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一本解决“看病难，看病贵”的救命书，汇集数十年来健康养生精华，首届中国十大健康好书评为**名。
中国健康科普**人，卫生部首席健康教育专家，中国老年保健协会副会长，联合国国际科学与和平周和平使者。
荣登健康类图书畅销榜。
卫生部首席健康教育专家，洪昭光教授献给全中国人民的一份健康厚礼，赠送亲朋好友，孝敬父母*好的健康礼物，企业机关团购的**健康礼品书。
本书凝集了健康养生方法的精华，是洪昭光教授多年生活经验的总结。它从健康观念到健康生活方式，从健康生活细节到各种疾病预防，为中老年读者设计出一套切实可行的健康生活方案，形式轻松活泼，内容针对性强，让大家一听就懂，一懂就用，一用就灵，是一本男人、女人、老人、小孩皆适用的家庭保健全书。
洪昭光是健康教育的导师，在健康知识普及方而做了大量的工作，也创下了健康书籍的畅销纪录。这本书健康新颖，内容丰富，简洁明了，深入浅出，是针对中老年群体生活需求的一本实用的好书。
我衷心祝愿大家都能够健康快乐100岁。
——卫生部原部长、中国老年保健协会名誉会长 钱信忠
小康不小康，关键看健康。健康教育是让千家万户受益的好事，像洪昭光教授这样有责任感、又有影响的健康教育专家，在中国实在太少了。这本书不但汇集一洪教授**的研究成果，而日．是他多年健康生活经验的总结。在中国已进入老龄社会的今天，值得广大中老年朋友阅读和借鉴。
——卫生部原副部长、中国健康教育协会会长 殷大奎
世界上*宝贵的是人，人*宝贵的是生命，生命*重要的是健康。人进入60岁，是人生的重要转折点。只有在这一重要转折点上，倡导学习科学养生知识，实践科学养生，通过科学、文明、健康的生活方式和行为方式，才能真正达到健康地长寿。一本好书，可以给读者带来聪颖、睿智、健康。这是一本难得的好书，为大家指明了通向健康的文化殿堂。
——原国际老龄联合会副主席、中国老年大学协会会长、中国未来研究会理事长 张文范
洪昭光作为教育健康专家，他所从事的健康教育事业对中老年人的饮食、运动、心态是非常有益的，特别是现在更显得尤为重要。经历了SARS的疫情之后．健康教育应该更全而、更细致地推广。希望通过做健康教育能进一步提高全民运动的积极性，使大众告别生活陋习，保持良好的心态．普及健康知识，提倡全民健身，以健康的心态对待每一天。
——中国工程院院士、广州呼吸疾病研究所所长 钟南山
21世纪，人们对健康的认识达到了前所未有的高度，健康已成为人们永恒的话题，社会发展以人为本，人以健康为本，健康以疾病预防为本。只有提高个体生命质量，提高大众健康水平，社会经济文化的发展才能获得强大的人力支持。拥有健康已成为人们的不懈追求，健康生活不仅关乎个人和家庭的幸福，更是关系社会和谐发展的大课题，我们各级领导干部和每一个社会成员都要树立这样一个观念。
——卫生部保健局常务副局长 王捍峰
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【目录】
章 好习惯是你的保健医生
习惯与健康
健康“四个本”
千金难买健康
健康是人生的资本
健康享受第二春
廉价的预防换来无价的生命
21世纪时尚比健康
适者有寿
智者不惑
合理膳食
适量运动
戒烟限酒
心理平衡
日常生活中自我保健三件事
远离辐射保健康
饮食莫贪高脂肪
科学减肥法
急救常识记在心
节假日休闲放松不放纵
顺天时以养生
好习惯才对得起你的胃
日常预防冠心病
第二章 警惕身边的健康杀手
别让组织器官纤维化侵蚀健康
老人死亡的病因——肺炎
沉默的杀手——心率失常
六大诱因引爆猝死“定时炸弹”
潜伏的凶手——心绞痛
“杀手”——高血压
营养惹的祸——富贵病
你有疲劳综合征吗？
癌症来时有声息
警惕空调吹出病
严防动物疾病传播
别去高危场所
小虫子是大隐患
吸烟是死亡的“加速器”
警惕食物中的毒素
浴室里的危险因素
警惕“卫生间事件”
管好你的盐勺子
当心“坐”出疾病
第三章 我的健康我做主
男人应给自己多一份关爱
高脂血症的调理
护肾七法
