【商品详情】


【编辑推荐】

1 世界*功能性训练专家，IHP创始人JC桑塔纳权威力作 
2 单色高清图，图文配合阐释功能性训练的概念、原理、动作练习、训练方案 
3 针对11类运动专项进行具有针对性的功能性训练指导 
4 覆盖运动专项所需所有肌肉及肌群的训练方法和计划 
5 近1000幅真人实拍训练指导图，覆盖所有功能性训练步骤 
6 国内外众多身体训练领域专家、奥运冠军体能教练、世界*运动员、资深健身人 士鼎力推荐 
7 适用于任何项目、任何级别的运动员，适用于健身进阶的大众健身人士，改善体能水平、预防运动损伤、提升运动表现 

 
 

【内容简介】


功能性训练是运动训练的一个分类，包含力量训练、敏捷训练、平衡训练、核心训练等多个综合板块。通过这些训练可增强身体体能，有效预防运动损伤。本书从认识功能和功能性训练、功能性训练的动作练习和功能性训练的训练方案三方面介绍了功能性训练的*研究成果和经过科学验证的训练过程。书中提供了完备的针对性训练方案，涉及11类运动专项、95个练习，为运动员、教练员和健身爱好者带来革命性的体能训练方法，帮助其预防运动损伤、提升运动表现。


【作者简介】

胡安·卡洛斯·桑塔纳（JC 桑塔纳），运动科学硕士, NSCA（美国体能协会）认证专家，ACSM的健康指导专家，美国举重协会高级认证教练，美国田径协会的水平一认证教练。JC 桑塔纳在过去二十年中参与了美国佛罗里达州大西洋大学多支运动队的体能训练指导，负责过包括篮球、定向越野、田径、排球和游泳等项目的体能训练。 JC 桑塔纳目前是NSCA指导委员会成员，并且在NSCA期刊担任了十年的运动专项体能训练编辑，曾担任过NSCA副主席、NSCA教练委员会主席、NSCA大会委员和NSCA佛罗里达州指导员等职务。同时，作为大学教授，他主要负责佛罗里达大西洋大学格斗类项目的体能训练指导和力量训练课程教学。 JC 桑塔纳是IHP训练机构创始人和总监。IHP位于佛罗里达州的博卡拉顿，被认为是世界*的训练营和美国*的核心训练场所，成立于2001年，为诸多精英运动员提供了无与伦比的训练环境，包括多个项目的奥林匹克运动员，NFL、NHL和MLB大联盟运动员，巴西柔术世界冠军和综合格斗冠军，多支NCAA的运动队，以及数百名各运动专项排名居美国前列的青少年运动员。

 


【目录】

致谢 xi　　　 前言 xiii 第一部分　功能和功能性训练 第1章　功能性训练的定义　　　　　　　　　　　　　 什么是功能性力量　3 为什么需要功能性训练　4 关于功能性训练的迷思　5 功能性训练热门器材　8 第2章　功能性训练的基础 致谢 xi　　　 
前言 xiii 


第一部分　功能和功能性训练 


第1章　功能性训练的定义　　　　　　　　　　　　　 
什么是功能性力量　3 
为什么需要功能性训练　4 
关于功能性训练的迷思　5 
功能性训练热门器材　8 

第2章　功能性训练的基础 
人体运动的四大支柱　13 
四大运动技能　15 
运动环境　25 
运动爆发力的高速通道　27 

第3章　运动表现的整体连续性 
功能性和有效训练的标准　33 
控制功能性训练的强度　35 
运动模式评估　38 


第二部分　动作练习 


第4章　精要性练习 
自重　53 
弹力带和拉力器　70 
哑铃和壶铃　90 

第5章　补充性练习 
药球　109 
稳定球（瑞士球）　123 
其他工具　133 
传统力量练习　143 
第三部分　训练方案 


第6章　训练方案设计 
训练变量　155 
训练周期　156 
整体合并　167 

第7章　纯粹功能性训练 
将功能性训练整合到训练计划之中　169 
随取即用方案　170 
快速方案　173 
一般健身方案　180 
新陈代谢方案　186 

第8章　混合训练方案 
三层整合体系（3TIS）　194 
复合式混合训练　196 
混合训练方案　202 
训练方案示例　203 

第9章　运动专项训练方案 
高强度间歇类运动　208 
球拍类运动　212 
击球、投掷和接球类运动　216 
跑步类运动　221 
搏击类运动　226 
长距离场地类运动　233 
排球　240 
高尔夫　245 
滑板类运动　250 
游泳　255 
滑冰者相关类运动　260 

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