【作者】
全国知名母婴护理专家：常年致力于在中国推动专业的新生儿健康护理知识和理念。
北京市东城区妇幼保健院护士长，主管护师。
1981年毕业后，在北京市东城区妇幼保健院开始从事医护工作。
迄今为止对孕产妇护理、新生儿护理已经积累了26年的临床经验。
1990年至今担任北京市东城区妇幼保健院护士长，从事护理管理工作：曾任产科病房、妇科病房、计划生育病房、特需病房(温馨爱屋)、产房、手术室、急诊室护士长，并负责孕妇学校教学工作。
17年的护士长生涯积累了丰富的实践经验。
2000年至今任《妈咪宝贝》杂志特邀专家。
多次应邀参加中央电视台婴幼护理节目的录制。
擅长于婴幼儿日常生活护理及常见疾病的防治，撰写并发表过大量母婴护理及女性健康科普文章与书籍。
【内容】
席雪编著的《席雪自然分娩减痛法(附光盘)》所涉及的运动操及呼吸等辅助分娩的减痛方法，是经过作者多年医疗实践的科学总结，确实行之有效的方法。编撰的原则是：既安全，又见效；既健康，又养胎。适合孕妈妈日常家庭中的自我保健和锻炼。
帮助孕妈妈轻松分娩：
书中所涉及的运动操均经过实践，安全且有效。
每天做做手指操，改善孕期失眠症状。
每天练练孕产瑜伽，长胎不长肉且强健子宫。
分娩球运动操，不仅减痛还加速分娩时间。
保胎安胎助娩操，降低各种妊娠反应。
有效地呼吸减痛法，缓解生产恐惧与不安。
帮助孕妈妈轻松分娩：
书中所涉及的运动操均经过实践，安全且有效。
每天做做手指操，改善孕期失眠症状。
每天练练孕产瑜伽，长胎不长肉且强健子宫。
分娩球运动操，不仅减痛还加速分娩时间。
保胎安胎助娩操，降低各种妊娠反应。
有效地呼吸减痛法，缓解生产恐惧与不安。
【目录】
Part 1 自然分娩，妈妈送给宝宝 的礼物
Chapter 1 自然分娩，有益母婴健康
自然分娩对母婴健康均有益
自然分娩有利于母乳喂养
自然分娩有利于宝宝健康成长
Chapter 2 你是适合顺产的准妈妈吗？
产力，推动自然分娩的力量
产道，宝宝分娩的必经通道
胎儿的情况，影响分娩过程
产妇的心理状况，保证自然分娩的条件
Chapter 3 自然分娩PK剖宫产，选择适合自己的生产方式
自然分娩PK剖宫产
哪些准妈妈适合自然分娩
哪些准妈妈不适合自然分娩
Chapter 4 顺产是件幸福事儿，别让错误认识误导你
对自然分娩的认识误区
产痛，究竟是怎样一种痛
松弛，不 与分娩方式有关
专家答疑
Part 2 了解自然分娩全过程，将顺产进行到底
Chapter 1 心理、生理、物质准备，一个也不能少
自然分娩心理准备
幸福妈妈分娩故事01 信心——助我成功顺产
自然分娩生理准备
自然分娩物质准备
Chapter 2 临产有先兆，见红、宫缩、破水及时处理很重要
临产先兆
临产
学会处理胎膜早破
孕晚期出血要警惕早产
Chapter 3 宝贝将到，五种体位加速产程减轻分娩痛
分娩体位与产程
加速产程的体位
Chapter 4 还原产程123，帮你克服分娩恐惧心理
产程（宫口扩张期）
第二产程（胎儿娩出期）
第三产程（胎盘娩出期）
第四产程（产后观察期）
Chapter 5 与医生积极配合，是顺利分娩的关键
产程配合：调整呼吸，保持放松
第二产程配合：找到 姿势，听助产士口令呼吸
第三产程：保持平稳姿势，娩出胎盘
第四产程：安静休息，等待观察
幸福妈妈分娩故事02 顺产并不可怕！一起加油！
Part 3 幸福“孕”动操，为自然分娩热身
Chapter 1 每天10分钟，随时随地做运动
孕期运动的重要性
孕期运动的基本原则、须知和注意事项
不同孕期运动项目的选择
准妈妈日常生活中的运动指导
上班族准妈 姿势指导
Chapter 2 每天10分钟，准妈妈站、坐、跪、卧姿运动
站姿运动
坐姿运动
跪姿运动
卧姿运动
Chapter 3 每天做做手指操，改善孕期失眠症
什么是手指操
手指操运动
Chapter 4 轻柔孕产瑜伽，强健子宫，长胎不长肉
准妈妈练习瑜伽的好处
瑜伽运动
Chapter 5 减痛分娩球运动操，有效缩短分娩时间
什么是分娩球
分娩球运动有什么好处
分娩球的选择
分娩球练习前准备
分娩球练习的安全原则
哪些准妈妈不宜练习分娩球
分娩球的运动方式
分娩球操运动
Chapter 6 保胎安胎助娩操，降低各种妊娠反应
做助娩操的好处
做助娩操的注意事项
助娩操
放松操
Part 4 平稳心绪呼吸减痛法，让妈妈轻松分娩