用主动咳嗽保护你的肺
自我关照前列腺
对付疲劳有妙方
内脏清脂总动员
女人减肥的黄金法则
骨质疏松症“亲近”年轻女性
用心防治乳腺癌
女性乳房常自检
健康是“1”，其他都是“0”
第四章 饮食是活力之源
饮食营养，男女有别
苹果能让你远离疾病
苦瓜消暑
清热解暑蔬果汁
秋季莲藕美味滋补
冬日暖阳里有银耳相伴
西红柿——果蔬中的抗癌明星
香菇好吃又抗癌
冠军菜——红薯
菜中上品——胡萝卜
冬天的小人参——萝卜
诱人的天然罐头——柚子
金秋时节话秋梨
天赐良药——花椰菜
用好油来炒好菜
养颜豆浆经
丰盛晚餐——“三高”之源
脂肪肝饮食12细节
5种食物降血糖
双麦降“三高”
糖尿病饮食控制的“误区”
饮茶也有安全问题
6种食物解酒毒
常吃姜不劳医生开药方
爱“吃醋”的人更健康
驱寒暖心羊肉汤
喝水对人体的好处与禁忌
喝水的时间表
第五章 运动让青春永驻
日常生活中的瑜伽锻炼
瑜伽健身常识
辅助瑜伽运动的秘诀
如何消除脑部疲劳
让你的血液“动”起来
如何走出健康
忙里偷闲“懒人操”
运动缓解颈椎病
早起运动10个“一”
健康在于一呼一吸之中
开车族更要健身
无汗运动好处多
运动不当也会受伤
定时锻炼有成效
第六章 心态健康至关重要
心态好能抵抗疾病
“有说有笑，没心没肺”
喜怒哀乐疏之有道
莫生气的两个意念
别掉进完美主义的陷阱
文化高了，寿命短了
用命挣钱和用钱换命都是骗局
像蜜蜂一样生活
努力不过力，拼劲不拼命
对比不攀比，适度不过度
男人别做“难人”
像心脏一样工作
面对“好心人”要会说不
生物钟你慢慢走
如何化解中年危机
暗示有奇效
抑郁症在蔓延
女性别对抑郁束手就擒
身心健康的吉祥三宝
做阳光女人的五大心得
幸福“三碗面”
你的幸福指数有多高
培养点幽默感
快乐四君子
音乐，心灵的解药
学会化繁为简
远离脱发之忧
让生活返璞归真
跟往事干杯
第七章 美满婚姻保健康
和谐家庭，女人是关键
男人是金星，女人是水星
一步错位，一生错位
情人节不只属于年轻人
桃花源是女性的梦想
半糖主义——婚姻好滋味
吵出婚姻好味道
健康生活三个“平”
给婚姻留一点童真
女性“心病”与家务“职业病”
老公为何在家总爱发脾气？
在家中，女人需要疼爱
小毛病——夫妻间相互说
今晚厨房谁当家
提升性感能重获亲密
第八章 保证睡眠抗衰老
早衰的三大标志
谁在控制生物钟
失去睡眠，就是失去健康
裸睡更放松
勿让别人打扰你的梦
起得早，心脏未必好
睡眠时间季节有别
催眠七法
附录 洪昭光语录
【内容简介】
这是一本让你终生受益的书，它将带给你的是世上珍贵的礼物：“健康快乐100岁，天天都有好心情。”什么是好心情呢？就是好心加好情。好心是爱心、善心和真心；好情是友情、亲情和爱情。有了好心情，你会感到这个世界真美好，处处充满阳光，生活充满希望。你会全然忘却忧愁烦恼。
本书用浅显、生动的语言把*的医学知识和理念编成“一听就懂，一懂就用，一用就灵”的百姓语言，平易近人，妙趣横生，使医学保健知识走入亿万民众心中，成为广大民众促进健康的有益指南。“实际行动的一步胜过一打纲领”。好是从小做起，从小事做起，从现在做起，因为许多疾病起源于少年，植根于青年，发展于中年，发病于老年，预防为主，未雨绸缪，才是上策。所以要读书，有了知识，还要有感悟，主要的是还要有行动。知，信，行，统一才有力量。
【免费在线读】
1章 好习惯是你的保健医生 健康生活习惯就是4句话，16个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。若能做到，高血压将减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少30%，整体寿命延长10年。
自序
习惯与健康
健康“四个本”
千金难买健康
健康是人生的资本
健康享受第二春
廉价的预防换来无价的生命
21世纪时尚比健康
适者有寿
智者不惑
合理膳食(1)
合理膳食(2)
合理膳食(3)
合理膳食(4)
合理膳食(5)
合理膳食(6)
适量运动
坐“老”了的公务员
亿万富翁还不如乞丐
运动的好处是延缓衰老，延缓...
