谷岱峰博客：http://blog.sina.com.cn/gudaifeng
谷岱峰（1884~1970），字振东，山东省淄博市淄川人，清末秀才。
1912年毕业于山东优级师范学堂，辛亥革命时加入同盟会。
1918年当选为山东省第二届议会议员、山东省教育会评议员。1922年任山东省教育厅科长。
1924年前后，参加山东省各界代表团，前往广州迎请北伐军，曾被任命为孙大元帅府秘书处秘书，后来返回山东，先后担任山东省立师范学校教师、山东省商业专门学校教师、山东大学讲师。
1929年后，任山东潍县税务局局长、山东省直接税署督导等职，后赋闲。解放后为民革成员、山东省文史研究馆馆员。
1959年，谷岱峰将家族内部秘传的导引术公之于众，以《保健按摩》为书名，1962年由人民体育出版社出版印行。自该书面世半个世纪以来，其累计印量逾百万，演练人数超过千万。
【目录】
作者的话 谷岱峰
修订版序言 谷荣生
《保健按摩》修订本
床上八段锦
段 干沐浴
一、 浴 手
二、 浴 臂
三、 浴 头
1. 浴 面
2. 浴 发
3. 浴太阳穴
四、 浴 眼
五、 浴 鼻
六、 浴 唇
七、 浴 颈
1. 浴后颈
2. 浴前颈
八、 浴胸腹
1. 推胸腹
2. 浴乳房
3. 浴胸胁
九、 浴 腿
十、 浴 膝
第二段 鸣天鼓
一、 鸣天鼓
二、 搓 耳
1. 擦耳根
2. 搓耳廓
3. 揉凹陷
第三段 旋眼睛
第四段 叩 齿
第五段 鼓 漱
第六段 揉背及搓腰眼
一、 揉 背
二、 搓腰眼
第七段 揉腹及揉胞宫
第八段 搓脚心
床下六段功
段 伸手便把洞门关（启动）
第二段 两手分开月儿圆（耸肩）
第三段 轻轻葫芦向下按
第四段 老汉下腰去摸丹
第五段 双手托起太行山
第六段 左右抓带到胸前
兜肾囊
一、 坐练法
二、 卧练法
几点说明
大周天休息法
段 准 备
第二段 做 功
第三段 收 功
注意事项
慢行百步功
练法一
1. 抬双臂步行
2. 抬右臂步行
3. 抬左臂步行
4. 两臂交叉抬步行
练法二
注意事项和几点说明
一、 运动按摩，相辅相成
二、 精神愉快，身心俱健
三、 饮食合理，饥饿勿练
四、 房事适度，顺其自然
五、 掌握要领，持之有恒
六、 皮肤疮疡，按摩非宜
七、 妇女经孕，禁揉胞宫
八、 顺序随意，次数随心
常见病对症按摩方法
感 冒
高血压
眩 晕
牙 痛
落 枕
颈椎病
脱 发
咽喉肿痛
咳 嗽
耳鸣耳聋
近视远视
面神经瘫痪
神经衰弱
溃疡病
胆囊炎、胆结石
肩周炎
腰 痛
便 秘
前列腺肥大
阳 痿
月经不调
痔 疮
《保健按摩》1962年手稿整理本
附录 古代保健按摩文献摘粹
晋·《黄庭经》
宋·《苏沈良方》
宋·《保生要录》
明·《遵生八笺》
1. 捏目四眥
2. 摩手熨目
3. 击探天鼓
4. 拭摩神庭
5. 下摩生门
6. 擦涌泉穴说
7. 擦肾腧穴说
8. 水朝除后患
9. 梦失封金匮
10. 叩齿牙无疾
11. 运气除眼翳
12. 掩耳去头旋
13. 运动水土
14. 上朝三元
15. 营治城廓
明·《修龄要指》
清·《十常四勿》
清·《内功图说》
出版后记
【内容简介】
