【推荐语】
1.年轻人练，青春永驻；上了年纪的人练，鹤发童颜！
2.太极拳好！这是对太极拳的评价，也是成千上万太极拳爱好者的评价！
3.很多人对太极拳了解不多，似乎很玄，很难掌握。其实，太极拳和瑜伽一样，讲究的是呼吸绵长，动作柔缓，通过肢体的运动达到按摩内脏，让经 ; ;络畅通，五脏六腑都得到滋养而，健康长寿。而且，太极拳平时可以养生，遇到危险时可以防身。明末陈廷创造太极拳是出于防 ; ;护家园的目的，太极拳是一退皆宜的运动。
4.陈氏太极拳是太极拳的正宗发源，如今的温县陈家沟更是太极拳的，前往学拳的爱好者来自世界各地。在几个世纪的流传过程中，发展 ; ;出了杨氏、武氏、吴氏等不同流派的太极拳，但万变不离其宗，“松、静、柔”——太极三昧，始的核心部分。基则是练门派太 ; ;极拳所必须掌握的基础。和谐十三式是陈氏太极几代宗师为了传徒授艺方便特地挑选一些代表动作，对于太极拳入门者学速掌握太极拳， ; ;提高学大有帮助。为了学，陈炳师傅还与弟子特地录制了演示，让读者能够更直观的学nbsp;
2.太极拳好！这是对太极拳的评价，也是成千上万太极拳爱好者的评价！
3.很多人对太极拳了解不多，似乎很玄，很难掌握。其实，太极拳和瑜伽一样，讲究的是呼吸绵长，动作柔缓，通过肢体的运动达到按摩内脏，让经 ; ;络畅通，五脏六腑都得到滋养而，健康长寿。而且，太极拳平时可以养生，遇到危险时可以防身。明末陈廷创造太极拳是出于防 ; ;护家园的目的，太极拳是一退皆宜的运动。
4.陈氏太极拳是太极拳的正宗发源，如今的温县陈家沟更是太极拳的，前往学拳的爱好者来自世界各地。在几个世纪的流传过程中，发展 ; ;出了杨氏、武氏、吴氏等不同流派的太极拳，但万变不离其宗，“松、静、柔”——太极三昧，始的核心部分。基则是练门派太 ; ;极拳所必须掌握的基础。和谐十三式是陈氏太极几代宗师为了传徒授艺方便特地挑选一些代表动作，对于太极拳入门者学速掌握太极拳， ; ;提高学大有帮助。为了学，陈炳师傅还与弟子特地录制了演示，让读者能够更直观的学nbsp;
【目录】
part1 ：不灭的太极拳传说
陈 卜：独闯县衙救贫女／ 016
陈廷：引经据典编创太极拳／ 018
陈恂如：夜破智当先／ 0
陈公兆：耄耋老人斗“疯”牛／ 021
陈长兴：打破门规传艺杨露禅／ 022
陈发科：武德盛誉满京华／ 025
陈照旭：陈家沟的一代标杆人物／ 029
陈照丕：暮年授徒，太极拳后继有人／ 030
太极拳：名扬四海，陈家沟再焕生机／ 033
part2 穿越时空，太极拳向我们走来
太极拳的源流、发展及演变／ 036
陈家沟，了解陈氏太极／ 043
练拳须知：法无定法，拳无定拳／ 046
知其然，也要知其所以然／ 049
part3 陈氏太极放——修炼者的必需品
陈氏太极放，让你变松、变柔、变健康／ 054
从头到脚的陈氏太极拳放／ 056
1. 静／ 056
2. 放松头颈／ 059
3. 肩胸伸展／ 062
4. 躯干旋转／ 064
5. 侧体展臂／ 069
6. 脊背松合／ 073
7. 提踵下蹲／ 078
8. 提膝独立／ 080
Part 4 陈氏太极基——基础不牢，学拳无效
学拳须知：太极拳基础入门初探／ 084
不可忽视的陈氏太极拳基础动作／ 086
1. 站桩／ 086
2. 行步／ 088
3. 左右单手缠丝／ 092
4. 双手缠丝／ 096
5. 掩手肱拳／ 100
6. 青龙出水／ 104
7. 护心拳／ 106
8. 肩靠／ 109
9. 左右蹬脚／ 112
10. 左右擦脚／ 116
Part 5 陈氏和谐太极十三式——延年益寿，让生命活出质量
适宜养生的陈氏和谐太极十三式／ 121
静心，养气，陈氏和谐太极十三式／ 122
1. 预备式／ 122
2. 揽扎衣／ 125
3. 六封四闭／ 129
4. 单鞭／ 132
5. 云手／ 136
6. 玉女穿梭／ 139
7. 亮翅／ 143
8. 左右擦脚／ 146
9. 右蹬一跟／ 151
10. 披架子／ 154
11. 掩手肱拳／ 157
12. 金刚捣碓／ 161
13. 收势／ 164
附录I 陈氏太极拳传承表
附录II 陈氏和谐太极十三式整体演练示意图
陈 卜：独闯县衙救贫女／ 016
陈廷：引经据典编创太极拳／ 018
陈恂如：夜破智当先／ 0
陈公兆：耄耋老人斗“疯”牛／ 021
陈长兴：打破门规传艺杨露禅／ 022
陈发科：武德盛誉满京华／ 025
陈照旭：陈家沟的一代标杆人物／ 029
陈照丕：暮年授徒，太极拳后继有人／ 030
太极拳：名扬四海，陈家沟再焕生机／ 033
part2 穿越时空，太极拳向我们走来
太极拳的源流、发展及演变／ 036
陈家沟，了解陈氏太极／ 043
练拳须知：法无定法，拳无定拳／ 046
知其然，也要知其所以然／ 049
part3 陈氏太极放——修炼者的必需品
陈氏太极放，让你变松、变柔、变健康／ 054
从头到脚的陈氏太极拳放／ 056
1. 静／ 056
2. 放松头颈／ 059
3. 肩胸伸展／ 062
4. 躯干旋转／ 064
5. 侧体展臂／ 069
6. 脊背松合／ 073
7. 提踵下蹲／ 078
8. 提膝独立／ 080
Part 4 陈氏太极基——基础不牢，学拳无效
学拳须知：太极拳基础入门初探／ 084
不可忽视的陈氏太极拳基础动作／ 086
1. 站桩／ 086
2. 行步／ 088
3. 左右单手缠丝／ 092
4. 双手缠丝／ 096
5. 掩手肱拳／ 100
6. 青龙出水／ 104
7. 护心拳／ 106
8. 肩靠／ 109
9. 左右蹬脚／ 112
10. 左右擦脚／ 116
Part 5 陈氏和谐太极十三式——延年益寿，让生命活出质量
适宜养生的陈氏和谐太极十三式／ 121
静心，养气，陈氏和谐太极十三式／ 122
1. 预备式／ 122
2. 揽扎衣／ 125
3. 六封四闭／ 129
4. 单鞭／ 132
5. 云手／ 136
6. 玉女穿梭／ 139
7. 亮翅／ 143
8. 左右擦脚／ 146
9. 右蹬一跟／ 151
10. 披架子／ 154
11. 掩手肱拳／ 157
12. 金刚捣碓／ 161
13. 收势／ 164
附录I 陈氏太极拳传承表
附录II 陈氏和谐太极十三式整体演练示意图
