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【推荐语】
调气通络八段锦
补养阴阳五禽戏
松筋活血易筋经
健骨养血太极拳
呼吸养生六字诀
脏腑养生五行掌
一本书，六种武术锻炼方法
强体增智、醒脑宁神、防病祛病、益寿延年
疏经络、理三焦、养气血、调阴阳、通上下
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【作者】
茹凯，北京中医药大学中医养生康复学学士、针灸推拿学硕士、中医气功学博士。国家“十一五”科技支撑计划研究项目骨干专家。中医养生康复学学士、针灸推拿学硕士、巾医气功学博士。国家体育总局四种健身气功《继身气功六字诀》主创者之一，健身气功社会体育指导员。首都体育学院武术养生教研室之传统体育养生学硕十导师。他创作和参与创作的专著有《针灸现代研究与临床》、《腰腿痛》、《图解经络按孽手册》等。
【内容】
举手投足都是“药”，一招一式保健康。人人都能练，练了就有效。
把古老的中医健身功法融入每天生活之中，选择适合自己的招式，随时随地可以锻炼。不花一分钱，就找到养生保健的灵丹妙药。古法今用，传统养生法，养护身心活天年。
最好的养生就是每天运动30分钟。
最好的修身养性就是每天坚持运动30分钟。
吃出病、喝出病，运动好了，不得病、精神好、身材好、心情好。
把古老的中医健身功法融入每天生活之中，选择适合自己的招式，随时随地可以锻炼。不花一分钱，就找到养生保健的灵丹妙药。古法今用，传统养生法，养护身心活天年。
最好的养生就是每天运动30分钟。
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【目录】
暂时没有内容
【书摘插画】
1头部：双峰贯耳赶走过敏性鼻炎
功效
双峰贯耳是太极拳中的一式，能让气血上行，调和人体内的阴阳，增强免疫力，让你摆脱过敏性鼻炎、鼻塞、鼻痒鼻涕不断的烦恼。（适用人群）所以，这个招式非常适合过敏性鼻炎、中耳炎、肩背酸痛及中风康复期的患者练习。下面我具体介绍一下双峰贯耳的练习方法。
基本动作
1.直立，弯曲右膝，抬高于体侧；左手从后向上、向前划弧下落于体前，同时翻转双手手心向上，两手同时向下划弧，分别下落于右膝盖的两侧，眼睛平视前方。
2.随后，右脚向右前方落下，重心慢慢向前移，成右弓步，面向右前方；同时两手下落于左右腰际。
3.两手慢慢变成拳，分别从两侧向上、向前划弧贯拳至面部前方，两臂要用力，就好像一个铁钳在向内夹紧一个东西一样。两拳相对，高与耳齐，拳眼都斜向内下，两拳之间的距离为10～20厘米；眼睛看向右拳。
练习时的注意事项
1.贯拳时，手臂要有向内夹的两股力量，这样手肘就不至于向外扩张，同时放松手肘和肩膀，避免出现耸肩的错误动作。
2.当完成动作时，有意识地抬头，眼睛看向右拳，同时伸直腰部，臀部稍稍向内收。
2颈部：常捞“海底针”，颈椎不“生锈”
功效
海底针转腰俯身前探的动作有调节督脉气血的作用，能够防治颈椎病。另外，由于督脉循行于脊柱之中入络于脑，与脑和脊髓都有密切的联系，所以这一式还能防治头脑与脊髓的疾病。海底针插掌的动作将心经之气引至左右手末端的少冲穴而出，能够疏通心经，能够防治心肌炎等多种心脏病。
基本动作
直立，右脚向前跟进半步，慢慢将身体的重心移到右腿上，弯曲右膝，左脚稍稍向前移一点；右手向下落经体前向后、向上提至耳旁，左手下落于身体前侧。
左脚尖点地，成左虚步；同时，身体稍向右转，右手从耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；与此同时，左手向前、向下划弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼睛看向前下方。
练习时的注意事项
完成动作时，上身要微微向前倾，左腿要微微弯曲，但要避免低头、弓腰和翘臀的错误动作，要始终保持头部、颈部和上身的端正。
功效
双峰贯耳是太极拳中的一式，能让气血上行，调和人体内的阴阳，增强免疫力，让你摆脱过敏性鼻炎、鼻塞、鼻痒鼻涕不断的烦恼。（适用人群）所以，这个招式非常适合过敏性鼻炎、中耳炎、肩背酸痛及中风康复期的患者练习。下面我具体介绍一下双峰贯耳的练习方法。
基本动作
1.直立，弯曲右膝，抬高于体侧；左手从后向上、向前划弧下落于体前，同时翻转双手手心向上，两手同时向下划弧，分别下落于右膝盖的两侧，眼睛平视前方。
2.随后，右脚向右前方落下，重心慢慢向前移，成右弓步，面向右前方；同时两手下落于左右腰际。
3.两手慢慢变成拳，分别从两侧向上、向前划弧贯拳至面部前方，两臂要用力，就好像一个铁钳在向内夹紧一个东西一样。两拳相对，高与耳齐，拳眼都斜向内下，两拳之间的距离为10～20厘米；眼睛看向右拳。
练习时的注意事项
1.贯拳时，手臂要有向内夹的两股力量，这样手肘就不至于向外扩张，同时放松手肘和肩膀，避免出现耸肩的错误动作。
2.当完成动作时，有意识地抬头，眼睛看向右拳，同时伸直腰部，臀部稍稍向内收。
2颈部：常捞“海底针”，颈椎不“生锈”
功效
海底针转腰俯身前探的动作有调节督脉气血的作用，能够防治颈椎病。另外，由于督脉循行于脊柱之中入络于脑，与脑和脊髓都有密切的联系，所以这一式还能防治头脑与脊髓的疾病。海底针插掌的动作将心经之气引至左右手末端的少冲穴而出，能够疏通心经，能够防治心肌炎等多种心脏病。
基本动作
直立，右脚向前跟进半步，慢慢将身体的重心移到右腿上，弯曲右膝，左脚稍稍向前移一点；右手向下落经体前向后、向上提至耳旁，左手下落于身体前侧。
左脚尖点地，成左虚步；同时，身体稍向右转，右手从耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；与此同时，左手向前、向下划弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼睛看向前下方。
练习时的注意事项
完成动作时，上身要微微向前倾，左腿要微微弯曲，但要避免低头、弓腰和翘臀的错误动作，要始终保持头部、颈部和上身的端正。
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