【内容】
基本信息
商品名称： 高效抗焦虑手册-青春期快速解压工具包
出版社： 中信出版社
出版时间：2022-10-01
作者：雷吉娜.加兰蒂
译者：屈笛扬
开本： 32开
定价： 59.00
页数：177
印次： 1
ISBN号：9787521744804
商品类型：图书
版次： 1 内容提要
想想看，你是否有如下
感受？
敏感脆弱，急躁易怒，
情绪有时高涨有时低落。
容貌焦虑，对自己的外
表总是不满。
在学校被孤立或是被霸
凌。
厌学，沉迷游戏和网络
。
渴望与异性交往，既好
奇又惊惧。
拒绝和父母、老师沟通
交流，内心又期待得到他们
的关注与肯定
……
在青春期这个重要的人
生发展阶段，身心的巨大变
化、学业压力以及自我意识
的高速发展，容易导致孩子
们出现抑郁、焦虑、情绪失
控等现象，严重影响他们的
生活与学习。
本书作者雷吉娜·加兰蒂
博士是一位执业心理师，多
年来她一直专注于治疗儿童
和青少年焦虑症。在书中，
她为我们呈现了多种简单可
行的CBT（认知行为疗法）
和正念练习，通过改变孩子
们的思想模式及行为模式，
帮助他们走出焦虑的螺旋压
力，拥有乐观稳定的情绪状
态，回归正常的生活及学习
轨道。
精彩书摘
你为什么会焦虑？
焦虑比你想象的更加常
见，它困扰着世界上大约
1/3的青少年。这意味着，
你的很多同学都在面对同样
的困扰。研究人员指出，先
天（遗传）和后天（环境）
共同决定了焦虑产生的方式
、时间和原因。先天影响很
重要，因为焦虑具有遗传性
；同时，生活中的压力事件
，如搬家、父母离婚或失恋
等环境影响也很重要。
有适当的焦虑情绪是好
事。事实上，“恐惧”是人类
祖先Z早写进你基因里的保
护机制——它是大脑在面对
危险情况时产生的自然反应
。我们甚至有一种生理反应
叫“战斗-逃跑-冻结”，这种
反应使我们在面对外界威胁
时，能够自卫、逃跑或停下
（想想被车灯吓到的小鹿)
。这是一种人类的本能反应
，让我们能够一代一代存活
下来。然而，在真正的危险
没有出现，战斗-逃跑-冻结
的应激状态却被反复激活时
，保护也可能变成负担。想
一想：对狮子的恐惧可以让
穴居人生存下来，但你与班
上可爱的新同学说话时产生
的恐惧或许并无益处。
聚焦
焦虑测试
处理说不清、道不明的
问题很难，这个测试将会帮
助你评估自己的焦虑类型。
通过识别不同类型，你可以
选择更合适的应对方式来控
制焦虑水平。通常情况下，
焦虑有不止一种表现形式，
所以如果不止一种类型符合
你的情况，或者某个类型的
所有特征都符合你的情况，
也请不要太过惊讶，这意味
着你并不是唯一有这种感受
的人。我知道下面有不少描
述，请诚实作答，标出符合
你实际情况的描述即可。
广泛性焦虑障碍
经常为生活中的不同事
情感到担忧，比如健康、学
业、友谊、恋爱或家庭
担心自己没有周围的朋
友那么优秀
担心事情会不尽如人意
广场恐怖症
为了躲避不舒服或恐慌
的感觉而待在家里
需要某个特定的人陪伴
才能面对某些场景
特定恐怖症
对一些特定的东西有强
烈的恐惧，比如：
·血或针头
·狗或其他动物
·风暴和恶劣天气
·黑暗
·高处或封闭的地方
社交焦虑障碍
在不熟悉的人面前会很
紧张
跟不熟悉的人聊天会不
舒服
害羞
在别人的注视下做某件
事（大声读书、当众讲话、
做运动）时会感到紧张
去参加有不熟悉的人的
聚会时会感到紧张
分离焦虑障碍
害怕在外面留宿，或为
