【推荐语】
高职大学生心理健康教育，人格意识塑造，心理发展
【作者】
夏翠翠，副教授，现就职于北京师范大学心理咨询中心，毕业十余年来一直从事学生心理咨询工作，曾获北京市高校微课比赛一等奖。该作者是我社打造出来的名师之一，借助在我社出版的心理健康教材，有力提升了其在高校的声誉，每年都受邀参与数十所学校的心理健康讲座。
【内容】
本书是为帮助高职大学生更好地理解心理健康、更好地了解自己，学习心理自助与互助的 方法，提高高职大学生的心理素质，扩展生命的广度，提升生命质量而编写的。本书分为11章， 主要内容包括高职大学生心理健康概述、高职大学生健全自我意识塑造、高职大学生人格发展 与心理健康、高职大学生学习心理、高职大学生生涯规划、高职大学生的人际关系、高职大学 生健康恋爱及性心理的培养、高职大学生情绪管理、高职大学生的压力管理与挫折应对、高职 大学生生命教育与心理危机应对、心理咨询等。本书配套慕课由北京师范大学夏翠翠主讲。 本书可作为大学生心理健康教育与辅导方面的通识教材，也可作为高校相关教职人员了解 大学生心理的参考书，同时还可作为青少年健康成长的指导手册以及青年人提高自身心理素质 的自学用书。
【目录】
第 一章 健康“心”观念— 高职大学生心理健康概述 / 1
第 一节 健康从“心”开始— 高职大学生心理健康导论 / 2
一、什么是个人的软实力：心理健康的概念 / 2
二、内外和谐：心理健康的标准 / 3
三、成长目标：大学阶段的心理发展任务 / 3
四、大学从适应开始：初入大学的适应 / 5
第二节 先天还是后天— 影响高职大学生心理健康的主要因素 / 5
一、面条能被拉多长：影响高职大学生心理健康的主要因素 / 5
二、“00”后的互联网烙印：社会环境对高职大学生心理的影响 / 6
三、遗传与变异：家庭对高职大学生的影响 / 7
四、每个人都有选择的权力：高职大学生自身的影响 / 13
第三节 健心 = 健身— 高职大学生心理健康的自我保健 / 13
一、自我关爱：补充身心的营养剂 / 14
二、健身就是健心：身心一体的健康理念 / 15
三、关爱身体：高职大学生的身体保健 / 16
四、关爱心理：高职大学生的心理保健 / 20
第二章 我是谁— 高职大学生健全自我意识塑造 / 25
第 一节 认识你自己— 高职大学生自我意识概述 / 26
一、“我”的万花筒：自我意识及其内涵 / 26
二、自我的认知、体验、调控：自我意识的结构 / 28
三、破茧成蝶：高职大学生自我意识发展的特点 / 29
第二节 做最好的自己— 高职大学生的健全自我意识 / 31
一、“我”的多面体：正确认识自我 / 31
二、尺有所短，寸有所长：积极悦纳自我 / 34
三、做自己的主人：有效控制自我/ 37
第三节 哈哈镜中的“我”—— 高职大学生自我意识的偏差及其调适 / 38
一、我什么都做不好：自卑及其调适 / 38
二、夜郎自大：自负及其调适 / 40
三、水仙花：自我中心及其调适 / 40
第三章 人格万花筒—— 高职大学生人格发展与心理健康 / 44
第 一节 面具与真我—— 人格概述 / 45
一、我是谁与谁像我：人格概述 / 45
二、稳定与变化：人格的影响因素/ 46
三、我有很多面：人格类型与人格特质 / 48
第二节 “星座、运势分析”靠谱吗—— 人格测试与分析 / 50
一、准不准与信不信：人格测试面面观 / 50
二、问答与投射：测试技术 / 51
三、人格的海洋：大五人格量表 / 53
第三节 接纳自己—— 人格的协调发展 / 56
一、危险与机会：人格的发展 / 57
二、矛盾与适应：人格与健康 / 57
三、改变与接纳：自我调节 / 59
四、整合与发展：人格完善 / 61
第四章 学海导航——高职大学生学习心理 / 63
第 一节 为自己而学习—— 成为主动的学习者 / 64
一、吸水的海绵：学习的概念 / 64
二、努力为哪般：学习意义的思考/ 65
三、盒饭与自助餐：高职学习的特点 / 67
四、营养搭配攻略：高职学习导航/ 68
第二节 学习有动力—— 学习的动机 / 69
