目录

孕产哺乳期营养摄入总原则……13

均衡营养的饮食金字塔……14


蔬菜……15

菠菜……16

空心菜……17

芹菜……18

莴苣……19

生菜……20

香菜……21

莼菜……22

折耳根……23

木耳菜……23

油菜……24

大白菜……25

卷心菜……26

茼蒿……27

油麦菜……28

韭菜……29

苋菜……30

蒜薹……30

尖椒、青椒……31

豇豆……32

四季豆……33

荷兰豆……34

西红柿……35

黄瓜……36

专题:怀孕前后营养素需求变化……37

丝瓜……38

节瓜……39

西葫芦……40

南瓜……41

苦瓜……42

茄子……42

专题:饮食调节有效缓解孕吐……43

胡萝卜……44

白萝卜……45

洋葱……46

土豆……47

芋头……48

红薯、紫薯……49

山药……50

专题:控制体重,减少妊娠纹……51

牛蒡……52

荸荠……52

莲藕……53

菱角……54

茭白……55

竹笋……56

芦笋……57

香椿……58

黄花菜……59

蕨菜……60

金针菇……60

香菇……61

平菇……62

杏鲍菇……63

竹荪……64

黑木耳……65

银耳……66

姜……67

葱……68


水果……69

苹果……70

桃……71

杏……72

李子……72

橙子……73

橘子……74

柚子……75

金橘……76

草莓……77

桑葚……78

葡萄……79

专题:选对食物,不长妊娠斑……80

梨……81

山楂……82

香瓜……83

西瓜……84

杨梅……85

甘蔗……86

石榴……87

覆盆子……87

红毛丹……88

香蕉……89

木瓜……90

杨桃……91

专题:月子里的饮食禁忌……92

柠檬……93

青梅……94

山竹……95

荔枝……96

桂圆……97

樱桃……98

猕猴桃……99

芒果……100

佛手果……100

火龙果……101

菠萝……102

莲雾……103

榴莲……104

枇杷……105

橄榄……106

无花果……107

番石榴……108

人参果……109

黄皮……110

百香果……111

椰子……112

释迦果……113

菠萝蜜……114

专题:产后应先通乳再催乳……115


肉、蛋、禽……116

猪肉……117

牛肉……118

羊肉……119

驴肉……120

兔肉……121

鹅肉……122

专题: 关注饮食防重疾, 降低早产概率……123

鸭肉……124

鸡肉……125

乌鸡……126

鸽肉……127

鹌鹑……128

鸭蛋……129

鹅蛋……130

鹌鹑蛋……131

鸡蛋……132

猪脑……132

猪肝……133

猪肚……134

猪腰……135

猪心……136

猪肺……137

蚕蛹……138

蛇肉……139

田鸡……139


水产品……140

鲫鱼……141

鲤鱼……142

黑鱼……143

鳗鱼……144

鳝鱼……145

泥鳅……146

专题:补脑饮食助力胎儿脑发育……147

鲶鱼……148

章鱼……149

鱿鱼……150

鳕鱼……151

螃蟹……151

海参……152

鲍鱼……153

虾……154

蛤蜊……155

干贝……156

甲鱼………157

石花菜……157

海带……158

紫菜……159

裙带菜……160

专题: 防治孕期便秘……161

海蜇皮……162

鱼肚……163


五谷杂粮……164

大米……165

小米……166

玉米……167

糯米……168

黑米……169

高粱米……170

薏米……171

荞麦……171

大麦……172

专题:简单食材消除孕期水肿……173

小麦……174

燕麦……175

芝麻……176

花生……177

黄豆……178

黑豆……179

绿豆……180

专题:用好食物赶走孕期抑郁……181

红小豆……182

蚕豆……183


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