与家人分开而焦虑
更喜欢待在离父母近的
地方
担忧可怕的事情会发生
在父母身上
害怕一个人在家或独自
睡觉
惊恐发作
医生已经确诊排除了器
质性疾病，却反复产生不适
感
不适感会突然出现
不适感突袭时，有以下
症状：
·喘不过气
·濒死感
·失去控制感
·感到自己快要发疯
·心跳很快
·身体及双手在颤抖
·全身冒汗
·窒息感
·头晕
强迫症
我被无法摆脱的强迫思
维所困扰。比如担心自己很
脏或身上有细菌，担心别人
会因为我做过或没做过的事
情而受到伤害，或者担心我
会做一些令人震惊的事情
我会控制不住地反复做
一些事情，如数数、反复检
查、反复清洗或整理东西
P3-6
商品名称： 高效抗焦虑手册-青春期快速解压工具包
出版社： 中信出版社
出版时间：2022-10-01
作者：雷吉娜.加兰蒂
译者：屈笛扬
开本： 32开
定价： 59.00
页数：177
印次： 1
ISBN号：9787521744804
商品类型：图书
版次： 1 内容提要
想想看，你是否有如下
感受？
敏感脆弱，急躁易怒，
情绪有时高涨有时低落。
容貌焦虑，对自己的外
表总是不满。
在学校被孤立或是被霸
凌。
厌学，沉迷游戏和网络
。
渴望与异性交往，既好
奇又惊惧。
拒绝和父母、老师沟通
交流，内心又期待得到他们
的关注与肯定
……
在青春期这个重要的人
生发展阶段，身心的巨大变
化、学业压力以及自我意识
的高速发展，容易导致孩子
们出现抑郁、焦虑、情绪失
控等现象，严重影响他们的
生活与学习。
本书作者雷吉娜·加兰蒂
博士是一位执业心理师，多
年来她一直专注于治疗儿童
和青少年焦虑症。在书中，
她为我们呈现了多种简单可
行的CBT（认知行为疗法）
和正念练习，通过改变孩子
们的思想模式及行为模式，
帮助他们走出焦虑的螺旋压
力，拥有乐观稳定的情绪状
态，回归正常的生活及学习
轨道。
精彩书摘
你为什么会焦虑？
焦虑比你想象的更加常
见，它困扰着世界上大约
1/3的青少年。这意味着，
你的很多同学都在面对同样
的困扰。研究人员指出，先
天（遗传）和后天（环境）
共同决定了焦虑产生的方式
、时间和原因。先天影响很
重要，因为焦虑具有遗传性
；同时，生活中的压力事件
，如搬家、父母离婚或失恋
等环境影响也很重要。
有适当的焦虑情绪是好
事。事实上，“恐惧”是人类
祖先Z早写进你基因里的保
护机制——它是大脑在面对
危险情况时产生的自然反应
。我们甚至有一种生理反应
叫“战斗-逃跑-冻结”，这种
反应使我们在面对外界威胁
时，能够自卫、逃跑或停下
（想想被车灯吓到的小鹿)
。这是一种人类的本能反应
，让我们能够一代一代存活
下来。然而，在真正的危险
没有出现，战斗-逃跑-冻结
的应激状态却被反复激活时
，保护也可能变成负担。想
一想：对狮子的恐惧可以让
穴居人生存下来，但你与班
上可爱的新同学说话时产生
的恐惧或许并无益处。
聚焦
焦虑测试
处理说不清、道不明的
问题很难，这个测试将会帮
助你评估自己的焦虑类型。
通过识别不同类型，你可以
选择更合适的应对方式来控
制焦虑水平。通常情况下，
焦虑有不止一种表现形式，
所以如果不止一种类型符合
你的情况，或者某个类型的
所有特征都符合你的情况，
也请不要太过惊讶，这意味
着你并不是唯一有这种感受
的人。我知道下面有不少描
述，请诚实作答，标出符合
你实际情况的描述即可。
广泛性焦虑障碍
