【目录】
第pan style="font-family:宋体">章形体训练概论
1.pan style="font-family:宋体">形体与体型
1.2形体训练的特点与作用
1.3人体形体美的标准
1.3.pan style="font-family:宋体">形体美的标准
1.3.2形体测量与衡量指数
1.4注意事项及锻炼方法
1.4.pan style="font-family:宋体">注意事项
1.4.2形体锻炼方法
第2章形体与舞蹈
2.pan style="font-family:宋体">呼吸方法·
2.1.pan style="font-family:宋体">胸式呼吸
2.2.2腹式呼吸
2.2基本姿态练span>
2.2.pan style="font-family:宋体">头部基本姿态
2.2.2上肢基本姿态
2.2.3下肢的基本姿态
2.2.4把杆组合练span>
2.3基本形态控制练span>
2.3.pan style="font-family:宋体">形体姿态操
2.3.2形体韵律操
2.4体育舞蹈练span>
2.4.pan style="font-family:宋体">体育舞蹈的发展概况及舞蹈礼节
2.4.2体育舞蹈的特点与作用
2.4.3体育舞蹈的技术
第3章形体与健美操
3.pan style="font-family:宋体">健美操基础知识
3.1.pan style="font-family:宋体">健美操的产展
3.1.2健美操项目特征、分类
3.1.3健美操基本动作
3.1.4健美操组合
3.2肌肉形体塑造
3.2.pan style="font-family:宋体">胸部肌肉练span>
3.2.2背部肌肉练span>
3.2.3腹部肌肉练span>
3.2.4臂部肌肉练span>
3.2.5腿部肌肉练span>
3.3轻器械练span>
3.3.pan style="font-family:宋体">拉拉带练span>
3.3.2踏板操
第·4章形体瑜伽
4.pan style="font-family:宋体">瑜伽基础知识
4.1.pan style="font-family:宋体">瑜伽简介
4.1.2瑜伽修持方法
4.2瑜伽基法
4.2.pan style="font-family:宋体">瑜伽的呼吸与调息
4.2.2瑜伽的基本体位
4.2.3瑜伽冥想·
4.3瑜伽形体套路（组合）
4.3.pan style="font-family:宋体">姿态瑜伽套路
4.3.2力量瑜伽套路
4.3.3热瑜伽套路
第5章健康减肥塑身法
5.pan style="font-family:宋体">肥胖的原因
5.1.pan style="font-family:宋体">肥胖的诊断
5.1.2影响正常体重的因素
5.1.3肥胖类型及诱因剖析
5.2减肥的误区
5.2.pan style="font-family:宋体">减肥为的是美观，而不是健康
5.2.2减肥速度越快，减肥效果越好
5.2.3减肥跟着广告走
5.2.4减肥先要减早餐
5.2.5减肥要用减肥药或减肥食品
5.2.6体型越苗条越好
5.2.7吃得越少越好
5.2.8少吃主食能减肥
5.2.9少喝水也能减肥
5.2.pan style="font-family:宋体">减肥必须拒绝脂肪
5.2.pan style="font-family:宋体">减肥无需控制饮食
5.2.pan style="font-family:宋体">素食有助减肥
5.3形体减肥法
5.3.pan style="font-family:宋体">局部减肥运动
5.3.2时尚的减肥
5.4健美形体的科学饮食
5.4.pan style="font-family:宋体"衡膳食要满足哪些要求
5.4.2
5.4.3为什么要强调食物多样化和膳食中的营养按比衡搭配
第6章形象塑造
6.pan style="font-family:宋体">表情
6.1.pan style="font-family:宋体">眼神
6.1.2笑容
6.1.3表情自我训练的方法
6.2色彩与形象美
6.2.pan style="font-family:宋体">色彩的基础知识
6.2.2个人色彩诊断技巧
6.3化妆与形象美
6.3.pan style="font-family:宋体">认识你的皮肤
6.3.2影响皮肤的几个因素
6.3.3化妆基础知识
6.3.4基础化妆的基本步骤
6.3.5化妆的原则
6.4服饰与形象美
6.4.pan style="font-family:宋体">服饰得体的基本要求
6.4.2正式场合的着装礼仪
6.4.3旅游服务行业选择制服的原则
……
8.2有氧耐力训练
8.2.pan style="font-family:宋体">有氧耐力训练方法
8.2.2有氧耐力的测试与评价
参考文献
