书名:明星私教瘦怀孕 定价:49.80元

书名: 长胎不长肉 孕期体重管理一本通 定价: 39.80元

 

 

书名:明星私教瘦怀孕

出版社:江苏凤凰科学技术出版社

定价:49.80元

出版时间:2018年1月

作者:李剑慧 编著

ISBN:9787553779980

开本:12

装帧:平装

纸张:140铜版纸

印刷时间:2018年1月

版次:1版

页数:168

字数:150000字

“孕期体重飙升不下怎么办?”

“孕期能运动吗?”

“为什么能只长胎不长肉?”

“孕期如何运动,怎样运动?”

……

关于孕期能不能运动,孕妈妈始终持不同态度,有的孕妈妈怕孕期运动会影响胎宝宝发育,但是看着自己身上的肉慢慢变多,而看怀孕时,通过运动保持优美的曲线羡慕不已;有的孕妈妈坚持运动直到分娩,不仅整个人看起来精神,分娩轻松,生出的宝宝也健康。

现在,对于孕期能不能运动,孕妈妈不用再愁眉不展了。深受多位妈妈喜爱的孕期私人教练李剑慧老师,带着她多年的孕期运动经验和定制的孕期运动课程来到孕妈妈身边,让孕妈妈也能在怀孕期间变得美丽,拥有好身材。

作为孕期运动教练以及2个孩子的妈妈,剑慧老师在怀二胎期间,亲身示范运动动作,按照孕期的不同月份,制定相应的缓解当月不适以及利于控制体重的运动,将自己的怀孕心得和运动中的注意事项分享给广大孕妈妈。而每月私教VIP课程是本书的亮点,让孕妈妈省去昂贵的私教费用,在家也能轻松享有的健身课程,让孕妈妈越孕越美,越孕越健康,通过运动实现长胎不长肉,胎宝宝健康又聪明的愿望。

 

运动带给你的,远比你想象的多

运动是控制体重飙升的佳途径

适度运动,从此告别重

运动让你越孕越美

运动能增强抵抗力

运动也是帮胎宝宝“减肥”

注意运动细节,安全一

不同孕妈妈的运动计划

坚持系统运动可提高顺产率

运动能缩短产程

运动可促进顺产

不想侧切,那就锻炼骨盆吧

不可盲目爬楼梯

每天散散步

可以缓解腰酸背痛腿肿的运动

抬高双腿,缓解水肿

下压身体,缓解肩背部疼痛

2个小动作快速缓解背部压力

转动身体,缓解肩颈不适

孕期运动让你告别抑郁

导致孕期抑郁症的原因

孕妈妈常见的心理“坏习惯”

运动不止舒缓身体,还有心灵

冥想瑜伽,放松,放空

孕1月

身心随时为受孕做准备

剑慧老师怀孕体会

本月运动安全指导

运动幅度不可过大

不适合做运动的孕妈妈

不同孕期的运动方式

运动环境和时间很重要

适合孕1月的运动

夫妻背靠背扭转,保持好活力

你来我往,夫妻甜蜜指数升级

心灵相守,夫妻共同放松身心

明星私教VIP课程:保持孕期好状态

婴儿式,帮大龄女性预防卵巢早衰

每天球上10分钟,度过孕期不留后遗症

对体重做个专业评估

孕2月

要运动,更要安全

剑慧老师怀孕体会

本月运动安全指导

有流产迹象的孕妈妈不可盲目运动

孕吐可以通过运动缓解

运动间隙吃点水果

适合孕2月的运动

别偷懒,每天坚持散步

上班途中也运动

简单家务也是运动

抱球婴儿式,舒展整个身体

明星私教VIP课程:缓解早孕不适

跪坐伸展轻松缓解孕吐

孕3月

以舒缓的放松运动为主

剑慧老师怀孕体会

本月运动安全指导

一周三四次的运动频率刚刚好

注意,瑜伽和孕期瑜伽大不同

孕妈妈散步有讲究

适合孕3月的运动

三角式

坐球侧伸展

明星私教VIP课程:姿势不对,哪里都不对

看看你的站姿对不对

走路姿势要正确

孕妈妈要会“坐”

怎样上下楼梯

生活里的正确姿势

……

孕8月

大肚妈妈爱运动

剑慧老师怀孕心得

本月运动安全指导

脐带绕颈不要慌

孕晚期起床动作要缓慢

预防早产

适合孕8月的运动

战士一式

加强侧伸展

明星私教VIP课程:加强腿部力量,预防孕期腿抽筋

剪步蹲(球)

