【作者】
安·L. 吉布森（Ann L. Gibson），PhD，FACSM 吉布森是美国新墨西哥大学的副教授兼研究员，研究方向为身体成分评估和运动的生理反应。她参加了本书 7版的编写工作。她曾在国际上发表了很多肥胖研究的成果，并在Medicine & Science in Sports & Exercise、American Journal of Clinical Nutrition、International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism、Research Quarterly for Exercise and Sport、Journal of Bone and Joint Surgery等期刊上发表了原创的研究成果。她还是美国国家体能协会（NSCA）和美国临床运动生理学协会（CEPA）的成员。 戴尔·R. 瓦格纳（Dale R. Wagner），PhD， EPC，ACSM-CEP， CSCS 瓦格纳是美国犹他州立大学的运动生理学教授，研究方向包括身体成分评估和高海拔运动生理学。作为一名研究人员，他参加研究工作已达20余年，并发表了60多篇研究成果，在行业内引起了强烈反响。他与维维安·H.海沃德合著了Applied Body Composition Assessment一书。他曾任美国运动医学会西南分会（SWACSM）和美国运动生理学会（ASEP）的会长，现为荒野医学协会（WMS）的研究理事会的成员，也是美国国家体能协会、国际山地医学学会（ISMM）和国际身体成分研究学会（ISBCR）成员。 维维安·H. 海沃德（Vivian H. Heyward），PhD 海沃德是美国新墨西哥大学的名誉讲座教授，教授体适能评估和运动处 方课程达26年。除了参与编写本书先前的版本外，她还撰写了Applied Body Composition Assessment的 1版和 2版，并在各种专业期刊上发表了多篇有关体适能评估和运动处 方的文章。此外，她还获得了许多专业奖项，包括美国运动医学会西南分会的杰出专业成就奖及伊利诺伊大学和纽约州立大学科特兰分校的杰出校友奖。 译者简介 张冰 ·清华大学体育与健康科学研究中心主任，运动生理学博士，教授，博士研究生导师。 ·美国印 安纳大学高 级访问学 者， 学位中心博士学位通讯评审和复查评审组专 家，中国检验检疫学会卫生检验与检疫专业技术委员会副主任委员。 ·曾担任2022年北京 中国国家花样滑冰队科技总监，现被国家体育总局奥运会备战办公室聘为2024年巴黎奥运会、2026年米兰 科技专家。 ·在国内外核心期刊发表论文70余篇，出版专著、教材、译著30余部，主持重大专项课题6项，获得技术专利10项。 ·主要研究方向：动作技能分析、功能性训练与运动负荷、疲劳恢复与伤病治疗、全生命周期智慧健康管理网络信息化工程等。 王晓斐 ·北京师范大学体育与运动学院讲师，清华大学运动人体科学博士。 ·美国伊利诺伊大学香槟分校访问学者。乒乓球国家二级运动员、国家一级裁判员。 ·编著《看图学女性家庭健身（视频版）》，翻译《女性家庭健身指南（全彩图解版）》，参与编写及翻译《百病之源——微循环障碍》《阿尔茨海默症离你有多远》等书。 主要研究方向: 运动与疾病防治、运动与健康促进。
【内容】
本书基于人体运动科学及运动生理学、测量学、心理学和营养学的概念和理论，结合美国运动医学会（ACSM）运动评估和处 方指南及美国心脏协会等专业机构的体力活动建议，提供了关于健康水平评估和个性化运动处 方的综合指南。书中系统、详细地分析了体力活动与健康的关系，介绍了运动前的健康检查和运动处 方制定原则，讲解了针对心肺适能、肌肉适能、身体成分、柔韧性和平衡性等与人体健康息息相关的重要因素的评估方案和运动处 方设计方法。本书适合健康、健身和运动专业人员以及相关专业的教师和学生阅读和学习。
【目录】
前言 vii
致谢 xi
1章 体力活动、健康与慢性疾病 1
概述 2
心血管疾病 9
高血压 11
