【推荐语】
真正的休息并非简单充电
很多人都深深以为“休息=让身体休息”。睡个好觉、轻松度假，回到工作中依然感觉很疲惫？说明你累的不是身体，而是大脑。
本书所说的“休息”并非是指一般的“应急充电”，而是从根本上让大家获得真正的休息。
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经耶鲁大学研究证实、科学正确的休息法
毕业于耶鲁大学医学院精神医学系，一共拥有超过25年临床医生经验的作者，将教会你通过呼吸、饮食、运动等简单有效的方式可以实践的“消除大脑疲劳的七个休息法”，塑造不易疲劳的大脑，拥有更加坚韧的内心。
;
方法 实践，持续拥有理想状态
本书分为三大部分：
1.方法篇。分步骤展示“消除大脑疲劳的七个休息法”，帮助你快速上手。
2.实践篇。以微小说形式，具体传达出其为工作及生活所带来的积极改变。
3.附录。收录美国精神科医生、在或假期可行的五日简单休息法。
;
日本年度话题，世界知名企业积极
本书一经出版在整个日本社会引起轰动，各大媒体争相报道，迅速成为日本年度话题。
Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亚、安泰等世界知名企业已积极，商务精英们正在使用的大脑休息法，让你的工作更。
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很多人都深深以为“休息=让身体休息”。睡个好觉、轻松度假，回到工作中依然感觉很疲惫？说明你累的不是身体，而是大脑。
本书所说的“休息”并非是指一般的“应急充电”，而是从根本上让大家获得真正的休息。
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经耶鲁大学研究证实、科学正确的休息法
毕业于耶鲁大学医学院精神医学系，一共拥有超过25年临床医生经验的作者，将教会你通过呼吸、饮食、运动等简单有效的方式可以实践的“消除大脑疲劳的七个休息法”，塑造不易疲劳的大脑，拥有更加坚韧的内心。
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方法 实践，持续拥有理想状态
本书分为三大部分：
1.方法篇。分步骤展示“消除大脑疲劳的七个休息法”，帮助你快速上手。
2.实践篇。以微小说形式，具体传达出其为工作及生活所带来的积极改变。
3.附录。收录美国精神科医生、在或假期可行的五日简单休息法。
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日本年度话题，世界知名企业积极
本书一经出版在整个日本社会引起轰动，各大媒体争相报道，迅速成为日本年度话题。
Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亚、安泰等世界知名企业已积极，商务精英们正在使用的大脑休息法，让你的工作更。
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【目录】
译者序 与正念的邂逅
前言 科学正确的“大脑休息法”
探索“科学化的大脑法”
算你“无所事事”，大脑也会疲劳
世界各地精英的大脑休息法
真正的休息并非“简单充电”
先睹为快 消除大脑疲劳的七个休息法
1.感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法
2.心事重重时——动态冥想
3.压力导致身体状态不佳时——压力呼吸化法
4.想跳脱思考怪圈时——“猴子思维”消除法
5.被愤怒冲动冲昏头脑时——RAIN法
6.看他人不顺眼时——温柔的慈悲心
7.身体不适有痛感时——扫描全身法
正念时刻 “休息法”的故事
序言 纽黑文的隐士
0 脑科学关注的“大脑休息法”
的脑科学来内心
“塑造大脑的时代”来了
注意力涣散、愤怒、无精打采……大脑疲劳那些事
世界企业的“休息法”
1 如何用科学方法塑造“不易疲惫”的内心？——在脑科学和冥想之间
全世界翘以盼的“大脑技术”
累的不是身体，而是大脑
冥想的“科学根据”正有展
人无论如何是会累——DMN这个浪费家
不会累的大脑要自己来塑造
提高注意力，拥有自制力
2 “容易疲劳的人”的大脑—聚焦“当下”，别把目光移开
练么都不做”——休息的基本姿势
找到大脑疲劳的原因——注意呼吸
大脑疲劳来自“过去和未来”——心灵的伸展运动
要改变大脑，
吃饭时也能做的大脑休息法——饮食冥想
3 “自动驾驶”会使大脑精疲力竭——提高专注力的方法
杂念会悄悄潜入“自动驾驶状态下的大脑”
多线程工作会降低大脑的专注力
“专注模式”时的大脑发生了什么？
摆脱自动驾驶的方法——贴标签和步行冥想
4 净化大脑的“睡眠”ד冥想”——温柔的慈悲心
早已知道“休息法”
无法“大脑疲劳”
一边睡觉一边用“清洁剂”清洗大脑的疲劳物质
培养积极情绪的三个步骤
5 不要压抑杏仁核！——不累积疲劳的“焦虑消除法”
“前额叶”和“杏仁核”的失衡会造成压力
用压力呼吸化法来舒缓紧张
大脑结构改变后，对压力的感知方式也会改变
