【内容】
基本信息
书名：
10分钟微运动狂减肥
作者：
钱晟
开本：
*：
36
页数：
现价：
见顶部
出版时间
2015-11
书号：
9787553753119
印刷时间：
出版社：
江苏科学技术出版社
版次：
商品类型：
正版图书
印次：
内容提要
作者简介
钱晟
微运动创始人、推广人
“健身先生”冠军
全国十大健身榜样
时尚健康Cool Guy全国总决赛*微笑奖
年轻、阳光、健硕可以说是钱晟的特有标签；他用行动证明了奇迹的发生——作为85后的他，已经在健身界、时尚界的舞台上闪闪发光了，央视、ATV、江苏等各大卫视的人气嘉宾；BTV《快乐健身一箩筐》的兼职外景主持人；三亚千人比基尼大赛ZUMBA舞指导老师；2013年全国*爵士舞明星教练；2008年奥运加油手势推广大使，等。
钱晟所著的“10分钟微运动”理念是“运动无处不在”，只要用闲散的碎片时间，就可以达到减肥与健身的双重目的。而他自己，一直亲自践行着他运动的理念。他说“我会一直做健身直到老去。让运动不止，青春不老！”
精彩导读
01肩部绕环美丽灵活的肩膀
这个动作适合办公室一族，长时间看电脑或者伏案工作，会让肩膀及周围的肌肉僵硬，我们可以利用工作间隙的时间来完成这个动作，让手腕和肩膀放松。
运动时间：每组1分钟
休息时间：30秒钟
运动组数：3组
运动速度：匀速
运动强度：2
1无论坐着还是站着，都要保证脊椎是直立的，挺胸沉肩，双手向两侧侧平举。
2指尖轻轻点住肩膀，保证手指尖不离开肩部的同时，让手肘划圈，从前至后，连续做就好。
POINT在手肘绕环至身体前侧时，尽可能保证，手肘往中间靠近，然后在最高的地方分开。
02肩部翻转徒手虐肩好方法
这个动作更多的是通过思想目集肩关节的肌肉做功，从而达到锻炼的效果。女孩子不用担心会练出肌肉，它只会使我们的肩膀变得更加的强大。
运动时间：每组做1分钟
休息时间：30秒钟
运动组数：3组
运动速度：匀速
运动强度：3
1无论坐着还是站着，都要保证脊椎是直立的，挺胸沉肩。
2双手向两侧侧平举，保证手心向上。
3翻转手掌，让手心向上，翻转至手背向前、手心向后的位置。
POINT在翻转手臂的时候，不是只动动小臂，而是像拧毛巾一样，从肩膀的地方开始翻转。
目录
写给总是坚持不下来的人
踢爆疯传的网红减肥法
你不知道的减肥好方法
健身教练的餐桌秘密
白天篇
全面拉伸不长胖
久坐发胖怎么破
保护肩颈，美化肩颈线条
01托颚提颈优美颈部线条
02抬头咬牙闭嘴缓解酸痛消颈纹
03双手抱头拥有颀长美颈
04反手拉伸颈侧肩颈拉伸的灵丹妙药
05十指相扣拱背颈椎、胸椎一个都不能少
强脊美背，人更高挺
01天鹅式侧面拉伸 “S”腰线更迷人
02坐姿转体脊椎更灵活
03站姿平衡转体挑战身体的平衡能力
04bodyrolling（坐）增加脊椎灵活性
05bodyrolling（站）让脊椎更健康
06坐姿宽腿单肩下压旋转整个后背
坐着偷偷瘦肚子
01小“v”字平衡 收紧整个腹部
02自行车抬腿快速减掉小肚子
03团身展体紧致腹部线条
04大“v”字平衡 挑战腹部力量
05双腿并拢写字紧致下腹线条
06俄罗斯旋转燃烧上腹脂肪
07侧支撑保持性感马甲线
拉伸瘦腿瘦臂
01手背放桌面让手腕歇一歇
02掌心向前推拉伸小臂肱二头肌
03举手头后拉伸拉伸肱三头肌
04单腿站立后踢拉伸大腿前侧
05单脚翘腿下压拉伸臀部
06扶墙弓步后踩拉伸腿后侧
07悬空脚跟下踩拉伸小腿后侧
08向对侧伸手肩部拉伸
放松动一动，轻燃脂
01肩部绕环美丽灵活的肩膀
02肩部翻转徒手虐肩好方法
03向下坐椅深蹲练翘臀
04支撑飞毯式含胸驼背的福音
05手指紧握动动手指，末端训练
06坐姿吸腿轻松坐姿收腹
07站姿抱膝全身关节活动
08平衡练习激活核心
09Star pose 平衡挑战
10桌上俯卧撑简单俯撑，女生*
11桌上吸腿心肺锻炼，全身训练
夜晚篇
身体各部全面击破
线条比体重更重要
热身运动不可少
01关节活动不受伤手腕脚踝多动动
