【内容】
基本信息
商品名称： 情绪内耗管理手册-掌控了自己才能掌控人生
出版社： 中华工商联合出版社
出版时间：2024-01-01
作者：王学贤
译者：
开本： 16开
定价： 58.00
页数：231
印次： 1
ISBN号：9787515838267
商品类型：图书
版次： 1 内容提要
积J健康的情绪是推动
一个人进步和发展的重要催
化剂。如果你能在事业方面
始终保持自己的热情，在人
际交往方面始终保持情绪的
平和、稳定，你就能赢得好
口碑、好人缘，生活、事业
顺风顺水。本书将引导人们
认识情绪内耗的成因，给出
如何表达、释放、调节情绪
的方案，并希望每一位读者
都能成为幸福成功的人！
精彩书摘
心理自控力究竟是什么
生活中，我们经常有很
多管不住自己的时刻，随意
吃垃圾食品、冲动购物、抽
烟酗酒、沉迷于手机游戏…
…虽然每次“犯错”后我们都
会诅咒发誓“以后再也不…
…了”，但是屡屡重蹈覆辙
。
心理学上对自控力的解
释是一个人在面对一些事物
、突发事件、感情问题、金
钱、权力等诱惑时，所表现
出的自我控制能力。萧伯纳
说：“自我控制是Z强者的
本能。”凡是有大成就的人
，绝大多数是自控力非常强
的。
成功的人能够在大多数
时刻利用自控力，逐渐让自
己走向设定好的方向，Z终
达到自己期待的目标。
心理自控力是抵抗诱惑
的能力。生活和工作中，充
满了众多的诱惑。面对这些
诱惑，很多人是经受不住的
，这就是自制力不强的表现
。
对于大多数上班族而言
，白天忙碌工作了一天，回
到家里，别说是写一点东西
了，就连打开电脑的力气都
没了，恨不得能早点睡觉。
还有很多人一吃完晚饭，就
会躺在床上刷微博、刷短视
频、追剧等。
这些放松的方法，对于
很多上班族而言是J具诱惑
力的。而“特立独行的猫”却
能够在面对这样的诱惑下，
坚持写作。这就是她自控能
力强，足够抵抗诱惑所产生
的结果。
心理自控力是自我约束
的能力。著名畅销书作者，
网名“特立独行的猫”，被网
友们亲切地称为“星爷”。从
大学毕业参加工作以来，每
天晚上无论多晚下班，他都
会坚持在租住的房间里写
1500字。经过长达七年的
坚持，他Z终实现了作家梦
。
在日常生活中，我们难
免会受到别人的影响，而这
种影响往往被人们称为“面
子”。在“面子”的影响之下
，很多人会跟随着别人行动
，受别人影响。比如，你本
来想下班回家看一会儿书，
结果下班后同事非要拉着你
去吃饭。因为爱面子，不好
意思拒绝同事的美意，你不
得不去。
这就是没有自我约束的
能力。一个人如果没有自我
约束能力，在做一件事情的
时候，是很容易被另外一件
不相关的事情所干扰的，而
他的自控力也会丧失殆尽。
所以，心理自控力是自我约
束的体现和结果。
心理自控力是对自己拥
有充足的信心的坚持力。我
们在决定做一件事情的时候
，之所以做几天就坚持不下
去，甚至忘记去做了，是因
为我们对自己没有信心，对
自己没有信心也就是自控能
力不强。
比如，我们要去做一件
事情，还没去做时我们就认
定自己不可能做成功，结果
不是迟迟不愿意开始去做，
就是做了几天以后就坚持不
下去了。没做以前就没有自
信，自然也就不会有自制力
让自己坚持下去。如果我们
对自己有信心，相信自己能
够做到，那么我们一定会坚
持做下去，这样我们就会控
