【目录】
如何正确使用本书
PART; 1; 古老又时尚的瑜伽
认识瑜伽
瑜伽的健身;;
;PART; 2; 瑜伽初体验
瑜伽的六大基本要素
瑜伽体位法
瑜伽呼吸
瑜伽饮食
瑜伽放松
瑜伽冥想
自然健康的生活方式;;
开启我的天瑜伽生活 为初学者提供瑜伽服选购建议; 为初学者提供瑜伽垫选购建议;
为初学者安排瑜伽练;
为初学者创造适宜的瑜伽练
PART; 3; 21天成瑜伽达人; 阶段;;
从零开始到爱上瑜伽;
指导手册 瑜伽呼吸：唤醒自己;
腹式呼吸
胸式呼吸
式呼吸
瑜伽坐姿：冥想，倾听心灵
简易坐
半莲花坐
金刚坐
武士坐
瑜伽放松：静心减压 坐姿放松; 仰卧放松式
动物放松式; 鱼戏式 俯卧放
婴儿式;
卧英雄式
鳄鱼式; 柔和身体：让关节更灵活 头部转动式
肘部练r>手臂伸展式 蹬自行车式
肩倒立式
蹲式
鸟式
抚平心际：身心平衡;; 颈部练首式
犁式;
;蛇击式
云雀式; 铲斗式; 身心合一：拜日式; 拜日式
阶段：内外兼修打造健康全身;
指导手册
美化肩颈
下颌上扬
左右转动颈部
蛇伸展式
直角式
上犬式
健美脊背
树式
摩天式; 幻椅式 平板式 眼镜蛇式
丰盈胸部; 双角式
双臂环绕式 双臂前举式
纤细腰腹 侧角伸展式
门闩式 钟摆式
感翘臀 肩桥式; 虎式
反船式准备式 修长美腿
船式;
增延脊柱伸展式; 叭喇狗扭转式
第三阶段：体会身心合一的优雅;
指导手册
提神醒脑; 飞鸟式 鱼式
巴拉瓦伽式
清理肠胃; 腹部按;
鸭行式
天鹅式;; 鱼式 消除疲劳; 猫伸展式; 三角加强式
兔子式;
下犬式; 平衡美人
摇摆式;; 半轮式 战士第三式;
;PART; 4; 瑜伽生活 用瑜伽关爱身体
清晨瑜伽的安排（75分钟）; 晚间瑜伽的安排（45分钟）
瑜伽误区
我要做得和她一样
;瑜伽是减肥
;瑜伽能疾病;
瑜伽的辅助工具
PART; 1; 古老又时尚的瑜伽
认识瑜伽
瑜伽的健身;;
;PART; 2; 瑜伽初体验
瑜伽的六大基本要素
瑜伽体位法
瑜伽呼吸
瑜伽饮食
瑜伽放松
瑜伽冥想
自然健康的生活方式;;
开启我的天瑜伽生活 为初学者提供瑜伽服选购建议; 为初学者提供瑜伽垫选购建议;
为初学者安排瑜伽练;
为初学者创造适宜的瑜伽练
PART; 3; 21天成瑜伽达人; 阶段;;
从零开始到爱上瑜伽;
指导手册 瑜伽呼吸：唤醒自己;
腹式呼吸
胸式呼吸
式呼吸
瑜伽坐姿：冥想，倾听心灵
简易坐
半莲花坐
金刚坐
武士坐
瑜伽放松：静心减压 坐姿放松; 仰卧放松式
动物放松式; 鱼戏式 俯卧放
婴儿式;
卧英雄式
鳄鱼式; 柔和身体：让关节更灵活 头部转动式
肘部练r>手臂伸展式 蹬自行车式
肩倒立式
蹲式
鸟式
抚平心际：身心平衡;; 颈部练首式
犁式;
;蛇击式
云雀式; 铲斗式; 身心合一：拜日式; 拜日式
阶段：内外兼修打造健康全身;
指导手册
美化肩颈
下颌上扬
左右转动颈部
蛇伸展式
直角式
上犬式
健美脊背
树式
摩天式; 幻椅式 平板式 眼镜蛇式
丰盈胸部; 双角式
双臂环绕式 双臂前举式
纤细腰腹 侧角伸展式
门闩式 钟摆式
感翘臀 肩桥式; 虎式
反船式准备式 修长美腿
船式;
增延脊柱伸展式; 叭喇狗扭转式
第三阶段：体会身心合一的优雅;
指导手册
提神醒脑; 飞鸟式 鱼式
巴拉瓦伽式
清理肠胃; 腹部按;
鸭行式
天鹅式;; 鱼式 消除疲劳; 猫伸展式; 三角加强式
兔子式;
下犬式; 平衡美人
摇摆式;; 半轮式 战士第三式;
;PART; 4; 瑜伽生活 用瑜伽关爱身体
清晨瑜伽的安排（75分钟）; 晚间瑜伽的安排（45分钟）
瑜伽误区
我要做得和她一样
;瑜伽是减肥
;瑜伽能疾病;
瑜伽的辅助工具
