【内容】
基本信息
商品名称： 松驰感 成为有办法的人
出版社： 中信出版社
出版时间：2023-04-01
作者：胡渐彪
译者：
开本： 32开
定价： 59.00
页数：227
印次： 1
ISBN号：9787521754650
商品类型：图书
版次： 1 内容提要
松弛感其实是多种正向
情绪的总和，意味着在身心
都很放松的同时，达到“自
洽”和高度的自我接纳。但
松弛感并不是“躺平”，而是
一种收放自如、稳定运行的
内在秩序。
那么如何才能拥有松弛
感？在胡渐彪看来，要想达
到这一状态，关键就是要成
为有办法的人，获得“举重
若轻”的能力，从容应对外
在挑战和内部损耗，在良性
运转和正向反馈中积累信心
，否则“松弛感”就是空中楼
阁。在《松弛感：成为有办
法的人》一书中，他从发现
内在秩序、思考能力、解决
问题、精力管理、时间管理
这五个方面，帮助读者由内
而外建立一套可操作的认知
和管理方法论，让读者认清
自己的驱动模式，提升认识
问题和解决问题的能力，让
有限的精力和时间不再空耗
，真正达到一种根基扎实、
不断成长、具有韧性的松弛
感。
精彩书摘
我不知道你在打开这本
书的时候，对本书内容有什
么样的期待，但我很担心你
因为“松弛感”这三个字，而
预期本书会给你纯粹的“心
灵按摩”。你不能预期这本
书会给你提供各种开解之词
，让你在阅读后感觉心情特
别美好，从而就此挥别困扰
和焦虑感。
我觉得，要获得长期的
松弛感并不是态度问题，更
不是感觉问题，而是能力问
题。一个人的生活状态是可
以通过能力和办法来自我掌
控的。所以我更愿意把这本
书定位为实操书。我期待能
够通过提供可操作的方法，
让松弛感成为可被掌控的生
活状态。
我完全能够想象，你可
能在阅读的时候想：我是来
这里获得松弛感的，为什么
还要再学习这一套套的方法
？这不是在增加我的学习压
力吗？
我会尽量让本书的行文
更加好读、好懂、好用，也
会尽量提供学习成本更低的
方法论，但我真没办法让你
不费功夫地就能摆脱焦虑、
获得松弛感。因为我们的焦
虑源自实实在在的各种生活
状况，所以我们自然不可能
通过一念之间或简单的几个
动作就从此摆脱焦虑。这么
说虽然可能会不讨喜，但这
确实是我的真实想法。
Z好的生活状态是松弛
这是一个焦虑和压力感
膨胀的时代。无论是学习考
研、职场打拼、结婚买房、
带娃养老，还是哪个人生阶
段、什么人生背景，似乎都
能找到焦虑的理由。
但有没有可能这只是我
们自寻烦恼？当然有可能，
但是我看到的数据是：
·中国经常失眠人群已高
达30%以上，撑起了千亿J
助眠产品市场；
·《自然》杂志调查显示
，中国40%的博士生因焦虑
或抑郁而寻求帮助；
·根据《中国G民心理健
康发展报告（2021—2022
）》的调查数据，中国G民
抑郁风险检出率为10.6%，
焦虑风险检出率为15.8%，
年龄和收入影响是首要原因
。
这些有焦虑困扰的人以
中青年为多。他们是学生、
是父母、是夫妻、是打工人
……这个时代，似乎职场生
活、家庭生活、亲子生活、
感情生活都可能给我们带来
焦虑。
为什么焦虑在今天弥漫
盛行？我认为主要来自两点
：
第一，竞争白热化。企
业普遍相信“先占地，再挣
钱”，它们生怕市场地盘被
占据，铆足了劲拼速度、拼
规模。打工人扎堆涌进一线
城市和热门行业。家长在为
孩子的教育资源竞争，如果
不是“双减”政策，教育成本
在交互竞争下只会越来越高
；即便是“双减”政策落实了
，家长带娃学习的时间成本
