献给我的父亲和母亲。
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守则1,21 了解你的配速 我有一个同事,总喜欢邀请我和其他倒霉的《跑者世界》同事们一起在午休时来一段“放松”跑,而这些运动最后无一例外地都变成了4分半配速的狂奔。就像查理布朗(一再地)信任露西一样,抓着橄榄球,抱着一线希望以为这一次露西会信守她的诺言。最终,我们累倒在地上,觉得心灵很受伤,并因此痛恨自己的天真。 这不是她的错,她的速度太快了,所以对她而言的“放松跑”就是我们的“节奏跑”(忘了告诉你,这位同事具有入选奥运会越野马拉松赛的资格)。真的,要怪只能怪我们自己。当然,无论结果是否如我们所愿,这都成了一种很好的训练方式。 但总而言之:如果你邀请一位朋友跟你一起“放松跑”,直接出去用10公里最好成绩的配速拉爆她是不合适的。同样不厚道的是:邀请朋友陪你跑一个“短距离”,结果你们来回跑了20公里。如果你们彼此还没有互相了解到能很默契地判断彼此口中“放松”和“高强度”、“短距离”和“长距离”的真实含义,那就说清楚点,比如:“我要跑6~8公里,配速在5分半左右,要一起吗?”然后,照计划跑。