走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救9787111510154定价：35.00元
重塑大脑回路:如何借助神经科学走出抑郁症9787111596813定价：59.00元
书名：走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救
定价：35
页 数：241
字 数：251000
开 本：32开
纸 张：胶版纸
包 装：平装
书号ISBN：9787111510154
抑郁的目的在于迫使你停下来弄清楚自己是谁，将走向何方。它要求你给自己定位，这虽然痛苦，却是产生转变的驱动力。
——P.吉尔伯特
当我陷入抑郁的时候，还无法很好地理解这句话。当我走出抑郁的时候，才发现：如果抑郁不曾流淌过我的生命，想我永远都不会知道自己是谁，将走向何方。
抑郁，让死亡离我如此之近。但也正是因为死亡的存在，才让我体会到了生命的意义在于爱与希望！正因为爱没有消融，希望没有泯灭，才让我走出抑郁，找回了自我。但处于抑郁之中的时候，我的眼前只有绝望。我试图让自己相信还有未来，但也仅仅是一种自我安慰罢了。我似乎只剩下在绝望中坚持的权利，但也正是这种在绝望中的坚持，才真的让我一点一点地看到了希望。当曙光终突破了黑夜的壁垒，我看到了因为“爱”而萌生的动力，因为“希望”而产生的坚持。正是爱与希望让我变得坚韧，并重见蓝天！
本书从曾经的患者及现在的心理咨询师两个不同的身份与角度而写，希望能够给绝望中的你一点希望，给无助的你一点力量，能做到这一点是我*的欣慰。
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前 言
1章 抑郁人生 /1
内心的挣扎 /1
滑落的青春 /4
为什么会是我 /6
我在干什么 /8
困兽之斗 /10
“后的晚餐” /13
死亡的诱惑 /15
因为有爱 /18
渐见光明 /22
新的生活 /27
勇往直前 /31
真实的生活 /34
尾声：蜕变 /37
2章 抑郁的初步治疗 /39
认识抑郁 /39
情绪 /43
思维 /44
行为 /45
想象 /45
生理 /46
抑郁的诊断 /47
抑郁产生的原因 /48
遗传因素 /49
成长经历 /49
生活信念 /50
内在驱力 /50
刺激事件 /51
社会文化 /52
如何治疗抑郁 /53
初步治疗 /55
治疗生活 /55
我们如何做 /57
放松方法之一：走路时的放松术 /60
放松方法之二：冥想放松术 /60
放松方法之三：呼吸放松法 /61
放松方法之四：顺其自然 /61
情绪的ABC理论 /62
我们的思维容易犯哪些错误 /65
“应该”和“须” /65
情绪化推理 /65
草率下结论 /67
以偏赅全 /67
非黑即白 /68
自我中心 /69
责任内化 /70
过滤积极评价 /70
贴标签 /71
对未来的消极预期 /71
如何找到负性思维 /73
运用思维记录本 /73
如果情绪可以讲话它将对我说些什么 /74
通过“问题”了解自己 /75
学会感觉 /76
如何挑战负性思维 /77
理性思维 /77
用“心”改变 /80
实践验证 /85
挑战负性思维的其他方法 /86
信息卡技术 /86
敢于冒险 /88
积极的自我暗示 /89
3章 抑郁的深入分析 /91
抑郁与主义 /91
探究主义 /96
创伤性经历导致的“主义” /100
维系优越感导致的“主义” /106
主义的表现 /112
病态要求：“应该”和“须” /112
自卑与自负 /120
放弃：逃避生活 /124
自残与轻生：深深的自恨 /128
迷失自我 /134
如何摆脱主义 /136
停止战争：摒弃理想化自我 /136
现实：敢于面对不再逃避 /141
不再“表演”，活出真实的自己 /146
纯真之心：不再为荣誉而活 /150
“战略方针”的改变 /154
“知道”不等于“领悟” /161
真正的治愈：回归真我 /172
案例：一位抑郁患者的心理分析 /174
4章 抑郁与人际关系 /182
抑郁与人际关系 /182
别人都看不起我 /183
一切都是我的错 /187
挥之不去的“伪装感” /191
无法停止的“愤怒” /193
社会比较：我是一个失败者 /197
我找不到朋友！ /200
爱与性 /204
5章 抑郁与工作 /216
抑郁与工作 /216
学校与工作的选择 /217
工作中的主义 /219
只能成功，不能失败 /223
工作为了什么 /227
6章 与抑郁有关的具体问题 /231
伪抑郁患者 /231
亲人可以做点什么 /233
关于药物 /236
关于心理治疗 /238
后记：找回自我的旅程 /240
参考文献 /242
书名：重塑大脑回路:如何借助神经科学走出抑郁症
定价：59元
原书名：The Upward Spiral: Using Neuroscience to Reverse the Course of Depression, One Small Change at a Time
