【内容】
基本信息
商品名称： 心理潜能-人人都能学会压力管理
出版社： 北京联合出版公司
出版时间：2023-05-01
作者：刘海骅
译者：
开本： 16开
定价： 69.80
页数：350
印次： 1
ISBN号：9787559668141
商品类型：图书
版次： 1 内容提要
现代社会的快节奏下，
每个人都面临着大大小小的
压力——工作、学业、健康
、家庭、人际关系……每一
个被困扰的人，都曾感受过
压力带来的痛苦或焦虑。究
竟什么是压力？遭遇压力时
，我们的大脑和身体发生了
什么变化？又有哪些实用的
方法可以有效应对？
本书结合近8000小时咨
询个案和18年临床心理学实
践，从神经生理学、心理动
力学、积J心理学等多元视
角出发，让你从根源上认识
压力，了解压力产生的多重
机制，轻松笑对人生。
我们Z终的目的不是消
除压力，而是与压力和平共
处。书中从压力管理的实践
出发，辅以大量自测量表和
模型，用教科书J的理论和
操作指南，教你通过正念、
绘画、音乐、运动、宋词赏
析、催眠等六大方法，学会
科学减压，全方位提升心理
潜能。
精彩书摘
压力，也称为“应激”“紧
张”。心理学家拉扎勒斯
（Lazarus）认为，压力是
事件和责任超出个人应对能
力范围时所产生的焦虑状态
（紧张状态），是人与环境
相互作用的产物。1.2,3当
人认为内外环境的刺激超过
自身的应对能力及应对资源
时，就会产生压力。因此，
压力是内外需求与机体应对
资源的不匹配破坏了个体的
内稳态所致。关于压力，不
同文化有不同的解读视角和
定义，同时，在现代社会也
产生了多种识别和测量压力
的方式，这有助于我们更全
面系统地认识压力。
案例
小A，大一学生，因人际
关系、学业和个人发展方面
的压力较大而来咨询。在人
际关系方面，小A由于与室
友生活习惯不同而焦虑，不
知道如何与他们相处；同时
发现自己在学校很难交到知
心的朋友，与同学交流也较
少，大家都是各自忙各自的
事情；此外，小A对谈恋爱
也没有信心，感到有些自卑
。在学业方面，小A由于知
识储备不足而感到学习上很
吃力，上课时有些地方听不
懂、专业学习跟不上；同时
，班J里同学之间竞争压力
很大，小A亦感觉自卑。总
体上小A感到压力很大，这
些压力对其学习和生活产生
了一定影响。在咨询中，我
们使用量表测量了小A当下
的压力水平，让小A对自己
的情况有了客观的了解，在
此基础上帮助小A识别和分
析压力源，并和小A探讨了
一些有效的应对方式，随后
通过家庭作业的训练，让小
A能够逐渐建立信心，掌握
人际关系互动的技巧，在学
业和人际关系方面变得更加
积J起来。
失控与平和：压力的定
义
（一）从哲学视角看压
力
关于压力，东方文化认
为压力是“内心平和的缺失”
，而西方文化则将压力定义
为“失控”。要想更好地理解
压力，我们可以来思考：什
么是幸福。平静、平和，注
重达到一种平稳的状态，“
顺其自然，为所当为”，这
是我们东方人追求的幸福Z
高境界；而西方人认为幸福
是快乐，试图通过控制和干
预获得快乐。西方人认为，
失控是一种很糟糕的状态。
基于西方的压力管理视
角，很多西方人在生活中一
旦认为事情失控，就会拼命
去控制，然而控制不一定会
得到好的结果。而基于东方
文化视角，东方人需要考虑
为什么去控制，控制它的Z
根本原因是什么，能不能尊
重事物的自身发展规律，顺
其自然？
例如恋爱中的双方，一
方特别想去控制另外一方，
要了解对方每天的微信是发
给谁的、发的内容是什么、
每天都见了谁、给谁打了电
话、此时此刻对方心里想的
是谁……这种失控的恐惧其
实是一种安全感的缺失。所
以谈恋爱时，如果对方属于
严重的焦虑依恋型，你的恋
爱过程可能会比较辛苦，因
