活/59

手指多拉压,手指不变僵/60

提前预防,远离落枕/60

三步走,赶走落枕/61

做做米字操,颈椎放轻松/61

颈部一小动,轻松护颈椎(1)/62

颈部一小动,轻松护颈椎(2)/62

用头来写字,缓解颈椎病/63

自制茶叶枕,颈椎得保健/63

做做颈部操,颈椎保健康/64

摘星换斗法,强健肩关节/64

哑铃举一举,臂膀更有力/65

肩臂运动,让肩部更灵活/65

肩臂运动,让肩部更柔韧/66

肩臂运动,让肩部少发炎/66

按揉肩臂,防治肩周炎/67

丢丢沙袋,防治肩周炎/67

肩膀好得快,康复运动少不了/68

颈肩酸胀痛,妙招能够帮你忙/68

五月任务:腰、腿、脚

腰部运动,让腰部更柔韧/70

腰部运动,让腰部更灵活/71

揉按腰部,促进血液循环/72

锻炼腰背,促进肌肉拉力/73

牢记“三字诀”,远离腰痛/74

练习倒着走,缓解腰痛/75

做做健腰操,减少腰痛/76

敲捶和揉捏,赶走腰痛/77

按摩法促腰肌康复/77

运动防治腰肌劳损/78

腰背肌劳损康复运动/79

闪腰时,急护理/79

腰有劲,不闪腰/80

天冷配戴腰围,腰椎得保养/80

俯卧锻炼,缓解腰椎间盘突出/81

妙招帮忙,坐骨神经不再痛/82

腰腿一起运动,腰椎得健康/83

压腿静蹲,让膝关节更灵活/84

膝腿运动,防治老年性膝痛/85

多做正压腿,腿部更强健/86

勤做反压腿,腿部更强健/86

活动脚板,腿部健康很简单/87

抖动双足,腿脚健康很简单/87

腿部抽筋,怎样来处理/88

甩腿跺脚,双腿不疲劳/88

坐位按摩,双腿不疼痛/89

热醋浸泡,消除脚肿痛/89

动动脚踝,关节不肿胀/90

运动按摩,赶走脚跟痛/91

脚掌运动,消除脚疲劳 /91

揉捏穴位,缓解脚底痛/92

六月任务:血、气、肉

倒退百步走,疾病丢身后/94

打一打台球,身体添活力/94

睡个好觉,按摩有妙方/95

远离失眠,不睡回笼觉/96

金鸡独立,气血能平缓/96

调节呼吸,神经不再衰弱/97

调理气血,打打太极拳/97

慢跑锻炼促循环/98

做做体操促循环/98

骑自行车促循环/99

夏季游泳促循环/99

跳绳运动促循环/100

“干洗”促循环,小病不“见了”/100

洗澡使血脉畅通/101

睡前踩踩石,血脉好调理/101

常做高踢腿,静脉防曲张/102

脚上多活动,全身血流畅/102

“屈肘、抛空”,血脉易疏通/103

赤脚草上跑,降压又护脚/103

做抱腿运动,气血保通畅/104

上举哑铃,肌肉退化慢/104

俯卧运动,肌肉添活力/105

侧向行走,肌肉能强化/106

做保健操,改善肌纤维/106

简单下蹲来健身/107

做做手杖操,活动手臂肌(1)/107

做做手杖操,活动手臂肌(2)/108

正确运动,有效预防肌肉萎缩/108

预防肌肉萎缩,重视日常起居/109

练优雅太极剑,预防肌肉萎缩/109

七月任务:筋、骨

姿势正确护筋脉/111

抬手抬腿护筋骨/111

下蹲锻炼强筋骨(1)/112

下蹲锻炼强筋骨(2)/112

踢踢毽子,强健筋骨/113

玩转陀螺,筋骨灵活/113

力量训练,强健筋骨/114

点头弯背,舒筋活骨/114

斜飞式,强健筋骨/115

倒撵猴,强健筋骨/115

抱虎归山,强健筋骨/116

搂膝拗步,强健筋骨/116

左右通背,强健筋骨/117

放风筝,强健筋骨/117

伸手够天,伸展筋骨/118

按摩涌泉,有益筋骨/118

做做大腿伸缩,强化“腰大肌”/119

跳跳舞,强壮骨骼/119

活力操,强壮骨骼/120

够双脚,保护脊柱/121

扭一扭,保护脊柱/122

空中骑马,锻炼脊柱/122

轻抬半身,锻炼脊柱/123

脊柱保健,保持活力/123

脊柱屈伸,减缓老化/124

蹦蹦跳跳,骨质不疏松/125

按压双腿,骨质不疏松/125

抬腿运动,骨质不疏松/126

手举枕头,骨质不疏松/126

不幸长骨刺,运动要坚持/127

骨刺痛难忍,家中来保健/127

八月任务:呼吸系统

经常搓手,远离/129

轻捏咽喉,预防/129

干浴按摩,预防/130

伤寒入侵,按摩足三里/130

夏季暑湿,按摩治/131

流感来袭,按摩可反击/132

冷水洗脸,提升免疫力/132

简单呼吸操,强健支气管/133

缓解气管炎,按摩很简单/134

笛样呼吸,防支气管过早塌陷/134

拍打胸背,防治慢性支气管炎/135

拒绝吸烟,远离哮喘/135

按摩推拿,防治哮喘/136

腹式呼吸,健肺养生/136

做做体操,运动健肺/137

抬头挺胸,肺部增活力/137

自然换气,扩大肺活量/138

吐故纳新,增强心肺功能/138

大声喊叫,清肺又强肺/139

宜气强肺功,改善肺功能/139

做闭气练习,改善肺功能/140

上下楼梯,强健肺部/140

变速步行,强健肺部/141

巧妙排痰,防治肺气肿/141

背部按摩,缓解肺结核/142

打打太极,健肺治结核/142

