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如今女人爱美已不仅只在脸，也不只扩展在外形，对表面暂短的“看起来好看一点”已经没有足够的兴趣，而更愿意探寻长久的美的源泉和力量。减肥是女人永恒的话题，不过大多有关减肥的观点和方法，多在减损和伤害女人美的原动力。其实肥胖是内在虚弱和不健康的一种表象，假若是以损伤女人健康和能量获得减肥，既不科学且会适得其反。减肥的出发点应是强身养体，通过调理身体和增强体能,使得体型均匀、体态提拔、富有整体持久魅力。暖身养生减肥的要点是通过调整和改变生活方式，特别是饮食、运动、呼吸、意念等改变体质性质。这本书我们力求以简便实用的方法，告诉你寒性体质对女性健康的影响，对体型改变的影响，让你从易胖的寒性体质，转变调理成易瘦的暖性体质，从根本上减肥，并不再反弹。*重要的是，由此你获得的均匀体型仅仅是*小的收获，你会从此充满活力、内心快乐、开启全新的新生命。作者序瘦，是一种态度 在时尚圈标榜以瘦为美的时代，若胖，就仿若丢了开场的**声叫好，有点不妙。现实有时真的如此,丰富的内涵好像总不及窈窕的身姿快一步落入人眼，可能仅是因为胖，人家就会料定你不会有聪敏的天资，不会有伶俐的勤奋，也定然还因为你不能从容地把身体装进时尚的窄身之中，而缺少气质的阵仗……胖的身形怕是真的能把一些风光给堵死了。如若由此埋没了自己，不能不说是人生一种奇冤的损伤。 如今女人爱美已不仅只在脸，也不只扩展在外形，对表面暂短的“看起来好看一点”已经没有足够的兴趣，而更愿意探寻长久的美的源泉和力量。减肥是女人永恒的话题，不过大多有关减肥的观点和方法，在我看来多在减损和伤害女人美的原动力。其实肥胖是内在虚弱和不健康的一种表象，假若是以损伤女人健康和能量获得减肥，既不科学且会适得其反。为此，我和我们《中国美容时尚报》的资深编辑们一直在探讨，能不能通过养生而减肥呢？也就是说，减肥的出发点应是强身养体，通过调理身体和增强体能,使得体型均匀、体态提拔、富有整体持久魅力。为此。通过大量的研究和实践工作，花了很多心血和时间，我们坚定地认为这个出发点是*正确的、可行的,完全可以通过并不复杂的方法得以实现,它的核心就是暖身养生减肥。 暖身养生减肥的要点是通过调整和改变生活方式，特别是饮食、运动、呼吸、意念等改变体质性质。现代人特别是女性，由于生活节奏、环境污染、饮食改变、生活习惯不佳等问题，忽略了一个非常重要的健康问题，就是大多数女性体温偏低，体质偏差，肥胖是这种体质*直观的一种表现。这本书我们力求以简便实用的方法，告诉你寒性体质对女性健康的影响，对体型改变的影响，让你从易胖的寒性体质，转变调理成易瘦的暖性体质，从根本上减肥，并不再反弹。*重要的是，由此你获得的均匀体型仅仅是*小的收获，你会从此充满活力、内心快乐、开启全新的新生命。 性感的莎朗?斯通不久前庆祝了她的五十岁生日。年过半百的她，以其少女般纤柔苗条的身材让众人心动，难怪那些年轻的女追星族也无一不对她怀有三分嫉妒。莎朗信奉的是糖血指数健康节食法，这是建立在饮食营养均衡的基础之上：以蛋白质、蔬菜、水果和碳水化合物等为主。她挑选食物是根据糖血指数所定的颜色而排序：红色(高糖血指数)一概避免，黄色(中糖血指数)则予以限制，而只偏爱绿色(低糖血指数)。 另一位拥有*美双腿的好莱坞女星詹妮弗?安妮斯顿也有自己的美身秘诀,便是健康饮食排毒法。她坚持饮食健康，拒绝任何工业加工的食品。此外，她每天早晨坚持空腹饮用一杯鲜榨柠檬汁。她认为，这是冲洗掉体内毒素和脂肪的*好办法。的确是这样：凡早上空腹饮用一杯鲜榨柠檬汁的人，必须要有一个完好强健的胃做后盾。柠檬汁除了给体内排毒之外，还会提供**体维生素C和抗氧化剂。坚持健康天然饮食，的确有助于调节热量摄入，从而保持苗条的身材。 所以我说，只有以健康、提升身体能量为前提才是减肥的根本，只是中国女人应有更适合自己的方式,我所特别推荐的就是暖身养生减肥,这种理念和方法特别针对和适合中国女性的身体特质,还有相应的生活条件和基本生活方式。 我喜欢说,那种紧实、有力，散发光彩的曼妙轻盈，才是女人一生的主题，也会显现女人不放松、不姑息的人生态度，因为美好一生绝不是轻易的事。无论岁月荏苒，无论少女或是做了母亲还是成为祖母，这样的身影总能让人感动，让人心生爱慕！ 临渊羡鱼不如退而结网，必须要坦白承认的是，浑然天成的完美身材是没有的事，尤物也是后天一日日养成的，需要不断被新资引导。本书从提升健康，从*难减瘦的腰腹开始，每天花几分钟做几个比伸懒腰复杂不了多少的“懒人”动作，即可减瘦，关键是，你真的还可以在期间享受食物给予的快乐，既然都是美好的事，美食和美丽，你就照单全收了吧！ 在这本图文并茂的快乐瘦身书中，你会通过亲切幽默的漫画领悟书中的要点和方法，我更期待你还会获得许多智慧和生活情绪。 你相信吗?松胯的腰身紧实一点，你的人生就会因此放亮十分。 ——张晓梅