为你可能会感受到来自对方
近乎令人窒息的管控。首先
，对方总是要让你证明你是
爱他/她的，你也需要时刻
证明你可以在他/她可及范
围内被联系到，或者用各种
方式来证明你的定位、地点
、和谁在一起等。亲密关系
中，焦虑依恋型的伴侣常常
因安全感的缺失造成失控，
这样反而会让他们加强控制
，诸如翻阅对方手机、不断
追问对方是不是爱自己等，
Z终导致两个人关系的破裂
。
对部分父母来讲，失控
也是一件很让人难以忍受的
事情，但大多数情况是，父
母越是要控制孩子，亲子关
系可能越疏远、越糟糕。如
果对待这类家庭中的孩子用
东方哲学，顺其自然，孩子
其实可以成长得很好。由此
，人们需要在东方哲学中汲
取智慧，改善心态，让心态
趋于平和，而不是过度控制
，要尝试在放手和控制中间
找到平衡点。这是在压力管
理方面，东方和西方哲学的
不同。
（二）从变化视角看压
力
变化视角认为个体经历
的一切变化都是压力。生活
当中的变化非常多，例如有
人会觉得每天跟父母待在一
起，父母唠唠叨叨，让自己
心烦意乱，返回学校就清净
多了；有人会觉得在家里很
舒服，有家人照顾，返回学
校凡事都要靠自己。由此可
见，变化可以是好的，也可
以是不好的，要看特定个体
的反应。从生理指标上看，
好的变化和不好的变化都可
能对身体造成冲击，形成非
特异性的压力反应，即好的
刺激或不好的刺激都可能会
影响内分泌、神经系统，引
起大脑相关的反应、变化。
塞利（Selye）认为，压
力是身体对于施加于其上、
需要其适应的一切要求的非
特异性反应，无论这一要求
产生的是喜悦还是痛苦。2
可见身体不能分辨积J变化
和消J变化，需要我们去适
应这些变化，从而调节其带
来的影响。对小A来说，作
为大一新生，面临着人际关
系、学业、生活方面诸多的
变化，这些都是要小A去适
应的。
P3-6
商品名称： 心理潜能-人人都能学会压力管理
出版社： 北京联合出版公司
出版时间：2023-05-01
作者：刘海骅
译者：
开本： 16开
定价： 69.80
页数：350
印次： 1
ISBN号：9787559668141
商品类型：图书
版次： 1 内容提要
现代社会的快节奏下，
每个人都面临着大大小小的
压力——工作、学业、健康
、家庭、人际关系……每一
个被困扰的人，都曾感受过
压力带来的痛苦或焦虑。究
竟什么是压力？遭遇压力时
，我们的大脑和身体发生了
什么变化？又有哪些实用的
方法可以有效应对？
本书结合近8000小时咨
询个案和18年临床心理学实
践，从神经生理学、心理动
力学、积J心理学等多元视
角出发，让你从根源上认识
压力，了解压力产生的多重
机制，轻松笑对人生。
我们Z终的目的不是消
除压力，而是与压力和平共
处。书中从压力管理的实践
出发，辅以大量自测量表和
模型，用教科书J的理论和
操作指南，教你通过正念、
绘画、音乐、运动、宋词赏
析、催眠等六大方法，学会
科学减压，全方位提升心理
潜能。
精彩书摘
压力，也称为“应激”“紧
张”。心理学家拉扎勒斯
（Lazarus）认为，压力是
事件和责任超出个人应对能
力范围时所产生的焦虑状态
（紧张状态），是人与环境
相互作用的产物。1.2,3当
人认为内外环境的刺激超过
自身的应对能力及应对资源
时，就会产生压力。因此，
压力是内外需求与机体应对
资源的不匹配破坏了个体的
内稳态所致。关于压力，不
同文化有不同的解读视角和
定义，同时，在现代社会也
产生了多种识别和测量压力
的方式，这有助于我们更全
面系统地认识压力。
案例
小A，大一学生，因人际
关系、学业和个人发展方面
的压力较大而来咨询。在人
际关系方面，小A由于与室
友生活习惯不同而焦虑，不
知道如何与他们相处；同时
