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刘冬梅 ·1971年生，著名瑜伽教练，现为北京浩沙俱乐部瑜伽教练、天骏传媒有限公司艺人形体培训老师。 ·曾任北京青鸟、中体倍力、浩沙等数十家健身中心瑜伽老师，深受会员喜爱。 ·受邀为国家体育总局、中国传媒大学、北京师范大学、中国协和医科大学、德国
【目录】
序
懒人瑜伽适合人群
懒人先得知道的瑜伽常识
7：00 AM快让身体醒过来——给懒虫们的清醒瑜伽
躺着动一动，赶走身体里的懒惰虫
肠子动起来，便秘不见了
眼睛有点肿
寒冷的早晨身体一定暖烘烘
一日之计在于晨
公交车上面做早操
10：00 AM酸酸痛痛请勿打扰——坐着就能练的放松瑜伽
紧张的情绪快走开
把眼睛从电脑上移开吧
随时随地的颈部练习
放下你的鼠标
忙里偷闲瘦瘦蝴蝶臂
腰酸背痛停下来
闭上眼睛加加油
14：00 PM打开我们疲惫的身体——补充能量的伸展瑜伽
午后醒醒脑
绷紧的身体请放松
站起身来摆摆腰
换个角度看风景
没血色变红扑扑
下肢也要动起来
21：00 PM 睡前好时光——边看电视边做的安睡瑜伽
准备工作
每天坐太久
今天压力有些大
有点难度的消除疲劳功
腰酸背痛一定要练
轻松入睡不是梦
为女孩子准备的美丽瑜伽
生理期，轻轻痛
自信穿上露背装
你也能穿细肩带背心
告别游泳图的腰部瑜伽
芽热裤不怕不怕啦
肉饼脸必做的小脸操
提升胸部的美丽操
排毒练习，每天都可以做的简单瑜伽
季节瑜伽
夏天清凉法，给容易感到疲惫的身体
冬日暖暖功——增强抵抗力的温暖瑜伽
给特殊人群的瑜伽汁划
用脑过多
长时间站立
用眼过多
重体力劳动
轻柔瑜伽——给腰背病患、心脏病人的瑜伽
只要坐着就可以——懒人喜欢的瑜伽冥想
瑜伽饮食计划
瑜伽饮食原则
食物的三性六味
瑜伽与减肥
瑜伽与胃口
瑜伽食谱
非上班族的朋友也来练的懒人瑜伽
【内容简介】
专为懒人、忙人定制的每日健康计划
每天从早到晚分时段为读者设计周到的锻炼计划。只要跟着书中的步骤进行练习，就能轻松摆脱现代人常见的腰酸背痛、眼睛酸胀等亚健康状态。书中动作简单易学，读者在看电视、工作中、散步的时候，就能轻轻松松完成。
【免费在线读】
7：00 AM快让身体醒过来——给懒虫们的清醒瑜伽
躺着动一动，赶走身体里的懒惰虫
闹钟一响，真的不愿意起床啊I那么，本书瑜伽计划的个瑜伽动作就让懒虫们躺在床上完成吧。
★伸懒腰
不要小瞧伸懒腰，这个懒腰功是瑜伽中一个重要动作“树式”的变体，请大家用这个简单的瑜伽动作开始一天的生活：
平躺，手向头上伸展，合掌，手臂尽量伸直，腿伸直，脚尖绷直，手脚同时向两侧使力。
别看这个动作简单，却能帮助懒虫们伸直睡了一晚变得硬硬的身体，而且还有减少腰部脂肪、提升胸部线条、矫正脊柱的作用。
★平躺扭转
1.仰卧，双腿伸直，双臂放在体侧：
2.弯曲膝盖，双腿尽量靠拢，双手十指相交放在脑后，两个肘关节平贴在床上；
3.上半身姿势保持不变，下半身向左侧倒过去，双膝用力；
4.一F半身向右侧倒；
5.重复动作3、4，做8～10次。
早上起来身体会有点硬硬的抻不开，这个动作能帮助我们轻柔地活动一下身体。身体柔韧性好的人可以试着让膝盖靠到床上，其他人就不必勉强了。
小贴士
做完这个动作之后，大家可以平躺着将大腿打开向两侧伸展，这样可以促进骨盆的血液循环。
……
【媒体评论】
师从刘冬梅老师学习瑜伽，使我这个零起步的门外汉很快进入了一个全新境界。原来每天疲惫的身躯、紧锁的双眉、低沉的情绪得到了极大的休整、激活、舒展和充电。 水晶石学校 刘丽坤 刚开始练习瑜伽只是抱着减轻压力的心理，随着练习次数增加，慢慢
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