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★ ;7亿观众、8年砥砺，家喻户晓的国民级电视节目——北京卫视《养生堂》官方授权图书！ ; ; ; ; ; ; ; ;

★ 汇集1000多位全国医学专家，2000余期节目内容之精华。力求将科学实用的养生知识以通俗易懂的方式分享给读者。 ; ; ; ; ; ;

★ 北大医院、协和医院、阜外医院……上千位医疗专家为您健康把脉支招！ ; ; ★ 心脑血管病防治、三高困扰、五脏养护、健康饮食……百姓迫切关注的健康问题一一解决！

章 心脑血管病之重，专家不说你不懂

16 不可不知的心脑血管病常识

血管检查这样做/ 17;

血管老化真的不可避免吗/ 18;

血管病变危害大/ 18;

血管为什么会堵上呢/ 19;

低密度脂蛋白胆固醇的标准/ 19;

可以多合成一点好的胆固醇吗 / 19;

21 警惕血管发出的求救信号

斑块——血管里的不定时炸弹 / 22;

直的血管就没有动脉硬化吗 / 22;

24 冠心病的预防与治疗

冠心病的成因/ 25;

胸口疼就是心脏病吗 / 25;

心绞痛与心梗的差别/ 26;

冠心病典型症状/ 27;

心电图能检测出冠心病吗/ 27;

冠心病确诊六项检查/ 27;

检查项目价格越贵越好吗/ 27;

冠心病治疗三大招/ 28;

做支架后，生活起居要如何注意/ 28;

导致冠心病的三大高危因素/ 29;

减少冠心病的多重危险因素/ 30;

高血压是心脑血管疾病的“罪魁祸首”/ 30;

不能逞强，心态很重要/ 31;

冠心病高危人群/ 31;

33 不得不说的动脉粥样硬化

动脉粥样硬化是怎样形成的/ 34;

血栓是怎么回事/ 34;

动脉粥样硬化对心脏的危害/ 34

36 防梗，从心开始

冠心病和心肌梗死有什么关系/ 37

心肌梗死高危人群/ 37

心绞痛的高发时间/ 37

心肌梗死急救“黄金五分钟”/ 38

只有老年人才得心肌梗死吗/ 39

放上支架就万事大吉了吗/ 40

无痛性的心肌梗死更危险/ 40

42 古为今用解危急 ——中医救心梗

心肌梗死急救步/ 43

预防心梗要“养神”/ 43

中医养神站桩法/ 44

46 脑中风的预警与防治

脑中风先兆早注意/ 47

脑中风的发生原理/ 47

中医如何认识脑中风/ 48

中风与肝有关/ 48

春天宜养肝，常喝乌梅冰糖饮/ 49

穴位按摩防中风/ 50

52 揭开心源性脑中风背后的真相

“房颤”也会引起“脑中风”吗/ 53

房颤引起的脑中风特点/ 53

如何发现你的心是否在颤抖/ 54

房颤的发病率高吗 / 54

房颤的治疗手段/ 55

房颤的预防方法/ 55

57 一种容易被忽视的脑中风

一种特殊的脑中风/ 58

脑静脉血栓的层伪装——剧烈的头疼/ 58

脑静脉血栓的二层伪装——耳鸣/ 59

脑静脉血栓的三层伪装——视物模糊/ 59

脑静脉血栓的四层伪装——头疼头晕/ 59

脑静脉血栓的五层伪装——脖子不舒服/ 60

脑静脉额血栓的高危人群/ 61

63 古为今用解危急 ——中医急救脑中风

乌龙丹——中医急救脑中风/ 64

安宫牛黄丸保存，使用有讲究/ 64

绞股蓝妙用多/ 65

情志调理治疗高血压/ 65

松针泡茶调血压/ 6

二章 三高来袭，这样应对有效

68 高血压 ——心脑血管病的“罪魁祸首”;

高血压的危害——大心、小肾、脑中风/ 69;

你会量血压吗/ 69;

几点钟量血压准确/ 70;

测血压时，量左手还是右手 / 70;

血压多高就是高血压了呢/ 71;

单纯收缩期高血压危害大/ 71;

血压来回波动麻烦大/ 72;

原发性高血压与继发性高血压/ 73;

原发性高血压注意事项/ 73;

继发性高血压注意事项/ 74;

高血压出现时有什么症状/ 74;

快速降压好吗/ 75;

76 高血压患者这样用药有效

降压药有副作用吗/ 77;

降压药有耐药性吗/ 77;

