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【推荐语】
工作压力、竞争压力、家庭危机、疾病打击……压力如影随形。
压抑、愤怒、悲伤、焦虑、急躁、挫败、抑郁……负面情绪伤人伤己。
一分钟抑制“一念冲动”的“魔鬼”事件，生命的精彩将无时不在、无处不在。
本书在内容上摒弃以往理论性强的心理性书籍，以实用性取胜，减轻读者的购买和阅读压力。
本书更注重方法的实践效果，在实际运用中确实能起到很大作用，是一本让读者买了放心、用了舒心的减压指南！
压抑、愤怒、悲伤、焦虑、急躁、挫败、抑郁……负面情绪伤人伤己。
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本书更注重方法的实践效果，在实际运用中确实能起到很大作用，是一本让读者买了放心、用了舒心的减压指南！
【作者】
郝正文女，心理学研究生，国家注册心理咨询师，北美高级寿险管理师（LOMA），九型人格导师、教练，自师堂创始人，资深禅修爱好者，资深心理学培训师，资深保险?金融*销售技巧&阳光心态教练，NLP专业教练，NLP执行师，NLP时间线治疗师。有连续6年世界500强金融业领导—管理—营销专业导师及管理经验，20年专业导师经验，15年金融业培训经验，5年职业导师经验。
【内容】
本书是一本减压类的图书,详细介绍了十种简单易学的减压方法：深呼吸减压法、金鸡独立法、呐喊法、惊涛拍岸法、香纳法、一念反转法、观呼吸法、冥想法、榜样法和自师法，每种方法都附有轻松的小插画，让现代人在无处不在的压力面前变得淡定从容，而不是束手无策。本书语言通俗易懂，加上小巧易携带的外观，更能吸引读者目光。
【目录】
1
人人都需要懂点减压常识
“减压常识”如同吃饭、睡觉一样平常和重要
压力会导致吃饭、睡觉不正常
懂点减压常识才能及时给自己减压
压力来去，就在一念，求人莫若求己快
压力既能一念升起，也能一念减压
每个人对压力的感受是不同的
因为懂得，所以慈悲
懂点减压常识，才能和谐与人共处
2
一分钟减压
重新定义压力
什么是压力
压力的定义
为什么要重新定义压力
自己正在承受的压力是什么，只有自己知道
在大的压力事件面前，自己所承受的压力大小，只有自己知道
外在所有的减压资讯、方法和技巧，有用或者没用，谁有心谁定义
如何重新定义压力
一分钟减压（1）—深呼吸法
什么是深呼吸法
深呼吸技巧
“深呼吸法”应用举例
深呼吸的功用
3
深呼吸法为什么有如此神奇妙用呢
深呼吸的生理机制
深呼吸减压法，无处不用
小结一下，请牢记下面几句话
一分钟减压（2）—金鸡独立法
什么是金鸡独立法
金鸡独立法的减压原理
金鸡独立法的适用前提与状态
适用状态
金鸡独立法的特别静心（快速情绪调节）功效
一分钟减压（3）—呐喊法
什么是呐喊法
呐喊法的减压原理
呐喊法减压的注意事项
4
一分钟减压（4）—惊涛拍岸法
什么是惊涛拍岸法
什么是负面能量/
一分钟减压（5）—香纳法
什么是香纳法
香纳的吸收途径
香纳减压法共分3步
香纳法的更深层意义
一分钟减压（6）—念反转法
什么是一念反转法
“一念反转”的减压逻辑
“一念反转”的适用情境
一分钟减压（7）—观呼吸法
什么是观呼吸法
5
什么是“观”
观呼吸法有四个观照的点
观呼吸法与深呼吸法的异同比较
观呼吸的减压原理
观呼吸的操作方法
观呼吸的价值
一分钟减压（8）—冥想法
什么是冥想法
冥想减压法的操作
冥想减压法的原理解析
一分钟减压（9）—榜样法
什么是榜样法
榜样法的减压原理
一分钟减压（10）—自师法
什么是自师减压法
6
一分钟减压
