【推荐语】
这是一本关于现代瑜伽的指导书，尤其是关于瑜伽的体式，以及如何通过有序地组合这些体式，使你变得更平静、更快乐、更富有创造力。作者在讲述中，接近地敞开心扉，娓娓道来，如一位友人一样，在我们练伴左右、讲述要点、鼓励我们不断走向未知的自己并接纳自己。我们要做的，是站到瑜伽垫上，接近地接纳自己只是沧海一粟，却依然美不胜收。
【目录】
体式与技巧快查目录 4 前言 瑜伽于我的意义 6 如何使用本书 8 什么是瑜伽 12 呼吸是一切 14 接近专注的释放 17 寻找平衡 18 接近的接纳 21 准备开始 22 体式图书馆 类：站立体式 26 类：平衡体式 66 第三类：手臂平衡 84 第四类：倒立体式 104 第五类：后弯体式 1 第六类：坐立体式 142 第七类：仰卧体式 170 第八类：修复体式 192 三大基本串联 拜日式A 48 拜日式B 50 拜月式 52 序列 针对清晨的序列—唤醒和鼓舞 54 动态练奋精神，激发活力 76 缓慢地流动—运动中的体察 98 针对焦虑的扎根练14 直觉—滋养腹部和大脑的瑜伽 136 寻求平衡的瑜伽—找到清晰感与简单感 164 培养自我慈悲心的简单练84 的瑜伽 4 严格意义上的修复—无法站立时的瑜伽 210 后的休息 腹式呼吸 59 三段式呼吸 81 坐姿冥想 103 俯卧式 119 负重挺尸式 141 蜂鸣式呼吸 169 倒箭式 189 转向内在 9 呼吸的练0 小改变，大不同 重新调整你的姿势 64 日常的挺尸式 82 拯救电脑族计划 94 小的体察练12 面部按摩 132 施加一些压力 160 揭开冥想的神秘面纱—两分入冥想 180 身体扫描的力量 190 助眠的简单步骤 2 关于瑜伽的零零碎碎 瑜伽与困境 96 瑜伽与自律 134 瑜伽与痛苦 162 垫下的瑜伽 182 瑜伽与自我关爱 214 诗歌 216 感谢 218 延伸阅读 221 体式与技巧快查目录 B 拜日式A 48 拜日式B 50 拜月式 52 鼻孔交替式呼吸 62 半月式 74 板式 90 半神猴式 159 半快乐婴儿式 178 C 侧角伸展式 36 侧角扭转式 43 侧板式 92 船式 158 穿针式 177 D 单腿脊柱前屈伸展式 73 低弓步后弯式 130 倒箭式 196 F 腹式呼吸 59 负重的挺尸式 141 蜂鸣式呼吸 169 俯卧挺尸式 1 G 弓式 126 鸽子式 148 H 幻椅式 30 幻椅扭转式 31 花环式 32 海豚式 88 鹤蝉式 93 蝗虫式 125 J 金字塔式 41 均衡式呼吸 62 肩倒立式 110 简易坐 146 建设的修复体式 174 K 孔雀起舞式 108 快乐婴儿式 179 L 犁式 109 骆驼式 127 轮式 129 脸朝上背部伸展式 157 M 马式 45 猫式 89 门式 91 N 扭转半月式 75 牛式 89 牛面式 150 Q 桥式 128 祛风式 174 S 山式 28 双角式 34 三角式 35 三角扭转式 42 胜利式呼吸/瑜伽呼吸 62 三段式呼吸 63 树式 柱式 92 手倒立式 107 狮身人面式 122 上犬式 124 手杖式 145 圣哲玛里琪C式 147 双鸽式 149 束角式 154 T 头倒立式 106 头碰膝前屈式 152 头碰膝扭转式 153 胎儿式 175 挺尸式 1 W 舞式 71 X 新月式 38 蜥蜴式 44 下犬式 86 小狗伸展式 88 膝碰胸式 175 修复的鸽子式 0 Y 1∶2比例式呼吸 63 鹰式 69 眼镜蛇式 123 婴儿扭转式 144 婴儿式 144 英雄式 156 仰卧手抓大脚趾式A,B,C 172 仰卧扭转式 176 雨刷扭转式 176 有支撑的坐立侧扭式 197 有支撑的婴儿式 198 仰卧束角式 199 Z 站立侧弯式 29 站立前屈式 33 战士二式 37 站立扭转式 39 战士一式 40 站立鸽子式 69 站立抓脚平衡式 A&B 70 战士三式 72 坐姿冥想 103 桌子式 131 坐立前屈折叠式 145 坐角式 151 钻石式 155 转向内在 9