高血压患者用药有不同/ 78;

不同季节吃药有讲究/ 78;

80 高脂血症 ——身体的隐形“杀手”;

血脂是什么呢/ 81;

血脂是怎样在身体里运行的/ 81;

血脂也分好坏吗/ 81;

如何看血脂检测报告单/ 82;

血脂异常的两大原因/ 82;

当心！眼内角长小包可能是血脂异常的表现/ 83;

84 控制血脂异常有良方

血脂检查前的注意事项/ 85;

在正常范围的人要降血脂吗/ 85;

血脂危险分层/ 86;

贸然停药危害特别大/ 86;

常用的降脂药有哪些/ 87;

降脂药服用时间有讲究/ 88;

注意！他汀类药物并非适合所有人/ 88;

降脂药有副作用吗/ 89;

管住你的嘴、迈开你的腿/ 90

91 自我战胜糖尿病，饮食尤为先

糖尿病患者可以吃西瓜、葡萄吗/ 92

在家量血糖注意事项/ 92

喝酒的副作用/ 93

粗粮的效果真有那么神奇吗/ 93

馒头、米饭、面条，谁的升糖效果更快/ 93

饮食搭配好，升糖速度慢/ 94

蔬菜可以敞开吃吗/ 94

哪类蔬菜宜吃/ 95

糖尿病患者可以吃肉吗/ 95

96 控制好血糖，功夫在日常

身体出现小伤口无所谓吗/ 97

夏季没有食欲，正好可以控制饮食吗/ 97

水果该怎么吃/ 97

想运动就运动，不想运动就不运动吗/ 98

特殊糖尿病患者的“运动处方”/ 99

糖尿病患者运动注意事项/ 99

限制喝水有利于糖尿病吗/ 100

三章 ;胃肠不适，警惕胃肠闹情绪

102 胃胀得难受！是肝胃在耍脾气

这些疾病都是生气惹的祸/ 103

胃胀是胃的事，为何与肝脏相关 / 103

胃病的发病机制/ 104

舒缓胃胀气的小妙招/ 104

胃胀也能要人命/ 104

吃饭也能吃出胃胀来/ 105

107 随身自带的消胀工具

身体自带消胀穴/ 108

护胃三节砭石操/ 109

110 胃癌也有性格，你听过吗

性格特质与胃癌的关系/ 111

这些胃癌“高发区”要当心/ 111

早期、定期检查是防癌关键/ 112

胃癌先知有新招/ 112

胃癌是“吃”出来的/ 112

114 打响餐桌上的胃癌攻防战

美味早餐的高盐“陷阱”/ 115;

长期高盐饮食的你，胃还好吗/ 115;

会吃才能防癌/ 116;

117 肠通畅，杜绝便秘很重要

恐怖！便秘也能害人命/ 118;

便秘的常见原因/ 119;

吃得少就不会便秘吗/ 119;

121 虚秘养通，实秘攻通

实秘？那是你通得不对/ 121;

虚秘？那是你没养对/ 122;

四章 肺为娇脏，宠爱肺部要有方

126 肺为娇脏须慎养

感冒是临床很多病例死亡的始动因素/ 127;

感冒了，要对症用药/ 128;

咳嗽好还是不好，要辨证看/ 129;

咳嗽一直不好，可能是诊断出了问题/ 129;

咳起来要命的“风咳”，“止咳散” 来帮你/ 131;

百病皆由痰作祟，这个痰从何而来/ 134;

对症化痰的健康饮品/ 134;

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135 肺栓塞 ——隐伏在肺里的致命元凶

血栓是从肺里长出来的吗/ 136;

跟肺栓塞密切相关的因素/ 136;

肿瘤患者的死亡有9% 和肺栓塞有关系/ 137;

怀孕是肺栓塞的高危因素/ 138;

20%~40% 的中风患者，会有深静脉血栓形成/ 138;

静脉曲张的人要特别小心/ 139;

如有这些状况，可能意味着血栓出现了/ 139;

吃阿司匹林，可以预防血栓吗/ 140;

弹力袜可以预防血栓吗/ 140

142 肺动脉高压离你有多远;

