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【作者】
杨定一美籍华人，医学博士，纽约洛克菲勒大学－康奈尔医学院生化博士，曾任洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学实验室主持人、美国 卫生研究院（NIH）癌症研究所咨询委员，对整体疗法有独到研究。与 “天下生活”合作出版“全部生命系列”作品，包括《真原医》《好睡》《丰盛》《静坐的科学、医学与心灵之旅》《不合理的快乐》《时间的陷阱》《短路》《奇迹》《转折点》等著作。与风潮音乐合作出版《等着你》等音频引导专辑。
编者马奕安博士 (Jan Martel, Ph.D.)现任长庚大学分子与临床免疫中心助理研究员，加拿大魁北克Université de Sherbrooke生物学系毕业，长庚大学生物医学研究所博士。主要兴趣为预防医学与抗衰老研究。
陈梦怡编有“全部生命系列”作品，译有《静坐的科学、医学与心灵之旅》《呼吸的自愈力》《奇迹半生缘》《性、金钱、暴食症：谈形式与内涵》《亲子关系：世间 难修的一门课》《心理学：适应环境的心灵》等作品。
【内容】
呼吸，本身是多层面的组合──包括怎么运用身体的结构去进行呼吸、呼吸怎么参与身体每一个角落的生化反应和代谢，以及呼吸和自律神经系统的互动，让我们可以从生物物理、生物化学、神经电生理学、灵性的层面来带动身心。
杨定一博士基于多年的研究，提出呼吸才是整合身心，让自己健康而强大的关键。
本书所讲的呼吸，可分成两大类：一个是随时用、很安全、很健康的呼吸；一个是带来刺激、打破惯性，用来紧急调整的呼吸。
跟随本书，我们会让自己的呼吸 发生转变，自此远离疾病和创伤的影响，享受生命自有的轻松与健康！通过呼吸，把身心整体的协调找回来各式各样的慢性疾病与并发症，不光是呼吸或疾病本身的问题， 是身体各部位失去协调、谐振或同步。通过呼吸，我们有机会从代谢、心肺功能、免疫和压力管理的层面，把整体的协调找回来；呼吸是身体运作的国王呼吸疗愈的机制，离不开自律神经系统的平衡。懂得通过呼吸的调整来移动自律神经的平衡，可以帮助身体减轻发炎反应，有机会缓解COVID-19后遗症的影响；随时回到呼吸，疗愈创伤身体的疗愈，离不开心理的释放。心理的疗愈，也离不开身体的作用。
随时回到呼吸。把过去随时反弹、到处发散的注意力收回来，让身心的能量汇聚到一个放松而疗愈的状态。
一个人能够修复、能够充电、能够休息，不知不觉，身心活起来，也能笑得出来了。
懂得爱自己，已经在改变呼吸早上起来马上跟一切、跟自己讲“谢谢！”对全身从头到脚做一个感恩的功课。这么做，呼吸已经慢下来、已经拉长，进入一种谐振的状态。
清醒的呼吸练习先从心理、意识的层面着手，然后再进入呼吸的练习。清醒的呼吸、转变的呼吸，会影响到我们的意识，而为我们把唯识和唯物的观念整合起来。
……
杨定一博士基于多年的研究，提出呼吸才是整合身心，让自己健康而强大的关键。
本书所讲的呼吸，可分成两大类：一个是随时用、很安全、很健康的呼吸；一个是带来刺激、打破惯性，用来紧急调整的呼吸。
跟随本书，我们会让自己的呼吸 发生转变，自此远离疾病和创伤的影响，享受生命自有的轻松与健康！通过呼吸，把身心整体的协调找回来各式各样的慢性疾病与并发症，不光是呼吸或疾病本身的问题， 是身体各部位失去协调、谐振或同步。通过呼吸，我们有机会从代谢、心肺功能、免疫和压力管理的层面，把整体的协调找回来；呼吸是身体运作的国王呼吸疗愈的机制，离不开自律神经系统的平衡。懂得通过呼吸的调整来移动自律神经的平衡，可以帮助身体减轻发炎反应，有机会缓解COVID-19后遗症的影响；随时回到呼吸，疗愈创伤身体的疗愈，离不开心理的释放。心理的疗愈，也离不开身体的作用。