这是一部传奇的导引术作品，是中国历史上影响*、习练群众数量多的保健按摩功法。本书初版于1962年，是新中国成立以后出版的本保健按摩图书。当时，在自然灾害和饥荒的影响下，全民体质低下。由于食品与药品供给匮乏，局面不可能迅速获得缓解，党和政府开动脑筋，积极发掘简单易行、安全有效的全民保健方法，《保健按摩》就是因当时体育部（后改称为国家体委）和卫生部重点推介推广而印行的。此书一经出版旋即广泛传播。其简单有效、习练群众数量之庞大，都远远超过了我们今天的想象。本书累计印数早就超过百万，直到20世纪90年代，中国各大医院、疗养机构所推行的保健体操无一例外全部脱胎于谷岱峰公布的这套按摩功法。此书早年还有台湾地区、日本翻印版本，海外知名度极高。
非常可惜的是，由于旧时代政治意识形态的原因、人为的原因，《保健按摩》一书中非常核心的秘技功法“兜肾囊”与“大周天休息法”在印刷第二版时被全部删去，第三版则加入了马凤阁的大量改写，整部保健按摩功法渐至面目全非。这套保健按摩功法的正确面貌，竟是所知者极少。
此书近二十年一直没有再版。本次出版，我们将整套功法所有内容全部恢复，全面补足历史原因删去的核心秘技，以期给读者提供一个精勘、精校、精印的权威完整版本。考虑到广大读者大多只是需要习练完整的保健按摩功法，并不需要学习涉及艰涩古文字考释的高古保健养生理论，为提高增加本书普及性、降低定价、减少附录注释的学术专业性障碍，平装本仅收录《保健按摩》书稿的完整版本，未收录精装本中研讨西汉时期保健按摩导引术源流的专门章节。
【免费在线读】
床上八段锦
锦是以提花工艺织造彩色花纹的丝织品。古人把他们创造的保健动作比做美观悦目、五颜六色的锦；又因保健动作有八段，所以称为八段锦，含有动作简练而效用显著的意思。
八段锦历史悠久，分为站式和坐式八段锦。这套八段锦属于坐式，其特点是以按摩动作为主。
姿势
床上八段锦可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做，还可以卧着做，可以因时因地因人制宜。但无论是坐着还是卧着按摩，好是裸体进行，或上体和四肢裸露进行。穿着衣服按摩效果是比较小的。
如果平时坚持锻炼，由春夏坚持到秋冬，而且身体健康情况又好，则在寒冷时仍应坚持裸体坐着做。这样不仅能收到按摩之效，而且还能起到一定的空气浴作用。如果平时缺乏锻炼或身体健康情况不好，不能适应寒冷的刺激，则可躺在被窝内做。躺在被窝内有些动作不能做或做不好(如搓脚心、浴腿等)，但这也无妨，仍能产生一定效用。演练时用坐式或卧式，要根据个人健康情况而定，不可勉强。否则引起感冒等病对身体反而不利。
卧着做时，头部功要仰卧抬着头做；搓脚心需要穿好衣服坐起来补做，也可以在仰卧时，一腿屈成90°，将另一脚抬在大腿上用手搓脚心，左右手脚交替地搓；搓腰眼功则左右边轮流侧卧，用一只手搓相应高侧的腰眼。
意念
在坐好或仰卧好之后，要摒除杂念，耳不旁听，目不远视。心静神凝，意守丹田(丹田部位说法不一，一般认为在脐下3厘米左右；为了便于练习，亦可意守肚脐)。所谓意守肚脐，即只想着肚脐那个部位，别的一概不想。肚脐位于腹部正中，是脏腑杂聚之所，因此意守此处作用甚大。我国气功习练皆以意守丹田为基础，习之日久则在生理上、疗效上有意想不到的作用。
呼吸
姿势和意念调整好之后，即可进行几次深长呼吸。呼吸应按照平日的习惯，在自我控制下缓慢进行。
……
