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耄耄老人欲与您分享积累多年的养生长寿要诀
体操强身，按摩保健，饮食调养，全方位养生自疗
养生贵在坚持，长寿不是梦想
祝愿全天下的中老年朋友拥有健康无忧的晚年
【作者简介】
蔡振扬，男，1917年生于泰国，1929年回国，1933年在汕头《侨声报》任副刊编辑，1942年起任福建南平与上海《东南日报》国际版编辑。建国初，在上海市教育局研究室任科员，1961年调任闸北区和田中学英语、俄语教师，1978年被借调至上海宝山钢铁厂技术培训班任日语教师，次
【目录】
一、健康标准
（一）人体健康10条标准
（二）人体心理健康7条标准
（三）老人机体和心理健康标准
（四）健康老人十大标准
二、疾病自测法
（一）面部
（二）眼睛
（三）耳朵
（四）鼻子
（五）嘴唇
（六）舌头
（七）颈部
（八）肩部
（九）胸部
（十）腹部
（十一）肚脐
（十二）腰背
（十三）手掌
（十四）足部
（十五）头发
（十六）眉毛
（十七）皮肤
（十八）鼻涕
（十九）痰液
（二十）汗液
（二十一）体味
（二十二）放屁
（二十三）大便
（二十四）小便
（二十五）月经
（二十六）步态
（二十七）睡梦
三、“自然疗法”简介
（一）心理疗法
（二）体操疗法
（三）按摩疗法
（四）针灸疗法
（五）饮食疗法
（六）物理疗法
（七）环境疗法
（八）调节生活疗法
四、传统的保健体操
五、国外的保健体操
六、保健按摩基础
七、传统的保健按摩
八、国外的保健按摩
九、饮食保健知识
十、传统的保健饮食
十一、国外的保健饮食
十二、常见病的自然疗法
附录
【免费在线读】
三、“自然疗法”简介
（一）心理疗法
谈天——是通过人与人之间以谈心或聊天的方式，使对方感受到关心、同情与温暖，从而疏导情绪，调和心境，有助于治病康复。经常谈天可以促使大脑思索，推迟大脑衰老，可以抒发情怀，消愁解闷，从而可以广交朋友，消除孤独感。
暗示——大致可分为自我暗示与他人暗示两大类。前者是自身沉思默念．以意念引气攻邪而达到治病的目的。后者是指医生采用语言、行为等方式诱导患者在无形中接受某种“暗示”，从而改变情志与行为，促使病情趋于好转。
想象——又称“信念疗法”，是诱导患者动员自身的潜在力量，运用自己的想象（信念与勇气）以达到治病康复的方法。它包括理想、感想、幻想、遐想、臆想与想念等内容，它是在宁静、怡悦、欢乐、舒畅与自信等良好的情绪状态下进行的。
宣泄——也称“泄怒疗法”“发怒疗法”“发泄疗法”，是通过自我泄怒的方式，疏肝调气，宽心解郁，使自己达到心理平衡的方法。主
要分为两类：一是直接的情绪宣泄方式，包括喊、叫、拍、走、诉、骂、哭、笑等：二是通过兴趣活动排遣的方式，包括书、画、琴、棋、诗、歌、拳、球等。
行善——是以慈善的良心与仁义的精神，救济与帮助他人，从而达到扶贫救困或救死扶伤的方法。医学家指出，心地善良、常做好
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