商品参数
书名：冥想5分钟，等于熟睡一小时（新版）
作者：里克汉森
ISBN：9787539983325
出版社：江苏文艺出版社
出版时间:2015年07月
印刷时间:2015年07月
字数：
页数：250
开本：16开
包装：平装
重量：
定价：39
编辑推荐
◆睡不好，学冥想！
◆只要冥想几分钟的时间，就能高效解除焦虑、疲惫，放松大脑，帮你无视压力，中的任何时候都能像从熟睡中自然醒来那样，充满活力。
◆读客睡前心灵文库，把睡前的时光还给心灵。
内容简介
冥想其实极为简单易学，初的冥想只需几分钟时间，就能让您放松大脑和心情，解除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。
开会累了冥想一会儿，伏案久了冥想一会儿，精神紧张的时候冥想一会儿，睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿。简单冥想5分钟，把大脑清空，整个人松弛下来，您就会发现一个更好的自己：清晰的思维，超强的注意力，准确的判断力，平静而放松的内心，浑身散发出活力与智慧。
本书出版6年来，畅销美国身心灵榜单，迅速在刮起一阵“学冥想”的风潮，经过全新修订，本书再度火热上市！
翻开本书，随时随地，从简单的一呼一吸中，开始冥想吧。
作者简介
里克·汉森博士，美国著名冥想教练，心理学家。因出版本书成为全美受欢迎的冥想教练。
理查德·蒙迪恩博士，神经科学家，从事冥想与脑科学研究30多年。
目录
章冥想5分钟，等于熟睡一小时
学冥想课：初学冥想5分钟/2
仰望头顶的星空，你就体验过冥想了/6
冥想，就是大脑的觉醒/8
佛在冥想前，一样有痛苦/10
佛不是生来就有的，是冥想锻炼出来的/11
冥想需要约束、学习和选择/13
让自己跟着佛一起冥想、一起休息/15
站在自己一边，掌握自己的未来/16
世界悬在刀锋上，我们可不能悬在刀锋上/19
大脑常识课：大脑的基本说明书/20
第二章“定”的冥想法?让痛苦靠边站
学冥想第2课：“定”的冥想法/24
背着3个与生俱来的包袱，不痛苦才叫奇怪/30
你不仅仅是你的，还是人类的，社会的，亲朋好友的……/32
一切都在不停地变，包括你/35
蜥蜴躲危险，松鼠衔松果，猴子找香蕉……这就是你/40
大脑在疯狂地制造幻象/47
理解痛苦，你才会更好地冥想/51
大脑常识课NO.2：大脑重要的子系统——神经元/53
第三章数呼吸冥想法?掌握“慢生活”诀窍
学冥想第3课：数呼吸冥想法/56
你的欲望，总让自己受伤/60
了解痛苦的生理基础，过上“慢生活”/62
做5个深呼吸，再次体验冥想的状态/65
了解痛苦的4个阶段，让生活慢下来/66
大脑常识课NO.3：大脑的进化史/68
第四章甜蜜冥想法?批量生产快乐
学冥想第4课：甜蜜冥想法/72
对着镜子宣誓：和一切不愉快战斗到底！/76
治愈痛苦，拔掉悲观蒲公英/77
积极主动，像海绵那样吸收快乐/82
大脑常识课NO.4：大脑的进化升级/85
第五章强化内心冥想法?改变你的弱势
学冥想第5课：强化内心冥想法/90
7个方法，先从神经开始强大/94
从自身出发，获得背靠菩提树的安全感/102
不想受伤，就住进“大脑庇护所”/108
培育良性欲望，把握满足的力量/110
内心强大的感觉，像野兽，像雄鹰/114
大脑常识课NO.5：大脑的关键零件/118
第六章宇宙冥想法?拥有超常理解力
学冥想第6课：宇宙冥想法/122
保持“定”，不为琐事烦心/126
处于“定”境，大脑就会有超常的理解力/127
把不安宁的事全列出来，一个一个处理掉/130
爱与恨都是进化出来的/136
和你的爱之狼融为一体/137
警告你的恨之狼，别伤害他人成习惯/139
大脑常识课NO.6：大脑的“四大金刚”/147
第七章自我同情冥想法?轻松改善人际关系
学冥想第7课：自我同情冥想法/152
强化移情能力，让你拥有呼风唤雨的人际关系/156
和别人亲密接触，4种方法就够了/161
每天同情5种人，你将会很快乐/163
做正确的事，按自己的道德标准生活/165
掌握有效的沟通法则，轻松交朋友/169
大脑常识课NO.7：用脑就像磨刀，越磨越快/175
第八章善意回归冥想法?无限扩大交际圈
学冥想第8课：善意回归冥想法/180
爱他人也需要掌握细致的方法/186
用善意，溶解你对他人的恶意/189
画一个圈子，圈住整个世界/197
大脑常识课NO.8：大脑里的神经化学物质/201
第九章专注冥想法?强化你的注意力
学冥想第9课：专注冥想法/204
注意力凝结起来就是一股超强激光束/210
3方面平衡下，注意力强/213
人和人不同，你得知道什么适合你/214
先设定意图，每次只做一件事/218
保持清醒，别让身体太疲惫了/220
安静下来，让身体顺流而去/221
大脑常识课NO.9：你为什么会焦虑和抑郁/225
第十章忘我冥想法?向身边传播美好
学冥想0课：忘我冥想法/230
别迷恋自我，这会让你很自私/237
淡化自我，就是在远离烦恼/243
说话时，试着别说“我”、“我的”/244
可以羡慕，但别嫉妒/246
心里有窟窿，就用谦卑去堵/247
融入世界，你的天空就会很晴朗/251
爱你身边的人，一边祝福万物，一边幸福生活/253
大脑常识课0：大脑主要神经系统的运作机制/257
◆附 录◆ 冥想静心的美食菜单/259
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