张晓梅，现任《中国美容时尚报》社社长兼总编辑、全国工商联美容化妆品业商会常务副会长、中国香料香精化妆品协会副理事长、国家劳动社会保障部美容专业委员会副主任、国家劳动社会保障部《国家美容师职业教材》、《国家造型师职业教程》主编、联合国第四届世界妇女大会代表

快乐瘦身三堂课：
?初级课：早餐辟谷轻松速效减肥法 专为懒人设计的简易运动
?升级课：神奇四物汤 艾灸健康理疗 情志锻炼
?高级课：增加心灵能量，改善体质

——紧实、有力，散发光彩的曼妙轻盈和不放松、不姑息的人生态度，是女人一生的主题！

本书从健康出发，从最难减瘦的腰腹开始，每天花几分钟做几个比伸懒腰复杂不了多少的“懒人”动作，即可减瘦。关键是，你真的还可以在此期间享受食物给予的快乐，回归中医养生和健康生活方式，以进阶形式将你彻底改造成永远不需减肥的暖性体质，获得永久的苗条与健康！

序
Chapter1 开始减肥之前
你会胖是因为体温偏低、气血不足？
用过去的减肥法为什么瘦不下来？
体温偏低为什么会变胖？
减肥第一课
多喝水会变瘦是个谎言
饮食过量会导致体质偏寒，易生肥胖
排出血液毒素，一身更轻松
Chapter2 早餐辟谷轻松速效减肥法
早餐辟谷为什么会瘦？
强迫自己吃早餐？大可不必！
中餐不多吃是成功的关键
晚餐可以随便吃
生姜红枣茶的功效
生姜红枣茶的做法
生姜红枣茶的变化版
胡萝卜与苹果、土豆的功用
胡萝卜苹果土豆汁的做法
胡萝卜苹果土豆汁的变化版
早餐辟谷后，可以在中餐之前吃的美味零食
懒得自己动手做，买来就可以吃又不会发胖的零食
Chapter3 改造成永远不需要减肥的体质
暖和身体要每天改变一点点
易瘦的阳性食物有哪些？
多喝牛肉汤
盐分对身体不好吗？
建议吃红糖和麦芽糖摄取糖分，不吃或者少吃白糖
运动肌肉瘦瘦身
轻松走路好处多
专为超级懒人设计的简易减肥运动
加上暖宝宝效果更好
让洗澡时间也变成暖和身体的时问！
洗澡前后和饮料有关的问题
生理期时，请减少或避免洗澡
药汤乐趣多
妙不可言的热水泡脚让身体越泡越温暖、越泡越瘦
Chapter4 让身体变成易瘦的暖性体质的方法
Chapter5 我要更漂亮！更健康！
进阶