随时回到呼吸。把过去随时反弹、到处发散的注意力收回来，让身心的能量汇聚到一个放松而疗愈的状态。
一个人能够修复、能够充电、能够休息，不知不觉，身心活起来，也能笑得出来了。
懂得爱自己，已经在改变呼吸早上起来马上跟一切、跟自己讲“谢谢！”对全身从头到脚做一个感恩的功课。这么做，呼吸已经慢下来、已经拉长，进入一种谐振的状态。
清醒的呼吸练习先从心理、意识的层面着手，然后再进入呼吸的练习。清醒的呼吸、转变的呼吸，会影响到我们的意识，而为我们把唯识和唯物的观念整合起来。
……
【目录】
序10
I13
1 舌抵上颚，突然落到我眼前14
舌抵上颚15
2 想从医学的角度去解释一切16
大口呼吸不等于深呼吸17
插入图2-1: King George VI17
3 我们每天“吃“ 多的就是空气19
插入图3-1: 脂肪的燃烧20
4 呼吸太多，竟然不是好事21
情绪与过度呼吸相关的一些身心症状22
5 每个不健康的人，几乎都有呼吸的问题24
6 波尔一百多年前的发现27
插入图6-1: 原子结构27
插入图6-2: 血红素与氧结合的曲线28
插入图6-3: 血红素在组织放出氧29
插入图6-4: 组织和血红素交换氧和二氧化碳30
7 身体有一个 运作的酸硷值31
插入图7-1: 从 酸到 硷31
插入图7-2: 酸硷中和31
插入图7-3: pH计算方式32
插入图7-4: 细胞耐受的酸硷值范围32
8 缓冲液：尽量维持酸硷值稳定34
插入图8-1: 缓冲液可以缓冲酸硷变化34
插入图8-2: 缓冲液＝弱酸＋弱碱35
9 回到平衡，是物质反应 重要的规则36
插入图9-1: 做蛋糕36
插入图9-2: 猴子翘翘板36
插入图9-3: 二氧化碳溶于体液37
插入图9-4: 碳酸是弱酸37
插入图9-5: 缓冲液＝弱酸＋弱碱38
10 呼吸随时影响体内环境酸硷值39
插入图10-1: 细胞耐受的酸硷值范围39
插入图10-2: 代谢性酸化和呼吸性碱化39
11 为了维持稳定，身体有好几道保险41
插入图11-1: 二氧化碳溶于体液带来碳酸氢盐缓冲系统41
插入图11-2: 体内变酸，缓冲系统往左移，消除酸41
插入图11-3: 体内变硷，缓冲系统往右移，增加酸41
插入图11-4: 维持体内酸硷值稳定的三道防线42
12 潜水教我的事44
13 身体怎么知道要呼吸？46
你有多容易喘？47
简单闭气练习，帮助自己稳定48
14 自然憋气时间：衡量身体对二氧化碳的适应度49
记录自己的自然憋气时间49
15 身体还有另一套呼吸？51
16 胎儿的呼吸52
插入图16-1: 妈妈与宝宝52
古人的胎息53
17 呼吸，反映身心的转化55
插入图17-1: 杨博士静坐论文封面55
插入图17-2: 静坐进入 状态时，呼吸也停了下来56
18 闭气，让身心重新开机58
插入图18-1: 闭气训练可以改善生理功能58
轻松进行闭气练习－吐气后闭气59
轻松进行闭气练习－吸气后闭气59
19 生活里常见的过度呼吸61
插入图19-1: 过度呼吸带来呼吸性碱化61
插入图19-2: 过度呼吸导致身体缺氧62
20 平时呼吸少一点，运动表现反而好63
插入图20-1: Zatopek63
21 从高山稀薄的空气得到灵感65
插入图21-1: Cruz65
插入图21-2: Decker66
22 连运动时，也把呼吸降下来67
插入图22-1: Richards67
23 现在，就可以把呼吸变慢69
帮助自己放慢呼吸69
24 慢也很好，少反而多71
插入图24-1: 肺部结构71
