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【作者】
“健康大讲堂”编委会，聚集养生保健领域最有影响力的专家、教授，其中包括保健营养大师、有名儿科专家、知名妇产科医师、知名烹饪大师、知名中医师等，强强联手，致力于打造国内拥有阅读价值与影响力的养生保健类书籍，传播健康的饮食理念、养生理论、保健方式，为全民健康生活贡献力量。已出版发行《百姓养生家常菜1688》《养生相宜与相克速查全书》《妊娠分娩育儿大全书》《糖尿病食疗王》《高血压食疗王》《汉方蔬果养生圣经》《（本草纲目）圣经》等书，累计发行量已突破百万册。
【内容】
“健康大讲堂”编委会主编的《降低血糖的100条规则》分为三个部分。第一部分通过问答形式为您解答糖尿病有哪些类型、影响血糖值的因素、检查出糖尿病该怎么办等一系列与血糖相关的问题。第二部分从30条降糖饮食规则、14条降糖运动规则、10条降糖生活规则、8条降糖心理调试规则等方面教大家如何在日常生活中控制血糖，关注生活细节，摆脱“甜蜜枷锁”。第三部分介绍糖尿病特殊人群38条降糖规则，抓住调养关键，让降糖更有效。降糖其实没有那么难。从改变生活方式的那一刻起，容颜也更加美丽，精力也更加充沛，生活质量也逐渐提高了。
【目录】
第1章有关血糖值的问与答——专家为您分析血糖值，解读健康状况
“血糖”是什么
人体内的血糖是怎样进行调节的
健康检查中为什么要测量血糖值
测量血糖值的前一天晚上能不能吃东西
体检中的“糖化血红蛋白”是什么
血糖值为什么会上升
不同时间段的血糖监测值代表了何种意义
哪些因素会影响空腹血糖值
饮酒对血糖有怎样的影响
吸烟对血糖值有没有影响
常规体检查血糖正常，为什么还要再做其他血糖检查
糖尿病是一种什么样的疾病
糖尿病有哪些类型
血糖值过高有糖尿病的风险吗
血糖值高的人，是不是不能吃甜的东西
血糖值高的人新陈代谢是怎样的
肥胖的人血糖一般较高，真的吗
为什么明明不胖，血糖值也会高
为什么明明没有典型症状，也检查出有糖尿病
糖尿病患者是否会出现低血糖
检查出有糖尿病该怎么办
高血糖和糖尿病会遗传给孩子吗
血糖值用药物可以控制吗
如果药物降糖效果好，还有必要改变生活习惯吗
口服降糖药适宜哪些人群
什么情况下需要注射胰岛素
如何注射胰岛素
第2章降低血糖值的62条规则——关注生活细节，摆脱“甜蜜枷锁”
30条降糖饮食规则
规则1计算每天所需热量，合理安排饮食
规则2利用食物交换份法来均衡营养
规则3坚持低糖饮食
规则4选择科学的烹饪方式同样重要
规则5掌握很好的进餐时间：规律饮食，合理加餐
规则6学会正确的进餐顺序：汤-青菜-饭-肉-半小时后水果
规则7试着记录每天吃的食物
规则8平时吃饭的时候量一下饭量
规则9确定好吃早餐的时间，可有效防止高血糖
规则10脂肪和胆固醇的摄入量
规则11吃太多后立马挽回的诀窍
规则12食用主食应粗细搭配，可多选择糙米、胚芽米、全麦面包
规则13多食高蛋白质、高纤维素的食物
规则14多吃有助于消化的食物：蔬菜、菌菇、藻类
规则15抗性淀粉能够抑制高血糖
规则16富含维生素B1的食物不可忽视
规则17多吃鱼虾贝类和豆类
规则18将肉类和豆类搭配做菜，预防肥胖和高血糖
规则19畜、禽肉应选择热量含量低的部位
规则20烹饪时要去掉肉的油脂层
规则21食用含糖量低、血糖生成指数低的水果
规则22外出吃饭的诀窍就是控制热量的摄入
规则23吃面包、点心时也要搭配蔬菜
规则24添加调料用量勺计算，以免摄入过多
规则25烹饪宜选富含“油酸”的油，可预防动脉硬化
