【推荐语】
本书是一本、完善、系统的瑜伽教程。书中用*标准的动作示范以及严谨的肌肉及筋膜特征讲解，集合*简单易学的瑜伽动作，并辅以生动形象的图片说明，让读者在了解身体不同部位特征与需求的基础上，学会有针对的瑜伽体式，认识自己的身体，了解自己的需求,解开身体的健康密码。
本书专门为受脊椎及其他病痛困扰的亚健康人群者量身定做，让想拥有健康体态的朋友轻松掌握，轻松摆脱亚健康拥有身材！
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本书专门为受脊椎及其他病痛困扰的亚健康人群者量身定做，让想拥有健康体态的朋友轻松掌握，轻松摆脱亚健康拥有身材！
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【目录】
序
自序
Part;01;神奇的瑜伽提斯
Chapter;1;愁容满面的牙医师
长时间紧绷、扭转肌肉的姿势是疼痛的主因
疼痛的问题不能只从单一部位来思考
Chapter;2;身体正了，疼痛不见了
现代人的生活身体偏离了自然的正位
遵循“工”字与“S”形原则，疼痛不上门
自我检视：中线偏位的三大常见坏姿势，你也有r/>
Chapter;3;隐藏在疼痛背后的秘密——脊椎的失衡
脊椎：赐予的曲线
四个生理弯曲让人体能够轻松地直立
精密构造保持脊椎各节的稳定
脊椎一失衡全身疼痛跟着来
颈椎的重要
Chapter;4;肌肉与筋膜才是脊椎平衡的关键
现代人常见的肩颈问题
“上交叉症候群”的肌肉群
从内到外掌控身体的稳定
能量的控制室
疼痛的问题有时候要“头痛医脚、脚痛医背”
Chapter;5;瑜伽提斯与疼痛
瑜伽与普拉提斯结合的观
让千头万绪停止
以“呼吸”引导能量，更处理疼痛
利用伸展动作来帮助呼吸
利用脉轮觉察，改善疼痛
Chapter;6;了解肌肉，才能训练到对的地方
动作在预备的时候，已经开始了
将力量内收于中心，做个有力量的勇士
顺着关节的构造来完成各种动作
伸展时，不要硬扯韧带
比起“一直动”更重要的是“不动训练”：等张收缩与等长收缩
用大脑运动
配合身体的动作一起呼吸
Part;2;运用瑜伽提斯改善疼痛
Chapter;7;懒骨头让椎间盘突出、脊椎侧弯找上门：过劳、沙发族、不爱运动的人
问题：松散的姿势让下背失去支撑
唐老师的指导：强化腹、背力量，由外到内延展脊椎
以海底轮、生殖轮增加下肢稳定力量
Chapter;8;常穿高跟鞋造成的下背痛：柜姐、空姐、模特儿、银行柜员
问题1．重心偏移骨盆前倾，腰椎得承担过大的压力
问题2：浅背线与浅前线筋膜向前拉扯
唐老师的指导：放松浅背、强化核心来矫正姿势
以乌佳依(Ujjayi)呼吸
Chapter;9;情绪紧绷、高压力的疼痛：主管、考生、容易焦虑且主义者
问题：紧张时的动作，造成上半身肌肉疼痛
唐老师的指导：伸展旋线、深前线、浅前线、浅背线
改善脐轮、眉心轮来调解肠胃、纾解压力
Chapter;10;经常处在狭隘空间的肩颈酸痛：司机、开车族
问题：狭窄的活动范围让筋膜长时间紧绷
唐老师的指导：以扭转动作增加脊椎弹
利用色彩观想，使心轮、脐轮变得活跃
Chapter;11;因为宝宝带来的腰酸背痛：孕妇
问题1：肚子里的小宝宝让筋膜紧绷、腰酸背痛
问题2：身形改变，重心也前倾
问题3：荷尔蒙改变、少动，造成下肢水肿
唐老师的指导：放松深前线、浅前线，强化骨盆底肌群
以生殖轮、心轮的观想改善身心压力
Chapter;12;肌力流失快、协调不足的老年人
策略1：加强侧线、旋线力量，改善稳定与协调
策略2：加量、伸展，使呼吸顺畅
唐老师的指导：运用筋膜的整体概念，改善协调
加强顶轮，让灵觉醒
Chapter;13;缺乏伸展的音乐家，筋膜像干硬的面团
问题1：重心倾斜、筋膜长时间紧绷，造成肩颈代偿
问题2：忽略伸展小肌肉
唐老师的指导：放松紧绷的筋膜群，加强背部肌群
Chapter;14;姿势不良引发颈椎过直：芭蕾舞者、军人、肩颈绷、常保持僵直姿势的人
问题：正常的颈椎弧度消失，缺乏弹降低了避震效果
唐老师的指导：运动深层肌肉，增加脊椎的弹
用眉心轮让艺术家开展灵
Chapter;15;运动这样做，不怕伤害颈椎
一、打高尔夫球后的伸展r/>