制住自己，不被别的事情所
打扰。坚持做一件事情，这
就是自控力。
心理自控力是对外界的
诱惑的抵抗力，是对自我的
约束力，是对自我充满信心
所拥有的坚持力。总之，自
控力能够促使我们走向自己
设定的目标，这是我们需要
拥有的能力。
P2-4
商品名称： 情绪内耗管理手册-掌控了自己才能掌控人生
出版社： 中华工商联合出版社
出版时间：2024-01-01
作者：王学贤
译者：
开本： 16开
定价： 58.00
页数：231
印次： 1
ISBN号：9787515838267
商品类型：图书
版次： 1 内容提要
积J健康的情绪是推动
一个人进步和发展的重要催
化剂。如果你能在事业方面
始终保持自己的热情，在人
际交往方面始终保持情绪的
平和、稳定，你就能赢得好
口碑、好人缘，生活、事业
顺风顺水。本书将引导人们
认识情绪内耗的成因，给出
如何表达、释放、调节情绪
的方案，并希望每一位读者
都能成为幸福成功的人！
精彩书摘
心理自控力究竟是什么
生活中，我们经常有很
多管不住自己的时刻，随意
吃垃圾食品、冲动购物、抽
烟酗酒、沉迷于手机游戏…
…虽然每次“犯错”后我们都
会诅咒发誓“以后再也不…
…了”，但是屡屡重蹈覆辙
。
心理学上对自控力的解
释是一个人在面对一些事物
、突发事件、感情问题、金
钱、权力等诱惑时，所表现
出的自我控制能力。萧伯纳
说：“自我控制是Z强者的
本能。”凡是有大成就的人
，绝大多数是自控力非常强
的。
成功的人能够在大多数
时刻利用自控力，逐渐让自
己走向设定好的方向，Z终
达到自己期待的目标。
心理自控力是抵抗诱惑
的能力。生活和工作中，充
满了众多的诱惑。面对这些
诱惑，很多人是经受不住的
，这就是自制力不强的表现
。
对于大多数上班族而言
，白天忙碌工作了一天，回
到家里，别说是写一点东西
了，就连打开电脑的力气都
没了，恨不得能早点睡觉。
还有很多人一吃完晚饭，就
会躺在床上刷微博、刷短视
频、追剧等。
这些放松的方法，对于
很多上班族而言是J具诱惑
力的。而“特立独行的猫”却
能够在面对这样的诱惑下，
坚持写作。这就是她自控能
力强，足够抵抗诱惑所产生
的结果。
心理自控力是自我约束
的能力。著名畅销书作者，
网名“特立独行的猫”，被网
友们亲切地称为“星爷”。从
大学毕业参加工作以来，每
天晚上无论多晚下班，他都
会坚持在租住的房间里写
1500字。经过长达七年的
坚持，他Z终实现了作家梦
。
在日常生活中，我们难
免会受到别人的影响，而这
种影响往往被人们称为“面
子”。在“面子”的影响之下
，很多人会跟随着别人行动
，受别人影响。比如，你本
来想下班回家看一会儿书，
结果下班后同事非要拉着你
去吃饭。因为爱面子，不好
意思拒绝同事的美意，你不
得不去。
这就是没有自我约束的
能力。一个人如果没有自我
约束能力，在做一件事情的
时候，是很容易被另外一件
不相关的事情所干扰的，而
他的自控力也会丧失殆尽。
所以，心理自控力是自我约
束的体现和结果。
心理自控力是对自己拥
有充足的信心的坚持力。我
们在决定做一件事情的时候
，之所以做几天就坚持不下
去，甚至忘记去做了，是因
为我们对自己没有信心，对
自己没有信心也就是自控能
力不强。
比如，我们要去做一件
事情，还没去做时我们就认
定自己不可能做成功，结果