也没有明显降低的迹象，更
不用说高考、考研、考公的
竞争压力了。
这股竞争白热化的浪潮
在职场更是“高发区”，几乎
人人都感受到“内卷”的压力
。我们把生活中大部分的时
间和精力都一点一点当成了
筹码，然后投入职场竞争。
但财富的增长速度却远不如
时间和精力成本的增长来得
快。我们又不得不继续跟进
加码，结果职场竞争黑洞，
一点一点吞噬了本属于个人
家庭生活和兴趣生活的时间
与精力。没有任何人能在生
活严重失衡且越来越紧张的
状态下过得安然恬适。
第二，每个人想追求的
目标变得越来越多，也越来
越高。互联网扩大了我们的
眼界，也让我们有了更多的
欲望。社交媒体中各种“炫
晒秀”越来越普及，不但让
我们心生艳羡，还让我们深
感“我本该活得如此”。
从一方面看，这确实给
了我们向梦想冲刺的动力，
但从另一方面看，漫长的“
求而未得”形成了更多的压
力与患得患失的情绪。
当你选择翻开这本书，
我想，你可能也正处于生活
的焦虑中，希望能获得一份
“松弛感”。但我所主张的松
弛状态，可能和你想象中的
松弛状态不一样。
一说到松弛感或者疏解
焦虑，很多人想到的做法是
：想办法让自己变得“不在
意”，说服自己不要那么在
意竞争，说服自己要减少欲
望。其中ZJ端的说法，就
是呼吁以“躺平”来对抗“内
卷”。稍微中庸一点的说法
则是呼吁“简单生活”，试图
让自己相信自己的追求都是
“不B要的妄念”：何B追求
那么多的物质生活，有B要
吗？有什么B要给孩子争取
好学校，值得吗？何苦要追
求升职，让自己承受那么辛
苦的管理压力？当个轻松的
打工人不好吗？这些开解之
词，背后大致的想法就是：
这些追求都有代价，所以不
要也罢；更真实的想法是：
追求这一切已经让我们的身
体和内心无比疲惫和焦虑，
那不如就选择放弃吧。当你
可以对外部竞争和自我期待
选择放弃、做到不在意，那
你自然就不会感到焦虑了。
可是我认为，这种“放弃
”和“不在意”并非疏解焦虑
的上策。原因是：第一，这
是不得已而为之的选择。如
非不得已，我们何B剥夺自
己的真实渴求，否定我们过
去的所有付出和追求。第二
，我们大概率是做不到不在
意的，所谓的不在意一般只
是口头禅而已。我曾经见过
不少呼唤“躺平”、呼唤不要
被“内卷”的人，但他们没有
一个是能真“躺平”的。他们
多半一直处于患得患失之中
：一边嚷着“我这就要不干
了”，一边又不情不愿地周
而复始地重复着过去每一天
的努力。
P3-8
商品名称： 松驰感 成为有办法的人
出版社： 中信出版社
出版时间：2023-04-01
作者：胡渐彪
译者：
开本： 32开
定价： 59.00
页数：227
印次： 1
ISBN号：9787521754650
商品类型：图书
版次： 1 内容提要
松弛感其实是多种正向
情绪的总和，意味着在身心
都很放松的同时，达到“自
洽”和高度的自我接纳。但
松弛感并不是“躺平”，而是
一种收放自如、稳定运行的
内在秩序。
那么如何才能拥有松弛
感？在胡渐彪看来，要想达
到这一状态，关键就是要成
为有办法的人，获得“举重
若轻”的能力，从容应对外
在挑战和内部损耗，在良性
运转和正向反馈中积累信心
，否则“松弛感”就是空中楼
阁。在《松弛感：成为有办
法的人》一书中，他从发现
内在秩序、思考能力、解决
问题、精力管理、时间管理
这五个方面，帮助读者由内
而外建立一套可操作的认知
和管理方法论，让读者认清
自己的驱动模式，提升认识
问题和解决问题的能力，让