二、骑单车后的伸展r/>
三、胸肌训练后的伸展r/>
Part;03;六大筋膜线伸展与强仕
Chapter;16;六大筋膜线保养练痛不上身
浅背线：支持脊椎，姿态挺直不驼背
浅前线：挺直上身正骨盆，脊椎不受伤
上臂线：保护肩胛关节，呼吸顺畅不胸闷
旋线：延展深层肌肉，动作协调不偏斜
侧线：稳定，行动稳定不跌倒
深前线：强化核心肌群，内脏不下垂
自序
Part;01;神奇的瑜伽提斯
Chapter;1;愁容满面的牙医师
长时间紧绷、扭转肌肉的姿势是疼痛的主因
疼痛的问题不能只从单一部位来思考
Chapter;2;身体正了，疼痛不见了
现代人的生活身体偏离了自然的正位
遵循“工”字与“S”形原则，疼痛不上门
自我检视：中线偏位的三大常见坏姿势，你也有r/>
Chapter;3;隐藏在疼痛背后的秘密——脊椎的失衡
脊椎：赐予的曲线
四个生理弯曲让人体能够轻松地直立
精密构造保持脊椎各节的稳定
脊椎一失衡全身疼痛跟着来
颈椎的重要
Chapter;4;肌肉与筋膜才是脊椎平衡的关键
现代人常见的肩颈问题
“上交叉症候群”的肌肉群
从内到外掌控身体的稳定
能量的控制室
疼痛的问题有时候要“头痛医脚、脚痛医背”
Chapter;5;瑜伽提斯与疼痛
瑜伽与普拉提斯结合的观
让千头万绪停止
以“呼吸”引导能量，更处理疼痛
利用伸展动作来帮助呼吸
利用脉轮觉察，改善疼痛
Chapter;6;了解肌肉，才能训练到对的地方
动作在预备的时候，已经开始了
将力量内收于中心，做个有力量的勇士
顺着关节的构造来完成各种动作
伸展时，不要硬扯韧带
比起“一直动”更重要的是“不动训练”：等张收缩与等长收缩
用大脑运动
配合身体的动作一起呼吸
Part;2;运用瑜伽提斯改善疼痛
Chapter;7;懒骨头让椎间盘突出、脊椎侧弯找上门：过劳、沙发族、不爱运动的人
问题：松散的姿势让下背失去支撑
唐老师的指导：强化腹、背力量，由外到内延展脊椎
以海底轮、生殖轮增加下肢稳定力量
Chapter;8;常穿高跟鞋造成的下背痛：柜姐、空姐、模特儿、银行柜员
问题1．重心偏移骨盆前倾，腰椎得承担过大的压力
问题2：浅背线与浅前线筋膜向前拉扯
唐老师的指导：放松浅背、强化核心来矫正姿势
以乌佳依(Ujjayi)呼吸
Chapter;9;情绪紧绷、高压力的疼痛：主管、考生、容易焦虑且主义者
问题：紧张时的动作，造成上半身肌肉疼痛
唐老师的指导：伸展旋线、深前线、浅前线、浅背线
改善脐轮、眉心轮来调解肠胃、纾解压力
Chapter;10;经常处在狭隘空间的肩颈酸痛：司机、开车族
问题：狭窄的活动范围让筋膜长时间紧绷
唐老师的指导：以扭转动作增加脊椎弹
利用色彩观想，使心轮、脐轮变得活跃
Chapter;11;因为宝宝带来的腰酸背痛：孕妇
问题1：肚子里的小宝宝让筋膜紧绷、腰酸背痛
问题2：身形改变，重心也前倾
问题3：荷尔蒙改变、少动，造成下肢水肿
唐老师的指导：放松深前线、浅前线，强化骨盆底肌群
以生殖轮、心轮的观想改善身心压力
Chapter;12;肌力流失快、协调不足的老年人
策略1：加强侧线、旋线力量，改善稳定与协调
策略2：加量、伸展，使呼吸顺畅
唐老师的指导：运用筋膜的整体概念，改善协调
加强顶轮，让灵觉醒
Chapter;13;缺乏伸展的音乐家，筋膜像干硬的面团
问题1：重心倾斜、筋膜长时间紧绷，造成肩颈代偿
问题2：忽略伸展小肌肉
唐老师的指导：放松紧绷的筋膜群，加强背部肌群
Chapter;14;姿势不良引发颈椎过直：芭蕾舞者、军人、肩颈绷、常保持僵直姿势的人
问题：正常的颈椎弧度消失，缺乏弹降低了避震效果
唐老师的指导：运动深层肌肉，增加脊椎的弹
用眉心轮让艺术家开展灵
Chapter;15;运动这样做，不怕伤害颈椎
一、打高尔夫球后的伸展r/>
二、骑单车后的伸展r/>
三、胸肌训练后的伸展r/>
Part;03;六大筋膜线伸展与强仕
Chapter;16;六大筋膜线保养练痛不上身
浅背线：支持脊椎，姿态挺直不驼背
浅前线：挺直上身正骨盆，脊椎不受伤
上臂线：保护肩胛关节，呼吸顺畅不胸闷
旋线：延展深层肌肉，动作协调不偏斜
侧线：稳定，行动稳定不跌倒
深前线：强化核心肌群，内脏不下垂
