◆4周减掉165px腰围每天15分钟。
◆本书邀请专业教练，为你示范85套快速塑身法，433种有效的运动
◆8周内减掉2公斤脂肪，让身体重新蜕变
◆9个动作，燃烧更多卡路里，提高代谢率，维持体重不往上升
◆穿农服更美，永远都可穿着紧身牛仔裤
◆睡眠品质改善，睡得更安稳，不容易变胖
◆强健骨骼，增加脊椎，臀部与大腿等危险部位的骨密度
◆增加柔软度
◆预防心脏病与糖尿病，降低中风概率
◆预防癌症，尤其降低罹患乳腺癌的风险
◆变得聪明，增强记忆，以及延长专注力
◆抗压性更高
◆对抗抑郁，变得快乐，心情变好
◆畅销书《四周练出一身肌肉》系列新作
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*一章：天才的15分钟训练计划
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第二章：15分钟训练的所有问与答
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第三章：15分钟快速减肥饮食计划
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第四章：15分钟全身塑形训练
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第五章：15分钟腿部和臀部训练计划
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第六章：15分钟穿上无肩带、无袖、露背装训练计划
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第七章：15分钟核心肌训练计划
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第八章：15分钟燃烧脂肪“高强度间歇训练”塑身计划
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第九章：15分钟针对各种体形的塑身计划
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第十章： 15分钟特殊器材塑身计划
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第十一章： 15分钟随处都能运动的塑身计划
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第十二章：15分钟“性福生活”塑身计划
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第十三章：15分钟病痛痊愈
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第十四章：15分钟户外运动训练计划
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第十五章：15分钟伸展与力量训练
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第十六章：15分钟瘦身饮食计划
15 分 钟 的 秘 密
为什么仅用15分钟，就能减轻体重、塑造体形
获得梦寐以求的身材？
“我没时间运动。”
这句话是不是听来很耳熟啊？（赞成的请举手！）我打赌必然如此。（把手放下来吧。）根据一次次的调查结果，这是女性给出的“为什么不去锻炼”原因。事实也的确如此：我们真的感到时间紧张。繁忙的工作，琐碎劳累的家务，还要花时间进行社交生活，从这样的一天中挤出一个小时，似乎是不可能实现的事。但是，你并不需要花整整一个小时来开始一个有效的塑身计划，甚至可以说，半个小时也用不到。我们想让你一起来分享这个小秘密：塑造苗条、性感、健康的体形，仅仅需要15分钟。
如果你合理地分配时间，就能在每周6次、每次15分钟的运动中，使体形得到改善。根据2010年10月发表在《欧洲应用生理学》杂志的研究结果，15分钟的抗阻训练与35分钟的训练相比，对运动后72小时内的静息状态能量消耗的提升是等效的。这就意味着，你可能只需要花费设想中的一半的时间，就能够消耗热量，使肌肉塑形，获得自己想要的完美体形。而且，比起在健身房消耗漫长的时间，你更有机会通过快速健身变得苗条。《国际运动医学》杂志中的一项研究发现，想减肥的妇女如果把运动时间控制在15分钟内，那么减肥运动就更容易坚持下去。
这一点很重要。你应该经常能够腾出15分钟的空余，对吧？如果你把每次说或者每次想“我没有时间”这件事情花费的每秒钟都累加起来，这个时间应该也不止15分钟了。这就是为什么我们这种快速健身塑形计划的每一部分都是15分钟运动的原因所在。这个15分钟的运动，并不是30分钟的运动减为一半的运动，而是经过科学的设计，这些15分钟的运动既有效果，又节省时间，因此你可以花少的时间达到好的塑身效果。每多一秒钟的锻炼，都会让你比之前有进步。如果你采用这种锻炼方式，那将是更明智、快速的锻炼，而不是更长时间的锻炼。
你会发现，这些运动几乎可以让你的小腹马上变平坦，让你的脂肪迅速消耗掉，速度如此之快，以至于你来不及买一条瘦一点的裤子；这些运动可以让你胖乎乎、松松垮垮的胳膊和大腿变得紧致、结实、平滑，你会随时随地想展现身体的完美线条。这本书里的每一组动作都经过实际测试，都在新的研究中进行了验证。只要运用我们的快速塑身计划，你将在生活中看到快的结果！
