【推荐语】
专业体能教练根据多年研究和实践经验撰写而成。 对不使用器械的HII行了系统介绍括训练者应掌握的理论知识、训练动作和可参考使用的训练方案。 通过多步骤图文和演示对涉及的训练动行详细的讲解，帮助读者切实掌握训练内容，不遗漏任何细节；提供针对不同目的的训练计划，读者可根据需求和自身情况自由选择。
【目录】
第 1 章 认识HIIT 什么是HIIT2 HIIT;;为何流行3 HIIT;;为何有效5 训练关键：高强度运动7 常用训练法8 训练期间的饮食建议10 关于HIIT;;的争议;;12 第;;2 章 HIIT 前准备 身体评估14 设定目标17 准备装备18 学;; 牢记重要原则;;23 第3;;章 热身运动 原地慢跑;;26 放松跳;;27 四肢行走;;28 全身舒展;;29 手臂绕环30 肩部绕环31 眼镜蛇式;;32 扩胸运动;;33 髋部绕环34 膝部屈伸;;35 脚踝绕环36 第4;;章 跑步运动 选择跑步运动的理由;;38 跑步运动的注意事项;;39 HIIT;;跑步法41 第5;;章 上半身训练 俯卧撑43 钻石俯卧撑;;47 收腿俯卧撑48 俯卧撑爬坡49 倒V;;形俯卧撑;;50 俯卧撑转体;;51 直腿臂屈伸;;52 屈腿臂屈伸;;53 跪姿臂屈伸;;54 俯身划船;;55 坐姿肩外旋;;56 俯卧YTW;;形伸展;;57 推举58 第6;;章 核心训练 平板支撑-;;直臂61 俯撑-;;收腿64 俯撑-;;侧抬腿;;65 俯撑-;;慢速跨步登山66 俯撑-;;跨步登山;;67 俯撑-;;转体摸脚68 俯撑-;;交替摸脚69 侧平板支撑;;70 卷腹;;72 仰卧两头起;;75 仰卧膝碰肘;;76 反向卷腹-;;臀桥;;77 卷腹-;;腿屈伸78 仰卧屈膝旋转;;79 仰卧摆腿80 仰卧交替摸脚81 坐姿振臂;;82 坐姿转体83 坐姿收腿84 坐姿交替收腿85 站姿膝碰肘86 第7;;章 训练 深蹲88 深蹲跳90 手触地跳跃;;92 屈膝跳93 保加利亚深蹲94 弓步蹲95 单腿硬拉96 硬拉摇摆97 交替前弓步98 交替后弓步-;;对角线99 弓步提膝;;100 弓步跳-;;开脚跳;;101 滑冰式;;102 踢臀跑;;103 前后小跳;;104 踝关节平行跳;;105 左右交叉小跳;;106 高抬腿;;107 交替前踢触脚尖;;108 俯卧腿弯举;;109 跪姿腿画圆;;110 直膝前踢腿;;111 第8;;章 全身训练 波比跳;;113 交叉臂踢腿跳;;117 原地膝碰肘跑;;118 反向支撑-;;交替摸脚;;119 左右开合步;;1 开合跳;;121 合掌跳;;122 手臂画圆踢腿跳;;123 第9;;章 放松运动 肱二头肌拉伸;;125 肱三头肌拉伸;;126 三角肌后束拉伸;;127 颈部拉伸;;128 腹部拉伸;;129 上背部拉伸;;130 胸部拉伸;;131 梨状肌拉伸;;132 臀部拉伸;;133 扭转拉伸;;134 髂腰肌拉伸;;135 大腿后侧拉伸;;136 大腿前侧拉伸;;137 小腿拉伸;;138 第;;10 章 制订训练计划 制订原则;;140阶训练计划;;142 分部位强化计划;;148 多类型减脂计划;;154