有限的精力和时间不再空耗
，真正达到一种根基扎实、
不断成长、具有韧性的松弛
感。
精彩书摘
我不知道你在打开这本
书的时候，对本书内容有什
么样的期待，但我很担心你
因为“松弛感”这三个字，而
预期本书会给你纯粹的“心
灵按摩”。你不能预期这本
书会给你提供各种开解之词
，让你在阅读后感觉心情特
别美好，从而就此挥别困扰
和焦虑感。
我觉得，要获得长期的
松弛感并不是态度问题，更
不是感觉问题，而是能力问
题。一个人的生活状态是可
以通过能力和办法来自我掌
控的。所以我更愿意把这本
书定位为实操书。我期待能
够通过提供可操作的方法，
让松弛感成为可被掌控的生
活状态。
我完全能够想象，你可
能在阅读的时候想：我是来
这里获得松弛感的，为什么
还要再学习这一套套的方法
？这不是在增加我的学习压
力吗？
我会尽量让本书的行文
更加好读、好懂、好用，也
会尽量提供学习成本更低的
方法论，但我真没办法让你
不费功夫地就能摆脱焦虑、
获得松弛感。因为我们的焦
虑源自实实在在的各种生活
状况，所以我们自然不可能
通过一念之间或简单的几个
动作就从此摆脱焦虑。这么
说虽然可能会不讨喜，但这
确实是我的真实想法。
Z好的生活状态是松弛
这是一个焦虑和压力感
膨胀的时代。无论是学习考
研、职场打拼、结婚买房、
带娃养老，还是哪个人生阶
段、什么人生背景，似乎都
能找到焦虑的理由。
但有没有可能这只是我
们自寻烦恼？当然有可能，
但是我看到的数据是：
·中国经常失眠人群已高
达30%以上，撑起了千亿J
助眠产品市场；
·《自然》杂志调查显示
，中国40%的博士生因焦虑
或抑郁而寻求帮助；
·根据《中国G民心理健
康发展报告（2021—2022
）》的调查数据，中国G民
抑郁风险检出率为10.6%，
焦虑风险检出率为15.8%，
年龄和收入影响是首要原因
。
这些有焦虑困扰的人以
中青年为多。他们是学生、
是父母、是夫妻、是打工人
……这个时代，似乎职场生
活、家庭生活、亲子生活、
感情生活都可能给我们带来
焦虑。
为什么焦虑在今天弥漫
盛行？我认为主要来自两点
：
第一，竞争白热化。企
业普遍相信“先占地，再挣
钱”，它们生怕市场地盘被
占据，铆足了劲拼速度、拼
规模。打工人扎堆涌进一线
城市和热门行业。家长在为
孩子的教育资源竞争，如果
不是“双减”政策，教育成本
在交互竞争下只会越来越高
；即便是“双减”政策落实了
，家长带娃学习的时间成本
也没有明显降低的迹象，更
不用说高考、考研、考公的
竞争压力了。
这股竞争白热化的浪潮
在职场更是“高发区”，几乎
人人都感受到“内卷”的压力
。我们把生活中大部分的时
间和精力都一点一点当成了
筹码，然后投入职场竞争。
但财富的增长速度却远不如
时间和精力成本的增长来得
快。我们又不得不继续跟进
加码，结果职场竞争黑洞，
一点一点吞噬了本属于个人
家庭生活和兴趣生活的时间
与精力。没有任何人能在生
活严重失衡且越来越紧张的
状态下过得安然恬适。
第二，每个人想追求的
目标变得越来越多，也越来
越高。互联网扩大了我们的
眼界，也让我们有了更多的
欲望。社交媒体中各种“炫
晒秀”越来越普及，不但让
我们心生艳羡，还让我们深
感“我本该活得如此”。
从一方面看，这确实给
了我们向梦想冲刺的动力，
但从另一方面看，漫长的“
求而未得”形成了更多的压
力与患得患失的情绪。
当你选择翻开这本书，
我想，你可能也正处于生活
的焦虑中，希望能获得一份
“松弛感”。但我所主张的松