肺动脉高压的测量非常困难/ 143

怎么会出现肺动脉高压呢/ 143

怀疑患有肺动脉高压时，要做这些检查/ 143

146 埋在肺部的定时炸弹

这个小结节，可能恶变成肺癌/ 146

PM2.5、PM10到底是什么/ 147

出门应选择哪种口罩/ 148

从肺小结节演变成肺癌的过程/ 148

有这些症状要注意，可能是肺癌咳嗽/ 149

不想有小结节，就要这样预防/ 149

得了肺小结节，这样治疗更有效/ 151

咳血是由哪几种肺部疾病引起的/ 152

有这些症状要当心，可能是患有支气管扩张/ 152

高分辨CT可以确诊支气管扩张/ 153

医生这些建议，可以改善支气管扩张/ 153

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五章 养肾就是养命，你的“命”还好吗

156 肾不好的悲剧

肾不好的悲剧：难过手术关/ 157

肾不好的悲剧：骨头的末日/ 157

肾不好的悲剧：加速衰老/ 158

肾不好的悲剧：尿毒症/ 158

160 如何健康补肾

吃腰子补肾，差点害了他的命/ 160

十男九虚并不科学/ 162

脱发需要补肾吗/ 162

肾应当怎么补，补肾的首要原则是什么/ 163

大葱可以补肾，是谣言吗/ 163

专家自己用的补肾延年药酒方/ 164

165 吃出来的肾之祸

爱喝骨头汤，却喝出肾病/ 166

痛风是吃出来的/ 167

高尿酸导致的慢性肾衰竭有什么样的表现/ 168;

喝啤酒、吃烤串，也可能引起痛风/ 168;

这些食材的嘌呤高，痛风患者要慎食/ 169;

降压药不能随便吃，它可能会导致激酶/ 169;

171 补肾先辨真与伪

腰疼，是肾虚还是肝郁/ 172;

疲劳到底是肝郁的还是肾虚引起的/ 173;

调肝养血茶/ 173;

尿频不等于肾虚/ 174;

六章 ;小心！这些细节正在吞噬你的肝脏

176 发现生活中的肝脏“杀手”;

筷子、黄曲霉素与肝癌/ 177;

黄曲霉素与食用油/ 178;

维生素C 与肝脏的关系/ 178;

如何挑选及存放筷子/ 179;

热水焯腌制食物更健康/ 179;

身上有特殊味道，需警惕肝癌/ 179;

为什么不容易发现肝脏长了肿瘤/ 180;

长期感觉疲劳需警惕肝癌的发生/ 181;

这些肝癌早期症状要当心/ 182;

肝脏受损前期的一些表现/ 183;

什么样的腹泻与肝脏有关/ 184;

186 不可不知的护肝法宝

药物性肝损伤的易感人群/ 187;

药物性肝损伤的症状 / 187;

您真的是肝区痛吗/ 188;

药物性肝损伤的潜伏期/ 188;

190 养肝需有时，解郁逐淤话养肝

逍遥散——经典局方解肝郁/ 191;

苏叶薄荷茶

——调理肝郁气滞/ 192;

柴胡疏肝散——疏肝理气/ 192;

平肝茶——调理肝阳上亢/ 192;

疏肝茶——疏肝、理气、和胃/ 193;

养肝茶——补肝血、益肾精、补气/ 193

七章打造强健骨本，没你想得那么复杂

196 您的颈椎还好吗

自测一下，你得了颈椎病吗/ 197

颈椎病的主要症状/ 198

几常见的颈椎病/ 199

201 信不信？看一看、摸一摸也能知道颈椎好坏;

望面部，知颈椎/ 202

望颈部，知颈椎/ 202

触诊知颈椎/ 203

204 直击“腰”害，腿痛小心腰椎间盘突出

腰椎间盘的结构/ 205

腰椎间盘突出的常见病因/ 206

腿痛可能是腰椎间盘突出的症状/ 207

209 腰椎好不好，自测有三招

自测腰椎健康招——身高/ 210

自测腰椎健康二招——咳嗽/ 210

自测腰椎健康三招——抬腿/ 210

212 化解腰痛危机

“站着说话不腰痛”/ 213

含胸拨背，站如松、坐如钟/ 213

两个经外奇穴解腰痛/ 213

215 膝关节发出的求救信号

髌骨和软骨/ 216

警惕“关节鼠”/ 216

膝关节发出的求救信号/ 217

三种腿型容易患膝关节炎/ 217

膝关节炎的主要临床表现/ 218

八章 做幸福男女，大胆说出你的难言之隐

220 你是前列腺增生“后备军”吗

前列腺是什么/ 221;

老年人夜间尿频，谁在“作怪”/ 221;

前列腺增生时做什么检查/ 222;

诱发前列腺增生的原因/ 222;

224 男人一“腺”生机要把握;

尿滴沥——前列腺患者典型症状/ 225;