战士三式,强健脊椎

坐姿背部伸展

前置胎盘症状

预防前置胎盘的方法

胎位的触摸方法

常见胎位类型

骨盆底肌的练习方法

孕9月

每周3次健身操

剑慧老师怀孕心得

本月运动安全指导

孕晚期旅行容易导致早产

孕晚期不要搭乘飞机

孕晚期运动有助于降糖

适合孕9月的运动

侧板式

花环式

明星私教VIP课程:锻炼骨盆,为顺产

做好准备

战士一式(球)

孕10月

助产运动练起来

剑慧老师怀孕心得

本月运动安全指导

分娩之前宜这样散步

准爸爸陪孕妈妈一起做运动

缓解阵痛的拉梅兹呼吸法

适合孕10月的运动

坐球摇摆

抱球婴儿式(双人)

待产颠球(双人)

靠球放松(双人)

明星私教VIP课程:待产前的准备

准爸爸按摩

双人慢舞

临产前的5个信号

选择适合自己的分娩方式

产后像明星那样享“瘦”

产后黄金时段

月子里的活动

产后2周

产后3~4周

产后2~3个月

 

书名: 孕期体重管理一本通

定价: 39.80元

出版社名称: 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN: 9787553754673

开本:12开

出版时间:2017-03-01

 

孕期体重疯长怎么办?

长多少斤合适呢?

孕期要吃两人份的饭吗?

生完宝宝还能瘦下去吗?

……

喜欢宝宝,但担心怀孕会让自己变胖、变丑的孕妈妈们,不要再愁眉不展了。怀孕并不会让你与漂亮、美丽绝缘,相反会让你更有魅力哦!

越孕越美的诀窍就是本书为关注的问题——体重。控制好体重,可以让孕妈妈远离妊娠糖尿病、妊娠高血压,避免出现妊娠纹、静脉曲张等,没有这些病痛和不适的困扰,孕妈妈才有更多的精力护肤、打扮,这样整个人的精气神都不一样。

《长胎不长肉 孕期体重管理一本通》为孕妈妈合理规划了孕10月的饮食与运动,其中有可参照的一周饮食方案、长胎不长肉食谱,让孕妈妈放心吃,不重。孕期运动有专业老师亲身示范,消脂效果更佳。孕前、孕期、产后都有贴心实用的内容,全程守护孕妈妈的美丽健康计划。

有了这本书,孕妈妈再无后顾之忧,可以放心大胆的快乐孕育,踏踏实实享受幸福孕期。

 

一章体重检查,孕妈忽视医生重视

孕前体重检查

好“孕”不到,竟跟体重有关

不要过多食用动物肝脏

偏瘦女性这样备孕

偏瘦的备孕女性不要盲目增肥

胖妹子也能怀孕

这样吃成功控制体重

控制进食量

饭吃七八成饱

少吃或不吃零食

重女性的运动方案

孕期体重检查

孕期体重都长在了哪儿

长多少斤合适

别拿称体重不当回事

孕期不同阶段,体重增长也不同

医院每月一次检查,在家每周一次监测

乖乖听医生的话,别当耳旁风

孕期应该注意体重的几个时机

孕期控制体重的6个秘诀

体重不长也犯愁

二章为两个人吃饭≠吃两个人的饭

孕1 月

理智进食,合理增重

本月所需关键营养素

放心吃,安全补,和重说拜拜

长胎不长肉的营养食谱

孕2 月

理智进食,合理增重

本月所需关键营养素

放心吃,安全补,和重说拜拜

长胎不长肉的营养食谱

孕3 月

理智进食,合理增重

本月所需关键营养素

放心吃,安全补,和重说拜拜

长胎不长肉的营养食谱

.........

.........

三章快乐“孕”动,收获理想体重

运动是控制体重增长的佳途径

适当运动,告别重

你想象不到运动的N 项好处

正确的姿势,让你随时随地消耗能量

1 月份安全运动指南

2 月份安全运动指南

3 月份安全运动指南

4 ................

................

骨盆底肌的练习方法

四章那些和体重有关的孕期不适和疾病

妊娠糖尿病

妊娠高血压综合征

五章为什么他们对我的胖视而不见

老理儿让孕妈妈很受伤

孕妇就得很胖很胖,有什么问题吗

孕妈妈有多胖,宝宝就有多健康吗

六章正常增重,越孕越美

正确认识怀孕后身体的变化

穿出来的“孕”美人

OL 通勤装扮

居家休闲装

细心护肤,谁说十个孕妇九个丑

只要妊娠不要纹

孕期日常护肤步骤

七章产后,要快更要线条美

不花钱的法——母乳喂养

谁说哺乳妈妈一定会吃成大胖子

五谷杂粮饭减肥

六餐不长胖

产后运动,瘦腿瘦腰瘦肚子

顺产妈妈产后计划

剖宫产妈妈产后计划

附录:那些让你不长胖的明星食材

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