【推荐语】
多步骤、多角度图解，带你掌握、羽毛球技术， 解决不会握拍、不会发球、不会架拍、不会步法、不会发力、不懂规则、不懂战术等入门难题 掌握基础：握拍、姿势、步法、球感练化技术：发球、接发球、击球、假动作 整体提升：假动作、单双打战术、体能训练 原国家羽练、北京羽练 杨代明 苏州市儿童业余体校教练、适娴启蒙教练 浦鸣宇 羽毛球奥运、原国家羽毛球队队员 李雪芮
【目录】
羽毛球基础知识/ Ⅷ 第;;1章 基本姿势与步法 1.1;;握拍/;;002 正手握拍;;002 反手握拍;;003 正手握拍颠球练bsp;;004 反手握拍颠球练bsp;;004 握拍技巧1：放松;;005 握拍技巧2：握紧;;005 1.2;;基本站姿与持球/;;006 基本站姿;;006 持球方式009 第;;2章 球感练.1;;熟悉球感练nbsp;;0 捡球训练;;0 颠球;;022 停球;;022 停球跑;;024 捡球后打球;;024 2.2;;多人配合球感练nbsp;;026 两人一组停球;;026 脚尖接羽毛球;;028 第3章;;发球与接发球 3.1;;发球/;;032 发网前球;;032 发高远球;;036 发平快球;;040 3.2;;接发球/;;042 接发球站姿;;042 单打接发网前球;;044 接发后场球;;046 第4章;;击球 4.1;;击球/;;050 击球分类;;050 击球区域;;051 击球;;4 4.2;;前场击球/;;054 放网前球;;054 搓球;;056 勾球;;060 推球;;062 挑球;;066 扑球;;070 4.3;;中场击球/;;072 挡网前球;;072 正手抽球;;078 反手抽球;;080 4.4;;后场击球/;;082 高远球;;082 吊球;;094 杀球;;110 4.5;;击球强化练nbsp;;1 两侧交替放网前球;;1 推球的两侧交替练bsp;;122 杀上网推球;;124 挑球的两侧交替练bsp;;126 挑对角线球;;128 正手高远球;;130 头顶高远球;;132 高远球的两侧交替练bsp;;134 吊球的两侧交替练bsp;;136 从球场中央向反手边线移动抽球;;138 杀上网的移动步法;;140 正手高远球;;→正手放网前球;;142 正手放网后突击;;144 反手放网后头顶突击;;146 正手接杀后突击;;148 正手接杀后头顶突击;;150 两侧跳杀;;152 向后场两侧移动杀球;;154 反手网前后正手突击;;156 正手挑球→反手挑球→头顶杀球;;158 正手杀球→正手平抽球→推球;;160 头顶杀球→反手平抽球→推球;;162 第5章;;单打 5.1;;单打基本规则/;;166 单打赛制;;166 接发球技巧;;166 5.2;;单打常用战术/;;170 单打战术特点;;170 单打战术详解;;171 第6章;;双打 6.1;;双打基本规则/;;180 双打赛制;;180 接发球技巧;;182 6.2;;双打站位与跑位/;;184 双打站位;;184 双打跑位;;187 6.3;;双打常用战术/;;188 双打接发球战术;;188 双攻战术;;192 双打防守战术;;196 第7章;;体能训练 7.1;;力量强化/;;2 弹力带-;;站姿- 双肩外旋;;2 弹力带-;;站姿- 肩关节内旋;;2 弹力带-;;站姿- 单臂前平举;;3 弹力带-;;站姿- 双臂侧平举;;3 哑铃-;;站姿- 过顶臂屈伸;;4 哑铃-;;坐姿- 双臂基本弯举;;4 哑铃-;;仰卧- 双臂- 飞鸟;;5 侧平板支撑-;;膝碰肘;;5 仰卧-;;两头起;;6 壶铃-;;俄罗斯转体;;6 交替-;;前弓步;;7 深蹲;;7 杠铃深蹲;;8 杠铃-;;硬拉;;8 弹力带-;;站姿- 单侧髋内收;;9 弹力带-;;站姿- 单侧髋外展;;9 7.2;;爆发力强化/210 药球-;;分腿姿- 过顶扔球;;210 药球-;;分腿姿- 胸前抛球;;210 药球-;;分腿姿- 旋转扔球;;211 俯卧撑-;;推起离地;;212 药球-;;分腿姿- 旋转过顶砸球;;213 壶铃-;;爆发力甩摆;;214 壶铃-;;硬拉高翻- 双臂;;215 壶铃-;;甩摆高翻- 双臂;;216 跳箱-;;跳深练bsp;;217 跳箱-;;有反向- 双脚落地;;218 跳箱-;;有反向- 旋转跳;;219 栏架-;;双脚跳- 纵向- 有反向;;2 栏架-;;双脚跳- 横向- 有反向;;221 栏架-;;交换跳- 横向- 有摆臂;;222 7.3;;速度与灵敏强化/223 左右交叉小跳;;223 前后交叉小跳;;224 快速垫步跳;;225 踝关节八字跳;;22方跳;;227 栏架-;;纵向-Z 字- 左右并步连续;;228 栏架-;;横向- 交叉-Z 字;;229 栏架-;;横向- 高抬腿- 变向停顿;;230 7.4;;耐力强化/232 3;;分钟跳绳;;232 5;;分钟跳sp;;232 连续跑;;233 变速跑;;233 间隙跑;;233 作者简介/;;234 在线观看说明/;;235
