【推荐语】
北京羽毛球队女队主教练、原国家羽毛球队队员索敌编写 从技战术到体能，从单打到双打，紧抓训练要点，提供系统训练方法 0项羽毛球基础技战术与体能训练方法 握拍、姿势与步法 发球与击球技术 综合练能训练 单打与双打战术等 采用图文结合展示的方行讲解
【目录】
第 1 章羽毛球基础 基本练02;;—— 技巧001 正手握拍 003;;—— 技巧002 正手握拍颠球练04;;—— 技巧003 反手握拍 005;;—— 技巧004 反手握拍颠球练06;;—— 技巧005 握拍方法的转换 007;;—— 技巧006 持球的方法 008;;—— 技巧007 正确的站姿 009;;—— 技巧008 侧滑捡球 010;;—— 技巧009 颠球与停球 011;;—— 技巧010 托球跑 012;;—— 技巧011 两人一组停球 013;;—— 技巧012 抛球与接球 014;;—— 技巧013 托球并步移动 015;;—— 技巧014 踮脚跑 016;;—— 技巧015 蹬地启动 017;;—— 技巧016 后场球跳一下 018;;—— 技巧017 保持防守站姿 019;;—— 技巧018 后场架拍 0;;—— 技巧019 多侧身 021;;—— 技巧0 抛球多球 022;;—— 技巧021 抛羽毛球 023;;—— 技巧022 脚尖接羽毛球 024;;—— 技巧023 颠球 025;;—— 技巧024 三种画圆运动 026;;—— 技巧025 挥空拍 027;;—— 技巧026 并步（向前+向后） 028;;—— 技巧027 交叉步（向前+向后） 029;;—— 技巧028 并步（横向） 030;;—— 技巧029 蹬跨步 031;;—— 技巧030 腾跳步 032;;—— 技巧031 蹬转步（右脚） 033;;—— 技巧032 分开步 034;;—— 技巧033 双脚前后跳 035;;—— 技巧034 横跨步练36;;—— 技巧035 内旋抬腿练37;;—— 技巧036 外旋抬腿练网步法 038;;—— 技巧037 正手一步上网步法 039;;—— 技巧038 正手交叉步两步上网步法 040;;—— 技巧039 正手三步上网步法 041;;—— 技巧040 反手一步上网步法 042;;—— 技巧041 反手交叉步两步上网步法 043;;—— 技巧042 反手三步上网步法 中场两侧移动步法 044;;—— 技巧043 正手蹬跨步接杀球步法 045;;—— 技巧044 正手垫步+跨步接杀球步法 046;;—— 技巧045 反手蹬跨步接杀球步法 047;;—— 技巧046 反手垫步+跨步接杀球步法 后退步法 048;;—— 技巧047 正手一步后退步法 049;;—— 技巧048 正手两步后退步法 050;;—— 技巧049 正手步法 051;;—— 技巧050 头顶正手一步后退步法 052;;—— 技巧051 头顶正手两步后退步法 053;;—— 技巧052 头顶正手步法 054;;—— 技巧053 反手步法 第;;2 章发球与击球技术 发球 056;;—— 技巧054 正手发网前球 057;;—— 技巧055 反手发网前球 058;;—— 技巧056 正手发高远球 059;;—— 技巧057 反手发高远球 060;;—— 技巧058 正手发平快球 061;;—— 技巧059 反手发平快球 062;;—— 技巧060 定点发球 063;;—— 技巧061 接发球站姿 064;;—— 技巧062 接发网前球 065;;—— 技巧063 接发后场球 击球技术 066;;—— 技巧064 正手放网 067;;—— 技巧065 反手放网 068;;—— 技巧066 正手放网前球基本练69;;—— 技巧067 反手放网前球基本练70;;—— 技巧068 两侧交替放网前球练71;;—— 技巧069 正手扑球 072;;—— 技巧070 反手扑球 073;;—— 技巧071 上网扑球练74;;—— 技巧072 正手搓球（收搓） 075;;—— 技巧073 正手搓球（展搓） 076;;—— 技巧074 反手搓球（收搓） 077;;—— 技巧075 反手搓球（展搓） 078;;—— 技巧076 搓球练79;;—— 技巧077 正手勾球 080;;—— 技巧078 反手勾球 081;;—— 技巧079 正手推球 082;;—— 技巧080 反手推球 083;;—— 技巧081 正手推球练84;;—— 技巧082 反手推球练85;;—— 技巧083 正手挑球 086;;—— 技巧084 反手挑球 087;;—— 技巧085 正手挑球练88;;—— 技巧086 反手挑球练89;;—— 技巧087 推球的两侧交替练90;;—— 技巧088 正手挡直线网前球 091;;—— 技巧089 正手挡斜线网前球 092;;—— 技巧090 反手挡直线网前球 093;;—— 技巧091 反手挡斜线网前球 094;;—— 技巧092 正手抽球 095;;—— 技巧093 反手抽球 096;;—— 技巧094 抽球的两侧交替练97;;—— 技巧095 正手直线吊球 098;;—— 技巧096 正手斜线吊球 099;;—— 技巧097 反手直线吊球 100;;—— 技巧098 反手斜线吊球 101;;—— 技巧099 右侧正手吊球练02;;—— 技巧100 左侧正手吊球练03;;—— 技巧101 假动作吊球 104;;—— 技巧102 正手直线高远球 105;;—— 技巧103 正手斜线高远球 