规则26使用天然的咸味调味料和汤汁，减少用盐量
规则27每天食用适量的醋类料理，可抑制血糖上升
规则28每天饮用白酒不超过100毫升，啤酒不超过500毫升
规则29掌握喝水的技巧，降低血糖
规则30去食堂吃饭或是购买盒饭的时候多选择蔬菜，少选油炸类食物
14条降糖运动规则
规则31运动前应做好准备工作，了解注意事项
规则32运动优选在饭后1小时进行
规则33警惕！不是所有的糖尿病患者都适合运动
规则34降糖，要选择适合自己的有氧运动
规则35切忌让身体僵硬，应保持血液循环
规则36应坚持每周运动，保持胰岛素发挥作用
规则37积极锻炼肌肉，改善胰岛素的作用
规则38坚持适度的耐力运动，减少血小板的凝集性
规则39试着利用空闲时间简单步行来改善肥胖
规则40散步时应稍稍加快步速，以助脂肪燃烧
规则41体力不足者可选择步行和慢跑交替进行的运动方式
规则42尽量站着看电视或报纸，以促进脂肪消耗
规则43工作中也尽量增加站着的时间，可预防高血糖
规则44多做家务或每天爬爬楼梯，也是一种运动
10条降糖生活规则
规则45定期接受检查，预防糖尿病及其并发症的发生
规则46学会自测血糖，并记录好每天降糖数据
规则47降血糖时要警惕低血糖的发生
规则48保证高质量的睡眠能降低糖尿病的风险
规则49养成良好的排便习惯，预防便秘也能降血糖
规则50戒烟能降低血糖值，预防糖尿病
规则51好好刷牙能够预防高血糖
规则52血糖过高者一定要注意保护好眼睛
规则53积极预防感冒，警惕并发症的发生
规则54做好准备工作再出行
8条降糖心理调适规则
规则55筑好心理防线，糖尿病可防可控
规则56避免因为血糖高给自己压力
规则57高血糖者应避免情绪激动
规则58积极转移、淡化并克服不良情绪
规则59高血糖者应积极培养兴趣爱好
规则60在合适的时间选择合适的音乐
规则61血糖值不正常，切不可过于关注或置之不理
规则62试着主动寻求家人或朋友支持
第3章糖尿病特殊人群降糖38条规则——抓住调养关键，让降糖更有效
规则63糖调节异常者应含单糖的食物
规则64有糖尿病家族史者要时刻关注血糖值
规则65肥胖者应控制膳食总热量，维持理想体重
规则66肥胖者避免久坐、暴饮暴食等不良习惯
规则67老年糖尿病患者要时刻警惕低血糖
规则68老年糖尿病患者应多吃白肉，少吃红肉，并增加膳食纤维的摄入量
规则69老年糖尿病患者在家也能做的降糖运动
规则70糖尿病患儿应和成.人一样采取饮食、运动疗法
规则71肥胖型糖尿病患儿降糖还需保证营养素的摄取
规则72消瘦型糖尿病患者应调整饮食，并时常检测体重
规则73经常检测血糖，及早发现妊娠糖尿病
规则74防治妊娠糖尿病优选饮食及运动疗法
规则75低盐饮食是预防糖尿病并发高血压的关键
规则76糖尿病并发高血压患者需遵守“五味不过”原则
规则77糖尿病并发高血压患者需慎选降压药
规则78糖尿病并发高脂血症患者应每天脂肪摄入量
规则79糖尿病并发高脂血症患者每天应进行30分钟左右快走
规则80肢体按摩，预防糖尿病血管病变
规则81坚持清淡、低脂饮食，预防糖尿病并发冠心病
规则82糖尿病并发冠心病患者应积极调适心理，排解不良情绪
规则83糖尿病合并肝病患者进行户外活动，应注意运动时间和运动强度
规则84控制血糖是防治糖尿病肾病的主要途径
规则85糖尿病肾病患者的饮食要有“规矩”
规则86高蛋白饮食，有利于糖尿病并发肺结核的治疗
规则87糖尿病并发痛风者，要控制蛋白质的摄入
规则88散步、打太极拳等轻缓运动对改善糖尿病并发痛风有利
