【推荐语】
与久负盛名的教练乔·弗里尔一起训练，骑向胜利！书含大量简明实用的图表说明！ 在第5版训练指南中，作者讲述了与公路车运动相关的训练科学、数据分析、日常规划和技能发展等方面的前沿问题，能帮你制订走向的个人训练规划。无论你是要参加公路赛、绕圈赛、计时赛、公路越野赛，还是需要提高爬坡、冲刺、耐力等方面的能力，或是要改善体能、恢复状态，这本书能够帮到你。率指标：将的骑行科学融入日常训练。 压力分数训练：使用压力分数指标衡量训练负荷，制订训练计划。 个化规划：制订个化的训练方案，强化优势，弥补短板。 实地测试：通能阈率能有氧能力、冲率计时能阈值心率等几个测试，评估 训展，明确训练。 把握重要比赛前缓解疲劳、保持体能的方法。 规划赛季：应用本书代表的训练工具，帮你制订骑向胜利的日常和全年训练计划。 力量训练：车上和车下的针对训练，提高爬坡和冲刺能力。 骑行训练：强化有氧耐力、无氧耐力、肌肉力量、肌肉耐力，提升速度技巧和冲刺能力等。
【目录】
第 1 部分 心理与身体
第 1 章 心理表现
动机
梦想、目标和使命
意志力
耐心
和坚韧
一致和规律
高表现团队
本章提要：心理表现
第 2 章 身体表现
正确的东西
训练信仰
目的训练的 4 个步骤
本章提要：身体表现
第 2 部分 训练基础知识
第 3 章 训练的基本概念
训练的基本原则
持续时间、强度和频率
训练量与训练强度
剂量和密度
训练负荷
超量补偿
体能、疲劳与状态
本章提要：训练的基本概念
第 4 章 训练强度
利用体感、心率行训练
强度参照点
强度分布
设置训练区间
训练压力分数
本章提要：训练强度
第 3 部分 目的训练
第 5 章 赛季启动
训练工具
赛季目标
评估
本章提要：赛季启动
第 6 章 为比赛做准备
什么是体能？
能力
限制因素
本章提要：为比赛做准备
第 4 部分 规划你的赛季
第 7 章 训练规划概述
周期训练
规划工作
年度训练计划
本章提要：训练规划概述
第 8 章 周规划
安排周训练课
每周和每日训练
错过训练
本章提要：周规划
第 9 章 其他周期模型
线周期模型替代方案
非线周期模型
波浪式周期模型
一份简单的计划
本章提要：其他周期模型
第 5 部分 压力与恢复
第 10 章 训练压力
风险与回报
避免过度训练
管理过量训练
本章提要：训练压力
第 11 章 疲劳、恢复与适应
测量疲劳
恢复与适应
战略恢复
本章提要：疲劳、恢复与适应
第 6 部分 竞争优势
第 12 章 肌肉力量训练
神经系统与力
力量训练
力量训练计划
TSS 和力量训练
本章提要：肌肉力量训练
第 13 章 为比赛减量
体能
状态
减量的构成
期和比赛期的流程
本章提要：为比赛减量
第 14 章 训练日记
训练日记还是训练日志？
计划与训练日记
训练日记都记录什么？
训练分析
比赛分析
本章提要：训练日记
结束语
附录 A：年度训练计划模板
附录 B：训练课汇编
术语解释
关于作者
href="sitem..com/14233426.html#detail-tag-id-6" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="color: rgb(0, 90, 160);">查看↓
第 1 章 心理表现
动机
梦想、目标和使命
意志力
耐心
和坚韧
一致和规律
高表现团队
本章提要：心理表现
第 2 章 身体表现
正确的东西
训练信仰
目的训练的 4 个步骤
本章提要：身体表现
第 2 部分 训练基础知识
第 3 章 训练的基本概念
训练的基本原则
持续时间、强度和频率
训练量与训练强度
剂量和密度
训练负荷
超量补偿
体能、疲劳与状态
本章提要：训练的基本概念
第 4 章 训练强度
利用体感、心率行训练
强度参照点
强度分布
设置训练区间
训练压力分数
本章提要：训练强度
第 3 部分 目的训练
第 5 章 赛季启动
训练工具
赛季目标
评估
本章提要：赛季启动
第 6 章 为比赛做准备
什么是体能？
能力
限制因素
本章提要：为比赛做准备
第 4 部分 规划你的赛季
第 7 章 训练规划概述
周期训练
规划工作
年度训练计划
本章提要：训练规划概述
第 8 章 周规划
安排周训练课
每周和每日训练
错过训练
本章提要：周规划
第 9 章 其他周期模型
线周期模型替代方案
非线周期模型
波浪式周期模型
一份简单的计划
本章提要：其他周期模型
第 5 部分 压力与恢复
第 10 章 训练压力
风险与回报
避免过度训练
管理过量训练
本章提要：训练压力
第 11 章 疲劳、恢复与适应
测量疲劳
恢复与适应
战略恢复
本章提要：疲劳、恢复与适应
第 6 部分 竞争优势
第 12 章 肌肉力量训练
神经系统与力
力量训练
力量训练计划
TSS 和力量训练
本章提要：肌肉力量训练
第 13 章 为比赛减量
体能
状态
减量的构成
期和比赛期的流程
本章提要：为比赛减量
第 14 章 训练日记
训练日记还是训练日志？
计划与训练日记
训练日记都记录什么？
训练分析
比赛分析
本章提要：训练日记
结束语
附录 A：年度训练计划模板
附录 B：训练课汇编
术语解释
关于作者
href="sitem..com/14233426.html#detail-tag-id-6" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="color: rgb(0, 90, 160);">查看↓
