【内容】
入定
1. 腹式呼吸——简易坐
热身
2. 眼球操
3. 关节柔软练习
颈部练习 肩部练习 胸部练习
腰部练习 膝部练习
4 拜日式
祈祷式 展臂式 前屈式 骑马式
山岳式 八体投地式 眼镜蛇式 山岳式
骑马式 前屈式 展臂式 祈祷式
体式
5. 改善不良姿势练习
风吹树式 三角伸展式
骆驼式 坐山式
6. 形体恢复练习
划船式 锁腿式 船式 虎式
鳄鱼式 弓式 战士第二式 转腰式
7. 重建子宫功能练习
束角式 坐角式 双腿背部伸展式
手杖式 月亮式 蛇击式 蹲式 鹰式
8. 产后心理恢复练习
半脊柱扭转式 扭头及膝式 轮式
鱼式 肩倒立
9. 调息
清理经络调息
10. 收束
收腹收束 会阴收束
11. 冥想
欧姆冥想
1. 腹式呼吸——简易坐
热身
2. 眼球操
3. 关节柔软练习
颈部练习 肩部练习 胸部练习
腰部练习 膝部练习
4 拜日式
祈祷式 展臂式 前屈式 骑马式
山岳式 八体投地式 眼镜蛇式 山岳式
骑马式 前屈式 展臂式 祈祷式
体式
5. 改善不良姿势练习
风吹树式 三角伸展式
骆驼式 坐山式
6. 形体恢复练习
划船式 锁腿式 船式 虎式
鳄鱼式 弓式 战士第二式 转腰式
7. 重建子宫功能练习
束角式 坐角式 双腿背部伸展式
手杖式 月亮式 蛇击式 蹲式 鹰式
8. 产后心理恢复练习
半脊柱扭转式 扭头及膝式 轮式
鱼式 肩倒立
9. 调息
清理经络调息
10. 收束
收腹收束 会阴收束
11. 冥想
欧姆冥想