自师法的减压前提
自师法减压的操作技巧
案例一：要不要辞职
案例二：要不要结婚？
解读“一分钟减压”的原理
一分钟减压是完全可以做到的
压力在人体内形成的原理
“一分钟减压”的原理
高效减压，你必须知道的事
第一类：关于压力本身
情绪与压力到底是个什么关系
减压是自己的事
用量表做“压力”测试是否有用
过大的压力会对人的身体造成伤害
压力和遗传的关系
7
第二类：压力与家庭·关系
丧偶的压力相对较大
父母的压力模式对孩子的影响很大
如何化解生养孩子的压力
如何应对青春期撞上更年期的压力
第三类:工作与压力
压力会对人的身体造成伤害
如何处理工作中的人际压力
如何处理工作中的业绩压力
人工作的动力到底是什么
在工作中，如何构建健康的压力支持系统
主动减压，你必须做的10件事
人人都需要懂点减压常识
“减压常识”如同吃饭、睡觉一样平常和重要
压力会导致吃饭、睡觉不正常
懂点减压常识才能及时给自己减压
压力来去，就在一念，求人莫若求己快
压力既能一念升起，也能一念减压
每个人对压力的感受是不同的
因为懂得，所以慈悲
懂点减压常识，才能和谐与人共处
2
一分钟减压
重新定义压力
什么是压力
压力的定义
为什么要重新定义压力
自己正在承受的压力是什么，只有自己知道
在大的压力事件面前，自己所承受的压力大小，只有自己知道
外在所有的减压资讯、方法和技巧，有用或者没用，谁有心谁定义
如何重新定义压力
一分钟减压（1）—深呼吸法
什么是深呼吸法
深呼吸技巧
“深呼吸法”应用举例
深呼吸的功用
3
深呼吸法为什么有如此神奇妙用呢
深呼吸的生理机制
深呼吸减压法，无处不用
小结一下，请牢记下面几句话
一分钟减压（2）—金鸡独立法
什么是金鸡独立法
金鸡独立法的减压原理
金鸡独立法的适用前提与状态
适用状态
金鸡独立法的特别静心（快速情绪调节）功效
一分钟减压（3）—呐喊法
什么是呐喊法
呐喊法的减压原理
呐喊法减压的注意事项
4
一分钟减压（4）—惊涛拍岸法
什么是惊涛拍岸法
什么是负面能量/
一分钟减压（5）—香纳法
什么是香纳法
香纳的吸收途径
香纳减压法共分3步
香纳法的更深层意义
一分钟减压（6）—念反转法
什么是一念反转法
“一念反转”的减压逻辑
“一念反转”的适用情境
一分钟减压（7）—观呼吸法
什么是观呼吸法
5
什么是“观”
观呼吸法有四个观照的点
观呼吸法与深呼吸法的异同比较
观呼吸的减压原理
观呼吸的操作方法
观呼吸的价值
一分钟减压（8）—冥想法
什么是冥想法
冥想减压法的操作
冥想减压法的原理解析
一分钟减压（9）—榜样法
什么是榜样法
榜样法的减压原理
一分钟减压（10）—自师法
什么是自师减压法
6
一分钟减压
自师法的减压前提
自师法减压的操作技巧
案例一：要不要辞职
案例二：要不要结婚？
解读“一分钟减压”的原理
一分钟减压是完全可以做到的
压力在人体内形成的原理
“一分钟减压”的原理
高效减压，你必须知道的事
第一类：关于压力本身
情绪与压力到底是个什么关系
减压是自己的事
用量表做“压力”测试是否有用
过大的压力会对人的身体造成伤害
压力和遗传的关系
7
第二类：压力与家庭·关系
丧偶的压力相对较大
父母的压力模式对孩子的影响很大
如何化解生养孩子的压力
如何应对青春期撞上更年期的压力
第三类:工作与压力
压力会对人的身体造成伤害
如何处理工作中的人际压力
如何处理工作中的业绩压力
人工作的动力到底是什么
在工作中，如何构建健康的压力支持系统
主动减压，你必须做的10件事
【书摘插画】
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