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书名：重塑大脑回路:如何借助神经科学走出抑郁症
定价：59元
原书名：The Upward Spiral: Using Neuroscience to Reverse the Course of Depression, One Small Change at a Time
作者：（美）亚历克斯·科布（Alex Korb）
译者：周涛
出版社：机械工业出版社
ISBN：9787111596813
出版日期：2018 年6月
开本：16开
版次：1-1
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推荐序
前 言
一部分
困于下行旋涡之中
1章 抑郁的大脑地图 2
1.1 什么是抑郁症 3
1.2 抑郁就像交通堵塞 5
1.3 神经科学入门课 6
1.4 抑郁相关的化学物质 7
1.5 抑郁的基本神经环路 10
1.6 脑区间彼此相连 19
1.7 我的大脑出了什么问题 20
1.8 为何大脑会这样 22
1.9 利用正向循环的力量 24
2章 陷入焦虑和担忧 25
2.1 大脑为何会担忧 27
2.2 担忧和焦虑的不同之处 30
2.3 为何大脑会焦虑 31
2.4 为何担忧和焦虑也有好处 33
2.5 关于焦虑的ABC 34
2.6 形成正向循环来对抗担忧和焦虑 36
3章 始终关注消极面 40
3.1 大脑的情绪化偏向 41
3.2 积极性比例 43
3.3 有些大脑存在消极的偏向 44
3.4 扭转负面消极偏向 53
4章 被坏习惯所困 56
4.1 行为控制 58
4.2 疲劳感 62
4.3 压力可以促进习惯的形成 63
4.4 控制冲动与例行行为 66
4.5 对一部分的总结 67
二部分
创造正向循环
5章 锻炼大脑 70
5.1 感觉不想去锻炼？ 72
5.2 锻炼如何影响你和你的大脑 73
5.3 锻炼的正向循环 83
5.4 创造自己的正向循环 84
6章 设定目标，积极决策 86
6.1 为何决策不容易 88
6.2 决策需要前额叶皮层的参与 89
6.3 决策让注意力集中感知力增强 90
6.4 决策会增加愉悦感 93
6.5 设定目标来刺激多巴胺 95
6.6 决策既可以无视也可以利用习惯 97
6.7 决策会形成控制感 97
6.8 决策可以减轻担忧和焦虑 99
6.9 决策有助于做出更多的决定 100
7章 让大脑休息一下 102
7.1 什么是睡眠卫生 103
7.2 睡眠的神经科学基础 104
7.3 睡眠如何影响你 107
7.4 睡眠如何影响你的大脑 108
7.5 改善你的睡眠卫生 115
7.6 尝试认知行为疗法 116
8章 培养好习惯 119
8.1 我们如何形成习惯 120
8.2 自我肯定有助于改变习惯 121
8.3 减轻压力 122
8.4 接受自己的不 124
8.5 增加5-羟色胺来促进好习惯的形成 126
8.6 激活前额叶皮层 129
8.7 改变自己所处的环境 131
8.8 有效率的拖延 132
9章 利用好生物反馈 133
9.1 生物反馈系统如何起效 135
9.2 抑郁时的生物反馈 136
9.3 微笑 138
9.4 站姿要直 140
9.5 保持冷静的表情 142
9.6 改变呼吸 144
9.7 放松肌肉 145
10章 激活感激环路 147
10.1 感激的益处 148
10.2 感激对于大脑的影响 151
10.3 负罪感的强大拉力 154
10.4 不要将自己与他人比较 155
10.5 等鱼上钩和主动狩猎的区别 156
11章 依靠他人的力量 158
11.1 与人相处的麻烦 159
11.2 抑郁会扰乱爱和信任的神经化学平衡 161
11.3 其他人能帮你和你的大脑做些什么 163
11.4 激活社交环路 169
11.5 需要注意的几点 173
12章 让大脑接受治疗 177
12.1 专业帮助是有效的 178
12.2 心理治疗如何改变大脑 179
12.3 抗抑郁药物如何改变大脑 184
12.4 大脑刺激技术 187
结论 191
致谢 194
译者后记 195