适量运动的“三、五、七”
戒烟限酒
1分钟戒了37年的烟瘾
被动戒烟危害更大
谁说烟酒不分家
多走一步，即是地狱
交流比“杜康”更能解忧
2第二章 警惕身边的健康杀手现实生活中可能随处都存在隐患。你需要一个放大镜，把它们挑出来杜绝掉，健康生活才真正有保障。
别让组织器官纤维化侵蚀健康
调和肝脾少生病
注意日常饮食，增强免疫力
调理食物预防纤维化
老人死亡的病因－－肺炎
防寒饱暖，护肺养生
沉默的杀手－－心率失常
心脏也会报警
天热易犯心脏病
大喜大悲
酗酒和饱餐
拿冷饮自戕
“死亡三联症”
潜伏的凶手－－心绞痛
初发心绞痛危险
注意预防，及时急救
如何判断心绞痛
杀手－－高血压
营养惹的祸－－富贵病
贴心提示
能量不平衡，疾病缠上身
如何计算食物中的能量
你有疲劳综合征吗？
癌症来时有声息
预防肿瘤三步走
需要检查身体的情况
警惕空调吹出病
空调吹出热感冒
小心吹出空调腿
空调也能吹出颈椎病
夏天房事不宜开空调
严防动物疾病传播
自序
习惯与健康
健康“四个本”
千金难买健康
健康是人生的资本
健康享受第二春
廉价的预防换来无价的生命
21世纪时尚比健康
适者有寿
智者不惑
合理膳食(1)
合理膳食(2)
合理膳食(3)
合理膳食(4)
合理膳食(5)
合理膳食(6)
适量运动
坐“老”了的公务员
亿万富翁还不如乞丐
运动的好处是延缓衰老，延缓...
适量运动的“三、五、七”
戒烟限酒
1分钟戒了37年的烟瘾
被动戒烟危害更大
谁说烟酒不分家
多走一步，即是地狱
交流比“杜康”更能解忧
2第二章 警惕身边的健康杀手现实生活中可能随处都存在隐患。你需要一个放大镜，把它们挑出来杜绝掉，健康生活才真正有保障。
别让组织器官纤维化侵蚀健康
调和肝脾少生病
注意日常饮食，增强免疫力
调理食物预防纤维化
老人死亡的病因－－肺炎
防寒饱暖，护肺养生
沉默的杀手－－心率失常
心脏也会报警
天热易犯心脏病
大喜大悲
酗酒和饱餐
拿冷饮自戕
“死亡三联症”
潜伏的凶手－－心绞痛
初发心绞痛危险
注意预防，及时急救
如何判断心绞痛
杀手－－高血压
营养惹的祸－－富贵病
贴心提示
能量不平衡，疾病缠上身
如何计算食物中的能量
你有疲劳综合征吗？
癌症来时有声息
预防肿瘤三步走
需要检查身体的情况
警惕空调吹出病
空调吹出热感冒
小心吹出空调腿
空调也能吹出颈椎病
夏天房事不宜开空调
严防动物疾病传播
【书摘与插画】
