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【作者】
霍利斯·兰斯·利伯曼（Hollis Lance Liebman），曾获美国健美 ，现为健身杂志编辑，同时担任健美和健身比赛裁判。他目前居住在洛杉矶，与好莱坞明星有过合作，广受赞誉。
欢迎访问他的网站www.holliswashere .com可获取健身技巧和完整的健身计划。
【内容】
由霍利斯·兰斯·利伯曼著的《 健身百科全书(肌肉训练 图解)》是一本 的运动健身综合指南，全书共为100余种个人单项练习提供了准确、详尽的步骤指导，并针对50余种运动制定了日常训练计划。每一项运动都通过大量的四色真人照片、肌肉解剖图和3D图解 指示出该动作的目标锻炼肌肉、 锻炼部位，以便帮助使用者保持 的形体，并从健身中活得 的利益。每一个锻炼动作对哪一项运动 有益处，都使用运动图标一一标示。而针对50余种不同运动项目，本书特别设计了训练计划与锻炼项目，以便使用者无论在进行哪项运动，或者锻炼水平如何，都能发挥出自己的全部潜力。这本综合指南也包括真实环境中的日常锻炼，从孕期运动到办公室伸展，以及其他针对特定身体部位和问题的锻炼计划，帮助读者解决背部、膝盖问题，或锻炼强壮有力的双臂、瘦腰腿或塑造漂亮的腹肌。
【目录】
部分 引言
上肢解剖
下肢解剖
第2部分 练习
上肢练习
杠铃硬拉
杠铃划船
哑铃划船
仰卧哑铃上拉
高滑轮下拉
肩胛骨活动度
壶铃交替上提
双臂交替锻炼
斜板划船
绳索下拉
反握胸前引体
平凳腹背练习
背部旋转伸展
杠铃仰卧平板推举
泡沫轴俯卧撑
哑铃仰卧飞鸟
拉力器夹胸
曲臂伸
俯卧撑
换手俯卧撑
坐式哑铃推举
肩部推举
旋转练习
弹力带外旋
侧平举
肩部抬升和拉伸
杠铃上提
俯卧反飞鸟
瑞士球反飞鸟
金属盘前平举
杠铃耸肩
弹力绳臂弯举
交替锤式弯举
杠铃弯举
单臂哑铃弯举
绳索锤式弯举
绳索曲臂下压
仰卧哑铃屈臂伸
三头肌外滚
凳上双臂屈伸
……
下肢练习
核心肌群练习
伸展练习
第3部分 锻炼
专业体育锻炼
功能性锻炼
第4部分 附录
术语表
作者名单及致谢
上肢解剖
下肢解剖
第2部分 练习
上肢练习
杠铃硬拉
杠铃划船
哑铃划船
仰卧哑铃上拉
高滑轮下拉
肩胛骨活动度
壶铃交替上提
双臂交替锻炼
斜板划船
绳索下拉
反握胸前引体
平凳腹背练习
背部旋转伸展
杠铃仰卧平板推举
泡沫轴俯卧撑
哑铃仰卧飞鸟
拉力器夹胸
曲臂伸
俯卧撑
换手俯卧撑
坐式哑铃推举
肩部推举
旋转练习
弹力带外旋
侧平举
肩部抬升和拉伸
杠铃上提
俯卧反飞鸟
瑞士球反飞鸟
金属盘前平举
杠铃耸肩
弹力绳臂弯举
交替锤式弯举
杠铃弯举
单臂哑铃弯举
绳索锤式弯举
绳索曲臂下压
仰卧哑铃屈臂伸
三头肌外滚
凳上双臂屈伸
……
下肢练习
核心肌群练习
伸展练习
第3部分 锻炼
专业体育锻炼
功能性锻炼
第4部分 附录
术语表
作者名单及致谢
