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戒烟究竟需要多长时间？1个月、1年，还是10年呢？不，只需要你读完这本书的时间！是的，我没有开玩笑！你为什么觉得戒烟如此之难呢？是你的心欺骗了你。
　　本书作者亚伦·卡尔是一个有着30多年烟龄的“老烟”，要抽100支烟，声称没有人比他烟瘾还大。在一次催眠治疗后，他忽然领悟了戒烟的秘密，从此成功戒烟。让他拨开你心头的重重迷雾，看清戒烟的真相：
　　吸烟不是习惯！
　　吸烟既不能缓解压力，也不能助你集中注意力！
　　吸烟让你感到不安和空虚！
　　戒烟时身体没有痛苦！
　　戒烟根本不需要意志力！
　　戒烟的难题就是心理恐惧！

如果你还没有戒烟的打算，可以边抽边读，不知不觉中你将消除吸烟的欲望。
　　如果你已经戒烟多年，却还是按捺不住那偶尔涌出的“再来一根”的渴望，本书将彻底解除你心中后的疑惑。
　　别犹豫，开始吧！

亚伦·卡尔，是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄，每天100只烟，日益恶化的健康状况，使他几乎陷于绝望。1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。25年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球1000万人成功摆脱了烟瘾的控制。

第1部分 在那神奇的一刻我戒掉了烟瘾
第1章 我陶醉在“仙境”里2
第2章 我终于从“尼古丁监狱”逃了出来5

第2部分 戒烟没有这么难
第3章 你为什么要吸烟20
第4章 戒烟的步——敞开心灵30
第5章 为什么有人屡屡戒不了烟45
第6章 为什么我不会再次上瘾54
第7章 人体这台机器不需要尼古丁62
第8章 尼古丁是怎么打开人体机器的缺口的69
第9章 揭开吸烟的真相79
第10章 吸烟上瘾的陷阱90

第3部分 做好戒烟的精神准备了吗
第11章 怎样在余生做个快乐的非烟民102
第12章 怀着愉快的心境戒烟109
第13章 但我真的喜欢吸烟119
第14章 吸烟到底是习惯还是上瘾131
第15章 别再为戒烟找借口141
第16章 我真希望自己是个非烟民1154
第17章 来自前烟民的启示160
第18章 烟民都有“精神分裂症”169

第4部分 让那些痛苦的戒烟经历见鬼去吧
第19章 要爱还是要吸烟184
第20章 轻度烟民的危害猛于虎195
第21章 减量戒烟法能有效戒烟吗202
第22章 如何才能不吸烟而集中注意力215
第23章 尼古丁替代品可以戒烟吗221
第24章 吸烟有助于吗230
第25章 吸烟有利于社交吗237
第26章 要远离社交场合才能戒烟吗247
第27章 休克疗法对戒烟有效吗255
第28章 那些可怕的戒断反应266
第29章 “5天症状”和“3星期症状”274
第30章 戒烟后我还能享受人生吗282
第31章 对吸烟的渴望何时才会消失295
第32章 起来，不愿受奴役的烟民们310

第5部分 现在，你已经戒烟了
第33章 戒烟的时机318
第34章 后一根烟325
第35章 戒烟之后339

第6部分 我的戒烟法还能治疗其他瘾症
第36章 毒品的真相350
第37章 嗜酒是一种疾病吗357
第38章 酒精陷阱370
第39章 怎样戒除酒瘾382
第40章 怎样戒除海洛因和其他毒品388
第41章 结论397