日常打鼾危害大/143

运动咽腔治打鼾/143

空掌拍背,能缓解气喘/144

凉白开水,防夜间咳嗽/144

多练太极,强健呼吸系统/145

九月任务:胃肠消化与内分泌系统

饭前洗把脸,胃胀提前防/147

轻轻弯下腰,促胃部排空/147

舒展身体,缓解胀气/148

负重抬腿,消除腹胀/148

指压中脘,胃痛消散/149

巧咽唾液,胃部能保养/149

踩擀面杖,胃部更健康/150

揉揉天枢,肠胃舒服/150

脚趾抓物,肠胃强壮/151

摩腹散步,肠胃舒坦/151

肌肉呼吸,健胃养颜/152

巧用按摩气顺畅/152

喝水也能治打嗝/153

跪地前倾,肠胃能减压/154

蹬自行车,肠胃蠕动旺/154

坐立 抬双腿,消化道更通畅/155

凉开水 按摩,轻松排除宿便/156

像球一样运动,肠胃容易疏通/156

按摩小腹,大便通畅/157

饮水有方,排便轻松/157

控制体重,肠胃减压/158

穴位按摩,缓解腹泻/158

提肛摩腹,缓解慢性肠炎/159

揉搓肚脐,调理慢性结肠炎/159

巧用按摩缓腹痛/160

绿茶花茶,常饮能护肝/160

推擦按摩,缓解肝硬化/161

两种按摩法,肝脏更健康/161

原地跑步走,调节内分泌/162

练习八卦掌,肠胃更健康/162

十月任务:泌尿与生殖系统

秋凉,保暖泌尿系统/164

饮水,带走尿路病菌/164

跳肚皮舞,防尿路感染/165

穴位按摩,轻松防尿频/165

练练甩手,尿频远离你/166

骨盆运动,轻松治尿频/167

热敷小腹,随时治尿频/167

小小动作,巧排“残余尿”/168

轻踮脚尖,排尿变顺利/169

不管有无尿意,每小时排尿一次/169

男性蹲位排尿,腹部增压益处大/170

睡前散步,给泌尿系统减压/170

正确清洗,增强二阴抗病力/171

脊椎运动,轻松防治膀胱炎/171

睾丸按摩,男性防治尿频/172

长搓脚心,远离炎/172

巧法按摩,防治炎/173

热水坐浴,缓解炎/174

简单运动,防治慢性炎/174

芒硝熏洗,防治增生/175

穴位按摩,缓解增生/175

体育疗法,治疗增生/176

简单按摩,防治肥大/176

做做小动作,防治肥大/177

葆春功,防治阳痿/177

有氧运动,缓解更年期综合征/178

莲花坐,预防盆腔炎/178

简易运动,防治慢性盆腔炎/179

立体运动,防治慢性盆腔炎/179

会阴观想,防治老年性阴道炎/180

起坐运动,防治子宫脱垂/180

十一月任务:心脑血管(一)

按摩心俞,巧治胸闷头晕/182

单腿交替跳,防治眩晕/182

穴位按摩,缓解神经性头痛/183

中药熏脚,缓解偏头痛/184

搓搓绳子,缓解手麻/184

两手对撞,缓解手颤/185

手指互碰,防治手颤/186

穴位按摩,远离手抖/187

平稳血压,重视日常起居/187

梳头能够控血压/188

甩手也可降血压/188

玩转小球稳血压/189

走路亦能平血压/189

降低血压,揉百会风池/190

降低血压,一起慢跑吧/190

降低血压,热手搓脚底/191

跳跳迪斯科,快乐降血压/192

骑车兜兜转,告别高血压/192

规律生活 运动,血压不再低/193

防糖尿病,关键在平时/193

快慢步行,血糖能控制/194

耳部征象,反映动脉硬化和冠心病/194

手指运动,预防脑血管疾病/195

卧床健身,预防心脑血管疾病/195

伸屈四肢,预防心脑血管疾病/196

穴位按摩,预防脑出血/196

摇摇扇子,预防脑出血/197

指擦鼻冀,缓解面部僵硬/197

对抗蹬踏,治疗下肢不便/198

踏床提臀,有助下肢康复/199

十二月任务:心脑血管(二)

揉按风池,保持头部健康/201

双手托举,保血脉通畅/201

按摩涌泉,强健心和脑/202

步行有方,缓解脑供血不足/202

坚持慢跑,减轻脑供血不足/203

热毛巾擦颈,预防脑梗死/203

做理心功,心脑放轻松/204

踮踮脚尖,心脏保健康/204

冬泳,心血管的体操/205

静神调息能健心/205

一蹲一起,增强心脏活力/206

一按一推,疏通全身气血/206

扳动手指,促进心脏活动/207

观察面手,识别心脏状况/208

扣扣嗓子眼,心跳不过速/209

用力咳嗽,急救心脏病/209

每天笑一笑,心脏跟着乐/210

摩胸拍背,缓解胸闷气喘/210

耳穴按压,急救心绞痛/211

得了冠心病,锻炼要谨慎/211

骑骑自行车,预防冠心病/212

动一动舌头,防治冠心病/212

判断脑卒中,三招就能中/213

耸肩又晃脑,预防脑卒中/213

做做健脑操,预防脑卒中/214

生嚼鲜松针,预防脑卒中/215

轻摩肚脐几分钟,巧妙防治脑卒中/215

分位按摩,防治脑卒中/216

脑卒中得偏瘫,康复靠训练/220

颤抖排气,调理脑供血/220

饮水三杯,保护心脑血管/221

 

 

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