经常为生活中的不同事
情感到担忧，比如健康、学
业、友谊、恋爱或家庭
担心自己没有周围的朋
友那么优秀
担心事情会不尽如人意
广场恐怖症
为了躲避不舒服或恐慌
的感觉而待在家里
需要某个特定的人陪伴
才能面对某些场景
特定恐怖症
对一些特定的东西有强
烈的恐惧，比如：
·血或针头
·狗或其他动物
·风暴和恶劣天气
·黑暗
·高处或封闭的地方
社交焦虑障碍
在不熟悉的人面前会很
紧张
跟不熟悉的人聊天会不
舒服
害羞
在别人的注视下做某件
事（大声读书、当众讲话、
做运动）时会感到紧张
去参加有不熟悉的人的
聚会时会感到紧张
分离焦虑障碍
害怕在外面留宿，或为
与家人分开而焦虑
更喜欢待在离父母近的
地方
担忧可怕的事情会发生
在父母身上
害怕一个人在家或独自
睡觉
惊恐发作
医生已经确诊排除了器
质性疾病，却反复产生不适
感
不适感会突然出现
不适感突袭时，有以下
症状：
·喘不过气
·濒死感
·失去控制感
·感到自己快要发疯
·心跳很快
·身体及双手在颤抖
·全身冒汗
·窒息感
·头晕
强迫症
我被无法摆脱的强迫思
维所困扰。比如担心自己很
脏或身上有细菌，担心别人
会因为我做过或没做过的事
情而受到伤害，或者担心我
会做一些令人震惊的事情
我会控制不住地反复做
一些事情，如数数、反复检
查、反复清洗或整理东西
P3-6
【目录】
目录
引言 打造青春期焦虑管理工具包
第一章 用认知行为疗法和正念练习重塑你的大脑
你为什么会焦虑？
焦虑是怎样表现的？
认知行为疗法（CBT）和正念练习
CBT的惊人疗效
恐惧能够让我们保命
找到焦虑的诱因
逃避只会引发更多的恶性循环
保持觉察，控制焦虑
坚持练习，积J寻求帮助
第二章 联结你的身体和心灵
区分压力与焦虑
保证充足的睡眠
提升睡眠质量，更快入睡
每天运动半小时
安住当下，练习正念
感受正念的力量
第三章 学会管理你的负面情绪
情绪到底是什么？
学会与愤怒共处
学会与悲伤和抑郁共处
学会接纳所有的情绪
第四章 学会改变你的想法
学会识别自动思维和负面思维
思维是有黏性的
警惕思维的陷阱
跳出你的思维陷阱
培养有益的思维模式
第五章 改变你的行为
回避只能加剧焦虑
直面恐惧
为自己设计“恐惧阶梯”
暴露法的成功秘诀
改变从摒弃坏习惯开始
养成新的好习惯
如何应对惊恐发作？
结语 自我关怀，坚持练习
附录 青春期抗焦虑行动计划
致谢
引言 打造青春期焦虑管理工具包
第一章 用认知行为疗法和正念练习重塑你的大脑
你为什么会焦虑？
焦虑是怎样表现的？
认知行为疗法（CBT）和正念练习
CBT的惊人疗效
恐惧能够让我们保命
找到焦虑的诱因
逃避只会引发更多的恶性循环
保持觉察，控制焦虑
坚持练习，积J寻求帮助
第二章 联结你的身体和心灵
区分压力与焦虑
保证充足的睡眠
提升睡眠质量，更快入睡
每天运动半小时
安住当下，练习正念
感受正念的力量
第三章 学会管理你的负面情绪
情绪到底是什么？
学会与愤怒共处
学会与悲伤和抑郁共处
学会接纳所有的情绪
第四章 学会改变你的想法
学会识别自动思维和负面思维
思维是有黏性的
警惕思维的陷阱
跳出你的思维陷阱
培养有益的思维模式
第五章 改变你的行为
回避只能加剧焦虑
直面恐惧
为自己设计“恐惧阶梯”
暴露法的成功秘诀
改变从摒弃坏习惯开始
养成新的好习惯
如何应对惊恐发作？
结语 自我关怀，坚持练习
附录 青春期抗焦虑行动计划
致谢