插入图24-2: 有效和无效的空间71
25 主动调整呼吸，避免失衡继续累积74
插入图25-1: 呼吸少一点，留住二氧化碳，让平衡往右移动74
插入图25-2: 呼吸少一点，留住二氧化碳，让组织得到氧气74
26 鼻子，是呼吸的 道防线76
插入图26-1: 鼻腔侧面与正面图76
27 鼻塞也许是身体在试着修复鼻黏膜78
插入图27-1: 鼻腔MRI78
插入图27-2: 用手指测试哪个鼻孔比较通79
插入图27-3: 堵住鼻孔测试哪个鼻孔比较通79
28 现在，用鼻子深深吸一口气81
插入图28-1: Sobrero81
插入图28-2: Nobel81
插入图28-3: 82
29 扩张血管、放松呼吸的气体分子：一氧化氮84
插入图29-1: Molecule of the year84
插入图29-2: 鼻窦们84
插入图29-3: 鼻窦与呼吸道的一氧化氮浓度85
30 愈用鼻子呼吸，鼻子愈容易畅通87
插入图30-1: 嘴巴呼吸与鼻子呼吸87
插入图30-2: 鼻子呼吸的保护作用88
3分钟，陪自己让鼻子慢慢放松89
插入图30-3: 解除鼻塞的练习89
31 朗诵歌唱的共鸣，让身心放松而健康90
插入图31-1: 朗诵的共鸣带来一氧化氮90
32 你睡着时会张开嘴巴呼吸吗？92
插入图32-1: 睡觉时张开嘴的人92
33 长时间嘴巴呼吸，影响口腔健康和注意力94
34 习惯性的嘴巴呼吸还影响姿势和脸形95
插入图34-1: 原住民接触西式饮食前后齿列和脸形变化96
插入图34-2: 鼻子呼吸与嘴巴呼吸的脸形差异96
35 饮食对代谢带来冲击，进一步影响呼吸99
插入图35-1: 饮食代谢将平衡往酸性移动99
插入图35-2: 透过呼气增加将平衡往碱性移动99
插入图35-3: 常吃加工饮食导致代谢性酸化100
插入图35-4: 低蛋白和高蔬果饮食减少代谢性酸化100
插入图35-5: 过度呼吸作为代偿101
插入图35-6: 腹部肥胖压缩呼吸空间102
插入图35-7: 饮食过度作为代偿102
36 睡觉也守住鼻子呼吸104
插入图36-1: 止鼾带104
插入图36-2: 睡眠胶带104
4-7-8 入睡呼吸107
37 改变，从简单的方式开始108
插入图37-1: 观察口腔后方的肥满度来预测睡眠呼吸中止症风险108
插入图37-2: 正压呼吸器109
38 即使鼻塞，也可以慢慢适应鼻子呼吸111
II113
39 从医学，到瑜伽114
插入图39-1: 强烈的横膈膜呼吸114
40 横膈膜：第二心脏116
插入图40-1: 呼吸与横膈膜移动116
插入图40-2: 横膈膜在呼吸时帮助血液输送到全身117
怎么知道自己在做横膈膜呼吸？118
插入图40-3: 坐着，体会横膈膜腹式呼吸118
插入图40-4: 躺着，体会横膈膜腹式呼吸119
41 腰痠背痛，也离不开呼吸120
插入图41-1: 坐姿与站姿120
强化呼吸肌肉的练习121
42 从整体的运动来呼吸122
插入图42-1: 横膈膜带动呼吸时空气进出肺部122
插入图42-2: 体会呼吸时胸腔侧面的起伏123
帮助放松呼吸肌肉的结构调整运动124
插入图42-3: 躺着的拉伸呼吸肌肉运动125
插入图42-4: 坐或站的拉伸呼吸肌肉运动125
43 启动交感与副交感作用的钥匙127
插入图43-1: 自律神经的平衡127
插入图43-2: 交感 vs. 副交感128
检查自律神经状态的小游戏129
插入图43-3: 用手指感受哪个鼻孔比较通129
44 两个鼻孔轮流呼吸131
鼻孔交替呼吸法132
插入图44-1: 鼻孔交替呼吸法132
45 吐气，立即减轻压力反应135