弛状态，可能和你想象中的
松弛状态不一样。
一说到松弛感或者疏解
焦虑，很多人想到的做法是
：想办法让自己变得“不在
意”，说服自己不要那么在
意竞争，说服自己要减少欲
望。其中ZJ端的说法，就
是呼吁以“躺平”来对抗“内
卷”。稍微中庸一点的说法
则是呼吁“简单生活”，试图
让自己相信自己的追求都是
“不B要的妄念”：何B追求
那么多的物质生活，有B要
吗？有什么B要给孩子争取
好学校，值得吗？何苦要追
求升职，让自己承受那么辛
苦的管理压力？当个轻松的
打工人不好吗？这些开解之
词，背后大致的想法就是：
这些追求都有代价，所以不
要也罢；更真实的想法是：
追求这一切已经让我们的身
体和内心无比疲惫和焦虑，
那不如就选择放弃吧。当你
可以对外部竞争和自我期待
选择放弃、做到不在意，那
你自然就不会感到焦虑了。
可是我认为，这种“放弃
”和“不在意”并非疏解焦虑
的上策。原因是：第一，这
是不得已而为之的选择。如
非不得已，我们何B剥夺自
己的真实渴求，否定我们过
去的所有付出和追求。第二
，我们大概率是做不到不在
意的，所谓的不在意一般只
是口头禅而已。我曾经见过
不少呼唤“躺平”、呼唤不要
被“内卷”的人，但他们没有
一个是能真“躺平”的。他们
多半一直处于患得患失之中
：一边嚷着“我这就要不干
了”，一边又不情不愿地周
而复始地重复着过去每一天
的努力。
P3-8
【目录】
目录
前言 松弛有度，才能走得更远
第一章 松弛感是面对世界的底气
Z好的生活状态是松弛
“状态”源于三种评价的交互作用
松弛感是可以掌控的
第二章 看得透：看得明白，心里有底
认知力：开启解读世界的四只眼睛
本质：看懂内核，有章法做事
因果：寻找前因，推演后果
框架：用结构化思维向下拆解
定位：找准位置，塑造独特价值
审视判断：审美、功利和价值
第三章 有办法：游刃有余应对一切难题
让你焦虑的究竟是困扰还是问题
扩大你的投入产出比
改变思考方向，绕过眼前问题
找到高效的团队协作模式
第四章 有时间：让事情跟着自己的节奏走
时间不够用的本质
掌控时感：猜时间
掌控任务：要事优先
掌控节奏：多频迭代工作法
第五章 有精力：解决电力虚耗，保持饱满状态
一个人的精力从哪里来？
脑力：保持专注，减少消耗
心力：Z大限度保持情绪动力
体力：稳定生活的节奏
第六章 能喜欢：找到人生的趣味感和意义感
喜欢，需要被加工创造
认清自我，发现热爱
实现自洽，收获松弛
职场就是生活
前言 松弛有度，才能走得更远
第一章 松弛感是面对世界的底气
Z好的生活状态是松弛
“状态”源于三种评价的交互作用
松弛感是可以掌控的
第二章 看得透：看得明白，心里有底
认知力：开启解读世界的四只眼睛
本质：看懂内核，有章法做事
因果：寻找前因，推演后果
框架：用结构化思维向下拆解
定位：找准位置，塑造独特价值
审视判断：审美、功利和价值
第三章 有办法：游刃有余应对一切难题
让你焦虑的究竟是困扰还是问题
扩大你的投入产出比
改变思考方向，绕过眼前问题
找到高效的团队协作模式
第四章 有时间：让事情跟着自己的节奏走
时间不够用的本质
掌控时感：猜时间
掌控任务：要事优先
掌控节奏：多频迭代工作法
第五章 有精力：解决电力虚耗，保持饱满状态
一个人的精力从哪里来？
脑力：保持专注，减少消耗
心力：Z大限度保持情绪动力
体力：稳定生活的节奏
第六章 能喜欢：找到人生的趣味感和意义感
喜欢，需要被加工创造
认清自我，发现热爱
实现自洽，收获松弛
职场就是生活