不是迟迟不愿意开始去做，
就是做了几天以后就坚持不
下去了。没做以前就没有自
信，自然也就不会有自制力
让自己坚持下去。如果我们
对自己有信心，相信自己能
够做到，那么我们一定会坚
持做下去，这样我们就会控
制住自己，不被别的事情所
打扰。坚持做一件事情，这
就是自控力。
心理自控力是对外界的
诱惑的抵抗力，是对自我的
约束力，是对自我充满信心
所拥有的坚持力。总之，自
控力能够促使我们走向自己
设定的目标，这是我们需要
拥有的能力。
P2-4
【目录】
目录
第一章 那些有成就的人，个个都是自控大师
心理自控力究竟是什么
到底是谁在控制你
做内心世界的旁观者
信念的力量
既然选择了，就不要轻易放弃
真正优秀的人，从不抱怨
自控力是高效自我管理的基因
第二章 情绪不失控，建立积J的心理暗示
这些人为什么会失控
懂得制怒才能培养好脾气
不要因一时失控而毁掉一件事
永远不要做消J的假设
逃避心理要不得
如何克服心理摆效应
学会及时宣泄不良情绪
别让未发生的事情影响你的情绪
第三章 从重度焦虑症到自控达人的距离有多远
改掉忧心忡忡的习惯
忙起来，你就没时间想那些不开心的事
给拖延一个Z后期限
倾诉疗法：把你的担忧说出来
悦纳会犯错、有瑕疵的自己
别在别人的标准里迷茫
拒绝自责，让纠结焦虑的内心戏见鬼去吧
在焦虑中学会和自己相处
过去的错误，要么尽力补救，要么放下
第四章 减负前行，做自己的心理压力调节师
换个角度，逆境也能帮到你
被拒绝，先别打退堂鼓
挖掘潜能，提高个人逆商
控制好你的欲望
懂得为人生做减法
人生不易，何B再为难自己
不怨恨，要活在温暖的世界里
做不到Z好，也没关系
“曲线”拯救你的梦想
第五章 克服畏难情绪，直面困难才能搞定困难
有时候，事情并没有你想象的那样糟糕
看似麻烦的事情，做起来就简单了
没有灵感不是你止步不前的借口
不要把期望值设置得那么高
很多时候，完成比完美更重要
学会制造等不及的紧迫感
第六章 约束注意力，获得专注的力量
专注做一件事情
对任何分散精力的人或事说“不”
控制好你的注意力，避免被无用的信息“绑架”
朋友圈里“努力”的戏精们，请悄悄努力吧
把一件事做到J致，胜过平庸地做一万件事
提高你的抗干扰力
先定一个目标，然后开启全力攻坚模式
第七章 更新自我，和坏习惯说再见
暴躁：温和的态度更有力量
生气：别再拿别人的错误来惩罚自己
自大：清醒地认识自己的实力和处境
冲动：保持清醒理智的头脑
自私：懂得分享，你将会得到更多
自卑：自信一点，你不比任何人差
浮躁：静下心来做好一件事
找借口：多找方法，你的能力自然会提高
依赖：靠谁都不如靠自己
第八章 不攀比不嫉妒，找到真正的自己
多看自己拥有的，知足能治愈攀比和嫉妒
目标高一些，看得更远，就不会去攀比
拥有足够的自信，就会不屑于攀比
幸福经不起比较，别在比来比去中伤害自己
多和自己比，没有B要嫉妒别人
换个思路，向你的嫉妒对象学习
千万不要为了抬高自己而贬低别人
不B羡慕标配的人生，用自己的标准定义成功
能力配不上野心，就按照自己的节奏努力
第九章 走出完美主义的恐慌，破除内心的神秘魔咒
你是一个完美主义者吗
什么是消J的完美主义
要好的，还是要合适的
正确看待已拥有的和未得到的
适度降低期望值
不B遗憾，没有一个选择会是完美的
坦然面对生命的低谷期