插入图45-1: 鲸鱼与海豚135
鲸豚式呼吸136
插入图45-2: 吸气2秒吐气8秒136
46 让人安定稳重的呼吸138
闭气，让神经稳定下来138
吹气球，带来类似的效果138
插入图46-1: 吹气球139
4-4-4-4 方块呼吸139
插入图46-2: 方块呼吸139
47 好呼吸，从自己的现况开始141
4-4-6-2 帮助放松和稳定的呼吸142
安排一个练习的时段，让自己回到呼吸142
III144
48 透过呼吸，疗愈不可能疗愈的145
插入图48-1: Buteyko145
插入图48-2: 不健康的呼吸 vs. 健康的呼吸146
49 一切都是颠倒的148
插入图49-1: 愉快的蛇149
插入图49-2: 烦躁的蛇149
50 强化横膈膜，做一种整体的呼吸151
插入图50-1: 内呼吸练习器151
51 生理有一种奇妙的谐振153
插入图51-1: 跳绳的比喻153
插入图51-2: 生物反馈153
插入图51-3: 频谱分析154
插入图51-4: 吸气4秒，吐气6秒155
插入图51-5: 圣母诵和心血管步调155
插入图51-6: 1分钟6次的谐振式呼吸156
52 呼吸是王，带动全身的节奏157
插入图52-1: 心率变异157
插入图52-2: 呼吸带动心率变异158
53 从身体的谐振，把身心平衡找回来159
插入图53-1: 呼吸带动谐振159
练习谐振式呼吸160
插入图53-3: 一些app161
54 透过呼吸，减轻COVID长期后遗症的冲击162
插入图54-1: COVID后遗症162
55 用呼吸的阻力和振动，帮身体把脉164
插入图55-1: 共振的声音164
56 随时回到舌抵上颚166
IV168
57 身体会说话169
插入图57-1: 迷走神经169
活化迷走神经的小游戏171
58 从紧绷到冻结，反映了身心受到威胁172
插入图58-1: 多重迷走神经理论172
插入图58-2: 不同的压力反应173
59 打破身心的僵化与冻结，要透过“动“来达到175
插入图59-1: 不同的压力状态175
60 强烈的快呼吸，唤醒生存的反应178
插入图60-1: 拙火178
插入图60-2: Wim Hof179
活化生存反应、打破惯性的温霍夫呼吸练习179
插入图60-3: Wim Hof呼吸练习180
61 一点生理学，帮助你理解强烈呼吸的作用181
62 重生：用快速的呼吸，敲开情绪和阻碍183
重生的呼吸／四小一大呼吸184
插入图62-1: 重生的呼吸184
63 从 高的层面， 走出萎缩和创伤187
64 用呼吸带动身体小宇宙，回到天真，回到自在189
插入图64-1: 多层面的组合189
插入图64-2: 吸长吐短中间没有空白189
插入图64-3: 吸气吐气的循环190
插入图64-4: 制约全部打开191
65 臣服到呼吸193
插入图65-1: 吐气的回压193
66 不是非怎样不可，无论浮出来什么，放过它196
67 打破自我的观念200
68 重生，从这一生的制约醒过来202
69 让呼吸灵活地配合生命204
插入图69-1: 改善心率变异和生理功能的呼吸练习206
70 随时消化受伤，回到休息和修复207
4-8-4呼吸：透过感恩，回到心207
4-8-4呼吸：带着光来进行208
71 让呼吸，扫描全身，爱护自己209
V211
72 疗愈什么？也只是疗愈自己212
73 呼吸在表达214
74 让生命贯通216
75 I-Am“我－在“的呼吸218
76 全面的呼吸，全面的丰盛219
77 集体的性格，集体的制约221
78 首先，把自己拥抱起来223
79 清醒的呼吸225