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1.pan style="font-family:宋体">形体与体型
1.2形体训练的特点与作用
1.3人体形体美的标准
1.3.pan style="font-family:宋体">形体美的标准
1.3.2形体测量与衡量指数
1.4注意事项及锻炼方法
1.4.pan style="font-family:宋体">注意事项
1.4.2形体锻炼方法
第2章形体与舞蹈
2.pan style="font-family:宋体">呼吸方法·
2.1.pan style="font-family:宋体">胸式呼吸
2.2.2腹式呼吸
2.2基本姿态练span>
2.2.pan style="font-family:宋体">头部基本姿态
2.2.2上肢基本姿态
2.2.3下肢的基本姿态
2.2.4把杆组合练span>
2.3基本形态控制练span>
2.3.pan style="font-family:宋体">形体姿态操
2.3.2形体韵律操
2.4体育舞蹈练span>
2.4.pan style="font-family:宋体">体育舞蹈的发展概况及舞蹈礼节
2.4.2体育舞蹈的特点与作用
2.4.3体育舞蹈的技术
第3章形体与健美操
3.pan style="font-family:宋体">健美操基础知识
3.1.pan style="font-family:宋体">健美操的产展
3.1.2健美操项目特征、分类
3.1.3健美操基本动作
3.1.4健美操组合
3.2肌肉形体塑造
3.2.pan style="font-family:宋体">胸部肌肉练span>
3.2.2背部肌肉练span>
3.2.3腹部肌肉练span>
3.2.4臂部肌肉练span>
3.2.5腿部肌肉练span>
3.3轻器械练span>
3.3.pan style="font-family:宋体">拉拉带练span>
3.3.2踏板操
第·4章形体瑜伽
4.pan style="font-family:宋体">瑜伽基础知识
4.1.pan style="font-family:宋体">瑜伽简介
4.1.2瑜伽修持方法
4.2瑜伽基法
4.2.pan style="font-family:宋体">瑜伽的呼吸与调息
4.2.2瑜伽的基本体位
4.2.3瑜伽冥想·
4.3瑜伽形体套路（组合）
4.3.pan style="font-family:宋体">姿态瑜伽套路
4.3.2力量瑜伽套路
4.3.3热瑜伽套路
第5章健康减肥塑身法
5.pan style="font-family:宋体">肥胖的原因
5.1.pan style="font-family:宋体">肥胖的诊断
5.1.2影响正常体重的因素
5.1.3肥胖类型及诱因剖析
5.2减肥的误区
5.2.pan style="font-family:宋体">减肥为的是美观，而不是健康
5.2.2减肥速度越快，减肥效果越好
5.2.3减肥跟着广告走
5.2.4减肥先要减早餐
5.2.5减肥要用减肥药或减肥食品
5.2.6体型越苗条越好
5.2.7吃得越少越好
5.2.8少吃主食能减肥
5.2.9少喝水也能减肥
5.2.pan style="font-family:宋体">减肥必须拒绝脂肪
5.2.pan style="font-family:宋体">减肥无需控制饮食
5.2.pan style="font-family:宋体">素食有助减肥
5.3形体减肥法
5.3.pan style="font-family:宋体">局部减肥运动
5.3.2时尚的减肥
5.4健美形体的科学饮食
5.4.pan style="font-family:宋体"衡膳食要满足哪些要求
5.4.2
5.4.3为什么要强调食物多样化和膳食中的营养按比衡搭配
第6章形象塑造
6.pan style="font-family:宋体">表情
6.1.pan style="font-family:宋体">眼神
6.1.2笑容
6.1.3表情自我训练的方法
6.2色彩与形象美
6.2.pan style="font-family:宋体">色彩的基础知识
6.2.2个人色彩诊断技巧
6.3化妆与形象美
6.3.pan style="font-family:宋体">认识你的皮肤
6.3.2影响皮肤的几个因素
6.3.3化妆基础知识
6.3.4基础化妆的基本步骤
6.3.5化妆的原则
6.4服饰与形象美
6.4.pan style="font-family:宋体">服饰得体的基本要求
6.4.2正式场合的着装礼仪
6.4.3旅游服务行业选择制服的原则
……
8.2有氧耐力训练
8.2.pan style="font-family:宋体">有氧耐力训练方法
8.2.2有氧耐力的测试与评价
参考文献
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