前列腺患者如何治疗/ 225;

前列腺患者食疗有讲究/ 236;

227 别让宫颈癌影响了你的女人味

子宫的保护伞——宫颈/ 227;

宫颈癌这么可怕，该怎么警惕/ 228;

早发现，早治疗，重新过上健康生活/ 229;

231 关爱乳房，学会给乳房“看病”;

预防乳腺癌，该做什么功课/ 232;

注意小细节，才有大健康/ 233;

乳腺癌高危人群/ 233;

235 “胸”险就在身边，怎样尽早发现

隐匿的乳腺癌，要怎么发现/ 236;

乳腺癌是女性健康的头号杀手/ 237;

乳腺癌早发现和晚发现区别非常大/ 237;

乳房自检，方法有讲究/ 238;

乳房自检，也要挑时间/ 239;

定期专业体检同样重要/ 240

《养生堂教你健康100分》由北京卫视栏目——《养生堂》官方授权，汇集1000多位全国医学专家，2000余期节目内容之精华，为全国广大读者量身打造的贴心养生图书。

书中精选了人们生活中非常关注、非常迫切的各类健康问题，如心脑血管疾病、三高困扰、如何养肺、如何养肝、如何养脾胃、如何强健骨本、男女典型疾病等几十种常见疾病，每一种疾病先由悦悦、观众、专家通过形象的场景和有趣的对话引出，并逐渐展开、深入浅出地解析疾病出现的原因、症状，以及相应的解决方案等。力求将科学实用的养生知识以通俗易懂的方式分享给读者，让读者都能真正“看得懂、学得会、用得上”，切实提升自己的养生理念和健康水平。同时，书中每节内容都附有《养生堂》节目二维码链接，轻松扫一扫，即可同步观看详细的节目视频，更快捷、更有针对性地掌握养生理念和知识，培养良好的生活方式，健康无病享天年。

章 ;心脑血管病之重，专家不说你不懂

心脑血管疾病是心血管和脑血管疾病的统称。对于心脑血管疾病，无论是从经济角度、家庭角度，还是从健康角度来讲，唯有预防才是高明之举。当然，一旦患有心脑血管疾病，也要高度重视、积极治疗，尽量将高危因素降到。

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不可不知的心脑血管病常识

何青 ▏北京医院大内科主任、北京大学医学部教授、协和医科大学教授、博士生导师。

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心脑血管疾病是全身性血管病变或系统性血管病变在心脏和脑部的表现，根源就在血管。心脑血管疾病是一种严重威胁人类，特别是50 岁以上中老年人健康的常见病，具有高患病率、高致残率和高死亡率的特点，即使应用目前进、完善的治疗手段，仍有50% 以上的脑血管疾病患者生活不能完全自理，全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1500 万，居各种死因首位。

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【健康候诊室】

悦悦：今天呢，首先要问大家一道特别难的题。就问你了，来，请起立，请问你今年多大？

观众：我今年26。

悦悦：好，下一个问题是，请问你知道你的血管今年几岁了吗？

观众：应该跟我一样大。

悦悦：应该也是26 岁是吗？是不是这样呢？今天呢，首先给大家做一组在网上特别流行的测试题，叫血管年龄自测。大家可以试试看。

A：0 ～ 4 项，你的血管年龄是正常的。

B：5 ～ 7 项，血管年龄比生理年龄大10 岁。

C：8 ～ 12 项，血管年龄比生理年龄大20 岁。

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悦悦：当然，这只是网上的一组测试，测试的是我们的血管年龄，那我们的生理年龄跟我们的血管年龄之间有什么样的关系呢？如果我的血管岁数很大了，对我们的健康会有什么样的影响呢？

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【血管年龄自测】

1. 近情绪感到压抑。

2. 对事情过于认真。

3. 爱吃方便食品、饼干或点心。

4. 喜食肉类。

5. 缺少一定的锻炼。

6. 吸烟指数大于400。

7. 爬楼时会感到胸痛。

8. 常常觉得手足发凉、麻木。

9. 经常丢三落四。

10. 血压偏高。

11. 胆固醇或者血糖值偏高。

12. 亲属中有人死于心脑血管疾病。

血管检查这样做

血管分大血管、中血管、小血管，可以从以下几个方面来检查我们的血管情况。

，颈动脉检查内膜是否增厚。颈动脉比较表浅，是我们经常可以检查到的，这里可以检查血管的弹性、血管壁的厚度等情况。如果患者的血管出现了情况，那么在这个地方我们可以看到，因为血管的变化是全身性的。所以，这是一种常用的检查。