高胆固醇血症与血脂异常 12
吸烟 16
糖尿病 16
肥胖与超重 18
代谢综合征 20
癌症 21
肌肉骨骼疾病与失调 22
衰老 24
认知功能 25
运动即良医 26
2章 初步健康检查与风险分类 29
初步健康检查 29
血压、心率、心电图的测量步骤 38
3章 评估、处方原则与运动方案依从性 55
体适能测试 56
制定运动方案的基本原则 64
客户对运动方案的依从性 67
用技术促进体力活动 71
4章 评估心肺适能 79
术语的定义 79
分级运动测试：指南与流程 81
量运动测试方案 85
亚 量运动测试方案 100
用于评定有氧适能的现场测试 112
适用于儿童与老人的运动测试 116
5章 制定心肺适能运动方案 125
运动处方 125
有氧训练方法与模式 139
个性化运动方案 145
6章 评估肌肉适能 159
术语的定义 159
评估肌肉力量与耐力 161
评估肌肉爆发力 174
肌肉适能测试的测量误差来源 177
肌肉适能测试的其他考虑因素 178
老年人肌肉适能测试 181
儿童肌肉适能测试 185
7章 制定抗阻训练方案 189
抗阻训练的类型 189
开发抗阻训练方案 202
关于抗阻训练的常见问题 211
抗阻训练方案的效果 219
肌肉酸痛 224
8章 评估身体成分 229
身体成分测量方法的分类及应用 230
身体成分模型 230
评估身体成分的参考方法 233
现场评估身体成分的方法 247
9章 制定体重管理和身体成分改善方案 281
肥胖、超重和体重不足的定义和趋势 281
肥胖的类型和原因 283
体重管理原则和实践 288
制定体重管理方案：初步阶段 288
制定减重方案 294
制定增重方案 303
制定身体成分改善方案 304
10 章 评估柔韧性 311
柔韧性基础 311
柔韧性评估 314
老年人柔韧性测试 327
11 章 制定柔韧性及腰背部护理方案 331
训练原则 331
拉伸方法 332
制定柔韧性方案：运动处方 337
制定腰背部护理运动方案 340
12 章 评估平衡性和制定平衡性方案 349
平衡性的定义和性质 349
影响平衡性和跌倒风险的因素 350
平衡性评估 352
制定平衡性训练方案 363
附录A 健康与体适能评估 375
附录A.1 大众体力活动准备情况问卷 376
附录A.2 病历问卷 380
附录A.3 疾病的风险因素、体征和症状 382
附录A.4 电子版体力活动准备情况医疗检查表 384
附录A.5 生活方式评估表 386
附录A.6 奇特生活方式检查表 388
附录A.7 知情同意书 389
附录B 心肺适能评估 391
附录B.1 分级运动测试和心肺适能现场测试方案汇总 392
附录B.2 洛克波特体适能表 394
附录B.3 踏步测试方案 396
附录B.4 奥姆尼自感用力度量表 398
附录B.5 5 章案例研究分析 402
附录C 肌肉适能训练及标准 405
附录C.1 手持数字式测力计标准化测试方案 406
附录C.2 成年人1RM 深蹲和卧推标准 407
附录C.3 等长训练 409
附录C.4 动态抗阻训练 413
附录D 身体成分评估 417
附录D.1 余气量的预测方程 418
附录D.2 皮褶厚度测量的标准位点 419
附录D.3 杰克逊通用皮褶厚度方程的皮褶位点 424
附录D.4 围长测量的标准位点 425
附录D.5 骨骼直径测量的标准位点 426
附录D.6 阿什韦尔体形图 427
附录E 能量摄入与消耗 429
附录E.1 饮食记录和 每日摄取量状况表 430
附录E.2 体力活动日志 432
附录E.3 身体训练、运动及娱乐性活动的总能量消耗 433
附录F 柔韧性和腰背部护理训练 437
附录F.1 柔韧性训练（节选） 438
附录F.2 训练勿做事项与应做事项 447
附录F.3 腰背部护理练习 452
术语表 457
参考文献 471
作者简介 531
译者简介 532
致谢 xi
1章 体力活动、健康与慢性疾病 1
