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书名：协和专家 协和妈妈圈干货分享：孕动 定价：48 出版时间：2018-12-1 标准书号：ISBN 978-7-5184-2121-3 装帧：彩色或铜版印刷无线胶 用纸：胶版纸 开本：16开 出版社：中国轻工业出版社 页数：200
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周围很多女性朋友怀孕的时候身材大变样，变得肥胖、臃肿，如何有效控制体重，实现产后快速成了妈妈的心头病。
\ \孕期水肿、便秘、腰背痛、失眠……，孕期适当孕动，可以有效改善这些常见的孕期问题。
\ \这本书，就是专门针对准妈妈设计的，纯干货，让专家告诉你知道的、谱、之有效的孕期运动，让准妈妈们合理控体重，产后恢复快。
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目录
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北京协和专家和“协和”妈妈圈达人精彩亮相
\ \孕期是否可以运动
\ \孕期运动的风险是运动不当
\ \建立良好的运动计划
\ \不适合运动的孕妈妈不要勉强
\ \禁忌证
\ \相对禁忌证
\ \科学运动，让孕妈妈胎宝宝都受益
\ \孕期运动需要遵循“FITT”原则
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Part 1 身体准备好，“孕动”更安
\ \科学运动需要搭配合理膳食
\ \数量不一定要多，但饮食要多样化
\ \食物是补充营养然的方式
\ \优选食物补足关键营养素
\ \一定要重点看
\ \掌握基本运动姿势，打下安全基础
\ \基本站姿
\ \盘腿坐姿
\ \椅子坐姿
\ \......
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Part 2 孕早期 （孕0~12 周）
\ \开启运动计划，胎宝宝发育好、孕妈妈反应少
\ \一定要重点看
\ \孕早期，运动要以“慢”为主
\ \生理特点
\ \运动指南
\ \膳食原则
\ \关键营养素
\ \可能需要的营养补充剂
\ \盘腿坐：增强骨盆肌肉和韧带的柔韧性
\ \金刚坐：帮孕妈妈调节心情，抑郁
\ \摇摆摇篮：放松身心帮助孕妈妈安胎
\ \......
\ \一定要重点看
\ \饮食配合，运动更有效
\ \补叶畸形的发生
\ \缓解孕吐可以这样吃
\ \避免食物过敏
\ \好烹调帮助营养吸收
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Part 3 孕中期 （孕13~28 周）
\ \适当增强运动锻炼，积蓄分娩孕力
\ \一定要重点看
\ \孕中期，运动以“强”为主
\ \生理特点
\ \运动指南
\ \膳食原则
\ \关键营养素
\ \可能需要的营养补充剂
\ \三角式瑜伽：帮助打开髋部，增强大腿前侧肌力
\ \仰卧侧抬腿式：锻炼腹部肌力
\ \站立半前屈运动：帮助腰背部肌肉放松
\ \伸展运动：增强腹部肌力，减轻下背部负担
\ \幻椅式：促进身体灵活性
\ \......
\ \一定要重点看
\ \监测体重，合理控制体重
\ \孕妈妈增重多并不表示营养好
\ \增重过快、孕妈妈太胖，可能导致巨大儿
\ \增重过缓可能导致胎儿发育迟缓
\ \根据孕前体重指数判断增重多少
\ \从孕中期开始定期监测体重
\ \孕早、中、晚期要分阶段增重
\ \孕早期宝宝增长缓慢，总增重不超过2000克为宜
\ \孕中期胃口好，每周增重350~400克
\ \孕晚期体重上升快，每周增重不超过400克
\ \有氧操：帮助消耗热量，控制体重
\ \树式瑜伽：增强孕妈妈平衡感，帮助消耗热量
\ \一定要重点看
\ \发育加速期，孕妈妈要增加DHA 和卵磷脂的摄入
\ \钙的需求增加，注意钙与磷的摄入比例
\ \保证B族维生素摄入量，促进热量代谢和蛋白质
\ \增加锌的摄入，促进胎儿生长发育
\ \......
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Part 4 孕晚期 （孕29~40 周）
\ \进行舒适运动，做好分娩准备
\ \一定要重点看
\ \孕晚期，运动要以“缓”为主
\ \生理特点
\ \运动指南
\ \膳食原则
\ \关键营养素
\ \可能需要的营养补充剂
\ \放松瑜伽：舒缓呼吸，稳定情绪
\ \下颌画圈：防止颈椎酸痛，不让颈椎变形
\ \耸肩运动：缓解肩臂肌肉紧张，改善颈椎不适
\ \呼吸瑜伽：缓解胸闷，释放压力
\ \蹲式：打开骨盆，促进胎头下降
\ \产道肌肉收缩运动：减轻产道阻力， 为顺产打基础
\ \......
\ \饮食配合，运动更有效
\ \孕晚期每天增加450 千卡热量
\ \选择容易消化的食物，烹调要清淡
\ \孕晚期饭量减小，选营养密度高的食物
\ \少食多餐，减轻胃部不适
\ \少吃含糖高的食物
\ \少吃难消化的黏腻食物和高脂食物
\ \控制盐分摄入，妊娠高血压
\ \一定要重点看
\ \储存充足的维生素B1，为分娩做准备
\ \供给充足的铁，孕晚期贫血
\ \钙、碘、膳食纤维要适量补充
\ \......
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Part 5 缓解孕期不适运动， 让孕妈妈顺利生出健康宝宝
\ \腰背酸痛
\ \孕期腰背酸痛的原因
\ \变换姿势缓解腰背酸痛
\ \一定要重点看
\ \仰卧束角式：舒缓背部肌肉，缓解孕期背痛
\ \仰卧简易后弯：舒缓脊背，缓解胸闷气短
\ \猫式运动：充分伸展腰背部，消除酸痛和疲劳
\ \饮食配合，运动更有效
\ \香蕉冰糖水
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腿抽筋
\ \孕期腿抽筋的原因
\ \快速缓解腿抽筋的方法
\ \一定要重点看
\ \伸展运动：改善疲劳引起的腿抽筋
\ \坐姿抬腿：促进腿部血液循环，防止腿抽筋
\ \饮食配合，运动更有效
\ \虾皮烧冬瓜
\ \海带肉卷
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胸闷气短
\ \胸闷气短的原因
\ \按摩内关穴帮助缓解胸闷
\ \一定要重点看
\ \威尼斯海滩式：打开胸腔，缓解胸闷气短
\ \背后扣手运动：缓解胸闷和肩颈不适
\ \饮食配合，运动更有效
\ \胡萝卜炒木耳
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失眠
\ \水肿
\ \便秘
\ \妊娠高血压
\ \......
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主要内容
\ \《协和专家 协和妈妈圈干货分享·孕动》一书，针对孕妈妈健康管理的需要，了缓解孕妈妈在孕期出现的各种不适症状以及促进分娩的孕妇操。全书以孕期推进为主线，按身体的不同部位、孕妇操的不同功效，分别给出相应的运动方式，如防治孕期腰痛、脚痛、水肿等症，和改善胎位不正，锻炼骨盆促进分娩……书中的动作都是由孕妈妈亲身实践、专业瑜伽老师亲身指导的，安全可靠。
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