规则89注意用眼卫生，警惕糖尿病并发眼病
规则90应定期接受视力和眼底检查，及早预防糖尿病眼病
规则91多摄入含钙、镁的食物，可改善糖尿病并发失眠
规则92失眠患者应规律作息时间，保证良好的睡眠
规则93保持皮肤清洁，防治糖尿病并发皮肤病
规则94高纤维素的食物有助于稳定血糖、预防便秘
规则95多喝温开水是改善糖尿病并发便秘的直接方法
规则96糖尿病并发腹泻者需酌情补充热量，以碱性食物为主
规则97补充钙和维生素D，预防糖尿病并发骨质疏松症
规则98每晚睡前检查足部，及时防治糖尿病足病
规则99选一双舒适的鞋，降低糖尿病患者足部伤害
规则100糖尿病患者出现急性并发症时一定要及时就医
“血糖”是什么
人体内的血糖是怎样进行调节的
健康检查中为什么要测量血糖值
测量血糖值的前一天晚上能不能吃东西
体检中的“糖化血红蛋白”是什么
血糖值为什么会上升
不同时间段的血糖监测值代表了何种意义
哪些因素会影响空腹血糖值
饮酒对血糖有怎样的影响
吸烟对血糖值有没有影响
常规体检查血糖正常，为什么还要再做其他血糖检查
糖尿病是一种什么样的疾病
糖尿病有哪些类型
血糖值过高有糖尿病的风险吗
血糖值高的人，是不是不能吃甜的东西
血糖值高的人新陈代谢是怎样的
肥胖的人血糖一般较高，真的吗
为什么明明不胖，血糖值也会高
为什么明明没有典型症状，也检查出有糖尿病
糖尿病患者是否会出现低血糖
检查出有糖尿病该怎么办
高血糖和糖尿病会遗传给孩子吗
血糖值用药物可以控制吗
如果药物降糖效果好，还有必要改变生活习惯吗
口服降糖药适宜哪些人群
什么情况下需要注射胰岛素
如何注射胰岛素
第2章降低血糖值的62条规则——关注生活细节，摆脱“甜蜜枷锁”
30条降糖饮食规则
规则1计算每天所需热量，合理安排饮食
规则2利用食物交换份法来均衡营养
规则3坚持低糖饮食
规则4选择科学的烹饪方式同样重要
规则5掌握很好的进餐时间：规律饮食，合理加餐
规则6学会正确的进餐顺序：汤-青菜-饭-肉-半小时后水果
规则7试着记录每天吃的食物
规则8平时吃饭的时候量一下饭量
规则9确定好吃早餐的时间，可有效防止高血糖
规则10脂肪和胆固醇的摄入量
规则11吃太多后立马挽回的诀窍
规则12食用主食应粗细搭配，可多选择糙米、胚芽米、全麦面包
规则13多食高蛋白质、高纤维素的食物
规则14多吃有助于消化的食物：蔬菜、菌菇、藻类
规则15抗性淀粉能够抑制高血糖
规则16富含维生素B1的食物不可忽视
规则17多吃鱼虾贝类和豆类
规则18将肉类和豆类搭配做菜，预防肥胖和高血糖
规则19畜、禽肉应选择热量含量低的部位
规则20烹饪时要去掉肉的油脂层
规则21食用含糖量低、血糖生成指数低的水果
规则22外出吃饭的诀窍就是控制热量的摄入
规则23吃面包、点心时也要搭配蔬菜
规则24添加调料用量勺计算，以免摄入过多
规则25烹饪宜选富含“油酸”的油，可预防动脉硬化
规则26使用天然的咸味调味料和汤汁，减少用盐量
规则27每天食用适量的醋类料理，可抑制血糖上升
规则28每天饮用白酒不超过100毫升，啤酒不超过500毫升
规则29掌握喝水的技巧，降低血糖
规则30去食堂吃饭或是购买盒饭的时候多选择蔬菜，少选油炸类食物
14条降糖运动规则
规则31运动前应做好准备工作，了解注意事项
规则32运动优选在饭后1小时进行
规则33警惕！不是所有的糖尿病患者都适合运动
规则34降糖，要选择适合自己的有氧运动
规则35切忌让身体僵硬，应保持血液循环
规则36应坚持每周运动，保持胰岛素发挥作用
规则37积极锻炼肌肉，改善胰岛素的作用
