【推荐语】
本书有大量配图，对骨骼跑步法的关键动作行了详解，可以边看边练，实用很强。 铃木清和教练之前是日本箱根驿传的参赛选手，目前除对跑行指导外，还带领驹泽大学田径行训练，有很丰富的实战见解。 慧跑创始人顾晓明，悦跑圈联合创始人兼运营官吴文业，中国马拉松经纪人、中马新奥创始人CEO朴钟浩，北京真爱动运动康复创始人谢頔，人民体育研究院秘书长乐，南京体育学院副教授、书《无伤跑法》作者戴剑松等！ 湛庐文化出品。
【目录】
序跑得久，跑无伤！
前言没有“正确的跑姿”，只有“适合的跑姿”
第1章什么是骨骼跑步法
大部分人的跑步方式是错的
想跑得快要把注意力放在骨骼上
“用前脚掌着地阻力小”，这是真的r/>
跑步的基础不是走路
跑步“不能外八字”“不能内八字”是错误的
理想的跑姿不是只有一种
【实践指南】通过骨骼跑步法提升跑步速度的跑者们
第2章骨骼跑步法的基础
按骨骼类型划分的3种跑姿
检查身体，判断自己属于哪种骨骼类型
通过试跑来判断自己属于哪种骨骼类型
不同类型的骨骼启动骨骼开关的方法
【实践指南】骨骼跑步法Q&A
第3章掌握骨骼跑步法
了解骨骼跑步法的动作
动作的起点1体位转换
动作的起点2重心
动作的起点3摆臂
动作的起点4驱动
动作的起点5着地
【实践指南】连接动作的运动链
第4章强化骨骼跑步法
光靠肌肉强化练锻炼跑步必需的肌肉
针对不同骨骼类型的跑步肌肉强化练r/>
摆荡练腿跑跳
摆荡练踢跑
扭转练中射门跑
扭转练剑跑
活塞练鸟跑
活塞练膝跑
摆荡练叉腿跑
摆荡练腿跑
扭转练八跑
扭转练冰跑
活塞练脚后跟跑
活塞练内侧踢球跑
摆荡练直腿跑
摆荡练型腿跑
扭转练后跟蹦跳跑
扭转练钢丝跑
活塞练者跑
活塞练摇右晃跑
【实践指南】很好跑者采用的3种跑姿
第5章用骨骼跑步法提高跑步速度
拼命跑也跑不快
让你跑得更快、更远的细胞分裂训练法
适合马拉松比赛的细胞分裂训练法
在坡道跑步时使用姿势转换法
【实践指南】制订训练计划的方法
第6章骨骼跑步法的马拉松训练计划
没有人真正意义上跑完马拉松全程
“起步要慢慢跑”是错误的
如果你想走，那不如停下来
不必一直匀速跑
骨骼类型不同，马拉松的跑法也不同
“缩短时间”不如“配合目标跑”
超负荷提升训练是必需的
针对不同骨骼类型的超负荷提升训练
能够顺利达到很好的赛前2个月训练计划
【实践指南】针对不同赛事的攻略
第7章常见损伤的解决方案
通过骨骼拉伸行骨骼再教育
髂胫束综合征
鹅掌滑囊炎
腰痛
坐骨神经痛
胫前疼痛
跖骨痛
足底筋膜炎
后记让“想改变”但“无法改变”的跑者突破瓶颈
前言没有“正确的跑姿”，只有“适合的跑姿”
第1章什么是骨骼跑步法
大部分人的跑步方式是错的
想跑得快要把注意力放在骨骼上
“用前脚掌着地阻力小”，这是真的r/>
跑步的基础不是走路
跑步“不能外八字”“不能内八字”是错误的
理想的跑姿不是只有一种
【实践指南】通过骨骼跑步法提升跑步速度的跑者们
第2章骨骼跑步法的基础
按骨骼类型划分的3种跑姿
检查身体，判断自己属于哪种骨骼类型
通过试跑来判断自己属于哪种骨骼类型
不同类型的骨骼启动骨骼开关的方法
【实践指南】骨骼跑步法Q&A
第3章掌握骨骼跑步法
了解骨骼跑步法的动作
动作的起点1体位转换
动作的起点2重心
动作的起点3摆臂
动作的起点4驱动
动作的起点5着地
【实践指南】连接动作的运动链
第4章强化骨骼跑步法
光靠肌肉强化练锻炼跑步必需的肌肉
针对不同骨骼类型的跑步肌肉强化练r/>
摆荡练腿跑跳
摆荡练踢跑
扭转练中射门跑
扭转练剑跑
活塞练鸟跑
活塞练膝跑
摆荡练叉腿跑
摆荡练腿跑
扭转练八跑
扭转练冰跑
活塞练脚后跟跑
活塞练内侧踢球跑
摆荡练直腿跑
摆荡练型腿跑
扭转练后跟蹦跳跑
扭转练钢丝跑
活塞练者跑
活塞练摇右晃跑
【实践指南】很好跑者采用的3种跑姿
第5章用骨骼跑步法提高跑步速度
拼命跑也跑不快
让你跑得更快、更远的细胞分裂训练法
适合马拉松比赛的细胞分裂训练法
在坡道跑步时使用姿势转换法
【实践指南】制订训练计划的方法
第6章骨骼跑步法的马拉松训练计划
没有人真正意义上跑完马拉松全程
“起步要慢慢跑”是错误的
如果你想走，那不如停下来
不必一直匀速跑
骨骼类型不同，马拉松的跑法也不同
“缩短时间”不如“配合目标跑”
超负荷提升训练是必需的
针对不同骨骼类型的超负荷提升训练
能够顺利达到很好的赛前2个月训练计划
【实践指南】针对不同赛事的攻略
第7章常见损伤的解决方案
通过骨骼拉伸行骨骼再教育
髂胫束综合征
鹅掌滑囊炎
腰痛
坐骨神经痛
胫前疼痛
跖骨痛
足底筋膜炎
后记让“想改变”但“无法改变”的跑者突破瓶颈