106;;—— 技巧104 反手直线高远球 107;;—— 技巧105 反手斜线高远球 108;;—— 技巧106 正手高远球 109;;—— 技巧107 左侧头顶高远球练10;;—— 技巧108 高远球的两侧交替练11;;—— 技巧109 正手直线杀球 112;;—— 技巧110 正手斜线杀球 113;;—— 技巧111 反手直线杀球 114;;—— 技巧112 反手斜线杀球 115;;—— 技巧113 正手直线劈杀 116;;—— 技巧114 正手斜线劈杀 117;;—— 技巧115 反手直线劈杀 118;;—— 技巧116 反手斜线劈杀 119;;—— 技巧117 跳杀 第3;;章综合练本练21;;—— 技巧118 多球训练1 122;;—— 技巧119 多球训练2 123;;—— 技巧1 从后场移动到前场杀球 124;;—— 技巧121 网前两侧移动杀球 125;;—— 技巧122 从前场退到后场杀球 126;;—— 技巧123 向后场两侧移动杀球 127;;—— 技巧124 正手高远球→正手放网前球 128;;—— 技巧125 正手杀球移动步法→正手放网前球 129;;—— 技巧126 正手杀球移动步法 →正手挑球 130;;—— 技巧127 头顶杀球移动步法→反手挑球 131;;—— 技巧128 正手上网步法→正手杀球 132;;—— 技巧129 反手上网步法→头顶杀球 133;;—— 技巧130 正手边线移动步法→正手杀球 134;;—— 技巧131 正手杀球移动步法→头顶杀球 135;;—— 技巧132 正手放网前球→头顶杀球 136;;—— 技巧133 反手放网前球→正手杀球 137;;—— 技巧134 正手挑球→反手挑球→头顶杀球 138;;—— 技巧135 正手杀球→正手抽球→推球 139;;—— 技巧136 头顶杀球→反手抽球→推球 假动作 140;;—— 技巧137 虚发网前球实发高远球 141;;—— 技巧138 虚发近角网前球实发远角网前球 142;;—— 技巧139 S形引拍击球 143;;—— 技巧140 虚扑球实放网前球 144;;—— 技巧141 虚放网前球实挑后场高远球 145;;—— 技巧142 网前虚晃球拍 146;;—— 技巧143 网前虚搓实勾 147;;—— 技巧144 网前虚推实拨 148;;—— 技巧145 网前虚挑后场球实放网前球 149;;—— 技巧146 中场虚跳杀球实劈吊球 150;;—— 技巧147 中场虚跳杀球实放网前球 151;;—— 技巧148 中场虚杀球实抽球 152;;—— 技巧149 后场下手击球假动作 153;;—— 技巧150 后场反手击球假动作 第4;;章体能训练 爆发力 155;;—— 技巧151 原地高跳 156;;—— 技巧152 团身跳 157;;—— 技巧153 徒手蹲双脚跳 158;;—— 技巧154 壶铃双臂甩摆 159;;—— 技巧155 爆发力俯卧撑 160;;—— 技巧156 跳深练62;;—— 技巧157 双脚跳上跳箱 力量 164;;—— 技巧158 药球旋转过顶砸球 165;;—— 技巧159 眼镜蛇式肱三头肌屈伸 166;;—— 技巧160 哑铃双臂俯身后拉 167;;—— 技巧161 哑铃基本弯举 168;;—— 技巧162 持壶铃-深蹲上举 169;;—— 技巧163 哑铃对握硬拉 170;;—— 技巧164 平板支撑 171;;—— 技巧165 哑铃分腿蹲 172;;—— 技巧166 卷腹 速度灵敏 173;;—— 技巧167 高抬腿连续跨羽毛球 174;;—— 技巧168 并步Z形穿过羽毛球 175;;—— 技巧169 双脚连续跳过羽毛球 176;;—— 技巧170 栏架纵向Z形 177;;—— 技巧171 栏架纵向S形 协调 178;;—— 技巧172 对侧手脚互碰 179;;—— 技巧173 快速转髋 180;;—— 技巧174 屈髋外展跳 181;;—— 技巧175 对侧肘碰膝垫步跳 182;;—— 技巧176 垫步直腿跳 第5;;章综合制胜攻略 单打战术 184;;—— 技巧177 发球战术：右发球区发底线球 185;;—— 技巧178 发球战术：左发球区发底线球 186;;—— 技巧179 充分打击对方弱点先发制人1 187;;—— 技巧180 充分打击对方弱点先发制人2 188;;—— 技巧181 压制对方优势战术-“消耗型” 189;;—— 技巧182 压制对方优势战术-攻型” 190;;—— 技巧183 压制对方优势战术-“接球型” 191;;—— 技巧184 放网等待机会球 192;;—— 技巧185 前后调动对方位置 193;;—— 技巧186 防守反攻 双打战术 194;;—— 技巧187 基本站位：平行站位 195;;—— 技巧188 基本站位：前后站位 196;;—— 技巧189 轮转配合 197;;—— 技巧190 实战站位 198;;—— 技巧191 双打接发球战术：搓放网前球 199;;—— 技巧192 双打接发球战术：勾对角 0;;—— 技巧193 攻人战术 1;;—— 技巧194 攻中路战术 2;;—— 技巧195 拉后场行反击战术 3;;—— 技巧196 前场封攻战术 4;;—— 技巧197 直线后退 5;;—— 技巧198 防守球路1-回击空档区 6;;—— 技巧199 防守球路2-回击网前球或者后场球 7;;—— 技巧0;;防守球路3-回击直角球或者对角线球
【书摘插画】