一、学习行动背后：动机与需要 / 69
二、变乐为志：学习的兴趣 / 72
三、我在自我妨碍吗：学习的困惑与应对 / 74
四、做与不做：与拖延症做朋友 / 75
第三节 学习无障碍——学习的策略 / 78
一、我的优势和风格：学习的风格 / 78
二、没有轻松学习这回事：改变对待学习的思维方式 / 79
三、巧用规律巧办事：有效的学习策略 / 82
第五章 人生导航设计—— 高职大学生生涯规划 / 86
第 一节 描绘人生—— 生涯规划概述 / 87
一、职业与事业：生涯概念 / 87
二、阶段发展：高职大学生的发展任务 / 89
三、鹰派与纸船派：掌控自己的生涯 / 90
四、规划宝典：生涯规划的基本步骤 / 91
第二节 做自己的“*长”—— 校园生活设计 / 92
一、发现自己：设计从探索自己开始 / 92
二、发展自己：发展生涯适应力 / 94
三、提升自己：自我生活设计 / 96
第三节 做自己的生涯规划师—— 职业生涯设计 / 100
一、职场告诉你：职业探索行动指南 / 100
二、培养职业素养：发展就业力 / 102
三、跳出就业之外：培养创新意识/ 104
第六章 我不是孤岛——高职大学生的人际关系 / 108
第 一节 走近你温暖我—— 人际关系概述 / 109
一、我与你的距离：什么是人际关系 / 109
二、从陌生到熟悉：人际关系的发展阶段 / 110
三、安全与亲密：人际关系的主要功能 / 112
四、不一样的我：人际沟通分析理论 / 112
第二节 解读人际密码—— 人际关系的影响因素 / 113
一、人际吸引：人际关系的万有引力 / 114
二、心理效应：人际交往中的微妙现象 / 116
三、人际信任：开放的冒险之旅 / 117
第三节 走出人际孤岛—— 高职大学生人际关系问题及调适 / 118
一、问题面面观：大学生人际关系的困扰 / 118
二、秘密武器：大学生人际交往技巧/ 120
三、友情保卫战：大学生人际交往问题的调适 / 123
第七章 成长必修课—— 高职大学生健康恋爱及性心理的培养/ 126
第 一节 解锁爱情密码—— 高职大学生恋爱心理概述 / 127
一、什么是爱情：爱的本质 / 127
二、坠入爱河：恋爱心理的发展阶段 / 129
三、爱究竟是给予还是索取：良好亲密关系的要素 / 130
四、爱情与学业：人在旅途 / 131
第二节 爱情的花开花落—— 爱情的不同阶段 / 132
一、如何开始爱：恋爱开始前的自我探索 / 133
二、如何经营爱：爱的 5 种语言 / 134
三、如何结束爱：学习面对恋爱失败/ 137
四、如何拒绝爱：恋爱中的纠葛 / 138
第三节 夏娃的诱惑—— 高职大学生性心理概述 / 138
一、羞答答的玫瑰静悄悄地开：性心理和性心理健康 / 138
二、情窦初开：青春期性心理发展的时期 / 139
三、独自承受：高职大学生常见的性心理困扰 / 141
四、生理需要与精神需要：当爱遇上性 / 141
五、楼道里的怪人：常见性心理障碍及应对 / 143
第八章 情商修炼——高职大学生情绪管理 / 146
第 一节 心情的色彩—— 情绪概述 / 147
一、情绪的构成：何谓情绪 / 147
二、心情万花筒：情绪的种类 / 149
三、成功密码：何谓情商 / 150
四、人类进化：情绪的功能 / 150
第二节 我的情绪我做主—— 高职大学生的情绪管理 / 152
一、识别情绪：3 类常见消极情绪 / 152
二、探究情绪：情绪的生理和心理机制 / 154
三、管理情绪：情绪的自我调适 / 156
第三节 撑起一片晴天—— 积极情绪及养成 / 159
一、观念的转变：从消极到积极 / 159
二、幸福像花一样：积极情绪的发现 / 160
三、生命佳状态：福流体验 / 161
四、幸福就在这里：积极情绪的培养 / 161
第九章 逆境突围—— 高职大学生的压力管理与挫折应对 / 165
第 一节 生命的礼赞—— 生命及其意义 / 183
一、花开花落：生命及其过程 / 183