很多所谓的毒瘾治疗专家认为，在瘾君子们靠近或触及低谷之前，劝说他们戒毒是毫无意义的。尽管我很理解他们的观点，而且能够理解他们的逻辑，但这种观点不仅没有根据，而且FC危险。暂时抛开我的方法不谈。你觉得，一般人们认为，是重度长期烟民的烟瘾更大，还是偶尔吸烟的年轻烟民的烟瘾更大呢？重度烟民会对青少年烟民说： “你这个傻子！难道你想落得和我一样的下场？还来得及，赶紧戒吧！” “应该戒烟的是你，你没看到自己快被烟毒害死了吗？我会在变成你这样之前戒烟的。” 他们都认为重度烟民的烟瘾更大。如果真的如此，为什么这些所谓的专家会认为，烟民们只有在落到谷底后才能尝试戒烟呢？重度烟民和青少年烟民之间真正的差异在于：前者知道自己身处牢狱之中，并认为自己不可能逃脱，而后者甚至没有意识到自己已经落网了。两者之中，谁的烟瘾更大呢？或者换个方式来说，谁更可能逃离尼古丁的囚禁？如果你知道自己被囚禁，而且想要逃出去，你可能会成功。但如果你没察觉到自己被囚禁了，或者即便你怀疑自己被囚禁，却不打算立刻逃出去，那么，你现在成功逃脱监狱的几率J是零。 假设你可以到天堂岛度*整年。岛上存在所有你能想到的美妙之物。你在度假期间，FC幸运地又得到了一个假期。你渐渐发现，岛上其他人的假期也一直在不断延长。有些人在那里已经居住了40年，他们不停抱怨岛上的环境。你很奇怪，他们既然不喜欢，为什么要留在那里呢。这种想法让你感到不安，但并没有对你造成严重的影响。毕竟，你可以随时离开那里。 随着时光流逝，岛上的规矩在不知不觉中变得森严。D你初登岛时，你可以在美丽的沙滩上躺卧任意长的时间。而现在，无论你愿意与否，你必须每天在太阳下躺6小时，而且这时间不知不觉地延长至7 小时，后来甚至变成了8小时。后，你突然明白，这并不是度假岛，而是一座监狱。但这又能怎样呢？生活仍然很美好，岛屿与陆地之间似乎只隔着1里之遥。你仍然年轻而健康，只要愿意，你可以随时逃走。你知道后来会发生什么事吗？你变成了一个干瘦的老人，每天都试图说服刚来的人趁着年轻赶紧离开这里。但他们为何要听从你这样的老家伙的建议呢？ 烟瘾大的家长永远无法理解，他们的孩子为何会开始吸烟，染上烟瘾后又为何不戒烟。但孩子们为什么要戒呢？他们喜欢吸烟，或者说以为自己喜欢吸烟。不妨将吸烟想象成度假岛上的生活。即便年轻人后来发现自己已经上瘾，但因为尼古丁陷阱本身诡秘，会使他们尽量推迟戒烟时刻的到来。此时，那1里宽的水域似乎J变成了5英里，而且波涛汹涌，冰冷刺骨。如果我真的逃跑，又会怎样呢？

