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第5天 孕1周第5天

怎样养成良好的生活方式？

要想怀上健康的宝宝，必须把身体调理好，原来的一些熬夜、暴饮暴食等不

良习惯都要好好改一改了。

★ 保持环境舒适

尽量保持舒适、宁静的生活环境，避免嘈杂环境。

★ 健康饮食

每天按时吃饭，尽可能避免外出就餐。少吃刺激性食物，食物种类要多、杂、

粗，烹调方式要尽量保持食物的原汁原味；避免暴饮暴食，远离烟酒；日常多饮用白开水，尽量少喝果汁饮料、碳酸饮料等。

★ 注意休息

每天保证充足的睡眠，不要让自己过于劳累。要杜绝熬夜，规范作息。另外，

因激素变化之故，孕妈妈大多会出现疲惫、困倦的现象，不妨趁着中午休息时间，好好地睡个午觉。

★ 少用化妆品

谨慎使用化妆品，以防化妆品中的有害物质对胎宝宝造成伤害，尤其是美白类产品。也要少食用美容保健品，可食用一些有利于美容的维生素以及富含胶原蛋白的食物，如虾皮、猪蹄、鱼类等。

★ 保持心情愉悦

多听些能使孕妈妈愉悦精神、放松心情的音乐，以保持心情愉快，有利于优生优育。

★ 适当活动

怀孕期间如果没有适度的活动，会使孕妈妈的新陈代谢变差、体力下降，使热量无法消耗而发胖。孕期适当的运动，可以增强孕妈妈的心肺功能及耐力，不论对胎宝宝还是孕妈妈，都非常有好处。

第6天 孕1周第6天

今天是不是排卵日？

对于准备怀孕的夫妇来说，在调整好身体状况后，正确地选择受孕时机是很

重要的，一般女性受孕平均需要6~8个月，每个月的受孕率为18%左右，准确计算排卵期有助于提高受孕率。计算排卵期通常有以下5种方法。

★ 基础体温测量法

基础体温指在没有发生饮食、运动、情感波动等足以改变体温的行为的前提

下测量的体温。连续数天清晨用体温计测量自己的舌下体温，进行记录。

★ 排卵期疼痛感受法

有些女性在卵子排出的瞬间下腹部会感到疼痛，那么这一天就是排卵日。

★ 月经周期推算法

月经周期较规律的女性：从月经来潮的第一天算起，倒数14±2天就是排卵期。例如，月经周期为28天，如果这次月经来潮的第一天是在5月20日，那么这个月的4、5、6、7、8日就可能是排卵日。

月经周期不规律的女性：

排卵期第一天 = 最短一次月经周期天数－18 天

排卵期最后一天 = 最长一次月经周期天数－11 天

在采用上公式计算之前，应连续8次观察、记录自己的月经周期，得出月经周期的最长天数和最短天数，然后代入以上公式，得出的数字分别表示排卵期开始和结束的时间。

★ 宫颈黏液观察法

排卵期女性体内激素的变化会让分泌物也随之发生变化，主要表现就是宫颈黏液增多，而且清澈透明，用手指触摸会有拉丝现象。所以当这种特征最明显的时候，就是排卵期。

★ 排卵试纸检测法

排卵试纸要严格按照说明书使用，为使推算结果准确，最好保留1 个周期内的所有试纸进行颜色深浅对比。另外，这种试纸不能使用晨尿。