80 回到佛陀留下来的大方法228
数息228
观息228
透过观息，自然进入守息229
在舌抵上颚中，自然进入随息229
81 瓶子瑜伽230
82 从身－心，透过呼吸，回到臣服，回到参232
83 跟大自然一起呼吸234
84 需要的，是你亲自去疗愈236
结语：呼吸，一切回到平等238
I13
1 舌抵上颚，突然落到我眼前14
舌抵上颚15
2 想从医学的角度去解释一切16
大口呼吸不等于深呼吸17
插入图2-1: King George VI17
3 我们每天“吃“ 多的就是空气19
插入图3-1: 脂肪的燃烧20
4 呼吸太多，竟然不是好事21
情绪与过度呼吸相关的一些身心症状22
5 每个不健康的人，几乎都有呼吸的问题24
6 波尔一百多年前的发现27
插入图6-1: 原子结构27
插入图6-2: 血红素与氧结合的曲线28
插入图6-3: 血红素在组织放出氧29
插入图6-4: 组织和血红素交换氧和二氧化碳30
7 身体有一个 运作的酸硷值31
插入图7-1: 从 酸到 硷31
插入图7-2: 酸硷中和31
插入图7-3: pH计算方式32
插入图7-4: 细胞耐受的酸硷值范围32
8 缓冲液：尽量维持酸硷值稳定34
插入图8-1: 缓冲液可以缓冲酸硷变化34
插入图8-2: 缓冲液＝弱酸＋弱碱35
9 回到平衡，是物质反应 重要的规则36
插入图9-1: 做蛋糕36
插入图9-2: 猴子翘翘板36
插入图9-3: 二氧化碳溶于体液37
插入图9-4: 碳酸是弱酸37
插入图9-5: 缓冲液＝弱酸＋弱碱38
10 呼吸随时影响体内环境酸硷值39
插入图10-1: 细胞耐受的酸硷值范围39
插入图10-2: 代谢性酸化和呼吸性碱化39
11 为了维持稳定，身体有好几道保险41
插入图11-1: 二氧化碳溶于体液带来碳酸氢盐缓冲系统41
插入图11-2: 体内变酸，缓冲系统往左移，消除酸41
插入图11-3: 体内变硷，缓冲系统往右移，增加酸41
插入图11-4: 维持体内酸硷值稳定的三道防线42
12 潜水教我的事44
13 身体怎么知道要呼吸？46
你有多容易喘？47
简单闭气练习，帮助自己稳定48
14 自然憋气时间：衡量身体对二氧化碳的适应度49
记录自己的自然憋气时间49
15 身体还有另一套呼吸？51
16 胎儿的呼吸52
插入图16-1: 妈妈与宝宝52
古人的胎息53
17 呼吸，反映身心的转化55
插入图17-1: 杨博士静坐论文封面55
插入图17-2: 静坐进入 状态时，呼吸也停了下来56
18 闭气，让身心重新开机58
插入图18-1: 闭气训练可以改善生理功能58
轻松进行闭气练习－吐气后闭气59
轻松进行闭气练习－吸气后闭气59
19 生活里常见的过度呼吸61
插入图19-1: 过度呼吸带来呼吸性碱化61
插入图19-2: 过度呼吸导致身体缺氧62
20 平时呼吸少一点，运动表现反而好63
插入图20-1: Zatopek63
21 从高山稀薄的空气得到灵感65
插入图21-1: Cruz65
插入图21-2: Decker66
22 连运动时，也把呼吸降下来67
插入图22-1: Richards67
23 现在，就可以把呼吸变慢69
帮助自己放慢呼吸69
24 慢也很好，少反而多71
插入图24-1: 肺部结构71
插入图24-2: 有效和无效的空间71
25 主动调整呼吸，避免失衡继续累积74
插入图25-1: 呼吸少一点，留住二氧化碳，让平衡往右移动74
插入图25-2: 呼吸少一点，留住二氧化碳，让组织得到氧气74
26 鼻子，是呼吸的 道防线76
插入图26-1: 鼻腔侧面与正面图76
27 鼻塞也许是身体在试着修复鼻黏膜78
