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【作者】
中国瑜伽行业协会专家
青岛禅林瑜伽培训I学院创始人
CYJA-BASl垫上普拉提 教练
她曾是舞台上的精灵，从小爱好舞蹈的玲子，曾多次穿梭于舞台上，获得过无数的奖励与光环；她也曾是一名 的记者，在文字与市场中实现自我价值。直到结缘瑜伽的那刻，她终于找到一份心灵的归属感，是蝓伽的魅力让她驻足专注。几度前往瑜伽起源地印度。
而今，她不仅是一名 的健康传递者。 是一名 的青年创业者。如今。她的“禅林瑜伽连锁”的品牌已经走出青岛、山东。奔向全国……
刘秀玲，1962年出生，硕士。大连民族学院经济贸易系主任，教授。2003年6月入选辽宁省“新世纪中青年社科理论人才培养工程”，中国软科学研究会个人会员，东北大学硕士导师。
主要研究领域为 直接投资、 贸易、区域经济一体化等。
先后主持并完成“ 直接投资的技术效应和应对政策问题研究”等省部级科研项目5项、市级科研项目2项。
出版《 直接投资与技术转移》专著，由经济科学出版社出版；主编出版《 经济技术合作》、《 贸易政策与实务》、《 金融》等教材5部，其中有3部是 教材。
在《 贸易问题》、《 经济合作》等 核心期刊上发表论文30余篇。
主持的科研项目曾获辽宁省 科研成果一等奖，多篇论文获省、市 社会科学论文奖。
【内容】
每天只要几分钟，4周就能练出S曲线。
这本由刘秀玲、双内编写的《4周练出女人S曲线(附光盘)》精选44个塑身动作，针对全身各部位健身，方便易学，4周成就S曲线并持续保持。书中分步详解每个体式，通过学习“难易指数”、“练习时间”、“注意要点”、“功效”等细节内容让你快速掌握每个体式的要领，不论你是想减肥还是想塑形，都可以在这44个动作中找出 合适的。同时加入日常如何保持身材的生活、饮食知识。
《4周练出女人S曲线(附光盘)》随书附赠精美光盘，老师实景展示，精准把握动作和时间，让大家轻松学习各个具有针对性的动作。
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《4周练出女人S曲线(附光盘)》随书附赠精美光盘，老师实景展示，精准把握动作和时间，让大家轻松学习各个具有针对性的动作。
【目录】
Part 1 女人到底为什么要塑身
女人到底为什么要减肥、要塑身
运动塑身的五大好处
怎样才能锻炼出理想的体型
制订适宜的运动瘦身计划
科学的饮食与系统训练同等重要
塑身常见Q&A
Part 2 热身运动与放松运动
锻炼前须谨记
各部位的伸展运动操
头部伸展操
肩部热身操
胸部热身操
腰胯部热身操
膝关节热身操
各部位的放松运动操
头部按摩放松
肩膀放松
腰部放松
腿部放松
Part 3 极简塑身练习法
迅速消灭体内脂肪
站立运动
站立转体
伸展四肢运动
三角运动转体
原地赛跑式
蹲式
笨拙式
跪趴运动
侧腿平衡
虎式
坐躺运动
双腿腹部伸展式
小桥式——小腿画圈
侧体扭转触膝
半仰卧起坐
屈肘木板
云雀式
屈肘腿部伸展
Part 4 4 周练出S 曲线
周 打造小蛮腰
腰部运动
磨豆功
侧腰腿部伸展
美人侧转
球上伸展
第2 周 打造美胸
蛇击式
开合式
屈膝撑体
上体伸拉
胸部聚拢式
第3 周 打造美背
双角式
背起一式
背起二式
蜥蜴式
球上俯卧撑
第4 周 打造纤细的上肢和美腿
单腿蹲起平衡式
臂部伸展
战士式
手臂支撑
球上桥式
Part 5 特别指导
常见运动损伤的应急处理
肌肉拉伤
扭伤
挫伤
擦伤
运动饮食指导
运动之后忌饱餐
看“颜色”吃对食物
吃对一日三餐
附录
全身塑形速查对照表
女人到底为什么要减肥、要塑身
运动塑身的五大好处
怎样才能锻炼出理想的体型
制订适宜的运动瘦身计划
科学的饮食与系统训练同等重要
塑身常见Q&A
Part 2 热身运动与放松运动
锻炼前须谨记
各部位的伸展运动操
头部伸展操
肩部热身操
胸部热身操
腰胯部热身操
膝关节热身操
各部位的放松运动操
头部按摩放松
肩膀放松
腰部放松
腿部放松
Part 3 极简塑身练习法
迅速消灭体内脂肪
站立运动
站立转体
伸展四肢运动
三角运动转体
原地赛跑式
蹲式
笨拙式
跪趴运动
侧腿平衡
虎式
坐躺运动
双腿腹部伸展式
小桥式——小腿画圈
侧体扭转触膝
半仰卧起坐
屈肘木板
云雀式
屈肘腿部伸展
Part 4 4 周练出S 曲线
周 打造小蛮腰
腰部运动
磨豆功
侧腰腿部伸展
美人侧转
球上伸展
第2 周 打造美胸
蛇击式
开合式
屈膝撑体
上体伸拉
胸部聚拢式
第3 周 打造美背
双角式
背起一式
背起二式
蜥蜴式
球上俯卧撑
第4 周 打造纤细的上肢和美腿
单腿蹲起平衡式
臂部伸展
战士式
手臂支撑
球上桥式
Part 5 特别指导
常见运动损伤的应急处理
肌肉拉伤
扭伤
挫伤
擦伤
运动饮食指导
运动之后忌饱餐
看“颜色”吃对食物
吃对一日三餐
附录
全身塑形速查对照表