很多所谓的毒瘾治疗专家认为，在瘾君子们靠近或触及低谷之前，劝说他们戒毒是毫无意义的。尽管我很理解他们的观点，而且能够理解他们的逻辑，但这种观点不仅没有根据，而且FC危险。暂时抛开我的方法不谈。你觉得，一般人们认为，是重度长期烟民的烟瘾更大，还是偶尔吸烟的年轻烟民的烟瘾更大呢？重度烟民会对青少年烟民说：
“你这个傻子！难道你想落得和我一样的下场？还来得及，赶紧戒吧！”
“应该戒烟的是你，你没看到自己快被烟毒害死了吗？我会在变成你这样之前戒烟的。”
他们都认为重度烟民的烟瘾更大。如果真的如此，为什么这些所谓的专家会认为，烟民们只有在落到谷底后才能尝试戒烟呢？重度烟民和青少年烟民之间真正的差异在于：前者知道自己身处牢狱之中，并认为自己不可能逃脱，而后者甚至没有意识到自己已经落网了。两者之中，谁的烟瘾更大呢？或者换个方式来说，谁更可能逃离尼古丁的囚禁？如果你知道自己被囚禁，而且想要逃出去，你可能会成功。但如果你没察觉到自己被囚禁了，或者即便你怀疑自己被囚禁，却不打算立刻逃出去，那么，你现在成功逃脱监狱的几率J是零。
假设你可以到天堂岛度*整年。岛上存在所有你能想到的美妙之物。你在度假期间，FC幸运地又得到了一个假期。你渐渐发现，岛上其他人的假期也一直在不断延长。有些人在那里已经居住了40年，他们不停抱怨岛上的环境。你很奇怪，他们既然不喜欢，为什么要留在那里呢。这种想法让你感到不安，但并没有对你造成严重的影响。毕竟，你可以随时离开那里。
随着时光流逝，岛上的规矩在不知不觉中变得森严。D你初登岛时，你可以在美丽的沙滩上躺卧任意长的时间。而现在，无论你愿意与否，你必须每天在太阳下躺6小时，而且这时间不知不觉地延长至7 小时，后来甚至变成了8小时。后，你突然明白，这并不是度假岛，而是一座监狱。但这又能怎样呢？生活仍然很美好，岛屿与陆地之间似乎只隔着1里之遥。你仍然年轻而健康，只要愿意，你可以随时逃走。你知道后来会发生什么事吗？你变成了一个干瘦的老人，每天都试图说服刚来的人趁着年轻赶紧离开这里。但他们为何要听从你这样的老家伙的建议呢？
烟瘾大的家长永远无法理解，他们的孩子为何会开始吸烟，染上烟瘾后又为何不戒烟。但孩子们为什么要戒呢？他们喜欢吸烟，或者说以为自己喜欢吸烟。不妨将吸烟想象成度假岛上的生活。即便年轻人后来发现自己已经上瘾，但因为尼古丁陷阱本身诡秘，会使他们尽量推迟戒烟时刻的到来。此时，那1里宽的水域似乎J变成了5英里，而且波涛汹涌，冰冷刺骨。如果我真的逃跑，又会怎样呢？
大众对吸烟普遍存在着一种误解，即年轻烟民和轻度烟民比重度烟民更容易戒烟。但事实WQ相反，因为前者拥有的戒烟理由更少，或者更确切地说，他们更能对戒烟的理由充耳不闻。因此，他们中大多数人很少会受到激励去戒烟。而已经吸了一辈子的烟民，无法再以“喜欢吸烟”来糊弄自己。他们已经CD明白自己身处牢狱之中，因此拼命地寻找逃脱的途径。
我的方法J是一把钥匙，能够帮助烟民们逃离监狱。继续以度假岛作比。我的戒烟方法可以让岛上的居民登上船，并安全行驶4小时，离开小岛。但如果你仍然相信那是个度假岛，你J根本不愿意上船。即便我说服你上了船，你也会再搭乘班船回去。
美妙的启示性时刻
很多前来J诊的烟民已经吸烟多年，他们面色苍白，咳喘严重，牙齿焦黄且无精打采。他们中很多人已经尝试过这样或那样的戒烟方法，包括意志力戒烟法。很多人已经患上重病，如果不戒烟，J会很快死去。他们情绪紧张，通常十分惶恐，认为我们也帮不上忙。
因此，重度长期烟民FC渴望找到打开牢房的钥匙。他们仔细倾听并严格遵循我的所有建议，所以能迅速戒除烟瘾。很快，他们J会拥有更多能量，并发现奇迹已经发生：他们自由了！而且很轻易地J自由了！他们获得了一种美妙的体验：启示性时刻。