插入图27-1: 鼻腔MRI78
插入图27-2: 用手指测试哪个鼻孔比较通79
插入图27-3: 堵住鼻孔测试哪个鼻孔比较通79
28 现在，用鼻子深深吸一口气81
插入图28-1: Sobrero81
插入图28-2: Nobel81
插入图28-3: 82
29 扩张血管、放松呼吸的气体分子：一氧化氮84
插入图29-1: Molecule of the year84
插入图29-2: 鼻窦们84
插入图29-3: 鼻窦与呼吸道的一氧化氮浓度85
30 愈用鼻子呼吸，鼻子愈容易畅通87
插入图30-1: 嘴巴呼吸与鼻子呼吸87
插入图30-2: 鼻子呼吸的保护作用88
3分钟，陪自己让鼻子慢慢放松89
插入图30-3: 解除鼻塞的练习89
31 朗诵歌唱的共鸣，让身心放松而健康90
插入图31-1: 朗诵的共鸣带来一氧化氮90
32 你睡着时会张开嘴巴呼吸吗？92
插入图32-1: 睡觉时张开嘴的人92
33 长时间嘴巴呼吸，影响口腔健康和注意力94
34 习惯性的嘴巴呼吸还影响姿势和脸形95
插入图34-1: 原住民接触西式饮食前后齿列和脸形变化96
插入图34-2: 鼻子呼吸与嘴巴呼吸的脸形差异96
35 饮食对代谢带来冲击，进一步影响呼吸99
插入图35-1: 饮食代谢将平衡往酸性移动99
插入图35-2: 透过呼气增加将平衡往碱性移动99
插入图35-3: 常吃加工饮食导致代谢性酸化100
插入图35-4: 低蛋白和高蔬果饮食减少代谢性酸化100
插入图35-5: 过度呼吸作为代偿101
插入图35-6: 腹部肥胖压缩呼吸空间102
插入图35-7: 饮食过度作为代偿102
36 睡觉也守住鼻子呼吸104
插入图36-1: 止鼾带104
插入图36-2: 睡眠胶带104
4-7-8 入睡呼吸107
37 改变，从简单的方式开始108
插入图37-1: 观察口腔后方的肥满度来预测睡眠呼吸中止症风险108
插入图37-2: 正压呼吸器109
38 即使鼻塞，也可以慢慢适应鼻子呼吸111
II113
39 从医学，到瑜伽114
插入图39-1: 强烈的横膈膜呼吸114
40 横膈膜：第二心脏116
插入图40-1: 呼吸与横膈膜移动116
插入图40-2: 横膈膜在呼吸时帮助血液输送到全身117
怎么知道自己在做横膈膜呼吸？118
插入图40-3: 坐着，体会横膈膜腹式呼吸118
插入图40-4: 躺着，体会横膈膜腹式呼吸119
41 腰痠背痛，也离不开呼吸120
插入图41-1: 坐姿与站姿120
强化呼吸肌肉的练习121
42 从整体的运动来呼吸122
插入图42-1: 横膈膜带动呼吸时空气进出肺部122
插入图42-2: 体会呼吸时胸腔侧面的起伏123
帮助放松呼吸肌肉的结构调整运动124
插入图42-3: 躺着的拉伸呼吸肌肉运动125
插入图42-4: 坐或站的拉伸呼吸肌肉运动125
43 启动交感与副交感作用的钥匙127
插入图43-1: 自律神经的平衡127
插入图43-2: 交感 vs. 副交感128
检查自律神经状态的小游戏129
插入图43-3: 用手指感受哪个鼻孔比较通129
44 两个鼻孔轮流呼吸131
鼻孔交替呼吸法132
插入图44-1: 鼻孔交替呼吸法132
45 吐气，立即减轻压力反应135
插入图45-1: 鲸鱼与海豚135
鲸豚式呼吸136
插入图45-2: 吸气2秒吐气8秒136
46 让人安定稳重的呼吸138
闭气，让神经稳定下来138
吹气球，带来类似的效果138
插入图46-1: 吹气球139
4-4-4-4 方块呼吸139
插入图46-2: 方块呼吸139
47 好呼吸，从自己的现况开始141