二、我要到哪里去：高职大学生关于生命意义的困惑 / 184
三、感恩生命：生命意义的绽放 / 186
四、从拥有到失去：如何面对死亡/ 186
第二节 生命中的挫折—— 高职大学生心理危机概述 / 187
一、危险与机遇：危机和心理危机概述 / 188
二、突发与累积：高职大学生心理危机的特点 / 188
三、心理危机如何发生：高职大学生心理危机的产生机制 / 189
第三节 凤凰涅槃—— 高职大学生心理危机的预防与干预 / 190
一、预防从健心做起：高职大学生心理危机的预防 / 191
二、自助与求助：当自己遭遇心理危机时 / 192
三、助人与转介：当身边的人遭遇心理危机时 / 192
四、及时求助：可以求助的专业资源 / 195
第 一节 助人自助—— 心理咨询概述 / 200
第 一节 不能承受之重—— 压力概述 / 166
一、身体与心理信号：何谓压力 / 166
二、外因与内因：压力源概述 / 167
三、双刃剑：压力有好坏之分吗 / 169
第二节 人生境遇的起伏—— 挫折概述 / 170
一、触底反弹：何谓挫折 / 171
二、波峰与波谷：挫折的种类 / 172
三、深度解读：挫折的防御机制 / 174
第三节 在逆境中前行—— 积极应对压力与挫折 / 176
一、换个视角：与压力做朋友 / 176
二、意义重建：挫折给我力量 / 178
第十章 珍爱生命——高职大学生生命教育与心理危机应对 / 182
一、有技术含量的“聊天”：心理咨询概述 / 200
二、心理咨询能解决哪些问题：心理咨询的工作范围 / 202
三、规矩多多的“聊天”：心理咨询的设置 / 203
四、个人、家庭、团体：心理咨询的不同形式 / 204
第二节 条条大路通罗马—— 心理咨询的常见理论流派 / 205
一、探索潜意识：精神分析 / 206
二、想法决定结果：认知疗法 / 206
三、行动改变内在：行为治疗 / 207
四、接纳、倾听与共情：人本主义/ 207
五、人人都可以构建自己的世界：后现代心理咨询 / 208
第三节 有了心理问题怎么办—— 高职大学生如何运用心理咨询资源 / 209
一、你身边的资源：大学心理咨询中心 / 209
二、适合自己的就是好的：高职大学生如何运用身边的心理咨询资源 / 211
三、心理咨询前如何准备自己：如何做一个好的来访者 / 212
第四节 灰黑地带—— 精神障碍概述 / 213
一、精神障碍不可怕：精神障碍简介 / 213
二、世人笑我太疯癫，我笑世人看不穿：精神异常的初步判断 / 214
三、精神感冒来袭：高职大学生常见的精神障碍 / 216
四、精神障碍不可怕：高职大学生精神障碍的应对措施 / 217
第 一节 健康从“心”开始— 高职大学生心理健康导论 / 2
一、什么是个人的软实力：心理健康的概念 / 2
二、内外和谐：心理健康的标准 / 3
三、成长目标：大学阶段的心理发展任务 / 3
四、大学从适应开始：初入大学的适应 / 5
第二节 先天还是后天— 影响高职大学生心理健康的主要因素 / 5
一、面条能被拉多长：影响高职大学生心理健康的主要因素 / 5
二、“00”后的互联网烙印：社会环境对高职大学生心理的影响 / 6
三、遗传与变异：家庭对高职大学生的影响 / 7
四、每个人都有选择的权力：高职大学生自身的影响 / 13
第三节 健心 = 健身— 高职大学生心理健康的自我保健 / 13
一、自我关爱：补充身心的营养剂 / 14
二、健身就是健心：身心一体的健康理念 / 15
三、关爱身体：高职大学生的身体保健 / 16
四、关爱心理：高职大学生的心理保健 / 20
第二章 我是谁— 高职大学生健全自我意识塑造 / 25
第 一节 认识你自己— 高职大学生自我意识概述 / 26
一、“我”的万花筒：自我意识及其内涵 / 26
二、自我的认知、体验、调控：自我意识的结构 / 28
三、破茧成蝶：高职大学生自我意识发展的特点 / 29
第二节 做最好的自己— 高职大学生的健全自我意识 / 31
一、“我”的多面体：正确认识自我 / 31