发现自己在学校很难交到知
心的朋友，与同学交流也较
少，大家都是各自忙各自的
事情；此外，小A对谈恋爱
也没有信心，感到有些自卑
。在学业方面，小A由于知
识储备不足而感到学习上很
吃力，上课时有些地方听不
懂、专业学习跟不上；同时
，班J里同学之间竞争压力
很大，小A亦感觉自卑。总
体上小A感到压力很大，这
些压力对其学习和生活产生
了一定影响。在咨询中，我
们使用量表测量了小A当下
的压力水平，让小A对自己
的情况有了客观的了解，在
此基础上帮助小A识别和分
析压力源，并和小A探讨了
一些有效的应对方式，随后
通过家庭作业的训练，让小
A能够逐渐建立信心，掌握
人际关系互动的技巧，在学
业和人际关系方面变得更加
积J起来。
失控与平和：压力的定
义
（一）从哲学视角看压
力
关于压力，东方文化认
为压力是“内心平和的缺失”
，而西方文化则将压力定义
为“失控”。要想更好地理解
压力，我们可以来思考：什
么是幸福。平静、平和，注
重达到一种平稳的状态，“
顺其自然，为所当为”，这
是我们东方人追求的幸福Z
高境界；而西方人认为幸福
是快乐，试图通过控制和干
预获得快乐。西方人认为，
失控是一种很糟糕的状态。
基于西方的压力管理视
角，很多西方人在生活中一
旦认为事情失控，就会拼命
去控制，然而控制不一定会
得到好的结果。而基于东方
文化视角，东方人需要考虑
为什么去控制，控制它的Z
根本原因是什么，能不能尊
重事物的自身发展规律，顺
其自然？
例如恋爱中的双方，一
方特别想去控制另外一方，
要了解对方每天的微信是发
给谁的、发的内容是什么、
每天都见了谁、给谁打了电
话、此时此刻对方心里想的
是谁……这种失控的恐惧其
实是一种安全感的缺失。所
以谈恋爱时，如果对方属于
严重的焦虑依恋型，你的恋
爱过程可能会比较辛苦，因
为你可能会感受到来自对方
近乎令人窒息的管控。首先
，对方总是要让你证明你是
爱他/她的，你也需要时刻
证明你可以在他/她可及范
围内被联系到，或者用各种
方式来证明你的定位、地点
、和谁在一起等。亲密关系
中，焦虑依恋型的伴侣常常
因安全感的缺失造成失控，
这样反而会让他们加强控制
，诸如翻阅对方手机、不断
追问对方是不是爱自己等，
Z终导致两个人关系的破裂
。
对部分父母来讲，失控
也是一件很让人难以忍受的
事情，但大多数情况是，父
母越是要控制孩子，亲子关
系可能越疏远、越糟糕。如
果对待这类家庭中的孩子用
东方哲学，顺其自然，孩子
其实可以成长得很好。由此
，人们需要在东方哲学中汲
取智慧，改善心态，让心态
趋于平和，而不是过度控制
，要尝试在放手和控制中间
找到平衡点。这是在压力管
理方面，东方和西方哲学的
不同。
（二）从变化视角看压
力
变化视角认为个体经历
的一切变化都是压力。生活
当中的变化非常多，例如有
人会觉得每天跟父母待在一
起，父母唠唠叨叨，让自己
心烦意乱，返回学校就清净
多了；有人会觉得在家里很
舒服，有家人照顾，返回学
校凡事都要靠自己。由此可
见，变化可以是好的，也可
以是不好的，要看特定个体
的反应。从生理指标上看，
好的变化和不好的变化都可
能对身体造成冲击，形成非
特异性的压力反应，即好的
刺激或不好的刺激都可能会
影响内分泌、神经系统，引
起大脑相关的反应、变化。
塞利（Selye）认为，压
力是身体对于施加于其上、
需要其适应的一切要求的非
特异性反应，无论这一要求
产生的是喜悦还是痛苦。2
可见身体不能分辨积J变化
和消J变化，需要我们去适
应这些变化，从而调节其带
来的影响。对小A来说，作
为大一新生，面临着人际关
系、学业、生活方面诸多的
变化，这些都是要小A去适
应的。
P3-6
【目录】
目录
