【推荐语】
这是一本讲解游泳训练的手册，主要介绍了自由泳的各种分解动作训练方法和一套训练计划，是对《游泳突破：提速秘诀》《游泳突破：技术》这两本书中介绍的游泳技术的延伸。全书分为两大部分，*部分为技术手册，系统回顾了自由泳的核心技术要领和动作；部分为训练括专业知识卡、分解练拉力带训练卡和训练计划卡。其中前3种分别讲解了训练时所需用到的专业知识、分解动作以及陆地拉力带训练动作等内容，*后的训练计划卡则给出了一套完整的16周训练计划。;
【目录】
第 一部分 技术手册
第 1章 综述 3
1．如何使用本书 4
2．常见问题解答 6
第２章 技术要领 11
1．划臂 11
2．水感 19
3．踢腿
4．萨拉普核心动力 22
5．游泳运动的关键肌群 26
6．时机、节奏和动能 30
第３章 艰苦训练和适当休息 34
部分 训练
第４章 专业知识卡 39
第５章 分解练47
第６章 拉力带训练卡 77
第７章 训练计划卡 89
第 1章 综述 3
1．如何使用本书 4
2．常见问题解答 6
第２章 技术要领 11
1．划臂 11
2．水感 19
3．踢腿
4．萨拉普核心动力 22
5．游泳运动的关键肌群 26
6．时机、节奏和动能 30
第３章 艰苦训练和适当休息 34
部分 训练
第４章 专业知识卡 39
第５章 分解练47
第６章 拉力带训练卡 77
第７章 训练计划卡 89