二、尺有所短，寸有所长：积极悦纳自我 / 34
三、做自己的主人：有效控制自我/ 37
第三节 哈哈镜中的“我”—— 高职大学生自我意识的偏差及其调适 / 38
一、我什么都做不好：自卑及其调适 / 38
二、夜郎自大：自负及其调适 / 40
三、水仙花：自我中心及其调适 / 40
第三章 人格万花筒—— 高职大学生人格发展与心理健康 / 44
第 一节 面具与真我—— 人格概述 / 45
一、我是谁与谁像我：人格概述 / 45
二、稳定与变化：人格的影响因素/ 46
三、我有很多面：人格类型与人格特质 / 48
第二节 “星座、运势分析”靠谱吗—— 人格测试与分析 / 50
一、准不准与信不信：人格测试面面观 / 50
二、问答与投射：测试技术 / 51
三、人格的海洋：大五人格量表 / 53
第三节 接纳自己—— 人格的协调发展 / 56
一、危险与机会：人格的发展 / 57
二、矛盾与适应：人格与健康 / 57
三、改变与接纳：自我调节 / 59
四、整合与发展：人格完善 / 61
第四章 学海导航——高职大学生学习心理 / 63
第 一节 为自己而学习—— 成为主动的学习者 / 64
一、吸水的海绵：学习的概念 / 64
二、努力为哪般：学习意义的思考/ 65
三、盒饭与自助餐：高职学习的特点 / 67
四、营养搭配攻略：高职学习导航/ 68
第二节 学习有动力—— 学习的动机 / 69
一、学习行动背后：动机与需要 / 69
二、变乐为志：学习的兴趣 / 72
三、我在自我妨碍吗：学习的困惑与应对 / 74
四、做与不做：与拖延症做朋友 / 75
第三节 学习无障碍——学习的策略 / 78
一、我的优势和风格：学习的风格 / 78
二、没有轻松学习这回事：改变对待学习的思维方式 / 79
三、巧用规律巧办事：有效的学习策略 / 82
第五章 人生导航设计—— 高职大学生生涯规划 / 86
第 一节 描绘人生—— 生涯规划概述 / 87
一、职业与事业：生涯概念 / 87
二、阶段发展：高职大学生的发展任务 / 89
三、鹰派与纸船派：掌控自己的生涯 / 90
四、规划宝典：生涯规划的基本步骤 / 91
第二节 做自己的“*长”—— 校园生活设计 / 92
一、发现自己：设计从探索自己开始 / 92
二、发展自己：发展生涯适应力 / 94
三、提升自己：自我生活设计 / 96
第三节 做自己的生涯规划师—— 职业生涯设计 / 100
一、职场告诉你：职业探索行动指南 / 100
二、培养职业素养：发展就业力 / 102
三、跳出就业之外：培养创新意识/ 104
第六章 我不是孤岛——高职大学生的人际关系 / 108
第 一节 走近你温暖我—— 人际关系概述 / 109
一、我与你的距离：什么是人际关系 / 109
二、从陌生到熟悉：人际关系的发展阶段 / 110
三、安全与亲密：人际关系的主要功能 / 112
四、不一样的我：人际沟通分析理论 / 112
第二节 解读人际密码—— 人际关系的影响因素 / 113
一、人际吸引：人际关系的万有引力 / 114
二、心理效应：人际交往中的微妙现象 / 116
三、人际信任：开放的冒险之旅 / 117
第三节 走出人际孤岛—— 高职大学生人际关系问题及调适 / 118
一、问题面面观：大学生人际关系的困扰 / 118
二、秘密武器：大学生人际交往技巧/ 120
三、友情保卫战：大学生人际交往问题的调适 / 123
第七章 成长必修课—— 高职大学生健康恋爱及性心理的培养/ 126
第 一节 解锁爱情密码—— 高职大学生恋爱心理概述 / 127
一、什么是爱情：爱的本质 / 127
二、坠入爱河：恋爱心理的发展阶段 / 129
三、爱究竟是给予还是索取：良好亲密关系的要素 / 130
四、爱情与学业：人在旅途 / 131
第二节 爱情的花开花落—— 爱情的不同阶段 / 132
一、如何开始爱：恋爱开始前的自我探索 / 133
二、如何经营爱：爱的 5 种语言 / 134
三、如何结束爱：学习面对恋爱失败/ 137
四、如何拒绝爱：恋爱中的纠葛 / 138