疲劳是一种叫“疲劳感”的脑部现象
防止大脑疲劳的饮食
让大脑恢复活力的五个br />
6 永别了，“猴子思维”——这样才能消除杂念
每个月要专心“偷懒”一次
杂念会带来疲劳——消除“猴子思维”的方法
正念是“第三代”认知行为疗法
为什是会翻来覆去想“同一件事”？
让大脑深感疲劳的“道德评判”是什么？
7 “愤怒与疲劳”之间让人出乎意料的关联——“紧急模式”下的脑科学
别让大脑“被杏仁核挟持了”
用RAIN法应对来自大脑的“冲动”
越是重视目标的人，越要对“愤怒”保持警惕
8 复原力的脑科学——冥想会创造出“不屈不挠的内心”
冥想能建立起战队
复原力真能塑造出“有恢复能力”的大脑吗？
“复原力×脑科学”的结论是正念？！
在困境中依旧保持内心平静——平和心
9 从大脑来身体——副交感神经的训练
“竞争”是大脑疲劳的事
为什么要和“疏远的人”联络？
冥想是对“疼痛”有效的脑科学程序
能让身体恢复活力的“扫描全身法”
10 大脑有大脑的休息方法——人和组织需要的“温柔”
只靠放松无法使“大脑休息”的理由
幸福有48%是遗传，所以“感恩”很重要
大脑神经营销学与“友善的百吉果”
“休息法”能组织和社会
尾声 怜悯的慈悲心
结语 从Doing到Being
附录 美国精神科医生的五日简单休息法
基本观念
前的准备——让大入休息模式
第 ——让身体休息的“偷懒日”
天——逛逛附近没有去过的地方
第三天——确认与他人之间的联系
第四天——释放的“狂野日”
第五天——为了让“下一次休息”变得更好
参考文献
前言 科学正确的“大脑休息法”
探索“科学化的大脑法”
算你“无所事事”，大脑也会疲劳
世界各地精英的大脑休息法
真正的休息并非“简单充电”
先睹为快 消除大脑疲劳的七个休息法
1.感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法
2.心事重重时——动态冥想
3.压力导致身体状态不佳时——压力呼吸化法
4.想跳脱思考怪圈时——“猴子思维”消除法
5.被愤怒冲动冲昏头脑时——RAIN法
6.看他人不顺眼时——温柔的慈悲心
7.身体不适有痛感时——扫描全身法
正念时刻 “休息法”的故事
序言 纽黑文的隐士
0 脑科学关注的“大脑休息法”
的脑科学来内心
“塑造大脑的时代”来了
注意力涣散、愤怒、无精打采……大脑疲劳那些事
世界企业的“休息法”
1 如何用科学方法塑造“不易疲惫”的内心？——在脑科学和冥想之间
全世界翘以盼的“大脑技术”
累的不是身体，而是大脑
冥想的“科学根据”正有展
人无论如何是会累——DMN这个浪费家
不会累的大脑要自己来塑造
提高注意力，拥有自制力
2 “容易疲劳的人”的大脑—聚焦“当下”，别把目光移开
练么都不做”——休息的基本姿势
找到大脑疲劳的原因——注意呼吸
大脑疲劳来自“过去和未来”——心灵的伸展运动
要改变大脑，
吃饭时也能做的大脑休息法——饮食冥想
3 “自动驾驶”会使大脑精疲力竭——提高专注力的方法
杂念会悄悄潜入“自动驾驶状态下的大脑”
多线程工作会降低大脑的专注力
“专注模式”时的大脑发生了什么？
摆脱自动驾驶的方法——贴标签和步行冥想
4 净化大脑的“睡眠”ד冥想”——温柔的慈悲心
早已知道“休息法”
无法“大脑疲劳”
一边睡觉一边用“清洁剂”清洗大脑的疲劳物质
培养积极情绪的三个步骤
5 不要压抑杏仁核！——不累积疲劳的“焦虑消除法”
“前额叶”和“杏仁核”的失衡会造成压力
用压力呼吸化法来舒缓紧张
大脑结构改变后，对压力的感知方式也会改变
疲劳是一种叫“疲劳感”的脑部现象
防止大脑疲劳的饮食
让大脑恢复活力的五个br />
6 永别了，“猴子思维”——这样才能消除杂念
每个月要专心“偷懒”一次
杂念会带来疲劳——消除“猴子思维”的方法
正念是“第三代”认知行为疗法
为什是会翻来覆去想“同一件事”？
让大脑深感疲劳的“道德评判”是什么？
7 “愤怒与疲劳”之间让人出乎意料的关联——“紧急模式”下的脑科学
别让大脑“被杏仁核挟持了”
用RAIN法应对来自大脑的“冲动”
越是重视目标的人，越要对“愤怒”保持警惕
8 复原力的脑科学——冥想会创造出“不屈不挠的内心”
冥想能建立起战队
复原力真能塑造出“有恢复能力”的大脑吗？
“复原力×脑科学”的结论是正念？！
在困境中依旧保持内心平静——平和心
9 从大脑来身体——副交感神经的训练
“竞争”是大脑疲劳的事
为什么要和“疏远的人”联络？
冥想是对“疼痛”有效的脑科学程序
能让身体恢复活力的“扫描全身法”
10 大脑有大脑的休息方法——人和组织需要的“温柔”
只靠放松无法使“大脑休息”的理由
幸福有48%是遗传，所以“感恩”很重要
大脑神经营销学与“友善的百吉果”
“休息法”能组织和社会
尾声 怜悯的慈悲心
结语 从Doing到Being
附录 美国精神科医生的五日简单休息法
基本观念
前的准备——让大入休息模式
第 ——让身体休息的“偷懒日”
天——逛逛附近没有去过的地方
第三天——确认与他人之间的联系
第四天——释放的“狂野日”
第五天——为了让“下一次休息”变得更好
参考文献
【书摘插画】