概述 2
心血管疾病 9
高血压 11
高胆固醇血症与血脂异常 12
吸烟 16
糖尿病 16
肥胖与超重 18
代谢综合征 20
癌症 21
肌肉骨骼疾病与失调 22
衰老 24
认知功能 25
运动即良医 26
2章 初步健康检查与风险分类 29
初步健康检查 29
血压、心率、心电图的测量步骤 38
3章 评估、处方原则与运动方案依从性 55
体适能测试 56
制定运动方案的基本原则 64
客户对运动方案的依从性 67
用技术促进体力活动 71
4章 评估心肺适能 79
术语的定义 79
分级运动测试：指南与流程 81
量运动测试方案 85
亚 量运动测试方案 100
用于评定有氧适能的现场测试 112
适用于儿童与老人的运动测试 116
5章 制定心肺适能运动方案 125
运动处方 125
有氧训练方法与模式 139
个性化运动方案 145
6章 评估肌肉适能 159
术语的定义 159
评估肌肉力量与耐力 161
评估肌肉爆发力 174
肌肉适能测试的测量误差来源 177
肌肉适能测试的其他考虑因素 178
老年人肌肉适能测试 181
儿童肌肉适能测试 185
7章 制定抗阻训练方案 189
抗阻训练的类型 189
开发抗阻训练方案 202
关于抗阻训练的常见问题 211
抗阻训练方案的效果 219
肌肉酸痛 224
8章 评估身体成分 229
身体成分测量方法的分类及应用 230
身体成分模型 230
评估身体成分的参考方法 233
现场评估身体成分的方法 247
9章 制定体重管理和身体成分改善方案 281
肥胖、超重和体重不足的定义和趋势 281
肥胖的类型和原因 283
体重管理原则和实践 288
制定体重管理方案：初步阶段 288
制定减重方案 294
制定增重方案 303
制定身体成分改善方案 304
10 章 评估柔韧性 311
柔韧性基础 311
柔韧性评估 314
老年人柔韧性测试 327
11 章 制定柔韧性及腰背部护理方案 331
训练原则 331
拉伸方法 332
制定柔韧性方案：运动处方 337
制定腰背部护理运动方案 340
12 章 评估平衡性和制定平衡性方案 349
平衡性的定义和性质 349
影响平衡性和跌倒风险的因素 350
平衡性评估 352
制定平衡性训练方案 363
附录A 健康与体适能评估 375
附录A.1 大众体力活动准备情况问卷 376
附录A.2 病历问卷 380
附录A.3 疾病的风险因素、体征和症状 382
附录A.4 电子版体力活动准备情况医疗检查表 384
附录A.5 生活方式评估表 386
附录A.6 奇特生活方式检查表 388
附录A.7 知情同意书 389
附录B 心肺适能评估 391
附录B.1 分级运动测试和心肺适能现场测试方案汇总 392
附录B.2 洛克波特体适能表 394
附录B.3 踏步测试方案 396
附录B.4 奥姆尼自感用力度量表 398
附录B.5 5 章案例研究分析 402
附录C 肌肉适能训练及标准 405
附录C.1 手持数字式测力计标准化测试方案 406
附录C.2 成年人1RM 深蹲和卧推标准 407
附录C.3 等长训练 409
附录C.4 动态抗阻训练 413
附录D 身体成分评估 417
附录D.1 余气量的预测方程 418
附录D.2 皮褶厚度测量的标准位点 419
附录D.3 杰克逊通用皮褶厚度方程的皮褶位点 424
附录D.4 围长测量的标准位点 425
附录D.5 骨骼直径测量的标准位点 426
附录D.6 阿什韦尔体形图 427
附录E 能量摄入与消耗 429
附录E.1 饮食记录和 每日摄取量状况表 430
附录E.2 体力活动日志 432
附录E.3 身体训练、运动及娱乐性活动的总能量消耗 433
附录F 柔韧性和腰背部护理训练 437
附录F.1 柔韧性训练（节选） 438
附录F.2 训练勿做事项与应做事项 447
附录F.3 腰背部护理练习 452
术语表 457
参考文献 471
作者简介 531
译者简介 532