二，核磁共振检查动脉和颈动脉斑块。核磁共振可以非常清楚地看到血管情况，从内膜、外膜到中膜，都可以看到。

三，CT 可以测算心脏血管的动脉钙化指数。有的人动脉有钙化，有的人没有，那么CT 可以根据钙化情况测算出来一个指数。

四，踝臂指数（踝是指脚踝），为踝与臂收缩压的比值，是评价外周动脉疾病简便而重要的指标。

五，肱动脉的超声血管检测，这也是检查血管弹性和功能的。这些可以检查你的血管功能，可以观察你的血管形态，看血管有没有斑块。

血管老化真的不可避免吗

随着年纪增加，血管的老化肯定是不可避免的，我们可以说血管出现了钙化，这是一个生理的改变，并不可怕。钙化实际上是指在代谢的过程中血管壁变硬，有一些钙盐的沉积。

血管一般来说有三层，即外膜、中膜、内膜，钙化如果发生在外膜的话，应该来说不影响血管腔，也就是说不影响我们供血，管腔里血流是通畅的。

这种血管外壁的钙化可以发生在不同的动脉，如果大的动脉发生钙化，我们还是要特别当心的，有的时候可能导致血管的膨出、形成动脉瘤等，无法进行剧烈运动。但一般来讲，发生在中血管、小血管的话，这种血管外壁的钙化影响不会太大。

血管病变危害大

我们所说的血管病变，是指由于各种各样的原因，血管的内膜发生了改变，造成了血管内膜的损伤，然后出现内膜下的病变，后导致内膜上出现斑块，斑块引起血管狭窄，从而引起了一系列问题。

比如说血管狭窄发生在脑，可能导致卒中；血管狭窄发生在心脏，可能引起心梗；血管狭窄发生在肾脏，就可能出现肾功能不全，或者是肾性的高血压等。

血管为什么会堵上呢

正常的血管包括外膜、中膜、内膜。血流通过的时候，血流里面的血脂成分非常多，主要有四种成分，即总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。

在这四种成分中，好的胆固醇是指高密度脂蛋胆固醇，它对我们是有利的；低密度脂蛋白胆固醇，使得血脂在血管中堆积，可以形成斑块，使血管狭窄，然后这个斑块可能破裂，破裂会引发我们人体的血栓，血栓形成就一下把血管给堵住了。

低密度脂蛋白胆固醇的标准

低密度脂蛋白胆固醇的标准，一般来说是小于3.37 毫摩尔/ 升，或者我们说单位是毫克/ 分升，那么应该是130，那么大于140（大于3.64 摩尔/ 升）就属于异常了。低密度脂蛋白胆固醇在我们查体里面是个非常重要的指标，但是这个指标是指对正常人。

糖尿病、高血压以及曾经脑中风的患者的要求就更高了，应该小于2.6，就不是3.37 了。2.6 的话我们换算成另外一个单位就是100，就是要小于100。如果发生了急性心肌梗死，或者有不稳定心绞痛了，那么标准还要更高，应该小于2.0，2.0 就相当于是80 毫克/ 分升。

可以多合成一点好的胆固醇吗

我们人体合成低密度胆固醇也好，合成高密度胆固醇也好，可能跟我们个人的遗传基因有关系，跟我们的身体功能也有关系。到目前为止，对升高高密度胆固醇的方法还不明确，比如说靠药物，我们是不是能升高它，实际上现在大家都在探索，目前还没有一个特别明确的有效药物。但是我们一般建议患者多运动，运动的话对降低低密度胆固醇和升高高密度胆固醇都是有好处的，所以从这方面来讲，运动是一个非常健康的方法。

当然患者要根据自己身体的情况，比如说年纪大的人散步可能是，也是方便的。年轻的人可能做些有氧运动，比较剧烈的，比如说跑步、游泳、打球这些都是好的。运动的话还要能够到一定量，不是说我今天走两步就行了，应该有一个每天的量。我们希望是半小时以上，一个星期的话我们建议是五次以上。这样的话，对解决血脂异常会有帮助。

【养生自修堂】

常吃血脂药，呵护血管健康

血脂药现在已经非常普及了，他汀类的降脂药对降胆固醇，特别是对低密度脂蛋白胆固醇是的。现在已经有很多研究证实，它的好处是不让斑块继续生长，甚至是不是可以把斑块逆转，有很多研究都在证实中。他汀类药在使用的过程中，实际上肯定是利大于弊的。