近，我看到约翰?麦卡锡在被扣做人质9年之后，终获释放时，体验了这一时刻。但他具体是在什么时候体验到的？是在刚刚得知自己将被释放的时刻吗？我怀疑不是。是在被移交给友好的官员时吗？也不是。是在登上飞机时吗？即便在那时，他脑子里肯定还在怀疑，自己是否在做梦，这是否是个恶作剧。即使这是真实的，他还会想墨菲法则会不会应验，使飞机坠毁。大概直到飞机安全着陆，他重新和友团聚时，才接受了这个事实。说不定，J连在那时，他心中的石头也尚未落地。
启示性时刻是一种美妙的体验，因为这一时刻你意识到自己的确逃离了牢狱。我是个FC幸运的人，在一生中经历过很多难以忘怀的事。我记得，D通过后的会计考试时，我在房间里手舞足蹈，心想：谢天谢地，我终于不用再夜以继日地啃这些乏味的东西了！
在我的妻子临产而住院时，我每天都会激动而满怀期盼地给医院打电话。每D对方告诉我孩子还没出生时，我J会悒悒不乐。后，D超出了预产期3个星期才听到接线员说“你妻子生了个漂亮的男孩儿！”时，我恨不得马上跑过去看个究竟。
“你听清楚我的名字了吗？我是卡尔。”
“听清楚了。你有了一个可爱的儿子。”
“他有问题吗？”
“没有。完好无缺。”
“我妻子没事吧？”
“她有点疲倦，但安然无恙。你现在可以来看他们，他们都等着见你呢。”
D时，我在伦敦的一个公用电话亭里打电话。D我走出电话亭时，身旁有无数人走过。突然，过去数月的恐惧和紧张全都消失了。我感到自己有10英尺高。我想随便拦下一个人，拥抱他并对他说：“我做爸爸了！”
我清楚地记得，那天我FC兴奋，J像我在生命中其他重要的时刻一样。然而，无论我对这些事情的细节记得多么清晰，我都无法再次体验D时的激动了。的例外J是戒烟成功的那一次。即便在10年之后，我每次想到那一时刻，仍然会感到兴奋不已。如今，D我心情糟糕时，不必去想“还有人比我更倒霉”，我只要回望自己沦为尼古丁奴隶的那些可怕的日子，心里J会想：“你可能感觉糟糕，但是，你是个幸运的人，你不再是个一辈子都要付出巨大代价熏呛自己的可怜烟民了。”从戒烟那一刻起，这件事J给我带来源源不断的快乐和鼓舞。
我在掐灭后一根烟之前，J已经体验到了启示时刻。在前一章中，我描述了前来J诊的烟民通常会经历的过程。绝大多数使用我的方法戒烟的人，即便不能立刻体验到，也能在数日之内体验到这个时刻。有些前烟民从未体验到这一刻，尤其是那些采用意志力戒烟法的烟民更是如此。他们很高兴变成非烟民，但仍然容易受到诱惑，在余生之中都要努力抵抗旧时的欲望。事实上，我身边时常会有已经戒烟十来年的烟民，为了对香烟的渴望而前来J诊。
但为什么启示时刻会是一种神奇的体验呢？换句话说，做一个非烟民到底有什么美妙之处呢？事实上，做个非烟民并没有什么特别的好处。造物主从未打算让我们吸烟，如同他从来不想让我们每小时都用头撞墙一样。无须以头撞墙并没有让我们真正感到高兴。非烟民也许FC困惑，为什么烟民们会去吸烟。毫无疑问，他们因自己不吸烟而高兴，但也并没有为此特别兴奋。
那为什么戒烟会带来如此巨大的快乐？这种快乐是真实的，它与人质被终释放时所感受到的兴奋和愉悦一样。你应该在余生中体会并谨记：你不喜欢做个烟民。你永远无法喜欢，也永远不会喜欢。这一点FC重要。我们在启示时刻感到巨大的愉悦，不是成为非烟民的愉悦，而是作为烟民的痛苦终结所带来的愉悦。

• 书名 这书能让你永久戒烟(终极版) 正版亚伦卡尔(AllenCarr) 戒烟指导方法大全告别烟瘾 家庭医生常见病预防和治疗养生 保健大全书正版
• ISBN 9787559604668
• 作者 （英）亚伦·卡尔 著
• 出版社 北京联合出版公司
• 出版时间 2018-02-01
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 包装 平装-胶订
• 是否套装 否