Chapter 1 了解呼吸减痛分娩法
什么是呼吸减痛分娩法
呼吸减痛分娩法的原理
幸福妈妈分娩故事03 顺产，仅仅４小时
Chapter 2 正确呼吸，将身体维持在生产的 状态
掌握呼吸减痛分娩法
呼吸减痛分娩法训练的注意事项
幸福妈妈分娩故事04 巨大女宝宝顺产啦！
Chapter 3 放松身心的神经肌肉控制运动
神经肌肉控制运动目的
神经肌肉控制运动训练要求
神经肌肉控制运动训练内容
Chapter 4 掌握呼吸技巧，消除生产恐惧与不安
呼吸技巧训练的准备
呼吸技巧训练内容
幸福妈妈分娩故事05 呼吸减痛，让我做一个勇敢的妈妈！
附录1：体重管理，成功分娩 要素
附录2：准妈妈必知的膳食指南
附录3：孕期营养饮食特殊需求
附录4：280天孕产检查时间表
附录5：O～3岁婴幼儿心理发展的年龄范围和项目提示
Chapter 1 自然分娩，有益母婴健康
自然分娩对母婴健康均有益
自然分娩有利于母乳喂养
自然分娩有利于宝宝健康成长
Chapter 2 你是适合顺产的准妈妈吗？
产力，推动自然分娩的力量
产道，宝宝分娩的必经通道
胎儿的情况，影响分娩过程
产妇的心理状况，保证自然分娩的条件
Chapter 3 自然分娩PK剖宫产，选择适合自己的生产方式
自然分娩PK剖宫产
哪些准妈妈适合自然分娩
哪些准妈妈不适合自然分娩
Chapter 4 顺产是件幸福事儿，别让错误认识误导你
对自然分娩的认识误区
产痛，究竟是怎样一种痛
松弛，不 与分娩方式有关
专家答疑
Part 2 了解自然分娩全过程，将顺产进行到底
Chapter 1 心理、生理、物质准备，一个也不能少
自然分娩心理准备
幸福妈妈分娩故事01 信心——助我成功顺产
自然分娩生理准备
自然分娩物质准备
Chapter 2 临产有先兆，见红、宫缩、破水及时处理很重要
临产先兆
临产
学会处理胎膜早破
孕晚期出血要警惕早产
Chapter 3 宝贝将到，五种体位加速产程减轻分娩痛
分娩体位与产程
加速产程的体位
Chapter 4 还原产程123，帮你克服分娩恐惧心理
产程（宫口扩张期）
第二产程（胎儿娩出期）
第三产程（胎盘娩出期）
第四产程（产后观察期）
Chapter 5 与医生积极配合，是顺利分娩的关键
产程配合：调整呼吸，保持放松
第二产程配合：找到 姿势，听助产士口令呼吸
第三产程：保持平稳姿势，娩出胎盘
第四产程：安静休息，等待观察
幸福妈妈分娩故事02 顺产并不可怕！一起加油！
Part 3 幸福“孕”动操，为自然分娩热身
Chapter 1 每天10分钟，随时随地做运动
孕期运动的重要性
孕期运动的基本原则、须知和注意事项
不同孕期运动项目的选择
准妈妈日常生活中的运动指导
上班族准妈 姿势指导
Chapter 2 每天10分钟，准妈妈站、坐、跪、卧姿运动
站姿运动
坐姿运动
跪姿运动
卧姿运动
Chapter 3 每天做做手指操，改善孕期失眠症
什么是手指操
手指操运动
Chapter 4 轻柔孕产瑜伽，强健子宫，长胎不长肉
准妈妈练习瑜伽的好处
瑜伽运动
Chapter 5 减痛分娩球运动操，有效缩短分娩时间
什么是分娩球
分娩球运动有什么好处
分娩球的选择
分娩球练习前准备
分娩球练习的安全原则
哪些准妈妈不宜练习分娩球
分娩球的运动方式
分娩球操运动
Chapter 6 保胎安胎助娩操，降低各种妊娠反应
做助娩操的好处
做助娩操的注意事项
助娩操
放松操
Part 4 平稳心绪呼吸减痛法，让妈妈轻松分娩
Chapter 1 了解呼吸减痛分娩法
什么是呼吸减痛分娩法
呼吸减痛分娩法的原理
幸福妈妈分娩故事03 顺产，仅仅４小时
Chapter 2 正确呼吸，将身体维持在生产的 状态
掌握呼吸减痛分娩法
呼吸减痛分娩法训练的注意事项
幸福妈妈分娩故事04 巨大女宝宝顺产啦！
Chapter 3 放松身心的神经肌肉控制运动
神经肌肉控制运动目的
神经肌肉控制运动训练要求
神经肌肉控制运动训练内容
Chapter 4 掌握呼吸技巧，消除生产恐惧与不安
呼吸技巧训练的准备
呼吸技巧训练内容
幸福妈妈分娩故事05 呼吸减痛，让我做一个勇敢的妈妈！
附录1：体重管理，成功分娩 要素
附录2：准妈妈必知的膳食指南
附录3：孕期营养饮食特殊需求
附录4：280天孕产检查时间表
附录5：O～3岁婴幼儿心理发展的年龄范围和项目提示