01 “压力山大”？一起了解压力
失控与平和：压力的定义
从定性到定量：压力的测量
溯源与应对：压力的识别
02 压力是如何产生的
当“老虎”如影随形：压力下的身体反应
视压力为一种刺激：压力的应对过程
人如何看待压力：压力下的心理反应
身体的反应机制：压力应对相关理论
长期压力下的身体预警：压力应对结果
让压力“飞一会儿”：与压力共生
03 压力引起的情绪之愤怒
“怒发冲冠”：愤怒是基本情绪的一种
为什么生气：愤怒情绪的产生和识别
生气了会怎样：愤怒情绪的表达
生气了该怎么办：愤怒情绪的管理
04 压力引起的其他情绪
恐惧情绪：当危险马上来临时
焦虑情绪：当未来令人紧张不安时
悲伤情绪：当损失不可挽回时
抑郁情绪：当多种情绪交织时
05 思维陷阱与压力
作为“双刃剑”的思维
思维如何影响压力
“三我”模型应对压力
洞察常见的思维陷阱
如何跳出思维陷阱
06 心理动力视角下的压力
一个人的心理学：经典精神分析理论
两个人的心理学：客体关系理论
07 压力应对的理论与策略
代表性压力应对理论
典型压力应对策略
08 心理潜能：压力管理的核心资源
你的潜能超乎你想象
四大维度提升心理潜能
09 正念减压
正念与正念减压
正念如何有效减压
正念减压的实际应用
正念减压练习
10 正念训练与体育竞技
竞技体育中的正念
正念中的觉察与接纳
正念干预方案
11 绘画疗法与减压
作为艺术治疗的绘画疗法
绘画疗法减压原理
绘画减压的方法
12 音乐疗法与减压
在音乐中寻找情感共鸣
音乐也是一剂良方
新潮流之正念音乐疗法
正念音乐减压练习
13 运动疗法与减压
运动与减压
运动如何让心灵“减重”
运动方式的选择
14 宋词中的压力管理
“三境界论”与压力管理
宋词压力管理的理论基础
宋词中的压力管理技巧
15 催眠减压
催眠不神秘
催眠如何发生
催眠减压的实际应用
01 “压力山大”？一起了解压力
失控与平和：压力的定义
从定性到定量：压力的测量
溯源与应对：压力的识别
02 压力是如何产生的
当“老虎”如影随形：压力下的身体反应
视压力为一种刺激：压力的应对过程
人如何看待压力：压力下的心理反应
身体的反应机制：压力应对相关理论
长期压力下的身体预警：压力应对结果
让压力“飞一会儿”：与压力共生
03 压力引起的情绪之愤怒
“怒发冲冠”：愤怒是基本情绪的一种
为什么生气：愤怒情绪的产生和识别
生气了会怎样：愤怒情绪的表达
生气了该怎么办：愤怒情绪的管理
04 压力引起的其他情绪
恐惧情绪：当危险马上来临时
焦虑情绪：当未来令人紧张不安时
悲伤情绪：当损失不可挽回时
抑郁情绪：当多种情绪交织时
05 思维陷阱与压力
作为“双刃剑”的思维
思维如何影响压力
“三我”模型应对压力
洞察常见的思维陷阱
如何跳出思维陷阱
06 心理动力视角下的压力
一个人的心理学：经典精神分析理论
两个人的心理学：客体关系理论
07 压力应对的理论与策略
代表性压力应对理论
典型压力应对策略
08 心理潜能：压力管理的核心资源
你的潜能超乎你想象
四大维度提升心理潜能
09 正念减压
正念与正念减压
正念如何有效减压
正念减压的实际应用
正念减压练习
10 正念训练与体育竞技
竞技体育中的正念
正念中的觉察与接纳
正念干预方案
11 绘画疗法与减压
作为艺术治疗的绘画疗法
绘画疗法减压原理
绘画减压的方法
12 音乐疗法与减压
在音乐中寻找情感共鸣
音乐也是一剂良方
新潮流之正念音乐疗法
正念音乐减压练习
13 运动疗法与减压
运动与减压
运动如何让心灵“减重”
运动方式的选择
14 宋词中的压力管理
“三境界论”与压力管理
宋词压力管理的理论基础
宋词中的压力管理技巧
15 催眠减压
催眠不神秘
催眠如何发生
催眠减压的实际应用
