【推荐语】
成为更好的自己，开启“享瘦”的健康人生 从来没人告诉过你的减肥底层逻辑——你不是胖，是虚！ 气虚型虚胖，让你无精打采?；血虚型虚胖，让你昏昏沉沉 阴虚型虚胖，让你烦躁难耐；阳虚型虚胖，就像生活在北极 痰湿型虚胖，让你像“”；湿热型肥胖，让你暴躁如斗牛 摆脱虚胖的关键：健脾、祛湿、补气，再臃肿的身材也能自然而然地瘦下来——想减肥先补虚！ ·健脾 补虚先补脾，脾不好说的人容易老、浑身病、没精神。中国中医科学院副主任医师、《养脾胃就是养命》作者翟煦，针对国人不同体质，量身定制方法 ·祛湿 吃很少但还是胖，喝水都能胖三斤，这都是湿气惹的祸。减肥先祛湿，能减去三成的肥胖，强化身体曲线，减肥效果更明显 ·补气 如果你畏凉、怕风、肤色衰老、痛经、月经不调等，说明你气血不足，会由内而外，各个方面损害身体健康。补足气血，才能做气色美人 *步区分体质，第二步对症下药 从根本上区分肥胖者的体质，依据不同体质类型给出针对性的方法和建议，以*快的速度找准减肥关键点，恢复优美仪态 中医补虚，与健康零距离，不仅让你瘦，更让你从内而外焕发神彩！ 食物养生、穴位按摩，不用大阵仗，随时随地都能用，自己保养方便又省钱 不同年龄，不同性别，一年四季都能保持好身材的诀窍 要减肥，先补虚！告诉你四季减肥的误区和方法，各种健脾胃、补气血、不失眠的小妙招，让你持续不复胖 专业医师，可考 ·专业中医医师，翟煦博士倾力之作 ·文中涉及的所有均出自中医养生经典著作《黄帝内经》，言出有据，有典可查，确保、有效
【目录】
*章 真胖与虚胖，一定要分清楚 1.?湿胖、虚胖、实胖还是毒胖？分清才能有效减重 2.?什么样的人群容易“虚”？? ? 久坐一族? ? 生活不规律的人群? ? “三高”人群? ? 经常节食减肥的女性? ? 经常有坏情绪的人群? 3.?虚胖不是真的胖，也许是“甲减”惹的祸? 4.?吃错食物，虚胖上身? ? 生冷食物? ? 辛辣刺激油腻的食物? ? 重盐食物? ? 高糖食物? ? 酒类、各种饮料 5.?虚胖带给身体怎样的危害? ? 气虚型虚胖，让你无精打采? ? 血虚型虚胖，让你昏昏沉沉? ? 阴虚型虚胖，让你烦躁难耐? ? 阳虚型虚胖，就像生活在北极? ? 痰湿型虚胖，让你像“”? ? 湿热夹虚型肥胖，暴躁如斗牛? 第二章 要想减肥先补虚 1.?补虚大作战：健脾篇? ? 认识人的气血之源——脾胃? ? 脾胃不和，气血两亏身体差? ? 读懂各种脾胃症状：与脾胃相关的中医术语? ? 脾志在思，忧思伤脾? ? 久坐伤肉更伤脾? ? 细嚼慢咽培养出来的好脾胃 ? 伤脾伤胃的饭后运动 ? 不注意防寒保暖，会导致胃部衰弱? ? 美丽心情带来和谐脾胃? 2.?补虚大作战：气血篇? ? 虚胖，是气虚了? ? 甜食吃不停，小心痰湿瘀滞让你越来越胖? ? 胸部下垂气色差，补足气血，才能挺“胸”做女人? ? 肤色暗沉、过早衰老的原因，竟然是过度节食? ? 女人*怕寒，寒凉食物吃走你的好气色? ? 一直瘦不下来，还多毛！小心患上多囊卵巢综合征? ? 肥胖多是气虚血滞惹的祸，分清原因，花饮让你瘦下来? ? 忧郁的人老得快，还容易发福? 3.?补虚大作战：睡眠篇? ? 睡眠是天下*补? ? 熬夜长虚胖，睡觉能减肥? ? 失眠脸色差，合欢花安眠药枕让你睡到自然醒? ? 睡前做个运动、泡泡脚，养肝安神去疲劳? 4.?补虚大作战：营养篇? ? 番薯? ? 薏苡仁? ? 粳米? ? 小麦? ? 芝麻油? ? 糯米? ? 大枣? 第三章 告别虚胖有绝招，明星都在悄悄用的方法 1.?杨紫暴瘦14斤的方法? ? 想减肥，别过度节食? ? 从每周运动 3 次开始? ? 那些明星都在坚持的运动? 2.?多拍手能补气? ? 拍手的注意事项? 3.?睡前两小时少喝水? 4.?叩齿提肛祛除虚寒? ? 叩齿吞津? ? 提肛? ? 叩齿提肛法? 5.?多消肿的食物? ? 红豆薏米茶 ? 冬瓜? ? 西瓜? ? 绿豆? ? 芹菜? 第四章 一年四季保持好身材的诀窍 1.?春季的减肥误区 ? 误区一：只吃水果和蔬菜? ? 误区二：坚持晨练不能停? ? 误区三：运动强度越大，减肥效果越好? 2.?夏季的减肥误区? ? 误区一：出汗越多，减肥效果越好? ? 误区二：酸奶是减肥圣品? ? 误区三：保鲜膜减肥法 3.?秋季的减肥误区? ? 误区一：为了吃得更多而增加运动量 ? 误区二：多吃辛辣食物减肥 ? 误区三：局部减肥可行? 4.?冬季的减肥误区? ? 误区一：减肥药减肥效果立竿见影? ? 误区二：晨练代替早餐? ? 误区三：吃素可以减肥? 5.?一年四季都可行的食补? ? 当归——气血各有所归? ? 核桃仁——顺气补血佳果? ? 黑豆——补肾益气，固齿黑发? ? 枸杞——老祖宗的益气养颜圣品? ? 山药——养护气血好帮手? ? 菠菜——补益气血抗衰老? ? 蜂蜜——益气补血的黄金食物? ? 海带——补气血必吃佳品? ? 胡萝卜——滋补气血的“小人参”? ? 金橘——调理气血，疏肝抗郁? ? 黑木耳——补血美容的“金矿”? 第五章 不用大阵仗，随时随地都能做的小妙招 1.?赶走虚胖，按对这些穴位就够了? ? 揉三：排出毒素和湿气，还能抗衰老? ? 按揉天枢穴：脾脏的“信号灯”，增? ? 揉隐白穴：解决腹胀、食欲不振的小能手? ? 揉：既能通经活络又能健脾理气? ? 揉足三里穴：缓解便秘、消化不良，改善机体能 ? 带脉常敲打，甩掉“游泳圈”? ? 肾俞穴，改善眼睑水肿、黑眼圈 ? 承山穴，除湿排毒? 191 ? 敲胆经，梨形身材的福音 ? 推肝经，轻轻松松瘦大腿? 2.?按摩 3.?刮痧? 4.?艾灸? 5.?拔罐
