ISBN: 978-7-7989-7086-9ISRC:CN-F18-09-0627-0/V.G2出版社：广东音像出版社有限公司出版
瑜伽练习者一般都是在健身房跟教练学，或者在家中自我练习。据说在瑜伽的老家印度，瑜伽无处不在，练习者无论什么时候想练，都可以席地而坐。现在带着愉悦的心情，或是在市内的公园，或者某个空气清新、景色宜人之处。在享受瑜伽给心灵和身体带来平静的同时，也结识了新朋友。享受与自然交流的快乐，那将又是一次新的感受！
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02.《青春使者》动作讲解
①雷电坐
②脊柱伸展练习
③门闩式
④单腿跪姿平衡式
⑤单腿跪姿扭头碰膝式
⑥单腿跪姿俯身扭动式
03.《清爽夏日》瑜珈欣赏
04.《清爽夏日》动作讲解
①曲膝下压式
②扭动简化战士一式
③斜板式
④侧撑式
⑤眼镜蛇式
⑥式
⑦虎式
05.《秋雨绵绵》瑜珈欣赏
06.《秋雨绵绵》动作讲解
①战士一式
②战士三式
③侧角转动式
④侧角伸展式
⑤树式
07.《冬日阳光》瑜珈欣赏
08.《冬日阳光》动作讲解
①牛面式
②蝗虫式
③蛇伸展式
④犁式
⑤单腿伸展式
⑥锁腿式
⑦鳄鱼扭转式
勤练瑜伽益处多：
★美体养身：瑜伽可以矫正由于过度的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，增强自愈力，预防各种疾病如：偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。
★减压养心：瑜伽可以帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。
★调理养颜：瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老，永葆青春靓丽的容颜。
瑜伽小常识：
1.对练习者的饮食没有特别规定
可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2.暖身很重要
不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3.练习时心情尽量放松
可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸
保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5.宜在安宁、通风良好的房间内练习
室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