作者：（美）亚历克斯·科布（Alex Korb）
译者：周涛
出版社：机械工业出版社
ISBN：9787111596813
出版日期：2018 年6月
开本：16开
版次：1-1
本书从神经科学和心理学的*新研究出发，通俗易懂地解读了抑郁症进程中，大脑如何影响我们的情绪、动机、决策和行为，以及如何被它们所影响，并提供大量日常生活中的简单技巧，帮你掌握正确驾驭大脑回路的指南，重新找回快乐和健康！
了解抑郁症
☉抑郁症患者并不会感到悲伤，他们更多的是觉得麻木。（所以抑郁的反面是失去活力。）
☉焦虑和担忧是由不确定性而非确定性所引起的，当所有事情都悬而未决时，杏仁核脑区会变得格外兴奋。（杏仁核活性越高，焦虑水平就越高，所以当你担忧焦虑时，减少选项并且快速做出决定，有助于降低杏仁核的活性并缓解焦虑。）
☉为什么我们总是喜欢在内心中堆积负罪感和羞愧的情绪？（因为它们激活的是我们大脑的奖赏中心。）
☉为什么感觉到被他人随意评判或者排斥的话，会是非常痛苦的一件事？（因为社会排斥所激活的大脑回路，同身体疼痛所激发的回路一样。）
☉为什么我们在不饿的时候还会不停地吃东西，或者在没有什么好看的节目时还不停地盯着电视看？（因为这些例行行为--也就是习惯，是由背侧纹状体主导的，它一旦形成，即使我们没有从中获得太多的乐趣，也仍然会不停地重复它。你的确没法抹掉这些坏习惯，但可以形成更新更强的习惯从而使它好像变弱了。）
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推荐序
前 言
一部分
困于下行旋涡之中
1章 抑郁的大脑地图 2
1.1 什么是抑郁症 3
1.2 抑郁就像交通堵塞 5
1.3 神经科学入门课 6
1.4 抑郁相关的化学物质 7
1.5 抑郁的基本神经环路 10
1.6 脑区间彼此相连 19
1.7 我的大脑出了什么问题 20
1.8 为何大脑会这样 22
1.9 利用正向循环的力量 24
2章 陷入焦虑和担忧 25
2.1 大脑为何会担忧 27
2.2 担忧和焦虑的不同之处 30
2.3 为何大脑会焦虑 31
2.4 为何担忧和焦虑也有好处 33
2.5 关于焦虑的ABC 34
2.6 形成正向循环来对抗担忧和焦虑 36
3章 始终关注消极面 40
3.1 大脑的情绪化偏向 41
3.2 积极性比例 43
3.3 有些大脑存在消极的偏向 44
3.4 扭转负面消极偏向 53
4章 被坏习惯所困 56
4.1 行为控制 58
4.2 疲劳感 62
4.3 压力可以促进习惯的形成 63
4.4 控制冲动与例行行为 66
4.5 对一部分的总结 67
二部分
创造正向循环
5章 锻炼大脑 70
5.1 感觉不想去锻炼？ 72
5.2 锻炼如何影响你和你的大脑 73
5.3 锻炼的正向循环 83
5.4 创造自己的正向循环 84
6章 设定目标，积极决策 86
6.1 为何决策不容易 88
6.2 决策需要前额叶皮层的参与 89
6.3 决策让注意力集中感知力增强 90
6.4 决策会增加愉悦感 93
6.5 设定目标来刺激多巴胺 95
6.6 决策既可以无视也可以利用习惯 97
6.7 决策会形成控制感 97
6.8 决策可以减轻担忧和焦虑 99
6.9 决策有助于做出更多的决定 100
7章 让大脑休息一下 102
7.1 什么是睡眠卫生 103
7.2 睡眠的神经科学基础 104
7.3 睡眠如何影响你 107
7.4 睡眠如何影响你的大脑 108
7.5 改善你的睡眠卫生 115
7.6 尝试认知行为疗法 116
8章 培养好习惯 119
8.1 我们如何形成习惯 120
8.2 自我肯定有助于改变习惯 121
8.3 减轻压力 122
8.4 接受自己的不 124
8.5 增加5-羟色胺来促进好习惯的形成 126
8.6 激活前额叶皮层 129
8.7 改变自己所处的环境 131
8.8 有效率的拖延 132
9章 利用好生物反馈 133
9.1 生物反馈系统如何起效 135
9.2 抑郁时的生物反馈 136
9.3 微笑 138
9.4 站姿要直 140
9.5 保持冷静的表情 142
9.6 改变呼吸 144
9.7 放松肌肉 145
10章 激活感激环路 147
10.1 感激的益处 148
10.2 感激对于大脑的影响 151
10.3 负罪感的强大拉力 154
10.4 不要将自己与他人比较 155
10.5 等鱼上钩和主动狩猎的区别 156
11章 依靠他人的力量 158
11.1 与人相处的麻烦 159
11.2 抑郁会扰乱爱和信任的神经化学平衡 161
11.3 其他人能帮你和你的大脑做些什么 163
11.4 激活社交环路 169
11.5 需要注意的几点 173
12章 让大脑接受治疗 177
12.1 专业帮助是有效的 178
12.2 心理治疗如何改变大脑 179
12.3 抗抑郁药物如何改变大脑 184
12.4 大脑刺激技术 187
结论 191
致谢 194
译者后记 195