02运动方向多改变前后侧的方向运动
03拉伸身体有必要拉伸全身
04上肢运动提高上肢力量表现
05下肢运动让双腿和臀完全激活
06核心活动连接整个身体
瘦脸是王道
01原地小跳瘦肥肉瘦脸也要全身运动
02少吃硬物多按摩肌肉发达好方法
03排水排毒小瘦脸水肿脸庞控饮食
练出平坦紧致腹部
01仰卧举腿躺着轻松练肚子
02平板支撑风靡全球的腹部训练
03俯撑外吸腿打造完美腹部两侧曲线
04俯撑内吸腿腹内外斜肌轻松练
05仰卧卷腹简单粗暴的训练
06仰卧水平摸脚跟不光要卷腹，还要水平移动
手臂赘肉全甩掉
01简易上犬式手臂后侧肉紧实
02床边三头下压和“拜拜袖”说拜拜
03床上爬行用手走，不走寻常路
04侧支撑稳定肩关节
05毛巾上举肩膀训练好方法
打造完美翘臀
01桌式抬后腿臀部训练第一步
02桌式侧点地臀部燃烧
03滑雪跳下蹲臀部大腿都训练
04扶门后抬腿到哪里都能做的翘臀训练
05桥式躺着练翘臀
06桥式抬腿躺着练翘臀升级版
07扶墙侧抬腿臀部轰炸
用瘦腿扭转比例
01侧弓步大腿内侧轻松瘦
02静力蹲行走腿部训练大刺激
03扶门踢腿拉伸好方法，越踢腿越长
04仰卧绞柱修长美腿
05下犬式拉伸小腿完美腿型从小腿开始
06后仰卧拉伸大腿让大腿再修长一些
07体前屈单脚拉伸腿后侧好方法
后背也要show出型
01俯卧抬手和腿对侧抬起美后背
02俯卧前伸手下拉让后背变性感
03向上抬大拇指灵活肩袖小肌群
04双脚开合下背训练不可少
05双手抓双脚伸展锻炼两不误
睡前放松也瘦身
01仰卧脊椎旋转旋转脊椎好方法
02臀髋拉伸鸽子式伸展
03仰卧头尾伸展拉伸头脚长高个
04开胯抬臀放松大腿内侧和髋关节
05“大”字挺胸放松胸椎美身体
06团身抱膝放松脊椎睡得香
07滚来滚去全身放松更欢乐
突破瘦身篇
20分钟速瘦美体操
7天紧致平腹操
一动作训练
二训练动作库
瘦腿瘦臂拉伸操
一动作训练
二训练动作库
活力全身甩油操
一
书名：
10分钟微运动狂减肥
作者：
钱晟
开本：
*：
36
页数：
现价：
见顶部
出版时间
2015-11
书号：
9787553753119
印刷时间：
出版社：
江苏科学技术出版社
版次：
商品类型：
正版图书
印次：
内容提要
作者简介
钱晟
微运动创始人、推广人
“健身先生”冠军
全国十大健身榜样
时尚健康Cool Guy全国总决赛*微笑奖
年轻、阳光、健硕可以说是钱晟的特有标签；他用行动证明了奇迹的发生——作为85后的他，已经在健身界、时尚界的舞台上闪闪发光了，央视、ATV、江苏等各大卫视的人气嘉宾；BTV《快乐健身一箩筐》的兼职外景主持人；三亚千人比基尼大赛ZUMBA舞指导老师；2013年全国*爵士舞明星教练；2008年奥运加油手势推广大使，等。
钱晟所著的“10分钟微运动”理念是“运动无处不在”，只要用闲散的碎片时间，就可以达到减肥与健身的双重目的。而他自己，一直亲自践行着他运动的理念。他说“我会一直做健身直到老去。让运动不止，青春不老！”
精彩导读
01肩部绕环美丽灵活的肩膀
这个动作适合办公室一族，长时间看电脑或者伏案工作，会让肩膀及周围的肌肉僵硬，我们可以利用工作间隙的时间来完成这个动作，让手腕和肩膀放松。
运动时间：每组1分钟
休息时间：30秒钟
运动组数：3组
运动速度：匀速
运动强度：2
1无论坐着还是站着，都要保证脊椎是直立的，挺胸沉肩，双手向两侧侧平举。
2指尖轻轻点住肩膀，保证手指尖不离开肩部的同时，让手肘划圈，从前至后，连续做就好。
POINT在手肘绕环至身体前侧时，尽可能保证，手肘往中间靠近，然后在最高的地方分开。
02肩部翻转徒手虐肩好方法
这个动作更多的是通过思想目集肩关节的肌肉做功，从而达到锻炼的效果。女孩子不用担心会练出肌肉，它只会使我们的肩膀变得更加的强大。
运动时间：每组做1分钟
休息时间：30秒钟
运动组数：3组
运动速度：匀速
运动强度：3
1无论坐着还是站着，都要保证脊椎是直立的，挺胸沉肩。
2双手向两侧侧平举，保证手心向上。
