书名：离心训练精要
作者【美】伦恩?克拉维茨（Len Kravitz）
ISBN：9787115436375
定价：98.00元
出版社：人民邮电出版社
出版时间：2017-05-01
印刷时间：2017-05-01
开本：16开
包装：平装
《离心训练精要》是第1本用离心的抗阻训练方式进行训练实践指导的专著，这种训练方式可以产生非同寻常的效果。凭借基于实证的研究以及易于结合到训练课程的方式，离心训练所提供的较强的运动强度有利于个人突破运动瓶颈，提升肌肉力量、耐力和爆发力。通过离心训练，体能专业人士和健身教练可以帮助客户改善新陈代谢、管理体重，以及促进损伤的康复。 《离心训练精要》阐述了生理学机制，介绍了练习方法以案例模板，并借此将离心训练引入到客户的训练中。本书以全彩高清照片展示了70种动作练习的运动方法和详细技术指导，以便尽量降低受伤风险；24种训练计划模板以及2个为期8周的系统训练方案，以便体能专业人士为客户设计课程；7个大众运动项目训练方案，以便使用者更有针对性地训练。
译者序 iii
训练索引 vii
前言 xv
关于离心训练的研究史 xv
关于本书 xv
1 肌肉收缩的生理机制 1
肌肉组织 2
肌肉整体结构 2
肌肉细胞结构和组织 3
肌纤维蛋白组织 3
肌动- 肌球蛋白排列 4
肌肉收缩的肌丝滑行理论 6
肌肉动作终止 7
肌纤维类型 7
特定人群的纤维类型分布 8
小结 8
2 了解离心训练方法 9
慢速离心训练法 10
超负荷离心训练法 11
双起/单下离心训练法 13
小结 16
3 离心训练的代谢特征 17
静息代谢率 18
食物热效应 19
活动能量消耗 20
能量正平衡 20
离心训练中的肌肉代谢 21
通过离心训练zui大化新陈代谢 22
小结 22
4 减少肌肉酸痛的重复运动效应 23
离心训练的重复运动效应 25
重复运动效应的实施 25
重复运动效应的注意事项 26
理解肌肉恢复 27
小结 28
5 发展力量的离心训练 29
训练方案设计 30
训练方法应用 31
训练强度建议 31
小结 32
力量训练动作 33
上半身和下半身的力量训练课安排 58
6 发展耐力的离心训练 65
训练方案设计 66
训练方法应用 67
训练注意事项 67
小结 68
耐力训练动作 69
上半身和下半身的耐力训练课安排 94
7 发展爆发力的离心训练 101
训练方案设计 103
训练方法应用 103
小结 103
爆发力训练动作 105
上半身和下半身的爆发力训练课安排 130
8 关于减重的离心训练 137
训练方案设计 139
训练方法应用 139
小结 140
减重训练动作 141
上半身和下半身的减重训练课安排 165
9 发展肌肉横截面的离心
训练 171
训练方案设计 173
训练方法应用 173
小结 174
增肌训练动作 175
上半身和下半身的增肌训练课安排 200
10 离心训练和康复 207
肌腱 208
韧带 208
筋膜 208
在康复治疗中使用离心训练的可行性 208
训练方案设计 209
训练方法应用 209
小结 210
针对康复的训练动作 211
上半身和下半身的康复训练课安排 232
附录A 为期8周的增肌训练计划 239
附录B 为期8周的针对耐力和体成份改善的训练计划 243
附录C 针对7种大众运动项目的训练计划 247
1. 橄榄球 248
2. 篮球 249
3. 足球 250
4. 排球 251
5. 高尔夫球 252
6. 棒球 253
7. 冰球 254
参考资料 255
关于作者 259
书名：功能性训练：提升运动表现的动作练习和方案设计
定价：98.00元
ISBN：9787115449580
作者：【美】胡安·卡洛斯(JC)·桑塔纳(Juan Carl
出版社：人民邮电出版社
出版日期：2017-03-01
装帧：精装
开本：16开
商品重量：0.4kg
功能性训练是运动训练的一个分类，包含力量训练、敏捷训练、平衡训练、核心训练等多个综合板块。通过这些训练可增强身体体能，有效预防运动损伤。本书从认识功能和功能性训练、功能性训练的动作练习和功能性训练的训练方案三方面介绍了功能性训练的*研究成果和经过科学验证的训练过程。书中提供了完备的针对性训练方案，涉及11类运动专项、95个练习，为运动员、教练员和健身爱好者带来革命性的体能训练方法，帮助其预防运动损伤、提升运动表现。
致谢 xi
前言 xiii
部分 功能和功能性训练
第1章 功能性训练的定义
什么是功能性力量 3
为什么需要功能性训练 4
关于功能性训练的迷思 5
功能性训练热门器材 8
第2章 功能性训练的基础
人体运动的四大支柱 13
四大运动技能 15
运动环境 25
运动爆发力的高速通道 27
第3章 运动表现的整体连续性
功能性和有效训练的标准 33
控制功能性训练的强度 35
运动模式评估 38
第二部分 动作练习
第4章 精要性练习
自重 53
弹力带和拉力器 70
哑铃和壶铃 90
第5章 补充性练习
药球 109
稳定球（瑞士球） 123
其他工具 133
传统力量练习 143
第三部分 训练方案
第6章 训练方案设计
训练变量 155
训练周期 156
整体合并 167
第7章 纯粹功能性训练
将功能性训练整合到训练计划之中 169
随取即用方案 170
快速方案 173
一般健身方案 180
新陈代谢方案 186
第8章 混合训练方案
三层整合体系（3TIS） 194
复合式混合训练 196
混合训练方案 202
训练方案示例 203
第9章 运动专项训练方案
高强度间歇类运动 208
球拍类运动 212
击球、投掷和接球类运动 216
跑步类运动 221
搏击类运动 226
长距离场地类运动 233
排球 240
高尔夫 245
滑板类运动 250
游泳 255
滑冰者相关类运动 260
关于作者 267