第三节 夏娃的诱惑—— 高职大学生性心理概述 / 138
一、羞答答的玫瑰静悄悄地开：性心理和性心理健康 / 138
二、情窦初开：青春期性心理发展的时期 / 139
三、独自承受：高职大学生常见的性心理困扰 / 141
四、生理需要与精神需要：当爱遇上性 / 141
五、楼道里的怪人：常见性心理障碍及应对 / 143
第八章 情商修炼——高职大学生情绪管理 / 146
第 一节 心情的色彩—— 情绪概述 / 147
一、情绪的构成：何谓情绪 / 147
二、心情万花筒：情绪的种类 / 149
三、成功密码：何谓情商 / 150
四、人类进化：情绪的功能 / 150
第二节 我的情绪我做主—— 高职大学生的情绪管理 / 152
一、识别情绪：3 类常见消极情绪 / 152
二、探究情绪：情绪的生理和心理机制 / 154
三、管理情绪：情绪的自我调适 / 156
第三节 撑起一片晴天—— 积极情绪及养成 / 159
一、观念的转变：从消极到积极 / 159
二、幸福像花一样：积极情绪的发现 / 160
三、生命佳状态：福流体验 / 161
四、幸福就在这里：积极情绪的培养 / 161
第九章 逆境突围—— 高职大学生的压力管理与挫折应对 / 165
第 一节 生命的礼赞—— 生命及其意义 / 183
一、花开花落：生命及其过程 / 183
二、我要到哪里去：高职大学生关于生命意义的困惑 / 184
三、感恩生命：生命意义的绽放 / 186
四、从拥有到失去：如何面对死亡/ 186
第二节 生命中的挫折—— 高职大学生心理危机概述 / 187
一、危险与机遇：危机和心理危机概述 / 188
二、突发与累积：高职大学生心理危机的特点 / 188
三、心理危机如何发生：高职大学生心理危机的产生机制 / 189
第三节 凤凰涅槃—— 高职大学生心理危机的预防与干预 / 190
一、预防从健心做起：高职大学生心理危机的预防 / 191
二、自助与求助：当自己遭遇心理危机时 / 192
三、助人与转介：当身边的人遭遇心理危机时 / 192
四、及时求助：可以求助的专业资源 / 195
第 一节 助人自助—— 心理咨询概述 / 200
第 一节 不能承受之重—— 压力概述 / 166
一、身体与心理信号：何谓压力 / 166
二、外因与内因：压力源概述 / 167
三、双刃剑：压力有好坏之分吗 / 169
第二节 人生境遇的起伏—— 挫折概述 / 170
一、触底反弹：何谓挫折 / 171
二、波峰与波谷：挫折的种类 / 172
三、深度解读：挫折的防御机制 / 174
第三节 在逆境中前行—— 积极应对压力与挫折 / 176
一、换个视角：与压力做朋友 / 176
二、意义重建：挫折给我力量 / 178
第十章 珍爱生命——高职大学生生命教育与心理危机应对 / 182
一、有技术含量的“聊天”：心理咨询概述 / 200
二、心理咨询能解决哪些问题：心理咨询的工作范围 / 202
三、规矩多多的“聊天”：心理咨询的设置 / 203
四、个人、家庭、团体：心理咨询的不同形式 / 204
第二节 条条大路通罗马—— 心理咨询的常见理论流派 / 205
一、探索潜意识：精神分析 / 206
二、想法决定结果：认知疗法 / 206
三、行动改变内在：行为治疗 / 207
四、接纳、倾听与共情：人本主义/ 207
五、人人都可以构建自己的世界：后现代心理咨询 / 208
第三节 有了心理问题怎么办—— 高职大学生如何运用心理咨询资源 / 209
一、你身边的资源：大学心理咨询中心 / 209
二、适合自己的就是好的：高职大学生如何运用身边的心理咨询资源 / 211
三、心理咨询前如何准备自己：如何做一个好的来访者 / 212
第四节 灰黑地带—— 精神障碍概述 / 213
一、精神障碍不可怕：精神障碍简介 / 213
二、世人笑我太疯癫，我笑世人看不穿：精神异常的初步判断 / 214
三、精神感冒来袭：高职大学生常见的精神障碍 / 216
四、精神障碍不可怕：高职大学生精神障碍的应对措施 / 217