3翻转手掌，让手心向上，翻转至手背向前、手心向后的位置。
POINT在翻转手臂的时候，不是只动动小臂，而是像拧毛巾一样，从肩膀的地方开始翻转。
目录
写给总是坚持不下来的人
踢爆疯传的网红减肥法
你不知道的减肥好方法
健身教练的餐桌秘密
白天篇
全面拉伸不长胖
久坐发胖怎么破
保护肩颈，美化肩颈线条
01托颚提颈优美颈部线条
02抬头咬牙闭嘴缓解酸痛消颈纹
03双手抱头拥有颀长美颈
04反手拉伸颈侧肩颈拉伸的灵丹妙药
05十指相扣拱背颈椎、胸椎一个都不能少
强脊美背，人更高挺
01天鹅式侧面拉伸 “S”腰线更迷人
02坐姿转体脊椎更灵活
03站姿平衡转体挑战身体的平衡能力
04bodyrolling（坐）增加脊椎灵活性
05bodyrolling（站）让脊椎更健康
06坐姿宽腿单肩下压旋转整个后背
坐着偷偷瘦肚子
01小“v”字平衡 收紧整个腹部
02自行车抬腿快速减掉小肚子
03团身展体紧致腹部线条
04大“v”字平衡 挑战腹部力量
05双腿并拢写字紧致下腹线条
06俄罗斯旋转燃烧上腹脂肪
07侧支撑保持性感马甲线
拉伸瘦腿瘦臂
01手背放桌面让手腕歇一歇
02掌心向前推拉伸小臂肱二头肌
03举手头后拉伸拉伸肱三头肌
04单腿站立后踢拉伸大腿前侧
05单脚翘腿下压拉伸臀部
06扶墙弓步后踩拉伸腿后侧
07悬空脚跟下踩拉伸小腿后侧
08向对侧伸手肩部拉伸
放松动一动，轻燃脂
01肩部绕环美丽灵活的肩膀
02肩部翻转徒手虐肩好方法
03向下坐椅深蹲练翘臀
04支撑飞毯式含胸驼背的福音
05手指紧握动动手指，末端训练
06坐姿吸腿轻松坐姿收腹
07站姿抱膝全身关节活动
08平衡练习激活核心
09Star pose 平衡挑战
10桌上俯卧撑简单俯撑，女生*
11桌上吸腿心肺锻炼，全身训练
夜晚篇
身体各部全面击破
线条比体重更重要
热身运动不可少
01关节活动不受伤手腕脚踝多动动
02运动方向多改变前后侧的方向运动
03拉伸身体有必要拉伸全身
04上肢运动提高上肢力量表现
05下肢运动让双腿和臀完全激活
06核心活动连接整个身体
瘦脸是王道
01原地小跳瘦肥肉瘦脸也要全身运动
02少吃硬物多按摩肌肉发达好方法
03排水排毒小瘦脸水肿脸庞控饮食
练出平坦紧致腹部
01仰卧举腿躺着轻松练肚子
02平板支撑风靡全球的腹部训练
03俯撑外吸腿打造完美腹部两侧曲线
04俯撑内吸腿腹内外斜肌轻松练
05仰卧卷腹简单粗暴的训练
06仰卧水平摸脚跟不光要卷腹，还要水平移动
手臂赘肉全甩掉
01简易上犬式手臂后侧肉紧实
02床边三头下压和“拜拜袖”说拜拜
03床上爬行用手走，不走寻常路
04侧支撑稳定肩关节
05毛巾上举肩膀训练好方法
打造完美翘臀
01桌式抬后腿臀部训练第一步
02桌式侧点地臀部燃烧
03滑雪跳下蹲臀部大腿都训练
04扶门后抬腿到哪里都能做的翘臀训练
05桥式躺着练翘臀
06桥式抬腿躺着练翘臀升级版
07扶墙侧抬腿臀部轰炸
用瘦腿扭转比例
01侧弓步大腿内侧轻松瘦
02静力蹲行走腿部训练大刺激
03扶门踢腿拉伸好方法，越踢腿越长
04仰卧绞柱修长美腿
05下犬式拉伸小腿完美腿型从小腿开始
06后仰卧拉伸大腿让大腿再修长一些
07体前屈单脚拉伸腿后侧好方法
后背也要show出型
01俯卧抬手和腿对侧抬起美后背
02俯卧前伸手下拉让后背变性感
03向上抬大拇指灵活肩袖小肌群
04双脚开合下背训练不可少
05双手抓双脚伸展锻炼两不误
睡前放松也瘦身
01仰卧脊椎旋转旋转脊椎好方法
02臀髋拉伸鸽子式伸展
03仰卧头尾伸展拉伸头脚长高个
04开胯抬臀放松大腿内侧和髋关节
05“大”字挺胸放松胸椎美身体
06团身抱膝放松脊椎睡得香
07滚来滚去全身放松更欢乐
突破瘦身篇
20分钟速瘦美体操
7天紧致平腹操
一动作训练
二训练动作库
瘦腿瘦臂拉伸操
一动作训练
二训练动作库
活力全身甩油操
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