4-4-6-2 帮助放松和稳定的呼吸142
安排一个练习的时段，让自己回到呼吸142
III144
48 透过呼吸，疗愈不可能疗愈的145
插入图48-1: Buteyko145
插入图48-2: 不健康的呼吸 vs. 健康的呼吸146
49 一切都是颠倒的148
插入图49-1: 愉快的蛇149
插入图49-2: 烦躁的蛇149
50 强化横膈膜，做一种整体的呼吸151
插入图50-1: 内呼吸练习器151
51 生理有一种奇妙的谐振153
插入图51-1: 跳绳的比喻153
插入图51-2: 生物反馈153
插入图51-3: 频谱分析154
插入图51-4: 吸气4秒，吐气6秒155
插入图51-5: 圣母诵和心血管步调155
插入图51-6: 1分钟6次的谐振式呼吸156
52 呼吸是王，带动全身的节奏157
插入图52-1: 心率变异157
插入图52-2: 呼吸带动心率变异158
53 从身体的谐振，把身心平衡找回来159
插入图53-1: 呼吸带动谐振159
练习谐振式呼吸160
插入图53-3: 一些app161
54 透过呼吸，减轻COVID长期后遗症的冲击162
插入图54-1: COVID后遗症162
55 用呼吸的阻力和振动，帮身体把脉164
插入图55-1: 共振的声音164
56 随时回到舌抵上颚166
IV168
57 身体会说话169
插入图57-1: 迷走神经169
活化迷走神经的小游戏171
58 从紧绷到冻结，反映了身心受到威胁172
插入图58-1: 多重迷走神经理论172
插入图58-2: 不同的压力反应173
59 打破身心的僵化与冻结，要透过“动“来达到175
插入图59-1: 不同的压力状态175
60 强烈的快呼吸，唤醒生存的反应178
插入图60-1: 拙火178
插入图60-2: Wim Hof179
活化生存反应、打破惯性的温霍夫呼吸练习179
插入图60-3: Wim Hof呼吸练习180
61 一点生理学，帮助你理解强烈呼吸的作用181
62 重生：用快速的呼吸，敲开情绪和阻碍183
重生的呼吸／四小一大呼吸184
插入图62-1: 重生的呼吸184
63 从 高的层面， 走出萎缩和创伤187
64 用呼吸带动身体小宇宙，回到天真，回到自在189
插入图64-1: 多层面的组合189
插入图64-2: 吸长吐短中间没有空白189
插入图64-3: 吸气吐气的循环190
插入图64-4: 制约全部打开191
65 臣服到呼吸193
插入图65-1: 吐气的回压193
66 不是非怎样不可，无论浮出来什么，放过它196
67 打破自我的观念200
68 重生，从这一生的制约醒过来202
69 让呼吸灵活地配合生命204
插入图69-1: 改善心率变异和生理功能的呼吸练习206
70 随时消化受伤，回到休息和修复207
4-8-4呼吸：透过感恩，回到心207
4-8-4呼吸：带着光来进行208
71 让呼吸，扫描全身，爱护自己209
V211
72 疗愈什么？也只是疗愈自己212
73 呼吸在表达214
74 让生命贯通216
75 I-Am“我－在“的呼吸218
76 全面的呼吸，全面的丰盛219
77 集体的性格，集体的制约221
78 首先，把自己拥抱起来223
79 清醒的呼吸225
80 回到佛陀留下来的大方法228
数息228
观息228
透过观息，自然进入守息229
在舌抵上颚中，自然进入随息229
81 瓶子瑜伽230
82 从身－心，透过呼吸，回到臣服，回到参232
83 跟大自然一起呼吸234
84 需要的，是你亲自去疗愈236
结语：呼吸，一切回到平等238
