重磅推荐
吃对、喝对，都是治病“药”。
天下的食物，天生一材必有用！
★豆 腐：保护肝脏 ★芹 菜：降压通便
★鲫 鱼：催乳通络 ★洋 葱：防癌降糖
★白萝卜：健胃消食 ★雪 梨：清心润肺
权威专家逐一解读，揭开平凡食物中的养生能量：
★日常保健：呵护五脏、减肥、排毒，吃对食材事半功倍
★对症食疗：从“三高”到感冒、牙痛，合理饮食都有效
★顺应时节：根据时令和身体变化，科学饮食势在必行
★不同人群：男女老幼吃法不同，找到最合适的饮食法
【编辑推荐】
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★食养乃养生**要诀。
★《百家讲坛》特邀专家杨力教授**力作！
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【作者简介】
杨力教授，中国中医科学院教授、博士生导师；中央电视台《百家讲坛》特邀专家。
多次在中央电视台、北京卫视、山东卫视、福建卫视、湖南卫视、辽宁电视台等进行养生宣教。近10年来，其数千场公益讲座深受老百姓的喜爱。曾出版《五谷杂粮养生粥》《对症滋补养生汤》等多部畅销健康科普书。
【目录】
食疗是健康长寿的第一要诀
食物有“四性”，要顺着“性子”来
“酸、甜、苦、辣、咸”五味要吃对
五色食物养五脏，挑食物得“好色”
……
了解常见食材中的养生密码
谷类、豆类及薯类
小米｜脾胃不好和失眠的人可以来点
玉米｜常吃能预防衰老软化血管
黑米｜防止白发早生
燕麦｜减肥人士和便秘者的佳粮
土豆｜可减肥降糖的碱性食物
……
蔬菜及菌藻类
芹菜｜高血压患者的理想蔬菜
菠菜｜叶酸的好来源
韭菜｜“壮阳草”
冬瓜｜利水消脂效果佳
黑木耳｜帮助吸附肠道内的废物
……
水果、干果、坚果类
苹果｜“一天一个苹果，医生远离我”
香蕉｜让人保持好心情
橘子｜吃橘子要连同橘络一起吃
葡萄｜吃葡萄最好不吐葡萄皮
红枣｜一日吃三枣，长生不老
……
肉类及蛋类
牛肉｜滋养暖胃的肉中骄子
羊肉｜补气血、肺虚最相宜
鸭肉｜最好不要吃鸭皮
乌鸡｜女性进补的首选之物
鸡蛋｜每天吃上一两个
……
水产类
鲫鱼｜帮产妇解决奶水不足的危机
带鱼｜脂肪含量高于其他鱼类
鱿鱼｜富含大量牛磺酸
草鱼｜心血管疾病患者也不用忌口
鳝鱼｜糖尿病患者可以放心吃
……
其他类
姜｜冬吃萝卜，夏吃姜
大蒜｜抗菌消炎少不了
醋｜有事儿没事儿吃点醋
枸杞子｜滋阴补肾最有一手
莲子｜可让人静心安神
……
Part2 日常保健让身体更好（节选）
补肾｜猪腰和泥鳅，多吃能补肾
养脾胃｜小米与山药，养胃又和脾
补气血｜桂圆和红枣，补气又补血
保护眼睛｜玉米胡萝卜，保护眼健康
减肥瘦身｜黄瓜和魔芋，好吃不发胖
……
Part3 对症食疗摆脱疾病烦恼（节选）
高血压｜芹菜与洋葱，把血压拉下来
糖尿病｜苦瓜和南瓜，降糖顶呱呱
高脂血症｜山楂降血脂，真是有一手
脂肪肝｜海带与豆腐，消食又去脂
咳嗽｜百合与梨，止咳好搭档
过敏｜水煮红枣，抗过敏效果好
牙痛｜牙痛也是病，大蒜能治疗
口臭｜金桔与柠檬，口臭不用愁
扁桃体炎｜多吃白萝卜，缓解嗓子疼
痛经｜山楂和生姜，有效治痛经
……
Part4 顺应时节让健康准时来
春季｜巧养不“春困”
夏季｜就要吃点“苦”
秋季｜养肺正当时
冬季｜可以补一补
Part5 不同人群不同补养
孕妈妈｜做个快乐健康的孕妈妈
孩子｜让“嘴刁”的孩子不挑食偏食
青少年｜给青少年成长的营养力量
中年人｜顺利应对更年期
老年人｜不让慢性病有机可乘
……
附录
实用小偏方速查索引
【书摘与插画】
【免费在线读】
燕麦。减肥人士和便秘者的佳粮。
燕麦又称为雀麦、野麦，富含蛋白质、淀粉、B 族维生素、维生素E及钙、磷、铁、钾、硒、膳食纤维等，《本草纲目》记载，燕麦可充饥滑肠，煮成汁饮用，主治女人难产。
★性味归经：性平，味甘，归肝、脾、胃经。
★养生功效：
保湿抗皱：含有燕麦β-葡聚糖和丰富的蛋白质、燕麦油等，有非常好的保湿功效，可促进纤维细胞合成胶原蛋白，减少皱纹的出现，促进伤口愈合，保持皮肤弹性和光泽。
美白祛斑：含有大量能够抑制黑色素形成的生物活性成分和抗氧化成分，能够减少黑色素的形成，淡化色斑，保持肌肤白皙。
降糖、降胆固醇：能够有效降低人体胆固醇，对心血管疾病有一定的预防作用，对脂肪肝、糖尿病、水肿、便秘等也有辅助疗效。
润肠通便：燕麦富含的膳食纤维可帮助肠胃蠕动，润肠通便。很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘之忧。
★哪些人能吃，哪些人不能吃：
一般人群均可食用，无明显禁忌，因富含膳食纤维，尤其适合肥胖者、糖尿病、血脂异常、动脉硬化、水肿者及习惯性便秘者食用。
★怎么搭配让营养更好：
燕麦+牛奶：燕麦富含膳食纤维和维生素E，可美容、通便，牛奶富含钙、蛋白质，两者搭配营养丰富，口感好，保健效果更突出。
燕麦+百合：燕麦含有维生素E，可以保护肺部不受外界污染，与百合搭配可以润肺止咳。
★营养师的话：
市场上有多种燕麦产品，其中燕麦片是最常见的一种。而多种燕麦片中又以纯燕麦片最为理想，因为它是由100% 的燕麦为原料制作加工而成。
★超实用的小偏方：
燕麦麸皮：对抗胆固醇。燕麦麸皮中的膳食纤维可增加肠道胆汁酸的排泄，降低血液中胆固醇的含量。做法是取30～50 克燕麦麸皮，与大米淘洗干净后放入锅中，加适量水，做粥食用。也可以用燕麦麸皮掺到白面中烙饼或做馒头。肥胖的高血脂患者可经常食用，效果显著。
★美味食疗方：
牛奶麦片粥：保护肝脏健康。
燕麦富含维生素E 和不饱和脂肪酸，可抗肝坏死、可阻止肝细胞脂肪变性；牛奶富含钙、蛋白质，可养肝。
材料：燕麦片100 克，大米50 克，鲜牛奶1 袋（250 毫升），白糖适量。
做法：大米淘洗干净，浸泡30 分钟。锅内倒入适量清水，放入大米，大火煮沸后转小火煮约30 分钟至粥稠，加入鲜牛奶，以中火煮沸，再加入燕麦片搅拌，熟后用白糖调味即可。