规则38坚持适度的耐力运动，减少血小板的凝集性
规则39试着利用空闲时间简单步行来改善肥胖
规则40散步时应稍稍加快步速，以助脂肪燃烧
规则41体力不足者可选择步行和慢跑交替进行的运动方式
规则42尽量站着看电视或报纸，以促进脂肪消耗
规则43工作中也尽量增加站着的时间，可预防高血糖
规则44多做家务或每天爬爬楼梯，也是一种运动
10条降糖生活规则
规则45定期接受检查，预防糖尿病及其并发症的发生
规则46学会自测血糖，并记录好每天降糖数据
规则47降血糖时要警惕低血糖的发生
规则48保证高质量的睡眠能降低糖尿病的风险
规则49养成良好的排便习惯，预防便秘也能降血糖
规则50戒烟能降低血糖值，预防糖尿病
规则51好好刷牙能够预防高血糖
规则52血糖过高者一定要注意保护好眼睛
规则53积极预防感冒，警惕并发症的发生
规则54做好准备工作再出行
8条降糖心理调适规则
规则55筑好心理防线，糖尿病可防可控
规则56避免因为血糖高给自己压力
规则57高血糖者应避免情绪激动
规则58积极转移、淡化并克服不良情绪
规则59高血糖者应积极培养兴趣爱好
规则60在合适的时间选择合适的音乐
规则61血糖值不正常，切不可过于关注或置之不理
规则62试着主动寻求家人或朋友支持
第3章糖尿病特殊人群降糖38条规则——抓住调养关键，让降糖更有效
规则63糖调节异常者应含单糖的食物
规则64有糖尿病家族史者要时刻关注血糖值
规则65肥胖者应控制膳食总热量，维持理想体重
规则66肥胖者避免久坐、暴饮暴食等不良习惯
规则67老年糖尿病患者要时刻警惕低血糖
规则68老年糖尿病患者应多吃白肉，少吃红肉，并增加膳食纤维的摄入量
规则69老年糖尿病患者在家也能做的降糖运动
规则70糖尿病患儿应和成.人一样采取饮食、运动疗法
规则71肥胖型糖尿病患儿降糖还需保证营养素的摄取
规则72消瘦型糖尿病患者应调整饮食，并时常检测体重
规则73经常检测血糖，及早发现妊娠糖尿病
规则74防治妊娠糖尿病优选饮食及运动疗法
规则75低盐饮食是预防糖尿病并发高血压的关键
规则76糖尿病并发高血压患者需遵守“五味不过”原则
规则77糖尿病并发高血压患者需慎选降压药
规则78糖尿病并发高脂血症患者应每天脂肪摄入量
规则79糖尿病并发高脂血症患者每天应进行30分钟左右快走
规则80肢体按摩，预防糖尿病血管病变
规则81坚持清淡、低脂饮食，预防糖尿病并发冠心病
规则82糖尿病并发冠心病患者应积极调适心理，排解不良情绪
规则83糖尿病合并肝病患者进行户外活动，应注意运动时间和运动强度
规则84控制血糖是防治糖尿病肾病的主要途径
规则85糖尿病肾病患者的饮食要有“规矩”
规则86高蛋白饮食，有利于糖尿病并发肺结核的治疗
规则87糖尿病并发痛风者，要控制蛋白质的摄入
规则88散步、打太极拳等轻缓运动对改善糖尿病并发痛风有利
规则89注意用眼卫生，警惕糖尿病并发眼病
规则90应定期接受视力和眼底检查，及早预防糖尿病眼病
规则91多摄入含钙、镁的食物，可改善糖尿病并发失眠
规则92失眠患者应规律作息时间，保证良好的睡眠
规则93保持皮肤清洁，防治糖尿病并发皮肤病
规则94高纤维素的食物有助于稳定血糖、预防便秘
规则95多喝温开水是改善糖尿病并发便秘的直接方法
规则96糖尿病并发腹泻者需酌情补充热量，以碱性食物为主
规则97补充钙和维生素D，预防糖尿病并发骨质疏松症
规则98每晚睡前检查足部，及时防治糖尿病足病
规则99选一双舒适的鞋，降低糖尿病患者足部伤害
规则100糖尿病患者出现急性并发症时一定要及时就医
