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事业上的成功、家庭的幸福、人际关系的协调，这都是上班族所渴望和追求的。面对现代社会激烈的竞争，很多的上班族精英们成功了，但成功的代价是自己的身体健康。
本书精选了一些适合上班族的小动作，让您不必花费太多时间，既能缓解工作疲劳，又能活动身体各个关节；即不占用太多时间，也不需要花费大量金钱，就能做到上班、健身两不误。
【编辑推荐】
任何事情都贵在坚持，本书的这些小动作也要坚持下去才能有效果。我们总是拿“没时间”当借口，其实是我们太懒了。每天上午、下午、晚上各拿出10分钟，根据自己的需要，按照本书的动作介绍，做一套完整的锻炼动作，坚持下去，终究会达到你想要的效果。
本书中介绍了一些简单的小动作，尤其适合久坐的上班族，不必花费太多时间，例如工作休息时，临睡前的几分钟，举举手，扭扭脖子，展展肩，伸伸腰，抬抬腿，踢踢脚，收收腹等，就能活动全身各个器官，起到良好的健身功效。生活中，举手投足皆健身。
点击免费阅读更多章节：上班族都在做的健身操
【目录】
“头”等大事
眼保健操开始了
办公族必做眼保健操
跟着小学生做眼保健操
小动作护眼睛
给眼睛放个假
揉揉耳朵也减压
全面耳部保健操
耳部也需美容保健
按摩耳部能健肾
鼻子也需要保健
鼻部按摩保健操
刮捏鼻子，呼吸通畅
面子问题
搓脸保养法
简单面部操，让你变漂亮
颈椎保健势在必行
消除“电脑脖”
颈椎早衰“恋上”白领
时刻对抗颈椎病
全方位保护颈椎
上班族颈椎保健锦囊
保护上班族脆弱颈部
颈椎瑜伽促健康
扭头转肩护颈椎
牵拉有利颈椎健康
做“胸”猛女人
完美胸部的妙招绝技
O版丰胸操
挺胸做女人
完美胸型，保持有术
修饰胸部有妙招
迅速打造完美胸部
三步四式塑造挺拔胸部
丰胸三步曲，魅力挺起来
四式塑造丰满胸部
“背”负重任
活动双肩缓疼痛
O版背部操
肩部保健简易四式
五分钟还肩部轻松
保护肩肘贴心提示
练就强健肩部肌肉
下班不忘背部保健
自我消除肩部不爽
手臂
Q版臂部操
美美你的双臂
手臂健美十二招
五分钟打造轻盈玉臂
三招练就完美臂部曲线
挺直脊梁才健康
美背DIY
居家美背运动
小小哑铃能美背
两招缓解背部疼痛
“腰”武扬威
让腰杆硬起来
白领“腰龄”提前衰老
白领腰部保健莫忽视
上班族腰部保健
腰部越练越健美
练就杨柳细腰
Q版腰部健身操
伤腰五字箴言O
护腰避免不良姿势
“空调办公族”易患腰病
空闲伸伸花式懒腰
深入“腹”地
锻炼坚实腹部
这样练腹很有效
腹部减肥六步曲
瑜伽告别“小腹婆”
和腹部赘肉诀别
搭乘公车不闲着
和小肚腩说再见
平坦小腹多迷人
Q版健腹操
减腹其实很容易
床上也能减小腹
临睡锻炼去微凸小腹
久坐瘦腹绝招
八招消灭腹部脂肪
肚子越练越平坦
做翘臀美女
轻松练就性感美臀
Q版臀部健美操
轻松帮你挺PP
拖把帮你练就性感翘臀
牛仔裤女练就翘臀
翘翘臀部健美操
紧实美臀有高招
减掉硕大臀部
练就翘臀美女
“肢”言片语
拯救鼠标手
初识鼠标手
电脑族不忘手腕锻炼
揉按穴位防治“鼠标手”
小体操甩开“鼠标手”
简易瑜伽帮你告别“鼠标手”
白领丽人忙瘦腿
Q版瘦腿操
“全日制”瘦腿方法
蹲出修长美腿
美眉经典瘦腿操
三招速成修长美腿
美腿全攻略
“肉松”腿MM瘦腿小妙招
简易芭蕾美腿四式
迷人小腿
做个短裙女王
瘦小腿椅子操
轻松减掉萝卜腿
轻轻松松瘦小腿
拥有纤细小腿线条不是梦
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1“头”等大事眼睛对我们的重要性众所周知，从小学开始，我们就学会了做眼保健操。可是，随着年龄的增长，我们似乎一味的使用眼睛，而忘记了眼部保健。这实在是不应该。对上班族来说，每天至少有三分之一的时间面对电脑，更不应该忘记眼部保健。
前言
头等大事（1）
头等大事（2）
头等大事（3）
头等大事（4）
头等大事（5）
头等大事（6）
头等大事（7）
头等大事（8）
头等大事（9）
头等大事（10）
头等大事（11）
头等大事（12）
头等大事（13）
2颈椎保健势在必行如今，颈椎病已经不再是中老年人的“专利”了，一些30岁左右的白领，也不幸加入颈椎病的行列。这是因为白领们长时间坐在电脑前，姿势不正确造成的。这些不当的外力容易让颈部软骨受到磨损，进而引起局部发炎肿胀。如果颈椎周围肌肉弹性不好，或韧带损伤，再加上持续不当的外
颈椎保健势在必行（1）
颈椎保健势在必行（2）
颈椎保健势在必行（3）
颈椎保健势在必行（4）
颈椎保健势在必行（5）
颈椎保健势在必行（6）
颈椎保健势在必行（7）