第十章 自暴自弃要不得，懂得接纳和拥抱自己
敢于承认自己的错误更受欢迎
接纳自己，先从接纳自己的形象开始
不B自我期望过高，养成普通人心态
保持本色，安静做好自己
人生Z大的枷锁，是对自己的不接纳与不认可
勇敢走自己的路，让别人说去吧
第一章 那些有成就的人，个个都是自控大师
心理自控力究竟是什么
到底是谁在控制你
做内心世界的旁观者
信念的力量
既然选择了，就不要轻易放弃
真正优秀的人，从不抱怨
自控力是高效自我管理的基因
第二章 情绪不失控，建立积J的心理暗示
这些人为什么会失控
懂得制怒才能培养好脾气
不要因一时失控而毁掉一件事
永远不要做消J的假设
逃避心理要不得
如何克服心理摆效应
学会及时宣泄不良情绪
别让未发生的事情影响你的情绪
第三章 从重度焦虑症到自控达人的距离有多远
改掉忧心忡忡的习惯
忙起来，你就没时间想那些不开心的事
给拖延一个Z后期限
倾诉疗法：把你的担忧说出来
悦纳会犯错、有瑕疵的自己
别在别人的标准里迷茫
拒绝自责，让纠结焦虑的内心戏见鬼去吧
在焦虑中学会和自己相处
过去的错误，要么尽力补救，要么放下
第四章 减负前行，做自己的心理压力调节师
换个角度，逆境也能帮到你
被拒绝，先别打退堂鼓
挖掘潜能，提高个人逆商
控制好你的欲望
懂得为人生做减法
人生不易，何B再为难自己
不怨恨，要活在温暖的世界里
做不到Z好，也没关系
“曲线”拯救你的梦想
第五章 克服畏难情绪，直面困难才能搞定困难
有时候，事情并没有你想象的那样糟糕
看似麻烦的事情，做起来就简单了
没有灵感不是你止步不前的借口
不要把期望值设置得那么高
很多时候，完成比完美更重要
学会制造等不及的紧迫感
第六章 约束注意力，获得专注的力量
专注做一件事情
对任何分散精力的人或事说“不”
控制好你的注意力，避免被无用的信息“绑架”
朋友圈里“努力”的戏精们，请悄悄努力吧
把一件事做到J致，胜过平庸地做一万件事
提高你的抗干扰力
先定一个目标，然后开启全力攻坚模式
第七章 更新自我，和坏习惯说再见
暴躁：温和的态度更有力量
生气：别再拿别人的错误来惩罚自己
自大：清醒地认识自己的实力和处境
冲动：保持清醒理智的头脑
自私：懂得分享，你将会得到更多
自卑：自信一点，你不比任何人差
浮躁：静下心来做好一件事
找借口：多找方法，你的能力自然会提高
依赖：靠谁都不如靠自己
第八章 不攀比不嫉妒，找到真正的自己
多看自己拥有的，知足能治愈攀比和嫉妒
目标高一些，看得更远，就不会去攀比
拥有足够的自信，就会不屑于攀比
幸福经不起比较，别在比来比去中伤害自己
多和自己比，没有B要嫉妒别人
换个思路，向你的嫉妒对象学习
千万不要为了抬高自己而贬低别人
不B羡慕标配的人生，用自己的标准定义成功
能力配不上野心，就按照自己的节奏努力
第九章 走出完美主义的恐慌，破除内心的神秘魔咒
你是一个完美主义者吗
什么是消J的完美主义
要好的，还是要合适的
正确看待已拥有的和未得到的
适度降低期望值
不B遗憾，没有一个选择会是完美的
坦然面对生命的低谷期
第十章 自暴自弃要不得，懂得接纳和拥抱自己
敢于承认自己的错误更受欢迎
接纳自己，先从接纳自己的形象开始
不B自我期望过高，养成普通人心态
保持本色，安静做好自己
人生Z大的枷锁，是对自己的不接纳与不认可
勇敢走自己的路，让别人说去吧
